Apple o inverted triangle na uri ng katawan. Mga ehersisyo para sa hugis ng katawan ng mansanas Nutrisyon para sa hugis ng katawan ng mansanas

Ang bawat isa sa atin ay may sariling ideya ng ideal. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga tampok ng iyong figure at sa mga lugar na dapat bigyan ng higit na pansin, maaari mong makuha ang nais na figure, malapit sa iyong ideal, nang walang labis na kahirapan. Ang mga taong hugis ng mansanas ay may bilugan na hugis ng katawan, kaya naman ang figure na ito ay madalas na tinatawag na O-type.

Ang pinakasikat na may-ari ng ganitong uri ng figure– Britney Spears, Kate Winslet, Kelly Clarkson, Drew Barrymore.

Mga palatandaan ng isang O-type na pigura at mga pangunahing lugar ng problema

1. Mga binti- kadalasan ito ang pangunahing bentahe ng naturang figure. Ang mga binti ng isang batang babae ng mansanas ay payat at nananatiling ganoon halos palagi, at may makabuluhang pagtaas ng timbang, ang kapunuan ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa kanila.
2. balakang maaaring daluyan o makitid. Ang lapad ng balakang at dibdib ay halos pareho.
3. baywang ipinahayag nang tahasan. Ang baywang sa balakang ratio ay may posibilidad na maging 1 at ito ang pinakamalaking problema sa ganitong uri ng katawan. Sa iyong pamumuhay, ang unang bagay na nagsisimulang lumaki ay isang bilugan na tiyan. Dahil dito, maaari nating sabihin na walang baywang, at ang pigura ay kumukuha ng isang bilog na hugis. Gayunpaman, ang baywang ay kadalasang bahagyang mataas, kaya ang mga binti ay lumilitaw na mas mahaba.
4. Dibdib at balikat katamtamang laki. Ang mga balikat ay madalas na nakatagilid. Habang tumataba ka, kapansin-pansing lumalaki ang iyong mga suso at ang iyong mga balikat ay nagiging hilig.

Ang mga babaeng may ganitong konstitusyon ay hindi makapag-relax sa tamang nutrisyon, dahil... Ang taba ay idineposito pangunahin sa tiyan, dahil dito ang pambabae na silweta ay mabilis na nagsisimulang maging katulad ng isang bilog. Kasabay nito, nakakakuha sila ng lakas ng tunog lamang sa isang makabuluhang pagtaas sa dami ng taba sa katawan.

Paano alisin ang taba sa tiyan?

Ang pinakamadaling paraan upang makamit ang O-type ay cardio. Halimbawa, ang jogging, pagtapak sa stepper, pagtakbo sa treadmill, pagbibisikleta o iba pang uri ng aerobic exercise. Kailangan mong magsanay 3-4 beses sa isang linggo. Ang ganitong uri ng pag-load ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan, lumikha ng isang bahagyang kaluwagan at dagdagan ang pagkonsumo ng calorie, dahil sa kung saan ang taba na layer sa tiyan ay magsisimulang bumaba.

gayunpaman, ang pinaka-epektibong paraan upang gawing perpekto ang figure ng mansanas ng isang babae ay isang kumbinasyon ng lakas at high-intensity cardio training, na ipinapayong magsagawa ng 3-4 beses sa isang linggo.

Ang pagsasanay ay dapat na iba-iba at balanse, iyon ay, ang "pumping up ang abs" lamang gamit ang iba't ibang mga pamamaraan ay hindi bababa sa walang silbi, at sa ilang mga kaso ay nakakapinsala.

Mga pagsasanay sa pag-eehersisyo sa bahay

• Tumatakbo ang tabla

Ang panimulang posisyon ay isang pahalang na bar. Nagsisimula kaming halili na hilahin ang kaliwa at kanang tuhod sa dibdib, at pagkatapos ay ibalik ang binti sa sahig. Subukang huwag i-arch ang iyong ibabang likod sa tabla. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa buong core at nagbibigay ng medyo malakas na pagkarga ng enerhiya.

• Jumping Burpees

Panimulang posisyon - malalim na squat. Pagkatapos ay pumupunta kami sa isang nakahiga na posisyon, nagsasagawa ng mga push-up, at pagkatapos na tumalon nang nakabuka ang mga braso, bumalik kami sa squat at hinawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay. Ang ehersisyo ay nagmula sa CrossFit na pagsasanay; ito mismo ay isang mahusay na kumplikadong pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan.

• Tumatakbo sa pwesto

Ang pag-jogging sa lugar ay isang alternatibo sa jogging. Magagawa mo ito sa dalawang magkaibang paraan: sinusubukang hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong tiyan nang mataas hangga't maaari o subukang abutin ang iyong puwitan gamit ang iyong mga takong.

• Star jumps

Panimulang posisyon – nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Habang tumatalon ka, ibuka ang iyong mga binti nang malapad at itaas ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Pagkatapos ay lumapag nang bahagyang baluktot ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon.

• Tumalon lunges

Panimulang posisyon - posisyon ng lunge, tuhod sa harap na parallel sa sahig, tuhod sa likod na hindi nakadikit sa sahig. Ang mga braso ay kumalat sa mga gilid, tuwid sa likod. Mula sa posisyon na ito kailangan mong gumawa ng isang pagtalon at baguhin ang mga binti habang tumatalon, pinapanatili ang pustura at balanse.

• Weighted squats (na may dumbbells)

Mag-squats sa medyo matinding bilis, na may hawak na maliliit na dumbbells sa harap mo habang ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong postura at hindi makapinsala sa iyong mas mababang likod at tuhod.

• Lunges na may pagdukot sa binti

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa lunges na may pagtalon. Pagkatapos ay inililipat namin ang bigat ng aming katawan sa harap na binti, itinutuwid ito, at itinaas ang likod na binti. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mas mababang likod, hamstrings, at abs.

• Yumuko sa isang paa

Panimulang posisyon: nakatayo, dumbbell sa isang kamay, ang kabilang kamay sa iyong baywang. Ibinababa namin ang katawan pasulong sa likod ng kamay mula sa mga dumbbells, at itinaas ang likod na binti.

• Hull lifts

Isinagawa mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay baluktot, takong sa sahig. Maaari mo itong isagawa nang may mga timbang, ilagay ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa iyong mga balakang.

• Mag-ehersisyo "Pendulum"

I-swing ang iyong mga braso pasulong gamit ang mga dumbbells mula sa isang posisyon na may baluktot na katawan at "malambot" na mga tuhod.

• Mga jugs

Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa iyong mga braso. Halili naming ikinakalat ang mga tuwid na armas na may mga dumbbells sa mga gilid.

• Pagsasanay sa triceps

Isinagawa mula sa isang nakatayong posisyon. Ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng ulo, ang isang kamay ay sumusuporta sa isa pa sa siko sa itaas ng ulo. Kunin ang triceps sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng iyong braso mula sa mga dumbbells sa likod ng iyong ulo.

• Pullover na may dumbbells

Ginanap mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang gymnastic ball. Inilipat namin ang aming mga kamay nang diretso mula sa mga dumbbells sa likod ng ulo.

• Mga push up

Depende sa iyong pagsasanay, maaari kang magsagawa ng buong push-up o mula sa iyong mga tuhod.

• Dalawa sa likod

May dumbbell sa bawat kamay. Yumuko pasulong at pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa mga gilid.

Para sa lahat ng pagsasanay sa paglukso, subukang bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at lumapag nang mahina upang mapahina ang epekto sa iyong mga takong at buko.

Ab exercises

Hindi mo dapat bigyang pansin ang press. Pumili ng mga ehersisyo na nababagay sa iyo (static at dynamic). Ang mga opsyon para sa mga pagsasanay sa tiyan ay walang katapusan. Narito ang ilan sa mga ito:

• Mga crunches
• Baliktarin ang pagtaas ng binti ng tabla
• Aklat

Ang isang halimbawa at pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa itaas ay makikita sa link:

Scheme ng pagsasanay

Pumili ng ilang angkop na ehersisyo (3-4) para sa bawat grupo ng kalamnan at gawin ang mga ito 3-4 set ng 20-25 repetitions sa bawat diskarte sa loob ng isang ehersisyo. Dapat kang gumawa ng isang minuto ng light cardio sa pagitan ng mga ehersisyo. Habang umuusad ang iyong pagsasanay, maaari kang magdagdag ng mga bagong ehersisyo o palitan ang mga ito ng mas kumplikado.

Tandaan, ang ehersisyo ay kinakailangan hindi lamang para sa mga may problema sa hitsura, ngunit para sa lahat nang walang pagbubukod. Gayunpaman, kinakailangan din na subaybayan

"May isang uri ng mga tao na tumataba mula sa paningin lamang ng ibang mga tao na kumakain ng tanghalian ..... Sa kasamaang palad, ako ay eksaktong ganitong uri," ang pahayag na ito ni Beyoncé ay ganap na naglalarawan sa metabolismo ng mga kababaihan na may figure ng mansanas.

Mga babaeng hugis mansanas ay maaaring makaranas ng mga kahihinatnan ng pagkain ng cake na may cream o isang dagdag na baso ng alak sa loob ng isang linggo o higit pa, at hindi sila inirerekomenda na kumain ng maraming pagkain dahil sa katotohanan na mas pinabagal nila ang kanilang hindi pa "super- mabilis” metabolismo.

Tulad ng isang klasikong mansanas, naranasan ko ang lahat ng "mga kagandahan" ng ganitong uri ng katawan sa unang kamay. Ngunit nakayanan ko sila, kahit na walang sakripisyo sa aking bahagi. Nagawa kong makamit ang pigura ng aking mga pangarap, at ang natitira na lang sa akin ngayon ay sundin ang ilang mga patakaran at alalahanin ang mga katangian ng aking katawan.

Sigurado ako na sa tamang motibasyon at tamang hangarin, magtatagumpay ka rin. magbawas ng timbang at makamit ang kamangha-manghang tagumpay, maging may-ari ng maganda at mapang-akit na mga anyo.

At para mahikayat kang magbawas ng timbang, narito ang mga larawan ng mga bituin sa Hollywood na, tulad mo, ay patuloy na ipinaglalaban magandang pigura ng babae. Kumuha ng isang halimbawa, makakuha ng inspirasyon, basahin ang aking payo at maglakas-loob.

Mga katangian ng babaeng apple figure.

Tulad ng isinulat ko kanina, ang isang uri ng mansanas ay nagpapahiwatig ng isang malawak na dibdib na may malalaking magagandang suso, isang mahina na tinukoy na baywang o ganap na kawalan nito, maliliit na balakang na may patag na puwit at manipis, payat na mga binti. Ang pinakamalaking problema ay sanhi ng tummy, na patuloy na lumalabas at ayaw na maging flat at pumped up.

Ang mga deposito ng taba ay pangunahing naiipon sa tiyan, gilid at likod, at sa mas mababang lawak sa dibdib, leeg at mukha. Sa ilang mga kaso, ang bahagi ng balakang ay maaaring bahagyang tumaas, ngunit ito ay palaging nakikitang mas maliit kaysa sa tiyan at dibdib.

Metabolismo sa mga kababaihan na may figure ng mansanas, ang sistema ng pagtunaw ay dumadaloy nang napakabagal at kahanga-hanga, kaya ang anumang biglaang pagkagambala sa trabaho nito ay humahantong sa dysfunction ng digestive system. Ang parehong naaangkop sa mga antas ng hormonal, na mababa sa mansanas at sensitibo sa anumang pagbabago sa katawan.

Ang mga babaeng may uri ng mansanas ay madaling kapitan ng mga sakit ng cardiovascular, digestive at endocrine system. Kaya, mas madalas silang dumaranas ng arterial hypertension, atherosclerosis, thyroid insufficiency at diabetes.

Ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at ibitin ang iyong ilong, dahil sa wastong pangangalaga sa sarili, ang lahat ng mga problemang ito ay maiiwasan at maaari kang mabuhay, tinatamasa ang iyong hitsura at hindi nagrereklamo tungkol sa anuman.

Mga pagkakamali ng mga taong hugis mansanas kapag pumapayat.

Para sa mga kababaihan na may figure ng mansanas, ang mga mansanas ay kontraindikado lamang. gutom, na ginagamit ng maraming tao upang mawalan ng ilang kilo bago magbakasyon. Ipapaliwanag ko kung bakit. Ang mga mansanas ay nadagdagan ang aktibidad ng mga adrenal hormone, sa partikular na cortisol, na tumutukoy sa mahusay na gana ng mga kababaihan na may isang uri ng mansanas na figure at ang kanilang tamad na metabolismo. Nagdaragdag ito sa ilalim ng stress, at ang pag-aayuno ay hindi hihigit sa matinding stress para sa katawan. Sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong sarili ng pagkain, pinupukaw mo ang pagtaas ng cortisol sa dugo, na nagpapabagal sa iyong metabolismo nang higit pa, at, halos nagsasalita, nakakakuha ka ng timbang mula sa tubig.

resort sa panlinis (laxative) o diuretic teas, enemas at iba pang paraan ng ganitong uri ng pagkilos upang mawalan ng timbang, ang mga mansanas ay hindi rin inirerekomenda, dahil sa kawalang-tatag ng kanilang balanse ng tubig-asin sa katawan at ang sensitivity ng digestive system.

Ang mga makabuluhang pagkawala ng likido sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang ay humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit eksklusibo dahil sa tubig. Matapos ihinto ang kanilang paggamit, ang timbang ay babalik sa triple ang bilis, ang katawan ay magiging mas sabik na alisin ang kinakain nito "na nakalaan," at ang iyong mga bituka ay aabala sa iyo sa mahabang panahon.

Nakaupo sa mga high protein diet sa menu, iyon ay mga diyeta na may mataas na protina. Kabilang dito ang Atkins diet, Dukan diet, Kremlin diet, Japanese diet, egg diet, English diet, astronaut diet, fish diet, protein diet at iba pa.

Ito ay dahil ang mataas na nilalaman ng protina sa diyeta ng mga mansanas ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig sa kanilang katawan, na nagbabanta sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolismo ng taba sa atay, na nagreresulta sa pamamaga at matatag na pagpapanatili ng timbang ng katawan. Gayundin, ang gayong mga diyeta ay nagpapabagal sa mabagal na proseso ng panunaw, na humahantong sa paninigas ng dumi at utot (pagbuo ng gas sa mga bituka).

Pag-inom ng alak sa dami na lampas sa isang baso ng tuyong alak o isang serving ng matapang na inuming nakalalasing. Ang katotohanan ay ang alkohol ay isang preno din sa metabolismo at tumama sa mahinang punto ng mga mansanas - ang atay, na humahantong sa kapansanan sa metabolismo ng taba at pagtaas ng timbang.

Kung hindi mo kayang isuko ang asukal, mas mainam na bawasan ang pagkonsumo nito hangga't maaari. Fructose at iba pa mga pampatamis Hindi inirerekomenda na gamitin, dahil sinasaktan nila ang atay.

Isang mabisang diyeta para sa uri ng katawan ng mansanas.

Una, ang pang-araw-araw na menu ng mga kababaihan na may figure na uri ng mansanas ay dapat maglaman ng sapat na halaga hibla upang gawing normal ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Pangalawa, ang lahat ng pagkain ay dapat maganap bago ang 19-00, dahil... pagkatapos ng oras na ito, ang lahat ng iyong kinakain ay naproseso sa mga deposito ng taba at idineposito sa mga lugar na may problema.

Para sa mga produktong karne, bigyan ng kagustuhan ang manok, isda at pagkaing-dagat, at para sa mga taba - cottage cheese, kefir at yogurt (ang huli kung ang kanilang pagkonsumo ay hindi nagiging sanhi ng pamamaga).

Mga karbohidrat Hindi mo maibubukod ito sa iyong diyeta sa anumang pagkakataon, kailangan mo lamang bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates na nilalaman sa mga buns, cake, cola at sandalan sa bran, cereal na walang idinagdag na asin, cereal bar at crispbread.

Kapag kumakain ng mga gulay, dapat mong iwasan ang mga naglalaman ng malaking halaga ng almirol (patatas, mais). Ang pinakamahusay na pagpipilian ay broccoli, lettuce, cucumber, kamatis, at green beans.

Ang langis at mayonesa ay dapat na hindi kasama at ganap na lumipat sa mga dressing batay sa mababang taba na yogurt, kefir o cottage cheese.

Isang beses sa isang buwan ito ay magiging kapaki-pakinabang upang magsagawa ng prutas at gulay araw ng pag-aayuno. Ang pagkonsumo ng mataba, pinausukan, maaalat na pagkain, atsara at matamis ay dapat bawasan o ganap na alisin mula sa diyeta.

Sa mga sikat na diet na irerekomenda ko Ang diyeta ni Protasov, dahil ang kanyang menu ay batay sa mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng mga kababaihan na may isang uri ng mansanas. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga gulay ay mga gulay, at walang sinuman ang nakansela ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric, kaya ang lahat ay nasa katamtaman.

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ang diyeta ay dapat isama sa ehersisyo, na may kagustuhan na ibinibigay sa mga ehersisyo ng lakas, at higit sa lahat - mga ehersisyo sa gym. Maraming kababaihan na may figure ng mansanas ang nagkakamali sa pag-iisip na sa pamamagitan ng paggawa ng abs at paggawa ng mga hula hoop ay makakamit nila ang manipis na baywang, ngunit hindi ito totoo. Sa kaso ng mga mansanas, ang eksklusibong komprehensibong pagsasanay sa lakas at pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang toned figure at magandang abs.

Mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang.

Para sa mga babaeng may uri ng katawan ng mansanas, napakahalaga na unti-unting pumayat, dahil... Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa saggy na tiyan at suso. Upang maiwasan ang paglitaw ng naturang hindi kanais-nais side effect mula sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkawala ng timbang para sa mga mansanas ay isang unti-unti at mahabang proseso. Totoo, mas mabuti na mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 buwan at magkaroon ng nababanat at makinis na balat kaysa mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo at pagkatapos ay mahiya na magsuot ng swimsuit.

Ipapayo ko, kung maaari, sa panahon ng pagbaba ng timbang, na sumailalim sa ilang mga kurso ng mesotherapy, vacuum, lipomassage o regular na masahe. Ang mga pamamaraang ito ay magpapabilis sa proseso pagsunog ng taba at pipigilan ang balat mula sa sagging at pagkawala ng pagkalastiko.

Dapat ding bigyan ng espesyal na pansin lugar ng décolleté

Ang isang genetic predisposition sa labis na katabaan ay hindi maipaliwanag o maunawaan ng mga nutrisyonista - ang mga eksperto ay tiwala na ang isang tao mismo ay "nagtatakda" ng kanyang pigura. Ito ay lumiliko na kahit na ang sobrang timbang na mga kamag-anak at mga magulang ay maaaring magkaroon ng isang balingkinitan na kagandahan. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa uri ng katawan, kung gayon ang lahat ay naiiba dito - kahit na ang mga nutrisyonista ay nagkakamot ng kanilang mga ulo sa tanong, paano mawala ang taba ng tiyan na may hugis ng katawan ng mansanas.

Ang figure ng Apple, kahit na para sa mga espesyalista, ay ang pinakamahirap na magtrabaho kasama - hindi lamang mahirap para sa mga matatandang babae at babae na mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang kanilang malusog na kondisyon. Mayroong 5 uri ng mga hugis - orasa, mansanas, peras, tatsulok, parihaba. Ang bawat pangalan ay direktang nagpapakilala sa pagbuo ng isang tao, ang kanyang balangkas ng pigura. Tatalakayin ng artikulo ang uri ng katawan ng Apple, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tiyan, makitid na balikat at pelvic bone. Ang ipinakita na pigura ay hindi maaaring magyabang ng isang manipis na baywang; ang isang nakaumbok na tiyan ay ang pangunahing problema sa pangangatawan. Ang figure ng Apple ay maraming paraan at pagkakataon upang itago ang mga kapintasan nito, ngunit kumpara sa iba, mas mahirap para sa kanya na mawalan ng timbang. Ang artikulo ay ilalarawan nang mas detalyado ang mga mapanganib na aspeto ng kalusugan kung ang batang babae ay napakataba.

Ang Apple figure ay ang pinaka-mapanganib na uri sa mga usapin ng kalusugan ng tao. Kadalasan ang mga batang babae ay isinasaalang-alang lamang ang isang malaking tiyan at kakulangan ng baywang bilang pangunahing problema. Pinag-uusapan ng mga doktor at nutrisyunista ang mga panganib sa kalusugan dahil sa tumaas na dami ng visceral fat - fat cells sa mga internal organs.

Ang visceral fat ay mapanganib para sa paggana ng mga panloob na organo - dahil sa pagbara ng mga selula at pinalaki na mga dingding, ang mga organo ay gumagana sa mode na "wear and tear". Bilang isang resulta, ang suplay ng dugo ay nabawasan at, dahil dito, ang metabolismo ay bumabagal. Lumalabas na ang mga batang babae at babae na may Apple figure sa kaganapan ng hindi inaasahang pagtaas ng timbang at mahinang nutrisyon ay patuloy na nagpapataas lamang ng kanilang pagganap.

Pakitandaan: Sa kasamaang palad, ang metabolismo sa kaso ng uri ng katawan ng Apple ay naka-set up sa paraang sa mahinang nutrisyon at labis na pagkain, ang mga taba na selula ay pangunahing idineposito sa mga panloob na organo - ito ang katotohanang humahantong sa isang pagtaas sa ang laki ng tiyan at baywang kung sakaling tumaba.

Ito ay sumusunod mula dito na ang mga kababaihan na may ganitong uri ng katawan ay dapat palaging subaybayan ang kanilang diyeta at timbang. Kung ang isang pinalaki na baywang, isang nakausli na tiyan, at isang mabagal na paggalaw ay hindi nakakatakot sa isang batang babae, mas makabuluhang mga panganib sa kalusugan na tinukoy ng mga eksperto ay dapat na banggitin.

Ang mga sumusunod na punto ay nakalista dito:

• Ang kapansanan sa metabolismo ay nakakatulong sa pag-unlad ng type 2 diabetes.
• Ang pagkakaroon ng taba sa mga panloob na organo ay humahantong sa pagtaas ng pagkarga sa puso at sa buong cardiovascular system.
• Ang labis na pagtatrabaho ay humahantong sa pamamaga ng mga panloob na organo at pag-unlad ng mga malalang sakit.
• Ang pagkarga sa mga panloob na organo at ang kanilang pagtaas ng timbang ay humantong sa pag-unlad ng hilik at apnea.
• Ang presyon ng dayapragm sa mga baga ay humahantong sa pag-unlad ng hypertension.
• Ang hypertension at cardiac arrhythmia ay madalas na nasuri.

Kung hindi mo alam ang uri ng iyong katawan, gawin ang mga kalkulasyon. Sukatin ang iyong baywang at balakang - kung ang ratio ng iyong baywang sa balakang ay higit sa 0.8, isa kang uri ng Apple. Mahalagang makinig sa mga panganib na nakalista sa itaas at magsimulang mawalan ng labis na timbang.

Tungkol sa wastong nutrisyon

Kung normal ang iyong timbang, ngunit nahihiya ka sa nakausli mong tiyan at kakulangan ng baywang, dapat kang sumunod. Narito ang mga sumusunod na punto sa mga tanong kung paano alisin ang isang malaking tiyan sa pamamagitan ng pagsunod sa wastong nutrisyon para sa uri ng katawan ng Apple:

• Mahalagang ibukod ang lahat ng naprosesong produkto ng carbohydrate - ito ay mga baked goods at baked goods. Upang mawalan ng timbang, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga uri ng butil ng tinapay, ngunit ubusin ang mga ito sa maliit na dami.
• Dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng matamis na pagkain - cookies, candies at tsokolate - maaari silang kainin sa maliit na dami at sa unang kalahati lamang ng araw.
• Dapat kang magdagdag ng mga kumplikadong carbohydrates sa iyong mga pagkain - brown rice, oatmeal, buong butil, mga gulay.
• Mahalagang magdagdag ng mga produktong protina sa menu at hindi madala sa mga protina.

Ang isang diyeta para sa isang Apple-type figure ay dapat magsama ng mga unsaturated fatty acid sa menu. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga walnuts, spinach, avocado, pistachios, almond, langis ng oliba, isda, Brussels sprouts. Ang mga produktong ipinakita ay dapat na kasama sa pang-araw-araw na menu.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang diyeta para sa hugis ng mansanas ay batay sa pagkawala ng timbang sa tiyan - sa pagtatapos ng diyeta, mapapansin mo ang isang makabuluhang pagbawas sa iyong baywang. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 32 araw - sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng labis na timbang, ngunit makabuluhang bawasan ang lakas ng tunog. Ang unang 4 na araw ay ang simula ng diyeta, na tila napakahirap para sa batang babae. Sa oras na ito, dapat mong panatilihin ang calorie na nilalaman ng diyeta sa hindi hihigit sa 1600 kcal bawat araw, tingnan ang artikulo para sa higit pang mga detalye. 4 na pagkain ng 400 kcal bawat isa ay pinapayagan bawat araw, at ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 4 na oras - ito ang mga pangunahing kaalaman sa bawat diyeta.

Sa oras ng pagsisimula ng diyeta, ang pagkain ay hindi inasnan sa panahon ng pagluluto. Dagdag pa, pinapayagan ang paggamit ng isang maliit na halaga ng pampalasa. Ang isang tinatayang menu para sa isang linggo para sa isang flat belly Apple figure ay ipinakita sa talahanayan.

Ang talahanayan ay nagmumungkahi ng isang menu ng diyeta para sa mga susunod na linggo, na nagpapahiwatig na ng 6 na pagkain.

Mga araw	Oras ng pagkain	Mga pinapayagang pagkain at pinggan
Lunes	Almusal - 8-00	Oatmeal lugaw sa tubig na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng pulot o berries, isang pinakuluang itlog
	Meryenda – 11-00	Isang dakot ng mga almendras
	Tanghalian - 13-00	Isang serving ng pinakuluang brown rice na may nilagang manok o turkey fillet
	Meryenda – 16-00	Natural na yogurt - 1 tasa
	Hapunan - 18-00	Nilaga o inihurnong isda sa foil kasama ang pagdaragdag ng iyong mga paboritong gulay
	Meryenda – 20-00	Isang baso ng low-fat kefir na may idinagdag na kanela
Martes	Almusal - 8-00	Egg white omelet, whole grain bread at peanut butter sandwich
	Meryenda – 11-00	Prutas na pinili, ngunit mababa sa asukal
	Tanghalian - 13-00	Isang bahagi ng nilagang manok na may mga gulay
	Meryenda – 16-00	Pinakuluang itlog at isang maliit na matigas na keso
	Hapunan - 18-00	Pinasingaw na Manok at Inihaw na Asparagus
	Meryenda – 20-00	Isang baso ng natural na yogurt
Miyerkules	Almusal - 8-00	Fruit salad na may natural na yogurt
	Meryenda – 11-00	Curd smoothie - cottage cheese, gatas o kefir, prutas
	Tanghalian - 13-00	Brown rice na may seafood
	Meryenda – 16-00	Mga almond na hindi hihigit sa 30 gramo
	Hapunan - 18-00	Ang de-latang tuna sa sarili nitong katas, isang bahagi ng nilagang gulay
	Meryenda – 20-00	Kefir na may kanela
Huwebes	Almusal - 8-00	Isang serving ng low-fat cottage cheese na may kaunting pulot
	Meryenda – 11-00
	Tanghalian - 13-00	Casserole na may manok o pabo at ang iyong mga paboritong gulay
	Meryenda – 16-00	Isang baso ng natural na yogurt
	Hapunan - 18-00	Inihurnong manok na may bahagi ng sariwang gulay na salad
	Meryenda – 20-00	Buong pinakuluang itlog
Biyernes	Almusal - 8-00	Scrambled egg 2 egg, grapefruit
	Meryenda – 11-00	saging
	Tanghalian - 13-00	Pinakuluang manok na may pulang beans
	Meryenda – 16-00	Isang baso ng kefir o natural na yogurt
	Hapunan - 18-00	Pinakuluang hipon, ngunit hindi hihigit sa 300 gramo
	Meryenda – 20-00	Isang baso ng kefir na may kanela
Sabado	Almusal - 8-00	Oatmeal na sinigang na niluto sa tubig at isang dakot na almond
	Meryenda – 11-00	Dalawang pinakuluang itlog
	Tanghalian - 13-00	Inihaw na pabo at butil na side dish
	Meryenda – 16-00	Isang baso ng yogurt
	Hapunan - 18-00	Seafood nilaga na may mga gulay
	Meryenda – 20-00	100 g ng mababang-taba na yogurt
Linggo	Almusal - 8-00	Fruit salad na may yogurt
	Meryenda – 11-00	Isang dakot ng mga almendras
	Tanghalian - 13-00	Mga steam cutlet at salad ng manok at gulay
	Meryenda – 16-00	Buong butil na tinapay na may isang piraso ng keso
	Hapunan - 18-00	Pinasingaw na isda at berdeng salad
	Meryenda – 20-00	Isang baso ng kefir na may kanela

Ang ipinakita na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na palitan ang mga pagkain na may mga katanggap-tanggap para sa pagbaba ng timbang na may Apple figure. Maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista kung ang menu ay naglalaman ng mga pagkain na hindi maipapayo para sa pagkonsumo - mag-aalok siya ng iba pang mga pagpipilian na katanggap-tanggap para sa isang Apple figure.

Pisikal na ehersisyo

Bilang karagdagan sa diyeta para sa uri ng Apple, dapat kang gumamit ng pagsunod. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay para sa Apple ay abs. Mayroong isang opinyon na hindi kanais-nais na i-pump up ang iyong abs kung mayroon kang labis na taba sa tiyan.

Mangyaring tandaan: Sa kaso ng uri ng katawan ng Apple, ang pagsasanay sa anyo ng permanenteng abs ay makakatulong, sa kabaligtaran, magsunog ng taba mula sa mga panloob na organo. Kaya, sa tulong ng ipinakita na uri ng ehersisyo, maaari mong dagdagan ang daloy ng dugo sa lukab ng tiyan, na magsunog ng mga subcutaneous fat cells at internal organs, at makabuluhang mapabuti ang metabolismo.

Upang maisagawa ang pagpindot, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon - humiga sa sahig, i-cross ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo at yumuko ang iyong mga tuhod. Gawin ang pag-angat upang ang mga kalamnan ng tiyan ay tense - hindi kinakailangan na gumawa ng isang buong pag-angat ng katawan, hindi bababa sa una. Sa hinaharap, dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga squats - nakakatulong din ito na mapabuti ang daloy ng dugo sa lukab ng tiyan.

Ang pagbabawas ng timbang para sa mga batang babae at kababaihan na may Apple figure ay isang mahirap ngunit mahalagang gawain. Kung hindi, maaari kang makatagpo ng pag-unlad ng medyo mapanganib na mga sakit. Ang isa sa mga kahihinatnan ng mahinang nutrisyon ay isang mabagal na metabolismo, na hahantong sa patuloy na pagtaas ng timbang, kahit na limitahan mo ang iyong sarili sa nutrisyon. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista na partikular para sa Apple - titiyakin nito ang isang slim na baywang at mahusay na kalusugan.

Anna Gaevskaya | 12/19/2014 | 955

Anna Gaevskaya 12/19/2014 955

Ang uri ng katawan ng mansanas ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga payat na binti at braso, ngunit halos kumpletong kawalan ng baywang. Ang kanilang labis na taba ay idineposito sa tiyan at likod. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumawa ng isang bagay tungkol dito - sa tulong ng mga pagsasanay para sa baywang at tiyan!

Noong nakaraang pagkakataon ay tinalakay namin ang mga pagsasanay na makakatulong sa mga may-ari na manatiling fit. Ang "mansanas" ay hindi nangangailangan ng labis na pump up ang abs (ang pagkarga sa likod ay masyadong malaki), ngunit upang bumuo ng kadaliang mapakilos ng gulugod. Pinatataas nito ang daloy ng dugo, pinapabilis ang metabolismo, nakakatulong na mapupuksa ang labis na timbang at gawing normal ang paggana ng digestive tract.

Nagsasagawa kami ng bawat ehersisyo ng maximum na 30 beses, at ang buong complex - sa 2-3 bilog.

"Pendulum"

Inisyal na posisyon

Nakatayo nang magkasama ang iyong mga paa o malapit sa isa't isa hangga't maaari.

Mag-ehersisyo

Sa nakaunat at kalahating nakabaluktot na mga braso, hawak namin ang isang dumbbell (bote ng tubig) sa harap namin. Yumuko kami nang mas malapit hangga't maaari sa labas ng binti (halili sa kaliwa at kanan), ibinababa ang dumbbell na kahanay sa mga paa.

Paikutin natin ang hula hoop

Inisyal na posisyon

Nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat.

Mag-ehersisyo

Pinipili namin ang bigat ng hula hoop upang walang kakulangan sa ginhawa kapag nagsasagawa ng ehersisyo. I-twist sa baywang ng 5-10 minuto.

"Bituin"

Inisyal na posisyon

Nakatayo, ang mga paa ay kasing lapad ng balikat, diretso ang mga braso sa gilid.

Mag-ehersisyo

Yumuko kami, salit-salit na hinahawakan ang daliri ng kanang paa gamit ang aming kaliwang kamay, at ang kaliwa gamit ang aming kanang kamay.

"Gilingan"

Inisyal na posisyon

Nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat.

Mag-ehersisyo

Yumuko (likod nang tuwid o arko). Mabilis kaming umikot gamit ang aming mga kamay na parang gilingan, nang hindi hinahawakan ang aming mga paa o sahig.

"Martilyo"

Inisyal na posisyon

Nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat.

Mag-ehersisyo

Ang mga braso ay nakaunat na may mga dumbbells o plastik na bote ng tubig. Lumiliko kami pakaliwa at pakanan, inilipat ang aming mga braso sa likod ng aming likod hangga't maaari.

"Screw"

Inisyal na posisyon

Hawak namin ang isang dumbbell (bote) sa aming mga kamay pababa.

Mag-ehersisyo

Inaangat namin ang pagkarga, inilalagay ito sa kaliwang bahagi sa likod ng ulo, lumibot dito, ibababa ito sa kanang bahagi. Sa kasong ito, higit sa lahat ang mga kamay ay gumagana, ang katawan ay gumagalaw nang natural (hindi na kailangang partikular na yumuko).

• Magsimulang mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan (maaari kang uminom ng isang basong tubig). Hindi mo magagawa - bago matulog, hindi bababa sa 2 oras bago.
• Tanggalin ang kendi, tsokolate, salami, naprosesong pagkain, matamis na tsaa, kape, carbonated na inumin, atbp. mula sa iyong diyeta.
• Limitahan ang mga saging, persimmons, tangerines, at orange sa iyong menu.
• Isama ang higit pang mga protina (manok, isda, lean beef, mga produkto ng pagawaan ng gatas), berdeng mga pagkaing halaman: kastanyo, lettuce, repolyo, atbp.
• Maglakad nang higit pa, uminom ng sapat na likido upang mas gumana ang iyong mga daluyan ng dugo.

Maraming mga batang babae na may hugis ng mansanas na madaling tumayo sa karamihan. Ang kanilang malalagong dibdib at mahahabang balingkinitang mga binti ay nagpapawala ng ulo sa mga lalaki at ang mga babae ay nababaliw sa panaginip ng pagiging perpekto na nakikita nila.

Ang natitirang mga tampok ng figure na "mansanas" ay hindi masyadong kapansin-pansin: halos magkaparehong sukat ng baywang at balakang, at ang linya ng baywang ay hindi maganda ang pagkakatukoy. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dibdib, baywang at balakang ay halos hindi napapansin at ilang sentimetro lamang.

Kung kumain ka ng hindi tama at hindi binibigyang pansin ang sports, ang iyong baywang ay "lumulutang", dahil una sa lahat ang tiyan ng "mansanas" ay tumataas. Ang parehong mga pagbabago ay nagbabanta sa mga kababaihan na may ganitong uri ng katawan sa simula ng menopause. Kung hindi mo sinusubaybayan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, ang iyong figure ay magiging mas at higit na katulad ng isang mansanas araw-araw.

Kahit na ang mga sikat na may-ari ng mga figure ng mansanas tulad nina Drew Barrymore at Kate Winslet, Kelly Osbourne at Britney Spears, Kelly Clarkson at Jessica Simpson ay kailangang ayusin ang kanilang baywang sa pamamagitan ng pagsasanay o itago ito sa ilalim ng tamang mga silhouette ng damit.

Mga tampok ng uri ng katawan ng mansanas

Paano matukoy kung anong uri ng pigura ito: isang mansanas (baligtad na tatsulok) o isang peras? Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang iyong baywang at balakang:

Nalaman namin ang koepisyent sa pamamagitan ng paghati sa laki ng baywang sa laki ng balakang. Kung ang resultang maramihang ay mas mataas sa 0.8, kung gayon mayroon kang hugis na hugis ng mansanas. Kung hindi, kung ang koepisyent ay mas mababa sa 0.8, mayroon kang isang hugis ng peras.

Ang pangunahing tampok ng pagbuo ng isang figure ng mansanas (o android, tulad ng tawag sa medikal na panitikan) ay ang pamamayani ng mataas na antas ng androgens - mga male hormone.

Bilang resulta, karamihan sa mga adipocytes (mga taba na selula) ay idineposito sa loob ng katawan, na bumubuo. Naiipon ito sa paligid ng mga panloob na organo, gayundin sa paligid ng dibdib, likod at itaas na tiyan. Tinutukoy nito ang pigura ng isang mansanas mula sa isang peras, ang pangunahing taba na "depot" na kung saan ay matatagpuan sa mga subcutaneous layer, pangunahin sa mga balakang at puwit.

Ang kakayahan ng visceral fat na bumalot sa puso, atay, pancreas, bato, at bituka sa isang "bag" ay lumilikha ng pinakamalubhang panganib para sa kalusugan ng "mansanas." Kabilang dito ang mga pagkagambala sa hormonal system at isang mas mabagal na metabolismo, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ang mas maraming visceral fat ay nasa loob ng katawan ng isang babae, sabi ni Dr. Maria Savard, may-akda ng teorya ng epektibong pagbaba ng timbang batay sa uri ng katawan at pagpapanatili ng kalusugan, mas mataas ang banta:

Natuklasan ng iba pang pananaliksik ng propesor ng Royal London School of Medicine na si Peter Kopelman na ang taba ng tiyan ay may negatibong epekto sa pagtulog, lalo na sa panahon ng pagtulog, na nagiging sanhi ng:

Ang pagkakaroon ng ganitong mga seryosong panganib sa kalusugan ay nagpapakita kung gaano kahalaga na simulan ang pagbabawas ng pounds sa lalong madaling panahon. Ang pangunahing motibasyon ay upang mapanatili ang kalusugan, at pagkatapos lamang na mapabuti ang hitsura.

Diyeta para sa figure ng mansanas: hindi inaasahang "mga trick"

Gayunpaman, may positibong balita para sa iyo: ang mga batang babae na may figure na "mansanas" ay mas madaling mawalan ng timbang kaysa sa mga "peras". Nangyayari ito dahil ang visceral fat ang unang nasusunog kapag ang isang tao ay nagsimulang magbawas ng timbang. Bilang resulta, mas mabilis na matutunaw ang mga pulgada sa iyong baywang kapag sinimulan mong sundin ang aming mga tip sa nutrisyon.

Ang isang nakakagulat na diet mantra ay maaaring dumating sa iyo kapag narinig mo ang tungkol sa ipinag-uutos na pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates kapag nawalan ng timbang! Taliwas sa mga kamakailang pag-aangkin ng mga nutrisyunista na nagtataguyod ng mga high-protein o high-fat diets, ang mahirap-digest complex carbohydrates ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Bilang karagdagan sa mga ito, mayroon silang isang regenerating na epekto at maiwasan ang paglitaw ng kanser.

Dagdag pa, ang isang sapat na dami ng kumplikadong carbohydrates sa diyeta na "mansanas" kasama ang mga Omega-3 fatty acid sa panahon ng pagbaba ng timbang ay may pagpapatahimik na epekto sa isang tao, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos, pagkabalisa, pagkamayamutin, at pinipigilan ang paglitaw ng depresyon. Ang pagkain ng isang diyeta na may kasamang mga kumplikadong carbohydrates ay makakapagpatahimik sa iyo at makapagpapa-relax at masaya.

Tatlong "highlight" na tip:

1. Manatili sa kumplikado, mataas na hibla na carbohydrates! Dapat silang bumubuo ng hindi bababa sa 50% ng iyong pang-araw-araw na calorie na iyong kinokonsumo: brown (wild o brown) rice, whole grains, rye bread, buckwheat, quinoa (quinoa), oats o oatmeal, mga gulay (hindi kasama ang mga uri ng starchy: patatas at mais. , karot, yams, beets), pati na rin ang mga prutas (naglilimita sa masyadong matamis: saging, pinya, pakwan, kalabasa, ubas, igos).

2. Kumain ng katamtamang dami ng mga de-kalidad na protina: karne ng baka o tupa, puting karne ng manok o pabo (walang balat na suso), isda, pagkaing-dagat, itlog, beans (beans, peas, lentils), "zero" na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir at cottage cheese) . Gumamit lamang ng masustansyang taba (avocado, nuts, flaxseeds), dress salad na may extra virgin olive oil o pinaghalong flaxseed oil at low-fat yogurt, at lutuin nang eksklusibo gamit ang coconut oil, na nagpapabilis ng metabolismo.

3. Iwasan ang mga purified (pino), o mabilis, carbohydrates na maaaring matunaw kaagad: butil ng puting trigo, mga produktong gawa sa puting harina, semolina, tinapay at pasta, muffin, pastry, cake, crackers, cookies. Subukang huwag tuksuhin ang iyong sarili sa mga matatamis, lumayo sa: mga katas ng prutas, kendi, ice cream, matamis na carbonated na inumin, pulot, preserba, jam, syrup at dessert na mayaman sa asukal at taba, fructose, sucrose, mais o maple syrup - lahat ng ang mga produktong ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, na sa paglipas ng panahon ay naghihikayat sa synthesis ng insulin, na nagpapalitaw sa proseso ng pag-iimbak ng taba sa katawan.

Sa uri ng katawan ng mansanas (inverted triangle), mas mabuting huwag laktawan ang almusal, upang hindi bumaba ang iyong asukal sa dugo sa umaga at pagkatapos ay mag-spike kaagad pagkatapos ng tanghalian.

Bilang karagdagan, kailangan mong isama ang 3 mahahalagang sangkap sa iyong diyeta:

• Fiber – uminom ng natutunaw na hibla bago kumain na may isang basong tubig;

• Omega-3 fatty acids - gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na may mga sangkap na ito sa mga araw na hindi ka kumakain ng isda at flaxseed oil;

• Isang mataas na kalidad na bitamina at mineral complex (multivitamin), na tinitiyak na naglalaman ito ng folic acid at bitamina D.

Paano lumikha ng isang diyeta para sa isang uri ng katawan ng mansanas batay sa mga sustansya?

• 50% kumplikadong carbohydrates;

• 30% mataas na kalidad ng mga protina;

• 20% malusog na taba (cold-pressed olive oil, flaxseed oil para sa mga salad at dressing, coconut oil para sa pagluluto);

• Mga extra: fiber, Omega-3 at multivitamins.

Anong mga ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa isang figure ng mansanas?

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo para sa mga batang babae na may figure na "mansanas" ay mahalaga!

Ang alternatibong pagsasanay sa lakas (paglaban) at hindi bababa sa 45 minuto ng aerobic na ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses bawat linggo.

Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at matunaw ang visceral fat, mag-aerobic araw-araw: isang mahusay na pagpipilian! Sa mga araw kung kailan pinlano ang pagsasanay sa lakas, mag-cardio kaagad pagkatapos, tinatapos sa aerobics.

Kung ang iyong pigura ay katulad ng karamihan sa mga hugis ng katawan ng mansanas, malamang na magsisimula kang mag-ehersisyo. Pagkatapos ay makakahanap ka ng iba't ibang mga dahilan, tulad ng: "walang oras", "maraming trabaho", "mga bata", "Pagod ako", o nababato ka lang sa paggawa ng mga bagay nang mag-isa.

Pumunta sa iyong pinakamalapit na fitness center o regular na gym! Sumali sa grupong Pangkalusugan kasama ang mga taong katulad ng pag-iisip! Doon ay hindi mo lamang itatama ang iyong mga bahid ng figure at bawasan ang panganib ng mga mapanganib na sakit, ngunit muling i-recharge ang iyong mga baterya nang may optimismo at makahanap ng maraming mga bagong kaibigan!