Основни витамини и минерали за косата. Витамини и микроелементи за укрепване на косата От какви витамини и минерали се нуждае косата?
Веднага щом косата започне да губи блясъка си или се появят бръчки по лицето, на помощ идват скъпите натрапчиви процедури. Но за да избегнете много проблеми, ще бъде лесно да вземете превантивни мерки под формата на витамини и минерали, които ще помогнат за запазване на процеса на преждевременно стареене.
Следните витамини и минерали могат лесно да бъдат намерени в храни, хранителни добавки или локални форми (кремове и лосиони). Също така не забравяйте да останете правилно хидратирани, като пиете много вода. Това ще помогне да се отървете от токсините, които влияят върху качеството и текстурата на косата и кожата.
Витамини за подобряване на растежа на косата
- Витамините от група В не само помагат за намаляване на стреса, но също така са чудесни за насърчаване на растежа на човешката коса. Те могат да се приемат като хранителни добавки и могат да бъдат намерени в различни храни (като месо, риба, бобови растения, банани, ядки и др.).
- Витамин B1 (тиамин) - повишава кръвообращението в сърдечно-съдовата система, насърчавайки притока на кръв към космения фоликул за здрав растеж на косата.
- Витамин B2 (рибофлавин) - увеличава притока на кислород към червените кръвни клетки.
- Витамин B5 (пантотенова киселина) - подпомага преминаването на протеини в кръвния поток.
- Витамин В6 (пиридоксин) - насърчава развитието на здрава нервна система и се бори с инфекциите, които водят до загуба на коса по скалпа.
- Витамин B7 (биотин) - произвежда мастни киселини, които укрепват космения фоликул.
- Витамин B9 (фолиева киселина) - увеличава производството на клетки, които се намират в корените на косата.
- Витамин B12 (кобаламин) - нормализира функцията на нервната система и насърчава здравословното производство на червени кръвни клетки.
- Мастни киселини – намират се в различни храни (като риба и ленено масло). Ако се приемат правилно, тези масла ще помогнат за предотвратяване на накъсването и загубата на коса.
- Цинкът е минерал, който помага за нормализиране на хормоните и е чудесен за борба с косопада, който обикновено възниква от хормонален дисбаланс.
Какви витамини да избера за кожата си?
Разбира се, всички витамини от група В са много важни както за скалпа, така и за растежа на косата. Следователно, правилното им приемане ще бъде добра превенция за цялото човешко тяло. Друго нещо, което си струва да се отбележи, е витамин B3, който повишава хидратацията в тялото, което помага да се отървете от зачервяването на кожата, особено около очите.
Витамин А - съдържа антиоксиданти, които са невероятно ефективни в борбата с признаците на стареене на кожата. Свойствата, съдържащи се в този витамин, предпазват от външни фактори (като влиянието на околната среда върху човешката кожа).
Витамин С - кислородът преминава свободно в кръвните клетки, като по този начин подпомага функционирането на имунната система. Тъй като витамин С укрепва имунната система, това е невероятно в борбата с признаците на стареене. Можете да го намерите в множество локални форми, а именно серуми. Всички дерматолози препоръчват витамин С на пациентите си, защото той е ефективен при слънчеви изгаряния и премахва всякакви тъмни петна по кожата.
Витамин D е мастна киселина, която насърчава здравословното производство на клетки, които създават еластична кожа и предотвратяват увисването. Този витамин помага и на хора с недостиг на слънчева енергия.
Витамин Е - предотвратява увреждането от свободните радикали (като ултравиолетовите лъчи) и насърчава развитието на влага в кожата. Също така е важен в борбата със сухотата и е много полезен за скалпа.
Витамин К е важен витамин за употреба върху кожата около очите. Намира се в крема и помага за намаляване на цвета на тъмните кръгове под очите.
Коензим Q10 – действа като антиоксидант, който се бори с появата на бръчки.
Медта е минерал, който помага за укрепване на еластичността на кожата. На пазара има няколко вида кремове и серуми, които съдържат медни пептиди. Освен че спомага за поддържане на еластичността, медта помага и за намаляване на белезите.
Магнезий - намалява възпалението на кожата, предотвратявайки подуване и зачервяване.
Сярата е ефективна в борбата с бактериите и помага за предотвратяване на акне и акне. Предлага се в локални форми, които се прилагат върху нездравословни области на тялото.
Ако сериозно мислите да закупите висококачествени хранителни добавки за красота и младост, витамините от магазина на Body-Factory са 100% качествени и защитени от фалшификации!
Косата ви се цепи, начупва се, изтънява, появяват се люспи от пърхот, пада обилно и не расте? Нито професионалните, нито традиционните методи на лечение помагат? Проблемът е ясен като бял ден - дефицит на витамини и минерали в организма. За да възстановите предишната красота и здраве на вашите къдрици, ще трябва да попълните хранителните си вещества.
От какви витамини и минерали се нуждае косата? Първо най-важното.
Витамини и минерали
Трихолози, дерматолози, диетолози идентифицират редица хранителни вещества, чийто дефицит води до сериозни проблеми, които „украсяват“ кожата и скалпа.
Един от най-важните витамини за красотата и здравето на косата е тиаминът (В1), който има укрепващи, овлажняващи, подхранващи и изглаждащи свойства. В допълнение, тиаминът придава блясък на къдриците, премахва пърхота, облекчава сърбежа, дразненето, лющенето, спира прекомерната загуба на коса и активира растежа.
Липсата на витамин води до чупливост, тъпота и сухота.
Тиаминът се съдържа в черния дроб, свинското месо, бирената мая, ядките, боба, граха и др.
Също толкова важен витамин за „гривата“ е рибофлавинът (В2), който насища къдриците и кожата с кислород, регулира метаболитните процеси, активира кръвообращението и възстановява структурата.
Недостигът води до прекомерно омазняване на кореновата зона и сухи краища.
Рибофлавин се съдържа в гъби, риба, яйца, мляко, спанак и др. 
За да може косата да излъчва здраве, е необходимо да се попълнят запасите от никотинова киселина (B3), която забавя тежкия косопад, ускорява растежа и придава наситен цвят.Недостигът на никотин допринася за ранното побеляване на косата и забавянето на растежа. витамин се намира в говеждо месо, шампиньони, елда, фъстъци и др.
Това, което води до проблеми с къдриците, е липсата на пантотенова киселина (B5), която укрепва космените фоликули, обогатява ги с редица хранителни вещества, спира прекомерния косопад, насърчава растежа, предпазва от разрушителното въздействие на химичните, термичните и климатичните условия. фактори и възстановява структурата.
Липсата на витамин води до прекомерен косопад, мазна, матова и чуплива коса.
Пантотеновата киселина се съдържа в пилешкото месо, яйчните жълтъци, черния дроб, хайвера, доматите, броколите и др.
Къдриците също се нуждаят от пиридоксин (B6), който премахва сърбежа, сухотата, лющенето, дразненето и зачервяването на скалпа. Освен това витаминът укрепва космените фоликули, прави косата еластична, копринена и блестяща.Недостигът на пиридоксин може да причини алопеция и проблеми със скалпа.Веществото се съдържа в свинско месо, черен дроб, риба, банани и др.
За да предотвратите падането на косата като листа през ноември, трябва да попълните запасите си от кобаламин (B12). Има регенериращи, укрепващи и възстановяващи свойства.
Липсата на витамин води до прекомерна загуба на коса, бавен растеж на косата, суха и сърбяща кожа.
Съдържа се в месото, рибата и млечните продукти.
Също толкова важен за здравето на косата е ретинол (А), известен със своите защитни и възстановяващи свойства.Недостигът на витамин причинява сухота, изтъняване и чупливост.Веществото се съдържа в копър, магданоз, спанак, яйца, извара и др.
От значение е и токоферолът (Е), който има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата, а именно:
- предпазва от вредното въздействие на топлинни, химични и климатични фактори;
- възстановява структурата;
- активира кръвообращението;
- облекчава сърбеж и раздразнение;
- премахва пърхота;
- ускорява растежа;
- спира прекомерния косопад;
- предотвратява появата на разделени краища;
- прави косата мека, силна, послушна, еластична и блестяща.
Дефицитът на витамин Е може да причини частична или пълна алопеция.
Токоферолът се намира в елда, зехтин, слънчогледово масло и др.
Минерали за красота
В допълнение към редица витамини, къдриците се нуждаят от минерали. Но кои? В крайна сметка има много от тях! Не, разбира се, не трябва да използвате всичко. Достатъчно за обогатяване на тялото:
- желязо, което предотвратява разцепването и крехкостта (съдържа се в говеждо, свинско, пилешко, сини сливи, стафиди);
- цинк, който регулира работата на мастните жлези (съдържа се в ядки, грах, моркови и морски дарове);
- мед, която е отговорна за наситения цвят на косата (част от черния дроб на треска, калмари, лешници);
- сяра, която насърчава производството на колаген и еластин (съдържа се в лук, чесън, аспержи и морски дарове);
- селен, който ускорява растежа (съдържа се в омари, скариди, морски водорасли, език);
- йод, който предотвратява косопада и ускорява растежа (включен в морските дарове).
Недостигът на минерали провокира появата на много проблеми с косата - косопад, бавен растеж, сухота, крехкост, изтъненост, накъсани краища, което рано или късно води до алопеция.
След обогатяване на менюто с продукти, съдържащи витамини и минерали, къдриците ще зарадват с възхитителен блясък, луксозен обем, завладяваща коприна, кадифена мекота и буен растеж!
Загрижени за здравето на косата, повечето хора по-често се обръщат към козметика, аптечни витамини и дори лекарства. Жените често се оплакват, че „има малко полза“, „не помогна“, „загубени пари“ и т.н., но малко хора мислят за правилното хранене.
Здравословното ежедневно меню изглежда непреодолим проблем. Смятаме, че е невъзможно да се храним здравословно на работа, затова ядем бърза храна. Но ние също готвим у дома, което е „по-бързо и по-вкусно“: сутрин - сандвичи, готови храни (колбаси, сирена, консерви, полуфабрикати) със сладък черен чай и кафе; за вечеря пържим и печем месо с пикантни подправки и мазни сосове, за гарнитура - картофи, ориз, паста; през почивните дни има и сладкиши от бяло брашно. Но точно от такова хранене косата отслабва, става по-тънка, започва да се чупи, расте лошо и пада - и няма да мине дълго, докато се появи алопеция.
Правилното хранене е най-доброто лекарство
Разбира се, само правилното хранене може да позволи на косата да бъде здрава и красива. И със сигурност никакви външни продукти за грижа за косата няма да дадат невероятни резултати, ако на косата липсват хранителни вещества. По-добре е да доставяте витамини и минерали на косата от обикновена храна и да използвате фармацевтични комплекси, ако е необходимо; в идеалния случай, както е предписано от специалист. В края на краищата, ние все още купуваме храна и също така мислим „как да се лекуваме“. Защо не поглезите косата си? Тогава не само те ще бъдат в ред, но и здравето им като цяло; няма да се налага да харчите пари за „чудодейни средства“ и скъпи възстановителни процедури.
Дефицитът на витамини, минерали и пълноценен протеин е една от основните причини за проблеми с косата, докато количеството прости въглехидрати в нашата диета често е „извън мащаба“.
Нека поговорим какви хранителни вещества може да липсват на косата ви в диетата ви. Как косата реагира на липсата на един или друг елемент в диетата и как да подобрим храненето на косата. Най-често това са хром, цинк, селен, фосфор, желязо, калций, магнезий; витамини A, E, F (PUFA), група B.
Какви минерали липсват?
При липса на цинк в храната косата губи кератин и пада повече, особено в областта на челото и темето.
Недостатъчно селен - косата се цепи, желязо - не получава кислород, пада и расте лошо. Същото се случва и при липса на витамин А и PUFAs, но тогава те също се разграждат.
И така, какво трябва да ядете, за да осигурите на косата си достатъчно храна? Първо най-важното.
Цинкът се намира както в „екзотичните“ като гъбите шийтаке, така и в обичайните за нас храни: тиквени и слънчогледови семки, боб, леща, водорасли, ръжено брашно и трици (пшенични, оризови). Добавяйте по-често в ястията си маково семе, сусам, соеви продукти и кедрови ядки. Много от същите тези храни са богати на селен; Има го много и в яйцата, черния дроб от добитък и птици, различните видове ядки, пълномасленото извара, нахута, овесените ядки и пармезана.
Chrome – тлъста морска и речна риба, морски дарове, перлен ечемик, царевичен грис, цвекло и сухо мляко.
Желязото трябва да присъства в диетата, необходимо е за цялото тяло и по-специално за косата. Не само червеното месо и всеки черен дроб са богати на желязо. Има го много в какаото, морските дарове, кокошите и пъдпъдъчите яйца (още повече в яйчния прах), всички видове ядки, семена, бобови растения, различни плодове и зеленчуци (дрян, нар, ябълки, райска ябълка, сливи, цвекло, броколи). , спанак), сушени плодове . Предпочитат се тъмните листни зеленчуци. Желязо има в елдата, овесените ядки и ечемика.
Мастните киселини са в основата на красотата и младостта. Без тях е просто невъзможно. Мастните киселини са необходими на цялото тяло и особено на косата. Къде мога да ги взема? Същата риба, която е богата на хром: косата се овлажнява и фоликулите получават добро хранене. В допълнение към рибата, това са ядки и семена (обърнете специално внимание на лененото семе), всички растителни масла.
Рибата и морските дарове също са необходими компоненти на храненето на косата - в края на краищата това е и пълноценен протеин и витамин В12 - „витаминът на растежа“, който подхранва космените фоликули и цялата дължина, като им придава блясък и спира косопада. На последните са богати и свински и телешки черен дроб, сърце, език, заешко месо, агнешко и пилешко месо, яйца, сирене и извара.
Повечето от горните продукти съдържат и магнезий, който участва в стотици биохимични реакции в тялото: без него други вещества няма да могат да се синтезират и да достигнат до косата.
Защо се нуждаете от калций в храненето на косата? Калцият е отговорен за активния растеж и плътност на косата. Лидерите са сусам, сирена и мляко на прах и едва след това останалото „мляко“. Дори градинските зеленчуци съдържат повече калций от всяко мляко, кефир или кисело мляко.
При липса на калий в храната косата пада повече. Много богати на него са сушените манатарки - 1,5 дневна норма на 100 г, сушени кайсии, соя, какао на прах, нискомаслено сухо мляко, боб, шамфъстък и други видове ядки, водорасли, градински билки.
От какви витамини се нуждае косата?
Сега нека поговорим за това какви витамини може да липсват на косата ви в диетата си, как това ще се отрази на здравето й и какво може да се направи по въпроса. Така че, по отношение на дефицита на витамини, косата реагира по-остро на липсата на витамини Е и А, въпреки че дефицитът на други вещества може значително да ги отслаби.
Витамин Е е всички растителни масла и ядки, пшенични трици, консервиран черен дроб на треска, пълнозърнесто брашно, градински билки. Повече храни са богати на витамин А, но маслото от черен дроб на треска е „шампион“: 25 пъти повече от дневната норма. Следващи: телешки и черен дроб на треска, моркови, червена офика, пресни билки, змиорка, яйчен прах, разтопено масло, сушени кайсии, зеленчуци, сирена. Списъкът е голям: тук могат да бъдат изброени само продукти с най-високо съдържание.
Ролята на витамините от група В в храненето
Сега нека поговорим накратко за основните витамини от група В, техните ползи за косата и какво трябва да включите в диетата си.
За B12 вече стана дума – има го и в черния дроб, месото, яйцата и сиренето.
Косопадът се предотвратява от B8 (инозитол, витамин на младостта) - пшеничен зародиш, оризови трици, зърнени култури (ечемик, овесени ядки), цитрусови плодове, фъстъци, стафиди, бобови растения, пъпеши, карфиол, моркови, праскови - и B9 (фолиева киселина) - ядки, семена, соя, гъби, зеленчуци, бобови растения: много продукти съдържат почти пълни набори от витамини от тази група.
Можем да кажем, че там (а също и в рибата, бананите, билките, маята, яйцата, картофите, млякото) има B6, B5 и B3, които поддържат влажността на скалпа и пигментацията на косата; При липсата им в храната се появява пърхот.
В1 – зърнени храни, ядки, извара, месо. Включването на тези продукти в диетата поддържа структурата на косата, забавя стареенето, укрепва корените и подобрява външния вид на кичурите.
Рибофлавин (В2) е отговорен за храненето и регенерацията на фоликулите; Това отново са сушени манатарки, телешки черен дроб и бъбреци, жълтъци, извара, сухо мляко, сирена, зеленчуци, билки и др.
Аскорбиновата киселина е важна за цялото тяло; При липса на хранене косата расте лошо, губи блясъка си, изсъхва, начупва се и пада на бучки. Съдържа се в продукти от растителен произход - има много от тях.
Чупливост и крехкост се появяват и при дефицит на биотин (витамин Н) - соя, бобови растения, зърнени храни, яйца, мляко на прах, твърда и мека пшеница, тъмни листни зеленчуци.
Значението на протеините в храненето
Веществото кератин е естествен протеин, който е в основата на здравата коса. Не можете да го получите в чист вид от храните - той се синтезира в организма при разнообразно и пълноценно хранене. Животинските протеини допринасят по-добре за производството му: постно месо (телешко, говеждо, заешко, агнешко, птиче), риба, яйца, сирене; Билковите продукти също ще помогнат, но в по-малка степен.
За да бъде храненето на косата балансирано и пълноценно, е важно да се консумират пробиотични продукти (ферментирало мляко, особено кисело мляко; мисо супа, кисело зеле и други кисели зеленчуци, меки сирена) и пребиотици (всичко, което има много диетични фибри - за например ябълки, ерусалимски артишок, аспержи, лук, чесън, корен от цикория, ленено семе, водорасли). Ако в червата няма нормална микрофлора, не можете да мечтаете за здрава коса.
Чистата вода е толкова необходима, колкото и хранителните вещества: ако има липса на влага, косата просто няма да ги абсорбира. Предпочитаните напитки са чай – зелен и билков, и прясно изцедени сокове.
Хранителните продукти са полезни за косата както отвътре, така и в домашни маски: има много рецепти с тях. Остава само да изберете и да обърнете малко повече внимание на красотата си. Трябва да се храните правилно до края на живота си, а не няколко седмици, за да се отървете бързо от някакъв проблем.
Характеристики на правилното хранене на косата
- Яжте леки, разнообразни храни. Косата ще се възползва от бобови растения, риба, банани, тиквени и слънчогледови семки, ядки, растителни масла, морски дарове, млечни продукти (особено кисело мляко), овесени ядки, елда, покълнали пшенични зърна, плодове, зеленчуци, мед. Не забравяйте да ядете плодове и салати поне веднъж на ден. Не забравяйте, че менюто трябва да е разнообразно.
- Пийте поне два литра минерална или изворна вода на ден (освен, разбира се, ако нямате проблеми с бъбреците): течността премахва токсините от тялото. Разтопената вода е добра за пиене (има различна структура). Замразете водата във фризера и след размразяване я прецедете (не я варете!). Пийте вода между храненията.
- По време на хранене или веднага след него се въздържайте от пиене - това само ще разреди стомашния сок, намалявайки концентрацията му. Ако имате навика да измивате храната си с вода, помислете за това - може би това е резултат от липса на влага в тялото, когато слюнката не се произвежда в достатъчно количество.
- Разпределете дневния прием на вода така, че 2/3 от него да пада през първата половина на деня, през нощта не пийте повече от половин чаша течност, в противен случай на сутринта ще имате „торбички“ под очите.
- Пийте бавно, на малки глътки, с удоволствие. „Разтегнете“ усвояването на чаша вода за поне 10 минути. Ако сте свикнали с режима „пустиня“, не се опитвайте да възстановите нормалния воден баланс за една седмица. Правете го постепенно.
- Избягвайте да пиете кафе, силен чай, алкохол, чипс, лимонада, консерви и намалете консумацията на захар и сладкиши.
- Да не се пуши.
- Ако сте на диета, опитайте се да не губите повече от 1 кг на седмица. Бързата загуба на тегло води до загуба на мускулен тонус, което се отразява на състоянието на косата.
- Няколко часа преди лягане не яжте, изпийте само чаша мляко или сок.
- Здрав и цъфтящ вид може да си осигурите и чрез редовното пиене на прясно приготвен сок от моркови, мляко, билков чай с лайка, мента и маточина.
- Два пъти годишно трябва да вземете специален курс от витамини за укрепване на косата. Подходящи са и мултивитаминни комплекси, насочени към подобряване на здравето на ноктите.
- Хранителните добавки, богати на цинк и калций, ще ви помогнат да направите тънката коса по-силна и по-обемна.
За да бъде косата здрава, блестяща и силна, скъпият шампоан и редовните посещения на фризьор не са достатъчни. Най-важната задача е да им осигурим витамини и други основни хранителни вещества, които действат върху тях както външно, така и вътрешно, осигурявайки им здраве и красив, добре поддържан външен вид.
Ефектът на витамините върху тялото и косата
Терминът "витамин" произлиза от две латински думи: "vita", което означава живот, и "амин" - химично съединение, съдържащо аминогрупа. Според латинския термин витаминът е вещество, необходимо за живота.
Те участват в почти всички процеси, протичащи в организма. Те катализират много биохимични реакции, създават ензими и задействат много жизнени функции. Някои от тях се синтезират спонтанно от организма от провитамини (например провитаминът бета-каротин се синтезира във витамин А), но повечето от тях се набавят от храна или хранителни добавки. В някои случаи витамините се синтезират от бактерии, като витамин К, който се произвежда от чревни бактерии.
Биоелементите и витамините са включени в структурата на косата, следователно, ако не ги получат, растежът им ще бъде невъзможен или незначителен, а самите те ще бъдат порести, скучни, безжизнени. В допълнение, под въздействието на агресивни шампоани и различни козметични продукти, като фиксиращи лакове, те се измиват от косата, което води до отслабване и започване на цепене.
Ако искате да имате силна, красива и плътна коса, трябва да се уверите, че тя получава достатъчно витамини и минерали. Храненето с тези важни вещества трябва да става както външно, така и външно. Ако ги получавате само от храната, то това няма да е достатъчно, тъй като организмът ги насочва преди всичко към подпомагане функционирането на вътрешните органи, докато косата и ноктите са в самия край на тази определена йерархия на важност, установена от него.
Ето защо е важно не само да приемате витамини и минерали вътрешно, но и да ги използвате външно - нанесете върху косата специални продукти за грижа, съдържащи активни комплекси.
Има голяма група витамини, които влияят на косата. Полезно е да знаете какъв ефект имат, за да разберете какви точно вещества липсват на косата ви и как да коригирате този проблем.
- Витамин А– повлиява клетъчния метаболизъм. Поради липсата му косата става суха, чуплива, накъсана, а продължителният дефицит води до забавяне на растежа и косопад.
- Витамин B2– регулира дейността на мастните жлези, предотвратява повишеното омазняване на скалпа, повлиява обновяването на клетките и предпазва от пърхот.
- Витамин B3– води до стесняване на кръвоносните съдове, поради което се влошава храненето на косата, което води до много проблеми с нея: сухота, липса на блясък, косопад, чупливост.
- Витамин B5 или пантотенова киселина– подобрява регенерацията и овлажнява. Влияе и на пигмента, който предотвратява ранното побеляване и подобрява цвета.
- Витамин B6– участва в деленето на клетките в космения фоликул и е необходим за тяхното образуване. Неговият дефицит може да доведе до забавяне на растежа на косата.
- Витамин B9 или фолиева киселина– участва в процеса на растеж на къдриците.
- Витамин B12– укрепва и предпазва от загуба. Недостигът му води до повишена секреция на себум, което може да причини себорея и прекомерно омазняване на косата.
- Витамин Е, наричан „витамин на младостта” - има антиоксидантни свойства, предпазва косата от вредното въздействие на слънчевата радиация и свободните радикали, придава й блясък и гладкост.
- Витамин H или биотин– предотвратява крехкостта и косопада, нормализира секрецията на мастните жлези на скалпа.
- Витамин Ц– необходими в процеса на образуване на косата. Той е градивен елемент на кератиновите протеини, така че неговият дефицит причинява нарушаване на тяхната структура, което води до тяхната крехкост и напречно сечение.
Полезни минерали за косата
Само витамините не са достатъчни за здравето и правилното функциониране на косата. Те също се нуждаят от микро и макроелементи. Ето четирите най-важни минерала:
- Цинк– предпазва от излагане на ултравиолетова радиация, има антиоксидантни свойства, стабилизира действието на витамини (например А), регулира функционирането на мастните жлези. Недостигът му води до намаляване на деленето на космените клетки, поради което те растат по-бавно.
- Желязо– осигурява на тялото енергия за производство на клетки, влияе върху растежа на косата. Неговият дефицит ги кара да стават сухи и чупливи.
- Мед– влияе върху стабилността на комбинациите от аминокиселини, които образуват протеини. Осигурява еластичност и дълъг живот на косата. Липсата на мед прави косата чуплива и причинява накъсване, цъфтящи краища и сива коса или обезцветяване.
- йод– осигурява еластичност и блясък на косата, подхранва космените фоликули, засилва растежа. Регулира работата на мастните жлези, за да не се омазняват толкова бързо.
Източници на витамини за косата
Витамините и макроелементите са от съществено значение за косата. Можете да ги получите чрез храната, като използвате специални добавки и външно, като използвате специална козметика: активни серуми, ампули с витамини, маски.
Необходимите за косата витамини се съдържат в следните продукти:
- Витамин А– черен дроб, мляко, масло, сирене, яйца, домати, чушки, моркови.
- витамини от група В– слънчогледови семки, телешко, черен дроб, броколи, сардини, банани.
- Витамин Е– зехтин, ядки, пълнозърнест хляб, яйца, зърнени храни, бадеми.
- Витамин Н– мая, черен дроб, спанак, ядки, сардини, моркови и домати.
- Витамин Ц– чушки, домати, киви, портокали, банани, ананаси, лимони.
В аптеките има редица лекарства за тези, които искат да подобрят състоянието на косата си. Преди да закупите, трябва да се запознаете със състава на лекарството, който трябва да съдържа горепосочените съставки.
Избягвайте козметика, съдържаща пълнители (напр. захароза, маноза и глюкоза), абсорбенти (бяла глина, силициев диоксид, бентонит), лубриканти (полиоксиетилен гликол, магнезиев/калциев стеарат), свързващи вещества (желатин, гума арабика).
Козметиката също е един от източниците на витамини. Те се добавят към балсами и маски, както и към шампоани и серуми. На козметичния пазар спрейовете, съдържащи витамин Е и предпазващи от негативните ефекти на слънцето, станаха ежедневие.
В маслата се съдържа голям брой различни витамини. Редовните маслени маски имат отлично подхранващо, овлажняващо и регенериращо действие.
Най-добрата грижа за косата е да я подхраните с витамини и минерали както отвън, така и отвътре. Изключително важни са редовността и постоянството в използването на козметика и хранителни добавки, както и здравословното и балансирано хранене. Само с този подход можете да очаквате положителни резултати.
Добър ден, скъпи читатели и гости на блога! Кажете ми откровено, доволни ли сте от състоянието и вида на косата си? Ако рядко получавате комплименти за вашите къдрици, тази статия е за вас. Днес ще ви кажа какви са витамините за растеж на косата и какви проблеми ще помогнат за решаването им.
Мисля, че не всеки знае как и защо нашите къдрици растат. Нека да го разберем. Ясно е, че косата на главата също расте от кожата. Всъщност самият процес протича на няколко етапа. Всеки от тях има свои собствени характеристики.
Анагенна фаза. През този период се образуват нови космени фоликули. В началото процесът е интензивен, използват се всички ресурси. Дължината на косата бързо се увеличава поради разделянето на фоликулните клетки. Тази фаза продължава средно от 2 до 6 години.
Катагенна фаза.През този период структурата на клетките на космения фоликул се променя, ресурсите му са частично изчерпани. Растежът на къдриците постепенно се забавя. Всъщност това е граничната фаза на развитие, в която всички процеси завършват. Продължителността на този етап е приблизително 2-4 седмици.
Телогенна фаза. Последният етап на развитие. Той също се разделя на ранен и късен. В ранния телогенен стадий косата вече не расте. Вероятно сте забелязали, че къдриците растат до определена дължина и не се променят повече. По това време фоликулите преминават в състояние на покой.
Когато косата е в късна телогенна фаза, тя може лесно да падне дори при незначително излагане. Това е нормален физиологичен процес. Продължителността му е приблизително 3-4 месеца.
Какви витамини и минерали са необходими
Балансираната диета, богата на полезни микроелементи, е необходимо условие за здрава коса. Вече писах за това в статията „ » .
Искате ли да знаете какви хранителни вещества са ви необходими, за да растат къдриците ви по-бързо?
- - са изключително необходими за нормалния растеж на нашите нишки. Те играят много важна роля в този процес. Например, пантотеновата киселина () стимулира обновяването на кожните клетки и регулира функционирането на надбъбречните жлези. Благодарение на този елемент къдриците стават гладки и блестящи. Витамините от тази група се намират в много храни: месо, черен дроб, хляб, елда, ядки и др.
- Аскорбинова киселина- отличен антиоксидант, който помага на тялото да се бори със свободните радикали ( 1 ). Което означава... Има много витамин С в цитрусови плодове, киви, морски зърнастец, шипка и броколи. През студения сезон можете допълнително да приемате аскорбинова киселина 500 mg два пъти на ден. Лекарството се продава и в ампули. Те са удобни за използване за домашни укрепващи маски.
- Витамин D- помага за укрепване на космените фоликули, предотвратява чупливост и загуба на коса. За производството на това вещество в човешкото тяло е необходимо ултравиолетово лъчение. Има обаче и хранителни продукти, които съдържат достатъчни количества от него. Написах повече за него в статията „”.
- Желязо- играе важна роля за укрепване, подхранване и възстановяване на косата. Ниските нива на това вещество в организма могат да причинят алопеция ( 2 ). Богатите на желязо храни могат да помогнат да се избегне това. Въведете в диетата си спанак, зеленчуци, яйчни жълтъци, черен дроб, телешко и бобови растения. Освен това лекарят може да предпише мултивитамини или добавки с желязо.
- Цинк- при липса на това вещество състоянието на косата рязко се влошава. Те стават по-чупливи, матови и започват да падат. Продукти като месо, бобови растения, пилешки яйца, гъби, ядки и др. Ще помогнат за запълване на дефицита. Поддържането на нормално ниво на този елемент в организма ще избегне хормонален дисбаланс и ще подобри имунитета ( 3 ).
Допълнителни ефективни компоненти
Сега знаете какви витамини са ви необходими, за да укрепите и развиете вашите къдрици. Още три компонента ще помогнат за засилване на ефекта от тези полезни вещества. Те могат буквално да преобразят косата ви, правейки я по-силна и здрава.
Рибна мазнина. Невероятно полезно вещество във всички отношения. Съдържа етерични масла, от които тялото се нуждае. Те подхранват и възстановяват структурата на косъма и спомагат за добрия растеж. Яжте риба и морски дарове, яйца, орехи.
Етерично масло от розмарин.Последните проучвания показват, че това вещество има благоприятен ефект върху космените фоликули. Благодарение на него се ускоряват метаболитните процеси в клетките на кожата, растежът на косата се увеличава ( 4 ). Редовната употреба на масло от розмарин помага за ефективна борба с андрогенната алопеция. Основното предимство пред други лекарства е минималните странични ефекти.
Сок от алое вера.Има мощно антибактериално и противогъбично действие. Съдържа рекордно количество витамини и минерали за бърз растеж и възстановяване на къдриците. Сокът от алое се нанася директно върху скалпа и се добавя към шампоани и маски. Този продукт се използва и за създаване у дома.
Кокосово масло.Буквално преобразява скучната и безжизнена коса. Маслото идеално подхранва и овлажнява, предпазва къдриците от външни влияния. При редовна употреба възстановява структурата на косъма, засилва растежа на косъма, придава блясък и мекота.
Рейтинг на най-добрите витаминни комплекси
При интензивен косопад домашните маски и лосиони вече не са полезни. В този случай е време да се обърнете към по-силни средства. Съветвам ви първо да проучите информацията за. Това е ефективно външно средство. Освен това е необходимо да се поддържа тялото отвътре със специални витаминни комплекси. Описах най-популярните средства за укрепване и отглеждане на нишки. Изберете от списъка кои е най-добре да вземете.
Алерана
Комплексът е проектиран, като се вземат предвид ежедневните човешки биоритми. Таблетките трябва да се приемат два пъти на ден. Те вече са разделени на две формули "Ден" и "Нощ". Няма да се объркате кога и кои да пиете :) Не мога да кажа, че съставът им ме впечатли по някакъв начин. Всъщност има повече полезни вещества в дозировката. И все още не разбирам какъв вид витамин Е се съдържа в това лекарство.
Но съдържа 40 mg L-цистин. Това е основната аминокиселина на протеина на косата, която значително подпомага растежа на косата.
Пантовигар
Това лекарство се използва активно за подобряване на растежа на косата и ноктите. Съдържа витамини от група В, цистин, кератин и дрожди. Използва се главно в борбата срещу дифузната алопеция. Съставът на тези витамини не е лош. Прегледите обаче показват ниската му ефективност.
Таблетките трябва да се приемат три пъти на ден, което не е удобно за всички. Продължителността на лечението може да бъде до шест месеца. В допълнение, цената на продукта е около 2000 рубли. За тези пари можете да намерите по-добри витамини.
Превалиран
Инструкциите за лекарството казват, че съдържа голямо количество метионин, незаменима аминокиселина. Това вещество участва в синтеза на редица хормони, витамини и ензими. С негова помощ се образува колаген, който значително подобрява състоянието на косата. Действието на витамините е насочено към укрепване на космения фоликул, предотвратяване на чупливост и загуба.
Като цяло съставът на Revalid е добър, но не е ясно защо в него се използва DL формата на метионин. Използва се за храна на животни. Хората с бъбречни проблеми трябва да внимават с това вещество. L-формата на метионин се абсорбира от тялото много по-ефективно. Не е ясно защо не е използван.
Трябва да приемате 3 таблетки на ден по време на хранене. Продължителността на курса е средно 3 месеца. В особено тежки случаи на алопеция се предписва да се пият 6 броя на ден в продължение на цял месец. След това по основната схема. Един курс ще струва приблизително 1500-2000 рубли.
Перфектен
Може би един от най-добрите витаминни препарати. Използва се за уплътняване и стимулиране на растежа на косата. Преценете сами количеството на всички полезни елементи. Състоянието на кожата и ноктите също ще се подобри благодарение на това лекарство.
| СЪС | 30 мг |
| 10 мг | |
| 5 мг | |
| 18 мг | |
| НА 5 | 40 мг |
| 20 мг | |
| Биотин | 45 мкг |
| В9 (фолиева киселина) | 500 мкг |
| 9 мг | |
| D3 | 2,5 мкг |
| д | 40 мг |
| Бета каротин | 5 мг |
| Желязо | 12 мг |
| йод | 200 мкг |
| Силиций | 3 мг |
| Магнезий | 50 мг |
| Мед и манган | 2 mg всеки |
| Селен | 100 мкг |
| Цинк | 15 мг |
| хром | 50 мкг |
| Екстракт от репей | 80 мг |
| Екстракт от ехинацея | 195 мг |
Много от тези, които са опитали това лекарство, са доволни от него. Вярно е, че някои се оплакват от странични ефекти от стомашно-чревния тракт. Въпреки това мисля, че ако следвате инструкциите и приемате лекарството правилно, няма да има проблеми. Можете да го закупите в аптека без никакви проблеми и доста евтино. Средната цена на един пакет е 600 рубли. Трябва да приемате по 1 капсула на ден, т.е. достатъчно за месец.
Върховна жизненоважна коса (по продължителност на живота)
В търсене на добри витамини отидох при Iherb.com. Намерих евтин комплекс с всички необходими елементи.
Можете да прочетете отговорите на тези, които вече са го опитали. Казват, че косата пада значително по-малко и става по-здрава. Лекарството се използва за предотвратяване на алопеция при мъже и жени от различни възрасти. Някои пишат за алергични реакции, но всичко е индивидуално.
| Име | Дозировка по 1 табл |
| C (аскорбинова киселина) | 600 мг |
| В 1 | 10 мг |
| B2 (рибофлавин) | 20 мг |
| B3 (ниацинамид) | 20 мг |
| В6 (пиридоксин) | 25 мг |
| В12 (метилкобаламин) | 10 мкг |
| Биотин | 6000 мкг |
| B5 (пантотенова киселина, калциев D-пантотенат) | 20 мг |
| Цинк | 30 мг |
| Мед | 4 мг |
| Комплекс за растеж на косата: N-ацетил-цистеин, силициев диоксид (общо съдържание на силициев диоксид >65, билка хвощ, екстракт от листа на коприва, стъбло и листа от бамбук) | 1340 мг |
| Комплекс за хормонален баланс: Фитостеролен комплекс (включва бета-ситостерол), водорасли, L-тирозин Има ситуации, когато след прием на витамини дългоочакваният ефект не настъпва. Причината може да е проста: взели сте ги неправилно.
Ако не искате да навредите на тялото си, следвайте следните правила:
Мисля, че сега няма да имате проблеми с избора на витамини за косата си. Ако статията е била полезна за вас, моля, споделете информацията с приятелите си в социалните мрежи. Не забравяйте да не пропуснете най-интересните неща. Очаквам вашите коментари и въпроси. Ще се видим отново! |
