Mahahalagang bitamina at mineral para sa buhok. Mga bitamina at microelement para sa pagpapalakas ng buhok Anong mga bitamina at mineral ang kailangan ng buhok?

Sa sandaling magsimulang mawalan ng kinang ang buhok o lumilitaw ang mga wrinkles sa mukha, ang mga mamahaling mapanghimasok na pamamaraan ay sumagip. Ngunit upang maiwasan ang maraming mga problema, magiging madaling gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas sa anyo ng mga bitamina at mineral na makakatulong na mapanatili ang proseso ng maagang pagtanda.

Ang mga sumusunod na bitamina at mineral ay madaling matagpuan sa mga pagkain, pandagdag sa pandiyeta, o pangkasalukuyan na anyo (mga cream at lotion). Gayundin, huwag kalimutang manatiling maayos na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Makakatulong ito na mapupuksa ang mga lason na nakakaapekto sa kalidad at pagkakayari ng buhok at balat.

Mga bitamina upang mapabuti ang paglago ng buhok

• Hindi lamang nakakatulong ang mga bitamina B na mabawasan ang stress, mahusay din ang mga ito para sa pagsulong ng paglago ng buhok ng tao. Maaari silang kunin bilang mga pandagdag sa pandiyeta at maaari ding matagpuan sa iba't ibang pagkain (tulad ng karne, isda, munggo, saging, mani, atbp.).
• Bitamina B1 (thiamine) - pinatataas ang sirkulasyon sa cardiovascular system, nagtataguyod ng daloy ng dugo sa follicle ng buhok para sa malusog na paglaki ng buhok.
• Bitamina B2 (riboflavin) - pinapataas ang daloy ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo.
• Bitamina B5 (pantothenic acid) - tumutulong sa pagpasa ng protina sa daluyan ng dugo.
• Bitamina B6 (pyridoxine) - nagtataguyod ng pagbuo ng isang malusog na sistema ng nerbiyos at lumalaban sa mga impeksiyon na humahantong sa pagkawala ng buhok sa anit.
• Bitamina B7 (biotin) - gumagawa ng mga fatty acid na nagpapalakas sa follicle ng buhok.
• Bitamina B9 (folic acid) - pinapataas ang produksyon ng mga selula na matatagpuan sa mga ugat ng buhok.
• Bitamina B12 (cobalamin) - normalizes nervous system function at nagtataguyod ng malusog na pulang selula ng dugo produksyon.
• Mga fatty acid - matatagpuan sa iba't ibang pagkain (tulad ng isda at flaxseed oil). Kung kinuha nang tama, ang mga langis na ito ay makakatulong na maiwasan ang pagkasira at pagkawala ng buhok.
• Ang zinc ay isang mineral na tumutulong sa pag-normalize ng mga hormone at mahusay para sa paglaban sa pagkawala ng buhok, na kadalasang nangyayari mula sa hormonal imbalances.

Anong mga bitamina ang dapat kong piliin para sa aking balat?

Siyempre, ang lahat ng bitamina B ay napakahalaga para sa parehong anit at paglago ng buhok. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga ito nang tama ay magiging mabuting pag-iwas para sa buong katawan ng tao. Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay ang bitamina B3, na nagpapataas ng hydration sa katawan, na tumutulong sa pag-alis ng pamumula sa balat, lalo na sa paligid ng mga mata.

Bitamina A - naglalaman ng mga antioxidant na hindi kapani-paniwalang epektibo sa paglaban sa mga palatandaan ng pagtanda ng balat. Ang mga katangian na nilalaman ng bitamina na ito ay nagpoprotekta laban sa mga panlabas na kadahilanan (tulad ng mga impluwensya sa kapaligiran sa balat ng tao).

Bitamina C - ang oxygen ay malayang pumapasok sa mga selula ng dugo, sa gayon ay sumusuporta sa paggana ng immune system. Dahil ang bitamina C ay nagpapalakas sa immune system, ito ay hindi kapani-paniwala sa paglaban sa mga palatandaan ng pagtanda. Maaari mong mahanap ito sa maraming mga pangkasalukuyan na anyo, katulad ng mga serum. Inirerekomenda ng lahat ng mga dermatologist ang bitamina C sa kanilang mga pasyente dahil mabisa ito sa sunburn at nakakatanggal din ng anumang dark spot sa balat.

Ang bitamina D ay isang fatty acid na nagtataguyod ng malusog na produksyon ng mga selula na lumilikha ng nababanat na balat at pumipigil sa paglalaway. Tinutulungan din ng bitamina na ito ang mga taong may kakulangan ng solar energy.

Bitamina E - pinipigilan ang pinsala mula sa mga libreng radikal (tulad ng ultraviolet rays) at nagtataguyod ng pag-unlad ng kahalumigmigan sa balat. Mahalaga rin ito sa paglaban sa pagkatuyo at lubhang kapaki-pakinabang para sa anit.

Ang bitamina K ay isang mahalagang bitamina na gagamitin sa balat sa paligid ng mga mata. Ito ay matatagpuan sa cream at nakakatulong na mabawasan ang kulay ng dark circles sa ilalim ng mata.

Coenzyme Q10 - gumaganap bilang isang antioxidant na lumalaban sa hitsura ng mga wrinkles.

Ang tanso ay isang mineral na tumutulong na palakasin ang pagkalastiko ng balat. Mayroong ilang mga uri ng mga cream at serum sa merkado na naglalaman ng mga peptide ng tanso. Bukod sa pagtulong upang mapanatili ang pagkalastiko, ang tanso ay nakakatulong din sa pagbawas ng mga peklat.

Magnesium - binabawasan ang pamamaga ng balat, pinipigilan ang pamamaga at pamumula.

Ang sulfur ay mabisa sa paglaban sa bacteria at nakakatulong sa pag-iwas sa acne at acne. Nagmumula ito sa mga pangkasalukuyan na anyo na inilalapat sa mga hindi malusog na bahagi ng katawan.

Kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa pagbili ng mga de-kalidad na pandagdag sa pandiyeta para sa kagandahan at kabataan, ang mga bitamina mula sa Body-Factory store ay 100% na kalidad at protektado mula sa pekeng!

Ang iyong buhok ba ay nahahati, nabali, naninipis, lumilitaw na mga flakes ng balakubak, nalalagas nang husto at hindi lumalaki? Wala alinman sa propesyonal o tradisyunal na paraan ng paggamot ay makakatulong? Ang problema ay malinaw bilang araw - isang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan. Upang maibalik ang iyong mga kulot sa kanilang dating kagandahan at kalusugan, kakailanganin mong lagyang muli ang iyong mga sustansya.

Anong mga bitamina at mineral ang kailangan ng buhok? Una sa lahat.

Bitamina at mineral

Ang mga trichologist, dermatologist, nutrisyunista ay nakikilala ang isang bilang ng mga sustansya, ang kakulangan nito ay humahantong sa mga malubhang problema na "palamutihan" ang balat at anit.

Ang isa sa pinakamahalagang bitamina para sa kagandahan at kalusugan ng buhok ay ang thiamine (B1), na may mga katangian ng pagpapalakas, moisturizing, pampalusog at pagpapakinis. Bilang karagdagan, ang thiamine ay nagbibigay ng ningning sa mga kulot, nag-aalis ng balakubak, nagpapagaan ng pangangati, pangangati, pag-flake, pinipigilan ang labis na pagkawala ng buhok at pinapagana ang paglaki.

Ang kakulangan ng bitamina ay humahantong sa brittleness, dullness, at dryness.

Ang Thiamine ay matatagpuan sa atay, baboy, brewer's yeast, nuts, beans, peas, atbp.

Ang isang pantay na mahalagang bitamina para sa "mane" ay riboflavin (B2), na saturates ang mga kulot at balat na may oxygen, kinokontrol ang mga proseso ng metabolic, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, at pinapanumbalik ang istraktura.

Ang kakulangan ay humahantong sa labis na oiliness ng root zone at dry ends.

Ang riboflavin ay matatagpuan sa mushroom, isda, itlog, gatas, spinach, atbp.

Upang ang buhok ay sumikat sa kalusugan, kinakailangan na lagyang muli ang mga reserba ng nicotinic acid (B3), na nagpapabagal sa mabigat na pagkawala ng buhok, nagpapabilis sa paglaki, at nagbibigay ng mayaman na kulay. Ang kakulangan sa nikotina ay nag-aambag sa maagang kulay-abo at mabagal na paglaki. Ang bitamina ay matatagpuan sa karne ng baka, champignon, bakwit, mani, atbp.

Ang humahantong sa mga problema sa mga kulot ay ang kakulangan ng pantothenic acid (B5), na nagpapalakas sa mga follicle ng buhok, nagpapayaman sa kanila ng maraming sustansya, humihinto sa labis na pagkawala ng buhok, nagtataguyod ng paglaki, nagpoprotekta laban sa mapanirang epekto ng kemikal, thermal, at klimatiko. mga kadahilanan, at nagpapanumbalik ng istraktura.

Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa labis na pagkalagas ng buhok, mamantika, mapurol at malutong na buhok.

Ang Pantothenic acid ay matatagpuan sa manok, pula ng itlog, atay, caviar, kamatis, broccoli, atbp.

Ang mga kulot ay nangangailangan din ng pyridoxine (B6), na nag-aalis ng pangangati, pagkatuyo, pagbabalat, pangangati, at pamumula ng anit. Bilang karagdagan, pinapalakas ng bitamina ang mga follicle ng buhok, ginagawang nababanat, malasutla at makintab ang buhok. Ang kakulangan sa pyridoxine ay maaaring magdulot ng mga problema sa alopecia at anit. Ang sangkap ay matatagpuan sa baboy, atay, isda, saging, atbp.

Upang maiwasan ang pagkalagas ng iyong buhok na parang dahon sa Nobyembre, dapat mong lagyang muli ang iyong mga reserbang cobalamin (B12). Mayroon itong regenerating, strengthening at restorative properties.

Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa labis na pagkawala ng buhok, mabagal na paglaki ng buhok, tuyo at makati na balat.

Ito ay matatagpuan sa karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pare-parehong mahalaga para sa kalusugan ng buhok ay ang retinol (A), na kilala sa mga proteksiyon at pampanumbalik na katangian nito. Ang kakulangan sa bitamina ay nagdudulot ng pagkatuyo, pagkanipis at pagkasira. Ang sangkap ay matatagpuan sa dill, parsley, spinach, itlog, cottage cheese, atbp.

Ang Tocopherol (E) ay makabuluhan din, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at buhok, lalo na:

• pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng thermal, kemikal at klimatiko na mga kadahilanan;
• nagpapanumbalik ng istraktura;
• pinapagana ang sirkulasyon ng dugo;
• pinapawi ang pangangati at pangangati;
• inaalis ang balakubak;
• nagpapabilis ng paglaki;
• pinipigilan ang labis na pagkawala ng buhok;
• pinipigilan ang paglitaw ng mga split end;
• ginagawang malambot, malakas, mapapamahalaan, nababanat at makintab ang buhok.

Ang kakulangan sa bitamina E ay maaaring maging sanhi ng bahagyang o kumpletong alopecia.

Ang Tocopherol ay matatagpuan sa bakwit, langis ng oliba, langis ng mirasol, atbp.

Mga mineral sa kagandahan

Bilang karagdagan sa isang bilang ng mga bitamina, ang mga kulot ay nangangailangan ng mga mineral. Ngunit alin? Kung tutuusin, marami sila! Hindi, siyempre, hindi mo dapat gamitin ang lahat. Sapat na upang pagyamanin ang katawan:

• bakal, na pumipigil sa paghahati at pagkasira (matatagpuan sa karne ng baka, baboy, manok, prun, pasas);
• zinc, na kumokontrol sa paggana ng mga sebaceous glands (matatagpuan sa mga mani, gisantes, karot at pagkaing-dagat);
• tanso, na responsable para sa mayaman na kulay ng buhok (bahagi ng atay ng bakalaw, pusit, hazelnuts);
• sulfur, na nagtataguyod ng paggawa ng collagen at elastin (matatagpuan sa mga sibuyas, bawang, asparagus at pagkaing-dagat);
• selenium, na nagpapabilis sa paglaki (matatagpuan sa mga lobster, hipon, damong-dagat, dila);
• yodo, na pumipigil sa pagkawala ng buhok at nagpapabilis ng paglaki (kasama sa seafood).

Ang kakulangan sa mineral ay naghihikayat sa paglitaw ng maraming mga problema sa buhok - pagkawala ng buhok, mabagal na paglaki, pagkatuyo, pagkasira, pagkapayat, mga dulo ng split, na maaga o huli ay humahantong sa alopecia.

Ang pagkakaroon ng enriched menu na may mga produkto na naglalaman ng mga bitamina at mineral, curls ay galak na may kaaya-aya shine, marangyang dami, mapang-akit silkiness, velvety lambot at luntiang paglago!

Nag-aalala tungkol sa kalusugan ng buhok, karamihan sa mga tao ay mas madalas na bumaling sa mga pampaganda, mga bitamina sa parmasya at kahit na mga gamot. Ang mga kababaihan ay madalas na nagreklamo na "may kaunting pakinabang", "hindi ito nakatulong", "nag-aksaya ng pera", atbp., ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa wastong nutrisyon.

Ang isang malusog na pang-araw-araw na menu ay tila isang hindi malulutas na problema. Sa tingin namin imposibleng kumain ng malusog sa trabaho, kaya kumakain kami ng fast food. Ngunit nagluluto din kami sa bahay, na "mas mabilis at mas masarap": sa umaga - mga sandwich, mga inihandang pagkain (mga sausage, keso, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto) na may matamis na itim na tsaa at kape; para sa hapunan ay nagprito kami at naghurno ng karne na may mga maanghang na panimpla at mataba na sarsa, para sa isang side dish - patatas, kanin, pasta; sa katapusan ng linggo mayroon ding mga matatamis na pastry na gawa sa puting harina. Ngunit tiyak na mula sa gayong nutrisyon na ang buhok ay humina, nagiging mas payat, nagsisimulang masira, lumalaki nang hindi maganda at nahuhulog - at hindi magtatagal hanggang sa mangyari ang alopecia.

Ang wastong nutrisyon ay ang pinakamahusay na gamot

Siyempre, ang tamang nutrisyon lamang ang maaaring magpapahintulot sa buhok na maging malusog at maganda. At tiyak na walang panlabas na mga produkto ng pangangalaga sa buhok ang magbibigay ng mga kamangha-manghang resulta kung ang buhok ay kulang sa sustansya. Mas maipapayo na magbigay ng mga bitamina at mineral sa buhok mula sa regular na pagkain, at gumamit ng mga pharmaceutical complex kung kinakailangan; sa isip, gaya ng inireseta ng isang espesyalista. Pagkatapos ng lahat, bumili pa rin kami ng pagkain, at iniisip din namin ang tungkol sa "kung paano ituring ang ating sarili." Bakit hindi alagaan ang iyong buhok? Pagkatapos ay hindi lamang sila magiging maayos, kundi pati na rin ang kanilang kalusugan sa pangkalahatan; hindi mo na kailangang gumastos ng pera sa "mga remedyo ng himala" at mga mamahaling pamamaraan sa pagpapanumbalik.

Ang kakulangan ng mga bitamina, mineral at kumpletong protina ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa buhok, habang ang dami ng simpleng carbohydrates sa ating diyeta ay madalas na "off scale".

Pag-usapan natin kung anong mga sustansya ang maaaring kulang sa iyong diyeta. Paano tumugon ang buhok sa kakulangan ng isa o ibang elemento sa diyeta at kung paano pagbutihin ang nutrisyon ng buhok. Kadalasan ang mga ito ay chromium, zinc, selenium, phosphorus, iron, calcium, magnesium; bitamina A, E, F (PUFAs), pangkat B.

Anong mga mineral ang kulang?

Sa kakulangan ng zinc sa diyeta, ang buhok ay nawawalan ng keratin at mas nalalagas, lalo na sa lugar ng noo at korona.

Hindi sapat na siliniyum - nahati ang buhok, bakal - hindi tumatanggap ng oxygen, nahuhulog at lumalaki nang hindi maganda. Ang parehong bagay ay nangyayari sa kakulangan ng bitamina A at PUFA, ngunit pagkatapos ay nasira din ang mga ito.

Kaya ano ang dapat mong kainin upang mabigyan ng sapat na nutrisyon ang iyong buhok? Una sa lahat.

Parehong matatagpuan ang zinc sa mga "exotic", tulad ng shiitake mushroom, at sa mga pagkaing karaniwan sa atin: pumpkin at sunflower seeds, beans, lentils, seaweed, rye flour at bran (wheat, rice). Magdagdag ng poppy seeds, sesame seeds, soy products at pine nuts sa iyong mga pinggan nang mas madalas. Marami sa mga parehong pagkain ay mayaman sa siliniyum; Marami rin ito sa mga itlog, atay ng mga baka at manok, iba't ibang uri ng mani, full-fat cottage cheese, chickpeas, oatmeal, at Parmesan.

Chrome – matabang isda sa dagat at ilog, seafood, pearl barley, corn grits, beets at milk powder.

Ang bakal ay dapat naroroon sa diyeta; ito ay kinakailangan para sa buong katawan at buhok sa partikular. Hindi lamang pulang karne at anumang atay ang mayaman sa bakal. Marami nito sa cocoa, seafood, manok at pugo na itlog (kahit na higit pa sa egg powder), lahat ng uri ng mani, buto, munggo, iba't ibang prutas at gulay (dogwood, granada, mansanas, persimmons, plum, beets, broccoli , spinach), pinatuyong prutas . Mas pinipili ang maitim na madahong gulay. May bakal sa bakwit, oatmeal at barley.

Ang mga fatty acid ay ang batayan ng kagandahan at kabataan. Imposible lang kung wala sila. Ang mga fatty acid ay kailangan ng buong katawan, at lalo na ng buhok. Saan ko sila makukuha? Ang parehong isda na mayaman sa chromium: ang buhok ay moisturized at ang mga follicle ay tumatanggap ng mahusay na nutrisyon. Bilang karagdagan sa isda, ito ay mga mani at buto (magbigay ng espesyal na pansin sa flaxseed), lahat ng mga langis ng gulay.

Ang mga isda at pagkaing-dagat ay kailangan ding mga sangkap ng nutrisyon para sa buhok - pagkatapos ng lahat, ito rin ay isang kumpletong protina, at bitamina B12 - ang "bitamina sa paglaki" na nagpapalusog sa mga follicle ng buhok at sa buong haba, na nagbibigay sa kanila ng ningning at huminto sa pagkawala ng buhok. Ang atay ng baboy at baka, puso, dila, karne ng kuneho, tupa at manok, itlog, keso at cottage cheese ay mayaman din sa huli.

Karamihan sa mga produkto sa itaas ay naglalaman din ng magnesiyo, na kasangkot sa daan-daang mga biochemical reaksyon sa katawan: kung wala ito, ang iba pang mga sangkap ay hindi magagawang ma-synthesize at maabot ang buhok.

Bakit kailangan mo ng calcium sa nutrisyon ng buhok? Ang calcium ay responsable para sa aktibong paglago at kapal ng buhok. Ang mga pinuno ay mga linga, keso at pulbos ng gatas, at pagkatapos lamang ang natitirang "gatas". Kahit na ang mga gulay sa hardin ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa anumang gatas, kefir o yogurt.

Sa kakulangan ng potasa sa diyeta, ang buhok ay mas nalalagas. Ang mga tuyong porcini na kabute ay napakayaman dito - 1.5 araw-araw na pamantayan bawat 100 g, pinatuyong mga aprikot, toyo, pulbos ng kakaw, mababang-taba na tuyong gatas, beans, pistachios at iba pang uri ng mani, damong-dagat, halamang-gamot sa hardin.

Anong mga bitamina ang kailangan ng buhok?

Ngayon ay pag-usapan natin kung anong mga bitamina ang maaaring kulang sa iyong buhok sa diyeta nito, kung paano ito makakaapekto sa kalusugan nito, at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito. Kaya, tungkol sa kakulangan sa bitamina, ang buhok ay tumutugon nang mas matindi sa kakulangan ng mga bitamina E at A, bagaman ang kakulangan ng iba pang mga sangkap ay maaaring makabuluhang magpahina sa kanila.

Ang bitamina E ay lahat ng mga langis ng gulay at mani, wheat bran, de-latang bakalaw na atay, buong butil na harina, mga halamang halamanan. Higit pang mga pagkain ang mayaman sa bitamina A, ngunit ang cod liver oil ay ang "kampeon": 25 beses na higit sa pang-araw-araw na halaga. Susunod: atay ng baka at bakalaw, karot, pulang rowan, sariwang damo, igat, pulbos ng itlog, tinunaw na mantikilya, pinatuyong mga aprikot, gulay, keso. Malaki ang listahan: tanging mga produktong may pinakamataas na nilalaman ang maaaring ilista dito.

Ang papel ng mga bitamina B sa nutrisyon

Ngayon ay pag-usapan natin nang maikli ang tungkol sa mga pangunahing bitamina B, ang kanilang mga benepisyo para sa buhok at kung ano ang dapat mong isama sa iyong diyeta.

Nabanggit na ang B12 - ito ay matatagpuan din sa atay, karne, itlog at keso.

Ang pagkawala ng buhok ay pinipigilan ng B8 (inositol, bitamina ng kabataan) - mikrobyo ng trigo, rice bran, cereal (barley, oatmeal), citrus fruits, mani, raisins, legumes, melon, cauliflower, carrots, peaches - at B9 (folic acid) - mani , buto, soybeans, mushroom, gulay, munggo: maraming produkto ang naglalaman ng halos kumpletong hanay ng mga bitamina ng pangkat na ito.

Masasabi natin na mayroong (at gayundin sa isda, saging, damo, lebadura, itlog, patatas, gatas) mayroong B6, B5 at B3, na nagpapanatili ng kahalumigmigan ng anit at pigmentation ng buhok; Kapag kulang sila sa diyeta, lumilitaw ang balakubak.

B1 - cereal, mani, cottage cheese, karne. Ang pagsasama ng mga produktong ito sa diyeta ay nagpapanatili ng istraktura ng buhok, nagpapabagal sa pagtanda, nagpapalakas sa mga ugat, at nagpapabuti sa hitsura ng mga hibla.

Ang Riboflavin (B2) ay responsable para sa nutrisyon at pagbabagong-buhay ng mga follicle; Ang mga ito ay muli na pinatuyong porcini mushroom, beef liver at kidneys, egg yolks, cottage cheese, milk powder, keso, gulay, herbs, atbp.

Ang ascorbic acid ay mahalaga para sa buong katawan; Sa kakulangan ng nutrisyon, ang buhok ay lumalaki nang hindi maganda, nawawala ang kinang nito, natutuyo, nasisira, at nahuhulog sa mga kumpol. Nakapaloob sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman - marami sa kanila.

Ang pagkasira at pagkalupit ay nangyayari rin sa kakulangan ng biotin (bitamina H) - soybeans, legumes, cereal, itlog, gatas na pulbos, durum at malambot na trigo, maitim na madahong gulay.

Ang kahalagahan ng protina sa nutrisyon

Ang sangkap na keratin ay isang natural na protina na siyang batayan ng malusog na buhok. Hindi mo ito makukuha sa dalisay nitong anyo mula sa mga pagkain - ito ay synthesize sa katawan kapag ang diyeta ay iba-iba at masustansya. Ang mga protina ng hayop ay mas mahusay na nag-aambag sa produksyon nito: walang taba na karne (veal, karne ng baka, kuneho, tupa, manok), isda, itlog, keso; Makakatulong din ang mga herbal na produkto, ngunit sa mas mababang lawak.

Upang maging balanse at kumpleto ang nutrisyon ng buhok, mahalagang ubusin ang mga produktong probiotic (fermented milk, lalo na ang yogurt; miso soup, sauerkraut at iba pang adobo na gulay, malambot na keso) at prebiotics (anumang bagay na maraming dietary fiber - para sa halimbawa, mansanas, Jerusalem artichoke, asparagus, sibuyas, bawang, chicory root, flax seed, seaweed). Kung walang normal na microflora sa mga bituka, hindi ka maaaring mangarap ng malusog na buhok.

Ang malinis na tubig ay kinakailangan tulad ng mga sustansya: kung may kakulangan ng kahalumigmigan, ang buhok ay hindi sisipsipin ang mga ito. Ang mga ginustong inumin ay tsaa - berde at herbal, at mga sariwang kinatas na juice.

Ang mga produktong pagkain ay mabuti para sa buhok kapwa mula sa loob at sa mga homemade mask: mayroong maraming mga recipe sa kanila. Ang natitira na lang ay pumili at bigyang pansin ang iyong kagandahan. Kailangan mong kumain ng tama sa natitirang bahagi ng iyong buhay, hindi ilang linggo para mabilis na maalis ang ilang problema.

Mga tampok ng wastong nutrisyon para sa buhok

• Kumain ng magaan, iba't ibang pagkain. Makikinabang ang buhok mula sa mga munggo, isda, saging, buto ng kalabasa at mirasol, mani, langis ng gulay, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na yogurt), oatmeal, bakwit, sprouted wheat grains, prutas, gulay, pulot. Siguraduhing kumain ng prutas at salad kahit isang beses sa isang araw. Huwag kalimutan na ang menu ay dapat iba-iba.
• Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng mineral o spring water bawat araw (maliban kung, siyempre, mayroon kang mga problema sa bato): ang likido ay nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ang natutunaw na tubig ay mainam na inumin (ito ay may ibang istraktura). I-freeze ang tubig sa freezer, at pagkatapos matunaw, salain ito (huwag pakuluan!). Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain.
• Sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos nito, pigilin ang pag-inom - ito ay magpapalabnaw lamang sa gastric juice, na binabawasan ang konsentrasyon nito. Kung nakaugalian mong hugasan ang iyong pagkain gamit ang tubig, isipin ito - marahil ito ay resulta ng kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan, kapag ang laway ay hindi nagagawa sa sapat na dami.
• Ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang ang 2/3 nito ay mahulog sa unang kalahati ng araw; sa gabi, huwag uminom ng higit sa kalahati ng isang baso ng likido, kung hindi, sa umaga magkakaroon ka ng "mga bag" sa ilalim ng iyong mga mata.
• Uminom nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, nang may kasiyahan. "I-stretch" ang pagsipsip ng isang basong tubig nang hindi bababa sa 10 minuto. Kung sanay ka sa rehimeng "disyerto", huwag subukang ibalik ang normal na balanse ng tubig sa isang linggo. Gawin ito nang paunti-unti.

• Iwasan ang pag-inom ng kape, matapang na tsaa, alak, chips, limonada, de-latang pagkain, at bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal at matatamis.
• Huwag manigarilyo.
• Kung ikaw ay nasa isang diyeta, subukang huwag mawalan ng higit sa 1 kg bawat linggo. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan, na nakakaapekto sa kondisyon ng buhok.
• Ilang oras bago matulog, huwag kumain, uminom lamang ng isang baso ng gatas o juice.
• Ang isang malusog at namumulaklak na hitsura ay maaari ding matiyak sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng sariwang inihandang carrot juice, gatas, herbal tea na may chamomile, mint, at lemon balm.
• Dalawang beses sa isang taon dapat kang kumuha ng isang espesyal na kurso ng mga bitamina upang palakasin ang iyong buhok. Ang mga multivitamin complex na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng kuko ay angkop din.
• Ang mga nutritional supplement na mayaman sa zinc at calcium ay makakatulong na gawing mas malakas at mas makapal ang manipis na buhok.

Upang mapanatiling malusog, makintab at malakas ang buhok, hindi sapat ang mamahaling shampoo at regular na pagbisita sa tagapag-ayos ng buhok. Ang pinakamahalagang gawain ay upang bigyan sila ng mga bitamina at iba pang mahahalagang sustansya na kumikilos sa kanila kapwa sa labas at panloob, na nagbibigay sa kanila ng kalusugan at isang maganda, maayos na hitsura.

Ang epekto ng bitamina sa katawan at buhok

Ang terminong "Vitamin" ay nagmula sa dalawang salitang Latin: "vita", na nangangahulugang buhay, at "amine" - isang kemikal na tambalan na naglalaman ng isang amino group. Ayon sa terminong Latin, ang bitamina ay isang sangkap na kailangan para sa buhay.

Nakikilahok sila sa halos lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan. Nag-catalyze sila ng maraming biochemical reactions, lumikha ng mga enzymes at nag-trigger ng maraming mahahalagang function. Ang ilan sa mga ito ay kusang na-synthesize ng katawan mula sa mga provitamins (halimbawa, ang provitamin beta-carotene ay na-synthesize sa bitamina A), ngunit karamihan sa mga ito ay nakuha mula sa pagkain o dietary supplements. Sa ilang mga kaso, ang mga bitamina ay synthesize ng bakterya, tulad ng bitamina K, na ginawa ng bituka bacteria.

Ang mga bioelement at bitamina ay kasama sa istraktura ng buhok, samakatuwid, kung hindi nila matatanggap ang mga ito, kung gayon ang kanilang paglago ay magiging imposible o hindi gaanong mahalaga, at sila mismo ay magiging puno ng buhaghag, mapurol, walang buhay. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng mga agresibong shampoo at iba't ibang mga pampaganda, tulad ng pag-aayos ng mga barnis, sila ay hinuhugasan sa buhok, na nagiging sanhi ng pagiging mahina at magsimulang mahati.

Kung nais mong magkaroon ng malakas, maganda at makapal na buhok, dapat mong tiyakin na nakakatanggap ito ng sapat na bitamina at mineral. Ang nutrisyon na may mga mahahalagang sangkap na ito ay dapat mangyari sa labas at panlabas. Kung natanggap mo lamang ang mga ito mula sa pagkain, hindi ito magiging sapat, dahil ang katawan ay pangunahing nagtuturo sa kanila upang suportahan ang paggana ng mga panloob na organo, habang ang buhok at mga kuko ay nasa pinakadulo ng tiyak na hierarchy ng kahalagahan na itinatag nito.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang hindi lamang kumuha ng mga bitamina at mineral sa loob, kundi pati na rin gamitin ang mga ito sa labas - mag-apply ng mga espesyal na produkto ng pangangalaga na naglalaman ng mga aktibong complex sa buhok.

Mayroong isang malaking grupo ng mga bitamina na nakakaapekto sa buhok. Kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang epekto ng mga ito upang maunawaan nang eksakto kung anong mga sangkap ang kulang sa iyong buhok at kung paano itama ang problemang ito.

• Bitamina A- nakakaapekto sa metabolismo ng cell. Dahil sa kakulangan nito, ang buhok ay nagiging tuyo, malutong, nahati, at ang pangmatagalang kakulangan ay humahantong sa mas mabagal na paglaki at pagkawala ng buhok.
• Bitamina B2– kinokontrol ang aktibidad ng sebaceous glands, pinipigilan ang pagtaas ng oiliness ng anit, nakakaapekto sa pag-renew ng cell at pinoprotektahan laban sa balakubak.
• Bitamina B3– humahantong sa isang pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, dahil sa kung saan ang nutrisyon ng buhok ay lumala, na humahantong sa maraming mga problema dito: pagkatuyo, kakulangan ng ningning, pagkawala ng buhok, pagkasira.
• Bitamina B5 o pantothenic acid- nagpapabuti ng pagbabagong-buhay at moisturizes. Nakakaapekto rin ito sa pigment, na pumipigil sa maagang pag-abo at nagpapabuti ng kulay.
• Bitamina B6– nakikilahok sa cell division sa follicle ng buhok at kinakailangan para sa kanilang pagbuo. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mas mabagal na paglaki ng buhok.
• Bitamina B9 o folic acid– nakikilahok sa proseso ng paglaki ng kulot.
• Bitamina B12– nagpapalakas at nagpoprotekta laban sa pagkawala. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagtaas ng pagtatago ng sebum, na maaaring maging sanhi ng seborrhea at labis na mamantika na buhok.
• Bitamina E, na tinatawag na "bitamina ng kabataan" - ay may mga katangian ng antioxidant, pinoprotektahan ang buhok mula sa mga nakakapinsalang epekto ng solar radiation at mga libreng radical, binibigyan ito ng ningning at kinis.
• Bitamina H o biotin– pinipigilan ang pagkasira at pagkawala ng buhok, pinapa-normalize ang pagtatago ng mga sebaceous glandula sa anit.
• Bitamina C– kinakailangan sa proseso ng pagbuo ng buhok. Ito ay isang bloke ng gusali ng mga protina ng keratin, kaya ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa kanilang istraktura, na humahantong sa kanilang hina at cross-section.

Mga kapaki-pakinabang na mineral para sa buhok

Ang mga bitamina lamang ay hindi sapat para sa kalusugan at maayos na paggana ng buhok. Kailangan din nila ng micro at macronutrients. Narito ang apat na pinakamahalagang mineral:

• Sink– pinoprotektahan laban sa pagkakalantad sa ultraviolet radiation, may mga katangian ng antioxidant, pinapatatag ang epekto ng mga bitamina (halimbawa, A), kinokontrol ang paggana ng mga sebaceous glandula. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbawas sa dibisyon ng mga selula ng buhok, kaya naman mas mabagal ang kanilang paglaki.
• bakal– nagbibigay ng enerhiya sa katawan para sa produksyon ng cell, nakakaapekto sa paglago ng buhok. Ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng mga ito upang maging tuyo at malutong.
• tanso– nakakaapekto sa katatagan ng mga kumbinasyon ng mga amino acid na bumubuo ng mga protina. Nagbibigay ng pagkalastiko at mahabang buhay ng buhok. Ang kakulangan ng tanso ay nagiging malutong ng buhok at nagiging sanhi ng pagkabasag, split ends, at uban o pagkawalan ng kulay.
• yodo– nagbibigay ng pagkalastiko at pagkinang ng buhok, pinapalusog ang mga follicle ng buhok, pinahuhusay ang paglaki. Kinokontrol ang paggana ng mga sebaceous glandula, upang hindi sila maging mamantika nang napakabilis.

Mga mapagkukunan ng bitamina para sa buhok

Ang mga bitamina at macroelement ay mahalaga para sa buhok. Maaari mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain, gamit ang mga espesyal na suplemento, at panlabas, gamit ang mga espesyal na pampaganda: aktibong serum, ampoules na may mga bitamina, mask.

Ang mga bitamina na kinakailangan para sa buhok ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:

• Bitamina A– atay, gatas, mantikilya, keso, itlog, kamatis, paminta, karot.
• B bitamina– buto ng sunflower, karne ng baka, atay, broccoli, sardinas, saging.
• Bitamina E– langis ng oliba, mani, whole wheat bread, itlog, butil, almendras.
• Bitamina H– lebadura, atay, spinach, mani, sardinas, karot at kamatis.
• Bitamina C– paminta, kamatis, kiwi, dalandan, saging, pinya, limon.

Mayroong ilang mga gamot na magagamit sa mga parmasya para sa mga nais mapabuti ang kondisyon ng kanilang buhok. Bago bumili, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa komposisyon ng gamot, na dapat maglaman ng mga nabanggit na sangkap.

Iwasan ang mga pampaganda na naglalaman ng mga filler (hal. sucrose, mannose at glucose), absorbents (white clay, silica, bentonite), lubricants (polyoxyethylene glycol, magnesium/calcium stearate), binders (gelatin, gum arabic).

Ang mga kosmetiko ay isa rin sa mga pinagmumulan ng mga bitamina. Ang mga ito ay idinagdag sa mga conditioner at mask, pati na rin sa mga shampoo at serum. Sa merkado ng mga kosmetiko, ang mga spray na naglalaman ng bitamina E at pagprotekta laban sa mga negatibong epekto ng araw ay naging karaniwan.

Ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga bitamina ay nakapaloob sa mga langis. Ang mga regular na oil mask ay may mahusay na pampalusog, moisturizing at regenerating effect.

Ang pinakamahusay na pangangalaga sa buhok ay ang pagpapakain nito ng mga bitamina at mineral sa labas at loob. Ang pagiging regular at pagtitiyaga sa paggamit ng mga pampaganda at pandagdag, pati na rin ang isang malusog at balanseng diyeta, ay lubhang mahalaga. Tanging sa diskarteng ito maaari mong asahan ang mga positibong resulta.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa at bisita ng blog! Sabihin mo sa akin nang tapat, nasisiyahan ka ba sa kondisyon at hitsura ng iyong buhok? Kung bihira kang makakuha ng mga papuri sa iyong mga kulot, ang artikulong ito ay para sa iyo. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung ano ang mga bitamina para sa paglago ng buhok at kung anong mga problema ang makakatulong sa paglutas nito.

Sa palagay ko hindi alam ng lahat kung paano at bakit lumalaki ang aming mga kulot. Alamin natin ito. Ito ay malinaw na ang buhok sa ulo ay lumalaki din mula sa balat. Sa totoo lang, ang proseso mismo ay nangyayari sa maraming yugto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling katangian.

Yugto ng anagen. Sa panahong ito, nabuo ang mga bagong follicle ng buhok. Sa una, ang proseso ay matindi, lahat ng mga mapagkukunan ay ginagamit. Ang haba ng buhok ay mabilis na tumataas dahil sa paghahati ng mga selula ng follicle. Ang yugtong ito ay tumatagal sa karaniwan mula 2 hanggang 6 na taon.

Yugto ng Catagen. Sa panahong ito, ang istraktura ng mga selula ng follicle ng buhok ay nagbabago, ang mga mapagkukunan nito ay bahagyang naubos. Ang paglaki ng mga kulot ay unti-unting bumabagal. Sa katunayan, ito ang hangganan ng yugto ng pag-unlad kung saan ang lahat ng mga proseso ay nagtatapos. Ang tagal ng yugtong ito ay humigit-kumulang 2-4 na linggo.

Telogen phase. Ang huling yugto ng pag-unlad. Nahahati din ito sa maaga at huli. Sa maagang yugto ng telogen, hindi na lumalaki ang buhok. Marahil ay napansin mo na ang mga kulot ay lumalaki sa isang tiyak na haba at hindi na nagbabago pa. Sa oras na ito, ang mga follicle ay napupunta sa isang estado ng pahinga.

Kapag ang buhok ay nasa huling bahagi ng telogen, madali itong malaglag kahit na may maliit na pagkakalantad. Ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal. Ang tagal nito ay humigit-kumulang 3-4 na buwan.

Anong mga bitamina at mineral ang kailangan

Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement ay isang kinakailangang kondisyon para sa malusog na buhok. Naisulat ko na ang tungkol dito sa artikulong " » .

Gusto mong malaman kung anong mga sustansya ang kailangan mo para mas mabilis na lumaki ang iyong mga kulot?

• - ay lubhang kailangan para sa normal na paglaki ng ating mga hibla. Napakahalaga ng papel nila sa prosesong ito. Halimbawa, ang pantothenic acid () ay nagpapasigla sa pag-renew ng selula ng balat at kinokontrol ang paggana ng mga adrenal glandula. Salamat sa elementong ito, ang mga kulot ay nagiging makinis at makintab. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain: karne, atay, tinapay, bakwit, mani at iba pa.
• Ascorbic acid- isang mahusay na antioxidant na tumutulong sa katawan na labanan ang mga libreng radikal ( 1 ). Ibig sabihin... Maraming bitamina C sa citrus fruits, kiwi, sea buckthorn, rose hips, at broccoli. Sa malamig na panahon, maaari kang magdagdag ng ascorbic acid 500 mg dalawang beses sa isang araw. Ang gamot ay ibinebenta din sa mga ampoules. Maginhawa silang gamitin para sa mga homemade strengthening mask.
• Bitamina D- tumutulong palakasin ang mga follicle ng buhok, pinipigilan ang pagkasira at pagkawala ng buhok. Upang makagawa ng sangkap na ito sa katawan ng tao, kinakailangan ang ultraviolet radiation. Gayunpaman, mayroon ding mga produktong pagkain na naglalaman ng sapat na dami nito. Sumulat ako ng higit pa tungkol sa kanya sa artikulong "".
• bakal- gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas, pampalusog at pagpapanumbalik ng buhok. Ang mababang antas ng sangkap na ito sa katawan ay maaaring maging sanhi ng alopecia ( 2 ). Makakatulong ang mga pagkaing mayaman sa iron upang maiwasan ito. Ipasok ang spinach, gulay, pula ng itlog, atay, veal, at munggo sa iyong diyeta. Bukod pa rito, maaaring magreseta ang doktor ng mga multivitamin o suplementong bakal.

• Sink- na may kakulangan ng sangkap na ito, ang kondisyon ng buhok ay lumala nang husto. Sila ay nagiging mas malutong, mapurol, at nagsisimulang mahulog. Ang mga produkto tulad ng karne, munggo, itlog ng manok, mushroom, nuts, atbp. ay makakatulong na punan ang kakulangan. Ang pagpapanatili ng isang normal na antas ng elementong ito sa katawan ay maiiwasan ang kawalan ng timbang sa hormone at mapabuti ang kaligtasan sa sakit ( 3 ).

Mga karagdagang epektibong sangkap

Ngayon alam mo na kung anong mga bitamina ang kailangan mo upang palakasin at palaguin ang iyong mga kulot. Tatlong higit pang mga sangkap ang makakatulong na mapahusay ang epekto ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Maaari nilang literal na baguhin ang iyong buhok, na ginagawa itong mas malakas at malusog.

Taba ng isda. Isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na sangkap sa lahat ng aspeto. Naglalaman ito ng mahahalagang langis na kailangan ng katawan. Sila ay nagpapalusog at nagpapanumbalik ng istraktura ng buhok at nagtataguyod ng magandang paglago. Kumain ng isda at pagkaing-dagat, itlog, walnut.

Rosemary mahahalagang langis. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga follicle ng buhok. Salamat dito, ang mga proseso ng metabolic sa mga selula ng balat ay pinabilis, ang pagtaas ng buhok ( 4 ). Ang regular na paggamit ng rosemary oil ay nakakatulong upang epektibong labanan ang androgenetic alopecia. Ang pangunahing bentahe sa iba pang mga gamot ay ang pinakamababang epekto.

Katas ng aloe vera. May malakas na antibacterial at antifungal effect. Naglalaman ito ng isang record na halaga ng mga bitamina at mineral para sa mabilis na paglaki at pagpapanumbalik ng mga kulot. Ang aloe juice ay direktang inilapat sa anit at idinagdag sa mga shampoo at maskara. Ginagamit din ang produktong ito sa paggawa sa bahay.

Langis ng niyog. Literal na binabago ang mapurol at walang buhay na buhok. Ang langis ay perpektong nagpapalusog at moisturizes, pinoprotektahan ang mga kulot mula sa mga panlabas na impluwensya. Sa regular na paggamit, pinapanumbalik nito ang istraktura ng buhok, pinahuhusay ang paglago ng buhok, nagdaragdag ng ningning at lambot.

Rating ng pinakamahusay na mga bitamina complex

Sa matinding pagkawala ng buhok, hindi na kapaki-pakinabang ang mga homemade mask at lotion. Sa kasong ito, oras na upang lumipat sa mas malakas na paraan. Pinapayuhan ko kayong pag-aralan muna ang impormasyon tungkol sa. Ito ay isang mabisang panlabas na lunas. Bukod pa rito, kinakailangan upang suportahan ang katawan mula sa loob na may mga espesyal na bitamina complex. Inilarawan ko ang pinakasikat na paraan para sa pagpapalakas at paglaki ng mga hibla. Pumili mula sa listahan kung alin ang pinakamahusay na kunin.

Alerana

Ang complex ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na biorhythms ng tao. Ang mga tablet ay dapat kunin dalawang beses sa isang araw. Nahahati na sila sa dalawang formula na "Araw" at "Gabi". Hindi ka malito kung kailan at kung alin ang iinumin :) Hindi ko masasabi na ang kanilang komposisyon ay humanga sa akin sa anumang paraan. Sa katunayan, may mga mas kapaki-pakinabang na sangkap sa dosis. At hindi ko pa rin maintindihan kung anong uri ng bitamina E ang nilalaman ng gamot na ito.

Ngunit naglalaman ito ng 40 mg ng L-cystine. Ito ang pangunahing amino acid ng protina ng buhok, na makabuluhang nakakatulong sa paglago ng buhok.

Pantovigar

Ang gamot na ito ay aktibong ginagamit upang mapabuti ang paglago ng buhok at kuko. Naglalaman ng mga bitamina B, cystine, keratin at lebadura. Pangunahing ginagamit sa paglaban sa nagkakalat na alopecia. Ang komposisyon ng mga bitamina na ito ay hindi masama. Gayunpaman, ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig ng mababang pagiging epektibo nito.

Ang mga tablet ay kailangang kunin ng tatlong beses sa isang araw, na hindi maginhawa para sa lahat. Ang tagal ng paggamot ay maaaring hanggang anim na buwan. Bilang karagdagan, ang presyo ng produkto ay halos 2000 rubles. Para sa pera na ito maaari kang makahanap ng mas mahusay na mga bitamina.

Muling valid

Ang mga tagubilin para sa gamot ay nagsasabi na naglalaman ito ng isang malaking halaga ng methionine, isang mahalagang amino acid. Ang sangkap na ito ay nakikibahagi sa synthesis ng isang bilang ng mga hormone, bitamina at enzymes. Sa tulong nito, nabuo ang collagen, na makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng buhok. Ang pagkilos ng mga bitamina ay naglalayong palakasin ang follicle ng buhok, maiwasan ang pagkasira at pagkawala.

Ang komposisyon ng Revalid sa pangkalahatan ay mabuti, ngunit hindi malinaw kung bakit ang DL form ng methionine ay ginagamit dito. Ito ay ginagamit upang pakainin ang mga hayop. Ang mga may problema sa bato ay dapat mag-ingat sa sangkap na ito. Ang L-form ng methionine ay hinihigop ng katawan nang mas mahusay. Hindi malinaw kung bakit hindi ito ginamit.

Kailangan mong uminom ng 3 tablet bawat araw kasama ng pagkain. Ang tagal ng kurso ay nasa average na 3 buwan. Sa partikular na malubhang kaso ng alopecia, inireseta na uminom ng 6 na piraso bawat araw para sa isang buong buwan. Pagkatapos ay ayon sa pangunahing pamamaraan. Ang isang kurso ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 1500-2000 rubles.

Perfectile

Marahil isa sa mga pinakamahusay na paghahanda ng bitamina. Ito ay ginagamit upang palapot at pasiglahin ang paglago ng buhok. Suriin para sa iyong sarili ang dami ng lahat ng kapaki-pakinabang na elemento. Ang kondisyon ng balat at mga kuko ay mapapabuti din salamat sa gamot na ito.

SA	30 mg
	10 mg
	5 mg
	18 mg
SA 5	40 mg
	20 mg
Biotin	45 mcg
B9 (folic acid)	500 mcg
	9 mg
D3	2.5 mcg
E	40 mg
Beta carotene	5 mg
bakal	12 mg
yodo	200 mcg
Silicon	3 mg
Magnesium	50 mg
Copper at mangganeso	2 mg bawat isa
Siliniyum	100 mcg
Sink	15 mg
Chromium	50 mcg
Burdock extract	80 mg
Echinacea extract	195 mg

Marami sa mga sumubok ng gamot na ito ay nasiyahan dito. Totoo, ang ilan ay nagrereklamo ng mga side effect mula sa gastrointestinal tract. Gayunpaman, sa palagay ko, kung susundin mo ang mga tagubilin at inumin ang gamot nang tama, walang magiging problema. Maaari mo itong bilhin sa isang parmasya nang walang anumang mga problema at medyo mura. Ang average na gastos ng isang pakete ay 600 rubles. Kailangan mong uminom ng 1 kapsula bawat araw, i.e. sapat para sa isang buwan.

Supreme Vital Hair (ayon sa Life Time)

Sa paghahanap ng magagandang bitamina, pumunta ako sa Iherb.com. Nakakita ako ng isang murang complex na may lahat ng kinakailangang elemento.

Mababasa mo ang mga tugon ng mga nakasubok na nito. Sinasabi nila na ang buhok ay bumagsak nang mas kaunti at nagiging mas malakas. Ang gamot ay ginagamit upang maiwasan ang alopecia sa mga kalalakihan at kababaihan na may iba't ibang edad. Ang ilang mga tao ay nagsusulat tungkol sa mga reaksiyong alerdyi, ngunit ang lahat ay indibidwal.

Pangalan	Dosis sa 1 tablet
C (ascorbic acid)	600 mg
SA 1	10 mg
B2 (riboflavin)	20 mg
B3 (niacinamide)	20 mg
B6 (pyridoxine)	25 mg
B12 (methylcobalamin)	10 mcg
Biotin	6000 mcg
B5 (pantothenic acid, calcium D-pantothenate)	20 mg
Sink	30 mg
tanso	4 mg
kumplikadong paglago ng buhok: N-Acetyl-Cysteine, Silicon Dioxide (kabuuang silica content >65, horsetail herb, stinging nettle leaf extract, bamboo stem and leaves)	1340 mg
Ang kumplikadong pagbabalanse ng hormone: Phytosterol Complex (kasama ang beta-sitosterol), kelp, L-tyrosine May mga sitwasyon kung kailan, pagkatapos ng pagkuha ng mga bitamina, ang pinakahihintay na epekto ay hindi mangyayari. Ang dahilan ay maaaring simple: hindi mo kinuha ang mga ito nang tama. Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamainam na oras upang uminom ng mga bitamina complex ay pagkatapos ng tanghalian. Sa ganitong paraan sila ay mas mahusay na hinihigop Kung ayaw mong makapinsala sa iyong katawan, sundin ang mga patakarang ito: Isaalang-alang ang epekto ng iba pang mga gamot sa mga bitamina complex. Ang ilang mga elemento ay nag-aambag sa pagkasira ng mga bitamina at pinipigilan ang mga ito na masipsip nang normal. Bigyang-pansin kung ano ang iba pang mga gamot na iyong iniinom. Ang acetylsalicylic acid ay nakakatulong na bawasan ang nilalaman ng bitamina B, A at calcium. Ang mga pampatulog ay hindi maaaring pagsamahin sa pag-inom ng bitamina A, E, D, B12. Uminom ng mga bitamina na may tubig o diluted juice. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng kanilang wastong pangangasiwa. Kung gumagamit ka ng katas ng prutas, palabnawin ito sa 1: 1. Para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, maaaring irekomenda ng doktor ang paggamit ng gatas. Tandaan na ang mga gamot sa mga kapsula ay hinuhugasan lamang ng tubig. Hindi inirerekomenda na gumamit ng mainit na tsaa o kape para sa mga layuning ito. Ito ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Iwasan ang labis na bitamina. Ang anumang sangkap sa malalaking dami ay nakakapinsala sa katawan. Ang hypervitaminosis ay sinamahan ng medyo mapanganib na sakit ng mga bato, atay, tiyan, at mga reaksiyong alerdyi. Ang sobrang dami ng bitamina A at D ay maaaring magdulot ng pagduduwal at pananakit ng ulo. Sa katunayan, napakahirap lumampas sa dosis, ngunit mag-ingat pa rin. Sa tingin ko ngayon ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagpili ng mga bitamina para sa iyong buhok. Kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo, mangyaring ibahagi ang impormasyon sa iyong mga kaibigan sa mga social network. Huwag kalimutang huwag makaligtaan ang mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay. Inaasahan ko ang iyong mga komento at tanong. Sa muling pagkikita!