Jak wykonywać ćwiczenia Kegla z piłkami. Jak stosować kulki dopochwowe? Czy trening mięśni intymnych może poprawić zdrowie kobiet?

Jeszcze kilka lat temu nikomu nie przyszło do głowy, aby napompować mięśnie pochwy. Dziś takie szkolenia w arsenale kobiet to skuteczny sposób na poprawę zdrowia seksualnego i wsparcie ich układu rozrodczego.

Po co utrzymywać napięcie pochwy?

Mięśnie znajdujące się w okolicy miednicy w połączeniu z tkanką łączną zapewniają wsparcie macicy, pęcherza moczowego, moczowodu i odbytnicy. Stabilizują narządy miednicy i brzucha.

Mięśnie dna miednicy, a także pleców i brzucha stanowią ważną grupę, która zapewnia nam wytrzymałość siłową dolnej części ciała.

Jeśli ta grupa jest słaba, zaburzone jest podparcie narządów wewnętrznych, co z biegiem czasu może powodować nietrzymanie moczu, wypadanie macicy i pęcherza moczowego.

Poród, przewlekły kaszel, starzenie się i siedzący tryb życia osłabiają wewnętrzne mięśnie miednicy. Oprócz wspomnianych już problemów zdrowotnych prowadzi to do spadku przyjemności seksualnej, a także zaburzeń równowagi strukturalnej w układzie mięśniowym, bólów pleców i brzucha.

W ramach efektu kompensacyjnego dla słabych mięśni dna miednicy może również wystąpić zła postawa.

Metody wzmacniania

Istnieją dwa sposoby treningu mięśni pochwy: ćwiczenia Pilates i Kegla.

Pilates to jeden z rodzajów fitness, który charakteryzuje się niską intensywnością i szybkością ćwiczeń, ale wysokiej jakości rozwojem mięśni głębokich. Podczas treningu mięśnie miednicy pełnią rolę naturalnego wsparcia dla ruchów rozciągających i obciążających brzuch, plecy i inne części ciała.

Stopień zaangażowania mięśni, a właściwie siła Twojego napięcia w tych miejscach podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń powinna odpowiadać rodzajowi ruchu – im większa amplituda ruchu, tym napięcie jest silniejsze. Ale musisz zacząć od prostych kompleksów i umiarkowanej kompresji.

W pilatesie nie ma specjalnych ćwiczeń na mięśnie pochwy i miednicy. Po znalezieniu i wyczuciu tego miejsca należy je podłączyć jako dodatkowe wsparcie we wszystkich rozciągach i obciążeniach.

Wiele kobiet na początku ma z tym trudności. Faktem jest, że w życiu codziennym mięśnie pochwy nie są wykorzystywane w taki sam sposób, jak mięśnie dna miednicy jako całość. Dlatego nawet po kilku sesjach treningowych możesz nadal mieć wątpliwości, czy robisz to poprawnie.

Dobra wizualizacja prawidłowego napięcia prawych mięśni byłaby następująca: poczuj kości kulszowe miednicy i przestrzeń między nimi, a następnie wyobraź sobie, że próbujesz je połączyć od wewnątrz i unieść w kierunku brzucha . Występująca kompresja będzie izolującym, uwolnionym napięciem.

Możesz także w myślach narysować linię środkową tułowia od wewnątrz - od wejścia do pochwy do czubka głowy. Kiedy wyobrazisz sobie prąd wznoszący się wzdłuż tej linii środkowej, unieś za jego pomocą mięśnie dna miednicy i poczuj, jak się kurczą.

Ćwiczenia Kegla są bardzo specyficzne. Aby je wykonać, należy napiąć mięśnie dna miednicy, jakbyś przerywała proces oddawania moczu. Możesz nawet spróbować kilka razy zatrzymać wypływ moczu, aby znaleźć odpowiednie mięśnie i je poczuć, ale nie możesz ćwiczyć przez cały czas zatrzymywania oddawania moczu.

Jeśli wykonujesz to przez długi czas jako ćwiczenie, może to zaszkodzić, a nie poprawić, zdrowie seksualne. Kegle są znane jako sposób na przywrócenie napięcia mięśniowego po ciąży, ale w rzeczywistości mogą pomóc każdemu.

ćwiczenia Kegla

Dr Arnold Kegel stworzył prosty zestaw ćwiczeń na mięśnie pochwy. Pozwalają wyizolować i wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie przez 5 minut, Twoja pochwa nabierze kształtu w dość krótkim czasie – od 6 do 12 tygodni.

Podstawowe ćwiczenia:

1. Napnij mięśnie tak, jakbyś zatrzymywał proces oddawania moczu. Wykonaj 3 serie po 10 uciśnięć. Możesz nawet spróbować kilka razy zatrzymać wypływ moczu, aby znaleźć odpowiednie mięśnie i je poczuć, ale nie możesz ćwiczyć przez cały czas zatrzymywania oddawania moczu.
2. Włóż palec do pochwy. Poczuj, że możesz napiąć pożądane mięśnie w izolacji, jak opisano powyżej. Ściśnij palec wewnętrznym wysiłkiem.
3. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Pociągnij mięśnie dna miednicy do wewnątrz i do góry i przytrzymaj przez 10 sekund. Jeśli nie możesz tego zrobić przez tak długi czas, zacznij od 4-5 sekund. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz ten cykl 8-10 razy.

Jeśli pragniesz wspaniałego seksu i chcesz wiedzieć, jak napompować mięśnie pochwy, aby zwiększyć doznania podczas stosunku, skorzystaj z jednego z symulatorów pochwy - kulek Kegla.

Co to są kule Kegla

Małe ciężarki w kształcie kulek znane są również pod innymi nazwami – piłki Ben Wa, piłki przyjemności, urządzenie do ćwiczeń Kegla, a nawet kulki orgazmu.

Umieszczone w pochwie lub odbycie stymulują narządy płciowe, a także pomagają w opisanych powyżej ćwiczeniach. Na Zachodzie są często zalecane przez położników i ginekologów w celu poprawy elastyczności ścian pochwy i zapobiegania nietrzymaniu moczu.

Niewielkie ciężarki pozwalają je ścisnąć niemal odruchowo i nie trzeba nawet wizualizować doznań ani szukać czegokolwiek w sobie.

Korzystne cechy:

• pomoc w treningu Kegla;
• wzmocnić doznania seksualne;
• zwiększyć przyjemność seksualną obojga partnerów;
• zwiększyć pobudzenie i pożądanie seksualne;
• rozwijać mięśnie pochwy, tak aby móc rytmicznie ściskać pochwę podczas stosunku, dając sobie i partnerce dodatkową przyjemność i przedłużając orgazm;
• pomóc przygotować się do porodu;
• łatwo i szybko przywrócą kształt genitaliów po ciąży i porodzie.

Instrukcja użycia:

1. Opróżnij pęcherz przed użyciem urządzenia;
2. Wkładaj kulki do pochwy pojedynczo. Aby lepiej się ślizgały, nałóż na nie odrobinę żelu nawilżającego. Postępuj tak, jak zwykle wkładasz tampony. Jeśli nie używasz tamponów, unieś jedną nogę lub rób to w pozycji leżącej;
3. Najpierw napnij uda (zaciśnij kolana), a następnie napnij mięśnie intymne. Powinieneś czuć pełnię i pewną ciężkość, a także to, jak ciężar kulek lekko opada;
4. Piłki powinny przebywać w Tobie co najmniej 15 minut dziennie. Przechodząc do zaawansowanego treningu, możesz je nosić przez kilka godzin;
5. Jeśli przyrząd do ćwiczeń wypadnie, należy go umyć wodą z mydłem i włożyć ponownie;
6. Urządzenie możesz zdjąć na kilka sposobów: podskocz, kaszlnij lub kichnij – skurcz mięśni brzucha spowoduje ich wypadnięcie, lub kup kulki ze sznurkiem na jednym końcu.

W tym artykule opisano ćwiczenia Kegla mające na celu poprawę zdrowia kobiet i zdrowia seksualnego.

Uroczy wygląd, magiczny, błyszczący uśmiech, delikatna skóra, łatwy chód, szczupła sylwetka, pewność siebie - wszystko to jest nieodłącznym elementem współczesnych piękności. Kobiety dokładają wszelkich starań, aby być piękne, odnosić sukcesy i być atrakcyjne dla mężczyzn. Pompując wyrzeźbione sylwetki na siłowni i „doskonaląc” gorset mięśniowy, wiele osób zapomina o treningu wewnętrznych mięśni intymnych.

Trening mięśni intymnych sposobem na uzyskanie dodatkowej przyjemności

Treningi mające korzenie w odległej przeszłości jako sztuka kontrolowania mięśni pochwy czy intymnych.

Trochę historii

• Technikę kontrolowania mięśni intymnych opanowały kobiety w starożytnych Chinach, Indiach i Japonii. Liczne rękopisy dotyczące praktyk sakralnych, rzeźby, malowidła na ścianach świątyni, naczynia i tkaniny potwierdzają, jak umiejętnie kapłanki miłości kontrolowały swoje ciała.
• Techniki kontrolowania „mięśni miłości” były przekazywane z pokolenia na pokolenie i uważane były za część dziedzictwa kulturowego krajów wschodnich. W starożytnych Chinach praktyka opanowania mięśni intymnych była dostępna tylko dla żon cesarzy.
• Jadeitowe i drewniane jaja, naczynia z wodą i inne urządzenia służyły jako symulatory mięśni miednicy i kanału pochwy. Od najmłodszych lat wpajano dziewczętom wiedzę i umiejętność kontrolowania mięśni intymnych.
• W roku 1940 nastąpiła „rewolucyjna eksplozja” naukowego rozumienia leczenia niektórych kobiecych dolegliwości. Amerykański lekarz Arnold Kegel badając problem nietrzymania moczu u kobiet po porodzie, znalazł przyczynę tej choroby. Kobiety po porodzie mają zwykle rozluźnione mięśnie pochwy i dna miednicy. Śmiech, kichanie, kaszel często powodowały mimowolne oddanie moczu.
• Profesor Kegel opracował specjalną gimnastykę, znaną na całym świecie pod nazwą „ćwiczeń Kegla”. Do tych celów wynalazł także specjalny symulator. Obecnie istnieje wiele modyfikacji gimnastyki mających na celu wzmocnienie mięśni intymnych. Aby ułatwić pracę z mięśniami miednicy, opracowano różne urządzenia do ćwiczeń.

Czy trening mięśni intymnych może poprawić zdrowie kobiet?

Z każdym rokiem trend ten zyskuje na popularności wśród kobiet na całym świecie. W ośrodkach medycznych prowadzone są szkolenia i kursy dotyczące wzmacniania i kontrolowania mięśni głębokich miednicy.

Lekarze zajmujący się zdrowiem kobiet zdecydowanie zalecają wzmacnianie mięśni intymnych, począwszy od dzieciństwa. Silne i kontrolowane mięśnie kobiece dodają kobiecie atrakcyjności, pewności siebie, a co najważniejsze pozwalają jej uniknąć wielu chorób kobiecych, ułatwiają urodzenie i urodzenie zdrowego dziecka bez powikłań.

Objawy i znaki ostrzegawcze słabych mięśni intymnych

• nietrzymanie moczu podczas kaszlu, śmiechu, kichania, wysiłku fizycznego i stresu
• hemoroidy
• ból podczas stosunku płciowego
• brak orgazmu
• niemożność tolerowania potrzeby oddania moczu
• przemieszczenie macicy

Słabe mięśnie miednicy najczęściej występują u kobiet, które urodziły i mają łzy poporodowe. Kobietom ze słabymi mięśniami intymnymi często towarzyszą duże kilogramy, przewlekły kaszel i zaparcia.

Korzyści z ćwiczeń na pośladki, mięśnie pochwy i narządy miednicy

Dla współczesnej kobiety trening mięśni intymnych jest po prostu koniecznością. Nie zapominamy o kilku zasadach życiowych, które towarzyszą nam przez całe życie: myj ręce i ciało, myj zęby, dobrze się odżywiaj, uprawiaj sport. Gimnastyka mięśni intymnych jest bardzo ważna dla kobiecego ciała. Dlaczego? Podczas treningu delikatnych mięśni dochodzi do następujących sytuacji:

Zdrowie i uroda kobiet

• poprawa przepływu krwi w okolicy miednicy
• zapobieganie wypadaniu narządów i korygowanie ich położenia
• zapobieganie wypadaniu macicy
• odroczenie menopauzy na później, manifestacja zespołów menopauzalnych w łagodnej postaci i bez powikłań
• profilaktyka chorób ginekologicznych
• stabilizacja poziomu hormonów
• likwidacja bólów menstruacyjnych i łagodzenie zespołów napięcia przedmiesiączkowego

Ciąża i poród

• możliwość poczęcia
• przygotowanie organizmu do normalnej ciąży, fizjologicznego i świadomego porodu
• zapobieganie poronieniom zagrażającym
• szybka rekonwalescencja poporodowa, fizjologiczne przywrócenie mięśni miednicy i ich elastyczności do naturalnego stanu

Korzyści z treningu mięśni intymnych dla wysokiej jakości seksu

Trening mięśni pochwy, jako sposób na uzyskanie dodatkowej przyjemności, ma miejsce w życiu kobiet, które zmuszają swoje mięśnie intymne do „pracy”. Silne mięśnie pochwy mogą przyspieszyć kobiecy orgazm, a sama właścicielka może doznać „emocjonalnej eksplozji”.

• harmonia w relacjach seksualnych
• osiągnięcie pełnego orgazmu
• możliwość poszerzenia scenariuszy intymności seksualnej
• manifestacja aktywnej pozycji podczas stosunków seksualnych, uzyskanie żywych wrażeń i nieopisanych emocji
• zmniejszenie objętości pochwy

Trening mięśni intymnych i zwieracza: ćwiczenia Kegla

Trening mięśni pochwy został szeroko rozwinięty, pomagając kobietom rozwiązać wiele problemów. Istnieje wiele kompleksów do treningu głębokich mięśni kobiecych. Wszystkie opierają się na klasycznych ćwiczeniach, które dr Kegel zalecał swoim pacjentom w ubiegłym wieku.

Klasyczne ćwiczenia Kegla

1. Powoli napnij mięśnie pochwy, wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę i zrelaksuj się. Powtórz od 10 do 30 razy.
2. Napnij mięśnie pochwy i przesuń ucisk w górę, jak w windzie. Pozostań w tej pozycji. Następnie powoli rozluźniaj mięśnie w przeciwnym kierunku: od góry do dołu. Powtórz 10-30 razy.
3. Mięśnie krocza są napięte i rozluźnione w szybkim tempie. Powtórz 10-30 razy.
4. Ruchy pchające. Wykonują ruchy pchające, przypominające pchanie podczas porodu. Powtórz 10-30 razy.

Zestaw ćwiczeń należy wykonywać do 5 razy dziennie.

Ćwiczenia Kegla: korzyści i szkody

• Ćwiczenia Kegla pozwalają kobietom pozbyć się wielu kobiecych chorób i poprawić relacje seksualne z mężczyznami.
• Ćwiczenia Kegla są również przepisywane kobietom przygotowującym się do macierzyństwa, aby sprzyjać rodzeniu dzieci, ułatwiać poród i eliminować negatywne konsekwencje poporodowe. Po urodzeniu dziecka ćwiczenia Kegla są przepisywane kobietom w ramach terapii rehabilitacyjnej.
• U kobiet wykonujących ćwiczenia Kegla prawdopodobieństwo poronienia jest mało prawdopodobne, ponieważ wytrenowane mięśnie dobrze wzmacniają szyjkę macicy i utrzymują płód.
• Jeśli ćwiczenia Kegla będą wykonywane przez kobietę w ciąży nieprawidłowo i intensywnie, mogą niekorzystnie wpłynąć na fizjologię porodu, a kobieta może mieć trudności z samodzielnym porodem.

Należy o tym pamiętać: naruszenie zasad higieny podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń może prowadzić do infekcji pochwy i macicy. Wszystko, co dostanie się do pochwy: kulki, jaja lub inne części symulatora, należy umyć mydłem i potraktować środkami antyseptycznymi.

Wideo: 5 ćwiczeń na miednicę

Trening mięśni intymnych za pomocą jogi

Praktyka jogi pomaga mięśniom miednicy pracować zgodnie z naturalnymi prawami. Nie jest tajemnicą, że kobiety ćwiczące jogę od dawna mają piękną i ujędrnioną sylwetkę, są elastyczne i elastyczne. Mają dobrze rozwinięte żeńskie mięśnie intymne, a narządy miednicy pracują harmonijnie. Z reguły długoterminowa praktyka jogi usuwa wszystkie kobiece choroby, zwiększa kobiecą siłę i poczucie własnej wartości.

Prezentowany film przedstawia kompleks „Female Power” z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie miednicy:

Wideo: Kobieca moc w 30 minut - joga dla początkujących

Wzmacnianie mięśni intymnych kulkami dopochwowymi gejszy

• Wzmacnianie delikatnych mięśni za pomocą kulek pochwowych lub jajek jadeitowych jest coraz częściej stosowane przez współczesne kobiety. Te buty VUM nazywane są również piłkami gejszy.
• Kulki lub jajka wykonane z kamienia naturalnego mają wielkość około 3-4 cm.Kulki dopochwowe sprzedawane są w kształcie serc i gwiazdek. Występują w okrągłych i owalnych kształtach o różnych teksturach. Kulki wykonane są z różnych materiałów: lateksu, kamienia naturalnego, plastiku i są połączone ze sobą nitkami.
• Na początku ćwiczeń warto używać dużych piłek o szorstkiej fakturze. Takie kulki łatwiej jest utrzymać w pochwie. Stopniowo możesz przejść na mniejsze kulki. Dobrze wytrenowane mięśnie pochwy potrafią utrzymać małe, ciężkie i gładkie kulki.

Jak włożyć kulki dopochwowe?

• Aby uniknąć infekcji, kulki należy najpierw umyć mydłem lub mocnym roztworem soli fizjologicznej, a przed zabiegiem także roztworem antyseptycznym (chlorheksydyną).
• Aby uzyskać lepszy poślizg, kulki należy nasmarować smarem.
• Wygodniej jest wprowadzać kulki do pochwy w pozycji leżącej lub półleżącej.

Ważny! Warto pamiętać, że piłki to maszyna do ćwiczeń czysto intymnych, nie można ich wypożyczyć nawet najbliższej osobie!

Ćwiczenia z kulkami pochwowymi

1. Ćwiczenia z kulkami dopochwowymi wykonuje się na stojąco lub później – podczas chodzenia.
2. Początkowo nie należy „wypuszczać” jąder z pochwy, trzymając je za pomocą mięśnia, który zatrzymuje proces oddawania moczu. Początkowo kulki trzyma się przez 1-2 minuty, stopniowo zwiększając czas.
3. Naprzemiennie ściskaj i rozluźniaj mięśnie pochwy, nie puszczając kulek.
4. Poruszaj kulkami w górę i w dół pochwy. To nie działa od razu. Z biegiem czasu na wynik nie trzeba długo czekać.
5. Wypychanie jąder z pochwy pojedynczo.
6. Trzymając nitkę, próbują wyciągnąć jądra z pochwy, zapewniając wewnętrzny opór mięśniom pochwy, uniemożliwiając wydostanie się jąder z pochwy.

Sukces w treningu mięśni intymnych za pomocą kulek pochwowych można osiągnąć jedynie przy regularnych, codziennych ćwiczeniach.

Jak trenować mięśnie pochwy za pomocą trenerów próżniowych?

Tego typu symulator mięśni pochwy ma swoich wielbicieli. Próżniowe stymulatory mięśni intymnych mają wiele funkcji i nie są łatwe w użyciu. Do każdego symulatora dołączona jest szczegółowa instrukcja, która pozwala w pełni wykorzystać możliwości tego urządzenia. Istnieje opinia, że ​​symulatory próżniowe są najskuteczniejsze w linii symulatorów VUM.

Wideo: ćwiczenia Kegla z symulatorem

Niuanse treningu mięśni intymnych - szkoła gejsz: wideo

Gejsze są starożytnym dziedzictwem Japonii. Od XVII wieku wspomina się o kobietach, które uszczęśliwiają mężczyzn pod względem duchowym i seksualnym. Były to wykształcone, oczytane, zadbane i uwodzicielskie piękności, które potrafiły odgadnąć najgłębsze pragnienia mężczyzny. Mogliby porozmawiać, zorganizować ceremonię parzenia herbaty i zapewnić niezapomniane noce miłości.

Istniały szkoły dla gejsz, w których dziewczęta od najmłodszych lat uczyły się sztuki bycia kobietą. Gejsza umiała śpiewać, tańczyć, dbać o twarz i ciało oraz umiejętnie kontrolować „mięśnie miłości”.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie intymne w domu: wskazówki i recenzje

Wiele ośrodków oferuje szkolenia płatne oraz szkolenia z instruktorami. Alternatywą jest wykonywanie samodzielnych ćwiczeń wzmacniających okolice intymne za pomocą klasycznych ćwiczeń Dr. Kegla, przy użyciu niedrogiego sprzętu do ćwiczeń, a taniec brzucha, joga, jazda na rowerze i rowerkach treningowych również dobrze wzmacniają mięśnie pochwy.

Trening ud, mięśni intymnych i zwieracza- modny i niedrogi kierunek dla współczesnych kobiet. Wiele przedstawicielek płci pięknej pozbyło się wielu problemów w życiu seksualnym i poprawiło zdrowie kobiet. Przedstawiamy kilka prawdziwych recenzji takich zajęć.

A także mięśnie tułowia i obręczy barkowej są znane każdemu, ale czy słyszałeś kiedyś o treningu mięśni intymnych? Ale to oni bezpośrednio wpływają na doznania podczas intymności.

Dlaczego ćwiczenia Kegla są konieczne?

Ćwiczenia Kegla to kompleks opracowany przez amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla w celu leczenia nietrzymania moczu.

Celem kompleksu jest wzmocnienie mięśni miednicy małej i dna miednicy, które są niezwykle rzadko wykorzystywane w procesie życia i dlatego mogą utracić elastyczność i napięcie.

W rezultacie słabnie wsparcie narządów miednicy i pojawiają się problemy zdrowotne - od nietrzymania moczu po wypadanie macicy. Dodatkowo osłabienie mięśni negatywnie wpływa na życie intymne kobiety.

Czy jednak można wykonywać ćwiczenia Kegla w czasie wypadania lub po usunięciu macicy w domu, czy też wymaga to specjalistycznego nadzoru?

Oczywiście lepiej skonsultować, ale same te ćwiczenia nie są trudne, a w sprzedaży można znaleźć specjalne maszyny do ćwiczeń mięśni intymnych, dzięki czemu można ćwiczyć w domu.

Okresowe wykonywanie ćwiczeń według systemu dr Kegla jest przydatne dla każdego, ale są kategorie kobiet, które po prostu potrzebują takich ćwiczeń.

Efekt ćwiczeń

Kto korzysta z ćwiczeń Kegla:

1. Kobiety powyżej 40. roku życia
2. Osoby z nadwagą
3. Dla młodych mam w celu szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie
4. Kobiety cierpiące na problemy z moczem
5. Kobiety w ciąży, ponieważ ćwiczenia pomagają przygotować się do porodu i ułatwiają przebieg porodu

Ponadto zajęcia pozwolą na poprawę życia intymnego, w leczeniu i profilaktyce wypadania narządów miednicy mniejszej, zapobieganiu procesom zapalnym i chorobom „kobiecym”.

A najważniejsze jest to, że kompleks możesz wykonać w dowolnym miejscu, nawet podczas wykonywania zwykłych prac domowych.

Aby przeprowadzić trening, nie musisz być sam – praca mięśni dna miednicy nie objawia się w żaden sposób na zewnątrz, inni niczego nie zauważą.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrozumienie, gdzie znajdują się te same mięśnie, które będziemy obciążać.

Wzmocnij mięśnie dna miednicy za pomocą prostych ćwiczeń

Można to zrobić na dwa sposoby:

Metoda nr 1

1. Aby zlokalizować mięśnie, spróbuj symulować powstrzymywanie chęci oddania moczu. Albo jeszcze prościej: podczas kolejnej wizyty w toalecie podejmij świadomy wysiłek, aby zaprzestać oddawania moczu.
2. To nie jest tak proste, jak się wydaje. To właśnie te mięśnie będziemy trenować.
3. Niemożliwe jest ciągłe ćwiczenie podczas wędrówek „w niewielkim stopniu” - zakłóca to naturalny mechanizm oddawania moczu na poziomie nerwowym. Z grubsza mówiąc, następuje „desynchronizacja” pracy układu nerwowego tych mięśni.
4. Gdy tylko znajdziesz odpowiednie mięśnie i zdasz sobie sprawę, że faktycznie można je kontrolować, przestań eksperymentować i rozpocznij trening Kegla.

Metoda nr 2

1. Istnieje inny sposób na znalezienie potrzebnych nam mięśni: w tym celu należy włożyć palec do pochwy i spróbować ścisnąć go tak mocno, jak to możliwe, siłą mięśni wewnętrznych (nie ma potrzeby obciążania żołądka).
2. Poczujesz, że odbyt jest podciągnięty, a pierścień mięśniowy owija się wokół palca (jak mocno to zależy od stanu mięśni wewnętrznych).

Rysunek schematycznie pokazuje, które mięśnie wymagają wzmocnienia.

10 podstawowych ćwiczeń Kegla dla kobiet w domu

Kompleks ten jest odpowiedni również dla kobiet z nietrzymaniem moczu i słabymi mięśniami intymnymi.

Niektóre techniki można stosować także w czasie ciąży. Należy pamiętać, że efekt terapeutyczny utrzyma się jedynie przy regularnym i ciągłym treningu.

Pierwsze zajęcia mogą być krótkie i proste, później jednak trzeba zwiększyć obciążenie. Każde ćwiczenie powtarzamy 15-20 razy.

Ćwiczenie nr 1

Stoimy w pozycji kolanowo-łokciowej, z głową opartą na dłoniach. Napinamy mięśnie intymne w górę i do wewnątrz.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na brzuchu, wyciągnij nogę nieco do przodu. Napinamy i rozluźniamy mięśnie intymne.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie nr 3

Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozsuń je, jak podczas porodu. Ponownie rozluźniamy i napinamy mięśnie.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie nr 4

Siedzimy na podłodze w pozycji zbliżonej do pozycji lotosu. Nie garb się. Napinamy mięśnie miednicy w górę i do wewnątrz, próbując poczuć się tak, jakbyś unosił się nad ziemią.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie nr 5

Stoimy prosto i pochylamy się do przodu pod kątem około 45 stopni. Rozstawiamy nogi. Ręce ułożone jak na zdjęciu. Napinamy również i rozluźniamy mięśnie w górę i do wewnątrz.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie nr 6

Przyjmujemy pozę kota. Pochylając plecy w dół, rozluźniasz mięśnie intymne, w przeciwnym kierunku je napinasz.

Ćwiczenie 6

Ćwiczenie nr 7

Leżymy na plecach. Unosimy nogi pod kątem 90 stopni, następnie opuszczamy je niżej i staramy się umieścić je jak najgłębiej za głową.

Ćwiczenie 7

Ćwiczenie nr 8

Teraz przechodzimy do pozycji mostka. Unieś pośladki do góry, napinając mięśnie intymne. Schodzimy na dół i odpoczywamy. Do tego i kolejnych ćwiczeń możesz użyć fitballa.

Ćwiczenie 8

Ćwiczenie nr 9

Przewracamy się na brzuchy. Ręce opieramy na podłodze, stopy na piłce. Na wydechu poruszamy kończynami i ściskamy pośladki, podczas wdechu rozsuwamy je i rozluźniamy.

Ćwiczenie 9

Ćwiczenie nr 10

Znów kładziemy się na plecach. Owijamy nogi wokół fitballa. Podczas wdechu podnieś piłkę stopami, a podczas wydechu opuść ją.

Ćwiczenie 10

Recenzje ćwiczeń Kegla dla kobiet wskazują, że w domu można osiągnąć trwałą poprawę kondycji mięśni. Oznacza to, że problemy z oddawaniem moczu, jeśli nie znikną całkowicie, znacznie się zmniejszą.

Ćwiczenia Kegla w domu dla kobiet w ciąży

Po co trenować mięśnie intymne, pytasz? Oto dlaczego: w czasie ciąży pod ciężarem rosnącej macicy mięśnie dna miednicy tracą elastyczność, rozciągają się i słabną. Niektóre obszary zanikają, inne ulegają „uszczypnięciu”.

A jeśli nie zauważysz tego wszystkiego przed porodem, to w okresie poporodowym wróci to do ciebie bardziej niż wyraźnie.

A jeśli Twoje mięśnie nie były wystarczająco mocne przed ciążą, zdecydowanie nie powinieneś oczekiwać, że same się zregenerują po porodzie.

Ponadto w czasie ciąży trening mięśni miednicy pomaga lepiej przygotować się do porodu. Wytrenowane, mocne mięśnie pracują aktywniej, co oznacza, że ​​poród będzie przebiegał szybciej.

Dzięki ćwiczeniom mięśnie wewnętrzne stają się mocniejsze i bardziej elastyczne, a podczas porodu zmniejsza się ryzyko kontuzji i zerwania.

Im szybciej zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia Kegla, tym lepiej.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet, wykonywane w domu, przydadzą się także przy bliźniakach, gdyż w przypadku ciąż mnogich obciążenie mięśni tylko wzrasta.

Przydaje się wykonanie takiego kompleksu w czasie ciąży

Jak każda inna aktywność fizyczna w czasie ciąży, trening Kegla wymaga wstępnej konsultacji z ginekologiem.

Najprostsza wersja ćwiczeń: naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie intymne, pozostając w „ekstremalnych” pozycjach przez kilka sekund.

Należy pamiętać, że nie trzeba nadwyrężać mięśni brzucha, ud czy pośladków. Pracują tylko mięśnie krocza.

We wczesnych stadiach ciąży dobre są ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na plecach. Ale od 16 tygodnia lepiej przejść na te, które wykonuje się w pozycji siedzącej lub stojącej.

To ważne, ponieważ powiększony brzuch w pozycji na plecach może powodować ucisk na żyły zlokalizowane wzdłuż kręgosłupa, w efekcie czego pogarsza się ukrwienie płodu.

Swoją drogą, dlatego w drugiej połowie ciąży lepiej spać na boku niż na plecach.

Poniższe ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej

Zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży

Trzymać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, rozluźnij ramiona i ułóż je w wygodnej pozycji.
2. Powoli napinaj mięśnie krocza i przytrzymaj przez 5-10 sekund w miejscu największego napięcia, następnie rozluźnij, odpocznij kilka sekund i powtórz.

Winda

1. Celem ćwiczenia jest powolne i stopniowe uciskanie i rozluźnianie mięśni krocza.
2. Pomyśl o swojej pochwie jak o windzie, która powoli się podnosi (mięśnie kurczą się) i opada (mięśnie się rozluźniają).
3. Nie zapomnij zatrzymać się na kilka sekund na „podłogach” - im więcej, tym lepiej. Wykonaj kilka cykli góra-dół z przerwami na odpoczynek.

Fale

1. Celem ćwiczenia jest poruszanie mięśniami „falą”, przy czym najpierw napinane są mięśnie wewnętrzne pochwy, a następnie zewnętrzne (w okolicy odbytu).
2. Rozluźnij mięśnie w odwrotnej kolejności. Ćwiczenie jest dość trudne dla początkujących, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie uda Ci się go wykonać od razu.
3. Dzięki temu nauczysz się lepiej czuć swoje mięśnie i kontrolować nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale i głębokie dna miednicy.

Powtarzaj ćwiczenia codziennie o dowolnej dogodnej porze, a już po kilku miesiącach zauważysz postęp – ćwiczenia staną się coraz łatwiejsze.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu z piłkami

Jeśli regularne ćwiczenia nie wydają Ci się wystarczające i chcesz osiągnąć poziom „zaawansowany”, spróbuj skorzystać z maszyn do ćwiczeń w postaci piłek lub stożków ze sznurowadłami.

Piłki do ćwiczeń Kegla

W sprzedaży znajdziesz całą gamę kulek dopochwowych: od lekkich i dużych dla początkujących, po bardzo małe i ciężkie dla tych, które potrzebują większych obciążeń.

Trening z piłkami jest łatwy: wystarczy umieścić przyrząd do ćwiczeń w pochwie, pozostawiając sznurówkę na zewnątrz i spróbować ścisnąć i „pociągnąć” mięśnie do wewnątrz i do góry, a następnie powoli je rozluźnić, „popychając” przyrząd do ćwiczeń na zewnątrz.

Jednocześnie ważne jest, aby nie naciskać ani nie obciążać mięśni brzucha - pracują tylko mięśnie wewnętrzne. Albo jeszcze prościej – z piłką w środku wykonuj normalne czynności, starając się utrzymać ją siłą mięśni, aby nie wypadła.

Dla początkujących lepiej wybierać te najlżejsze i stopniowo przechodzić na cięższe piłki.

W wyniku treningu nauczysz się świadomie kontrolować mięśnie wewnętrzne pochwy, co będzie miało pozytywny wpływ nie tylko na Twoje życie.

Aby szybciej odczuć efekt, wykonuj ćwiczenia regularnie.

Oczywiście po każdym treningu piłkę należy dokładnie umyć i przed każdym użyciem dokładnie zabezpieczyć środkiem antyseptycznym.

Dodatkowo w razie potrzeby można zastosować lubrykant, który ułatwi wprowadzenie piłki do środka i nie spowoduje dyskomfortu.

Korzystanie z symulatorów - jadeitowych jajek, kulek lub szyszek - jest przeciwwskazane w czasie ciąży, bezpośrednio po porodzie lub w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po operacji narządów miednicy.

Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń nie wymaga specjalnych umiejętności ani prywatności – można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, całkowicie niezauważalnie przez innych.

Efekt takiego „niewidzialnego” treningu będzie więcej niż oczywisty – poczujesz go już po kilku miesiącach regularnych treningów.

Aby lepiej zrozumieć technikę wykonywania ćwiczeń Kegla w domu i ich zalety, obejrzyj ten przydatny film:

METODY TRENINGU MIĘŚNI INtymnych KOBIET.

Vumbuilding, imbuilding, gimnastyka intymna, ćwiczenia Kegla, techniki gejszy, Vagiton, wzmacnianie dna miednicy, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – to wszystko są metody i praktyki pracy z mięśniami intymnymi.

To, jak dobrze rozwinięte są mięśnie intymne kobiety, w dużej mierze decyduje o tym, jak łatwy będzie poród i jak szybko po nim zostanie przywrócone napięcie mięśni intymnych, jak bardzo wpłyną na Ciebie zmiany związane z menopauzą, a nawet procesy zapalne w narządach miednicy.

DLA KOGO SĄ KORZYSTNE ĆWICZENIA KEGLA?

Ćwiczenia Kegla polecane są kobietom:
. do zapobiegania i leczenia nietrzymania moczu;
. do zapobiegania i leczenia wypadania narządów miednicy mniejszej;
. do zapobiegania procesom zapalnym w narządach miednicy;
. spowolnić proces starzenia i przeciwdziałać jego wpływowi na organizm;
. przygotować się na nadchodzącą ciążę i łatwy, bezbolesny poród;
. do odbudowy kanału rodnego i tkanek po porodzie, które uległy silnemu rozciągnięciu;
. w celu zwiększenia energii seksualnej i pożądania;
. aby osiągnąć i poprawić jakość orgazmu;
. w celu zwiększenia doznań seksualnych u partnera.

Rozbudowane, mocne, kontrolowane przez kobietę mięśnie intymne zwiększają seksualność i pożądanie seksualne, ułatwiają osiągnięcie orgazmu i zwiększają jego intensywność zarówno dla kobiety, jak i jej partnera.

SPOSOBY ROZWOJU MIĘŚNI INTYMNYCH.

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia przywracające dno miednicy, opracowane przez słynnego lekarza Arnolda Kegla w połowie ubiegłego wieku.

Ćwiczenia Kegla to najsłynniejsza metoda treningu mięśni intymnych kobiet. Inne techniki z reguły opierają się na klasycznych ćwiczeniach doktora Kegla.

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia wzmacniające i tonizujące mięśnie dna miednicy. W zwykłym życiu mięśnie te praktycznie nie są używane, więc z biegiem czasu lub po porodzie mięśnie te tracą elastyczność i stają się słabe.

Osłabione mięśnie dna miednicy nie radzą sobie ze swoją główną funkcją – wspieraniem narządów miednicy, co może prowadzić do wypadania narządów, różnych chorób, pogorszenia jakości życia intymnego i pojawienia się takich problemów, jak niekontrolowane wyciekanie moczu podczas śmiechu, kaszel, kichanie lub wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania do poruszania się (ćwiczenia mięśni intymnych).

Ciąża (we wczesnych stadiach ciąży dozwolone są ćwiczenia bez przedmiotów, wyłącznie po konsultacji z ginekologiem).
Choroby przenoszone drogą płciową.
Formacje torbielowate w jajnikach.
Mięśniaki macicy (w zależności od wielkości i stabilności węzłów konieczna jest konsultacja z ginekologiem).
Choroby zapalne narządów miednicy podczas zaostrzenia.

CZYM SĄ ĆWICZENIA KEGLA.

Już w połowie ubiegłego wieku dr Arnold Kegel, profesor medycyny, światowej sławy naukowiec, opracował system ćwiczeń dla kobiet w leczeniu nietrzymania moczu u kobiet po porodzie (przy kaszlu, kichaniu, śmiechu) spowodowanym osłabieniem mięśnie dna miednicy.

Czy wiesz, że według statystyk 1 na 3 kobiety cierpi na nietrzymanie moczu?

Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, które podtrzymują narządy wewnętrzne (macicę, pęcherz, odbytnicę) w anatomicznie prawidłowej pozycji. Ćwiczenia sprawiły, że mięśnie stawały się coraz mocniejsze, narządy układały się na swoich miejscach, a co za tym idzie, problem nietrzymania moczu zniknął.

Oprócz wszystkich zalet gimnastyki Kegla należy zauważyć, że u kobiet z poważnymi problemami ginekologicznymi i wypadaniem narządów problemów tych nie da się wyeliminować samymi ćwiczeniami. A już w młodym wieku ćwiczenia Kegla są na tyle skuteczne, że zapobiegają większości problemów ginekologicznych, a także poprawiają jakość życia intymnego.

Naukę treningu mięśni intymnych najłatwiej rozpocząć od prostych ćwiczeń Kegla. Zaletą ćwiczeń Kegla jest to, że nie musisz uczęszczać na specjalne, drogie zajęcia, aby wzmocnić mięśnie intymne i narządy miednicy po porodzie lub po prostu do woli.

JAK ROZPOZNAĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY.

Najpierw musisz poprawnie nauczyć się określać, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy.

Połóż się na plecach i umieść palec w pochwie, przy bocznej ścianie. Napnij mięśnie, jakbyś chciała przestać oddawać mocz. Jeśli czujesz napięcie palcem, oznacza to, że znalazłeś mięśnie dna miednicy, które będą zaangażowane w ćwiczenia.

Kolejny sposób na prawidłową identyfikację mięśni dna miednicy. Usiądź na toalecie i podczas oddawania moczu używaj mięśni, aby przerwać przepływ moczu. Zapamiętaj doznania, tak będzie wyglądać klasyczne ćwiczenie Kegla.

Uwaga: podczas oddawania moczu nie wykonuj ciągłych ćwiczeń (z przerwaniem strumienia moczu), nie należy tego robić często.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń Kegla należy opróżnić pęcherz.

W JAKIEJ POZYCJI ROBIĆ ĆWICZENIA KEGLA.

Dla początkujących najwygodniej jest wykonywać następujące pozycje:

Leżąc na plecach, nogi lekko rozstawione i ugięte w kolanach, pięty oparte na podłodze. Połóż jedną rękę na podbrzuszu, drugą pod pośladkami.
W tej pozycji łatwiej jest wyczuć, jak kurczą się niezbędne mięśnie.

Inną opcją jest położenie się na brzuchu z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami (jedna noga może być zgięta w kolanie). Pod umywalkę można umieścić małą poduszkę.

PROCES WYKONYWANIA ĆWICZEŃ KEGLA.

Napnij mięśnie dna miednicy, podciągając je do góry. Przytrzymaj przez 10 sekund.
Rozluźnij całkowicie mięśnie na 10 sekund.
Powtarzaj tę rundę 10 razy po około 5 minut, 3 razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).
Początkującym zaleca się rozpoczęcie od 3 sekund utrzymywania napięcia, stopniowo zwiększając je do 10 sekund.

TYPOWE BŁĘDY PRZY WYKONYWANIU ĆWICZEŃ KEGLA.

Podczas wykonywania ćwiczenia niewłaściwie jest wciągać pępek, wstrzymywać oddech lub wciskać mięśnie dna miednicy w dół.

Zgadza się – oddychaj swobodnie, głęboko, podciągnij mięśnie dna miednicy do góry.

CO JESZCZE WARTO WIEDZIEĆ O ĆWICZENIACH KEGLA?

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej na krześle lub stojącej, w dowolnym miejscu i niezauważalnie.

Możesz także wykonać serię tych ćwiczeń przed kichnięciem, kaszlem lub wstaniem z krzesła, aby zapobiec wyciekaniu moczu.

JAK WIEDZIEĆ, CZY WYKONUJESZ ĆWICZENIA PRAWIDŁOWO.

Większość osób odczuwa rezultaty w ciągu 4-6 tygodni, jednak w przypadku bardzo słabych mięśni proces ten może zająć nawet 3 miesiące.

Możesz samodzielnie sprawdzić siłę skurczu za pomocą specjalnego urządzenia, miernika krocza, ze sprzężeniem zwrotnym. Doktor Kegel w celu zwiększenia motywacji zalecił swoim pacjentom regularne monitorowanie zmian w sile skurczu mięśni dna miednicy.

Jeśli nie masz efektów lub masz wątpliwości co do poprawności ćwiczeń, skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Sprawdzi siłę skurczów, pomoże prawidłowo zidentyfikować mięśnie dna miednicy, a także zaleci dodatkowe ćwiczenia.

INTYMNY TRENING MIĘŚNI BĘDZIE BARDZO PRZYDATNY DLA WSZYSTKICH KATEGORII KOBIET:

Dla młodych dziewcząt i starszych kobiet w profilaktyce chorób ginekologicznych.

W przypadku kobiet, które niedawno rodziły, ćwiczenia mięśni intymnych pomogą przywrócić rozciągnięte mięśnie pochwy i zwęzić pochwę. W rezultacie nie tylko poprawi się jakość życia osobistego, ale także znacząco poprawi się zdrowie kobiet, ponieważ słaby, luźny mięsień ma słabe ukrwienie i praktycznie nie jest zaopatrywany w tlen, co prowadzi do problemów ginekologicznych.

Kobiety z chorobami przewlekłymi i problemami narządów miednicy.

Kobiety, które przez długi czas nie osiągają pożądanej ciąży.

Kobietom, które osiągnęły menopauzę, gimnastyka intymna pomoże pozbyć się takich problemów, jak nietrzymanie moczu podczas kaszlu i kichania, suchość i swędzenie pochwy oraz częste procesy zapalne w narządach miednicy.

Kobiety, które mają siedzącą pracę i prowadzą siedzący tryb życia.

Dziewczęta i kobiety chcące poprawić własną seksualność lub jakość życia intymnego.

Uwaga! Techniki treningowe nie są przeznaczone dla dziewcząt z nienaruszoną błoną dziewiczą.

GIMNASTYKA KEGLA.

Gimnastyka Kegla opiera się na technikach powolnego ściskania, kurczenia i wypychania mięśni intymnych w różnych pozycjach i w różnym tempie. Proponowane opcje ćwiczeń Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy i skutecznie radzą sobie z objawami kroplowego nietrzymania moczu zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Opanowują gimnastykę Kegla etapami, od prostych do złożonych, stopniowo zwiększając złożoność i czas trwania ćwiczeń.

PRZYGOTOWANIE WSTĘPNE. DEFINICJA MIĘŚNI.

Naucz się wyczuwać okrągły mięsień pochwy i wydzielać go bez udziału mięśni brzucha. W tym celu należy włożyć do pochwy palec nasmarowany lubrykantem i spróbować ścisnąć wejście do pochwy bez użycia mięśni brzucha, pośladków czy pleców. Powinieneś czuć, jak mięśnie docelowe napinają się i zaciskają wokół palca. Nie wstrzymuj oddechu, oddychaj równomiernie i głęboko.

Kolejny sposób na wyczucie mięśni dna miednicy. Aby to zrobić, usiądź na toalecie z lekko rozstawionymi nogami. Staraj się zatrzymać wypływ moczu podczas oddawania moczu, nie używaj do pomocy nóg. Mięśnie wykorzystywane w tym celu to mięśnie dna miednicy.

PODSTAWOWE TECHNIKI.

Technika 1. Powolne uciski.

Staraj się stosować prawidłowy oddech, wykonuj skurcze mięśni podczas wdechu. W bardziej skomplikowanych wersjach ćwiczeń uciski wykonuje się w bardzo powolnych krokach.

Technika 2. Skurcze (szybkie tempo).

Wykonuj naprzemienne skurcze i rozluźnienia mięśni w najszybszym możliwym tempie.

Technika 3. Wypchnięcia.

Wykonując tę ​​technikę, kobiety muszą napinać mięśnie w taki sam sposób, jak podczas pchania podczas stolca lub jak podczas pchania podczas porodu. Mężczyźni podczas wykonywania tej techniki muszą pchać, na przykład podczas oddawania stolca lub moczu.

ĆWICZENIE PODSTAWOWE.

Leżąc na plecach, napinaj i rozluźniaj mięsień łonowo-guziczny (mięśnie dna miednicy) w umiarkowanym tempie 30-50 razy. Stopniowo, każdego dnia, zwiększaj liczbę skurczów, aż całkowita liczba skurczów wzrośnie do 300 razy.

Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz je wykonywać niezauważenie przez innych, w dogodnym dla siebie momencie, na przykład siedząc przy stole, w metrze, oglądając telewizję lub rozmawiając przez telefon.

Kiedy już nauczysz się z łatwością wykonywać 50 skurczów, skomplikuj ćwiczenie.

OPCJA KOMPLEKSOWA Z POWOLNYM RELAKSEM.

Po ucisku należy przeprowadzić fazę relaksacji powoli, w 10 krokach (przystankach).

KOMPLEKSOWA OPCJA Z WOLNĄ REDUKCJĄ.

Inną wersją podstawowego ćwiczenia jest bardzo powolny, stopniowy skurcz mięśni dna miednicy.

Napinaj mięśnie bardzo powoli. Z każdym krokiem napinaj go mocniej, aż poczujesz, że cały obszar miednicy jest całkowicie napięty, a następnie szybko się rozluźnij.

ZŁOŻONY WARIANT Z OPÓŹNIENIEM NAPIĘCIA.

Po 30 skurczach ściśnij mięśnie i utrzymuj je w napięciu przez 30 sekund. (następnie czas utrzymywania można zwiększyć do 100-120 sekund), a następnie zrelaksuj się. Odpocznij przez 30 sekund. i powtórz ćwiczenie.

KOMPLEKSOWA OPCJA W SZYBKIM TEMPIE.

W tym ćwiczeniu należy szybko napinać/napinać i rozluźniać mięśnie intymne.

JAK WYKOŃCZYĆ ZESTAW ĆWICZEŃ.

Zmieniaj te ćwiczenia według własnego uznania. Wykonuj około 300 skurczów dziennie w różnych kombinacjach i pozycjach.

Gdy mięśnie dna miednicy i pochwy staną się silniejsze, będziesz mogła wykonywać te ćwiczenia bez trudności. Kiedy mięśnie nabiorą dobrego napięcia i będziesz mieć nad nimi kontrolę, zmniejsz liczbę wykonywanych skurczów do dwudziestu dziennie.

Współczesne wersje gimnastyki mięśni intymnych kobiety opierają się najczęściej na klasycznych ćwiczeniach Kegla. Ich niewątpliwą zaletą jest to, że nie trzeba uczęszczać na drogie zajęcia specjalne, aby wzmocnić mięśnie intymne i narządy miednicy po porodzie lub na własne życzenie.

Uwaga! Wykonuj dopiero po wstępnym wzmocnieniu mięśni miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla lub gimnastyki Kegla.

Instrukcja krok po kroku wykonywania ćwiczeń z symulatorem KEGEL BALLS - Technika samodoskonalenia. Alternatywnie można zastosować trenera Jade Egg.

JAKIE SĄ ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE INTYMNE.

Pierwszą maszynę do ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy zaproponował profesor medycyny Arnold Kegel już w latach 50. ubiegłego wieku. Różne wersje i nowoczesne modyfikacje urządzenia do ćwiczeń Kegla są nadal stosowane w wielu klinikach na całym świecie w leczeniu i profilaktyce wypadania narządów miednicy oraz kroplowego nietrzymania moczu.

Co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie korzystać z trenerów mięśni intymnych.

Symulator do treningu mięśni intymnych musi być wykonany z materiałów wysokiej jakości, posiadać międzynarodowy certyfikat jakości oraz instrukcję obsługi. Rozsądna wybredność w wyborze uchroni Cię przed niskiej jakości, tanimi podróbkami, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

Symulator należy starannie konserwować (myć, dezynfekować lub gotować). Zasady przechowywania i pielęgnacji są zwykle podane w instrukcjach poszczególnych maszyn do ćwiczeń.

Wskazane jest wcześniejsze przygotowanie mięśni za pomocą klasycznych ćwiczeń Kegla lub gimnastyki mięśni intymnych.

Spójrzmy na przykłady symulatorów pochwy, które ugruntowały się w światowej praktyce wzmacniania mięśni intymnych kobiety.

Już w czasach starożytnych do rozwijania mięśni miłości używano kamiennych lub drewnianych jaj i podobnych przedmiotów. Sekrety opanowania mięśni intymnych uważano za tajemnicę i były dostępne tylko dla żon cesarzy i przywódców. Wzmiankę o tym można znaleźć w Kama Sutrze i starożytnych traktatach.

Jadeitowe jaja, które mają setki lat, można oglądać w muzeach. Symulator jaja jadeitowego, oczywiście tylko naturalny i wysokiej jakości, jest dobry, ponieważ kamień jadeitowy ma silne działanie antybakteryjne i nie ulega zniszczeniu podczas wielokrotnego gotowania.

Obecnie najpopularniejszymi symulatorami mięśni intymnych są wszelkiego rodzaju modyfikacje kulek/jajek pochwowych.

SYMULATORY MIĘŚNI INTYMNYCH BEZ SPRZĘŻENIA.

SYMULATORY MIĘŚNI INTYMNYCH Z SPRZĘGIEM ZWROTNYM.

Informacje zwrotne dają kobiecie możliwość samodzielnej kontroli poprawności ćwiczeń. Może to być sprzężenie mechaniczne (pręt przymocowany do kulki/jaja, być może nawet wskaźnik laserowy), pneumatyczne lub bezprzewodowe (wartości kontrolne wyświetlane na manometrze lub wyświetlaczu).

MECHANICZNE TRENINGI ROZSZERZAJĄCE MIĘŚNIE INTYMNE.

TRENINGI PNEUMATYCZNE Z ELASTYCZNĄ KOMORĄ POCHWY.

Symulatory pneumatyczne z elastyczną komorą pochwową stanowią szczególną grupę symulatorów stosowanych w rosyjskich i ukraińskich szkołach skakania/imbudowania. Pierwszy taki symulator zaproponował rosyjski naukowiec W. Muraniwski. Trenażery pneumatyczne z elastyczną komorą służą do treningu mięśni intymnych poprzez wytworzenie ciśnienia w jamie brzusznej.

WAŻNY! Korzystanie z takiego sprzętu do ćwiczeń bez uprzedniego wzmocnienia mięśni miednicy może być szkodliwe dla zdrowia. Nie zaleca się samodzielnego opanowywania takich symulatorów.

Ćwiczenia z trenerami waginalnymi wzmacniające mięśnie intymne to jedyne ćwiczenia, których nie można wykonać na siłowni.

Silne mięśnie dna miednicy zapewnią Ci zdrowe narządy i uchronią Cię przed wieloma problemami zdrowotnymi. Od nich zależy zdrowa ciąża oraz zachowanie siły pochwy, zdrowia pęcherza i jelit. Zdolność kontrolowania mięśni dna miednicy jest ważna, a czasem kluczowa dla dobrego samopoczucia intymnego.

Na szczęście, jak każdą inną grupę mięśni, mięśnie miednicy również można wzmacniać i trenować. Aby to zrobić, nie musisz chodzić na siłownię. Mięśnie dna miednicy trenuje się za pomocą ćwiczeń Kegla i specjalnych maszyn do ćwiczeń pochwy.

Uprawiasz już gimnastykę mięśni intymnych lub klasyczne ćwiczenia Kegla dla kobiet od 1-2 miesięcy i już całkiem nieźle wzmocniłeś mięśnie intymne, ale pragniesz czegoś więcej... więcej seksualności, zmysłowości, a może zachwytu nad swoją sztuką kontrolując mięśnie miłości, czas opanować ćwiczenia z symulatorami pochwy.

Nowoczesne trenażery mięśni dna miednicy zapewniają prawidłowe wykonywanie ćwiczeń Kegla bez konieczności wizyty u lekarza.

ĆWICZENIA KEGLA Z ĆWICZENIAMI.

Gdy zaczniesz czuć mięśnie intymne, możesz wykonywać ćwiczenia na maszynach do ćwiczeń. Mogą to być jadeitowe jajka, kulki lub podobne symulatory.

Symulatory pochwy wykonane z wysokiej jakości jadeitu są dobre, ponieważ można je gotować nieograniczoną liczbę razy, a kamień jadeitowy ma silne działanie antybakteryjne.

WAŻNY! Należy samodzielnie uczyć się wyłącznie sprzętu do ćwiczeń zalecanego przez producenta do samodzielnego użytku. Obsługi maszyn pneumatycznych i siłowych należy uczyć się pod okiem instruktora, aby nie zaszkodzić zdrowiu i niepotrzebnie nie rozluźniać delikatnych mięśni pochwy nieudolnymi podejściami.

ĆWICZENIA KEGLA ĆWICZENIA Z PIŁKAMI KEGLA.

Symulator ten składa się z kulek dopochwowych o różnej średnicy i wadze, które dobierane są indywidualnie dla osób początkujących i zaawansowanych.

Poznaj poradnik krok po kroku dotyczący treningu mięśni intymnych z użyciem kulek dopochwowych (kształt takiego trenera może być owalny).

INSTRUKCJA KROK PO KROKU WYKONYWANIA ĆWICZEŃ Z ĆWICZĄCYM PIŁKAMI KEGLA.

Krok 1: Znajdź mięśnie dna miednicy.

Poczuj mięśnie dna miednicy, wkładając jeden nasmarowany palec na głębokość około 2 cm do pochwy. Napnij mięśnie, jakby chciały zatrzymać przepływ moczu. Powinieneś czuć napięcie mięśni, których potrzebujemy w środku. Ćwiczenia Kegla powinny sprawiać wrażenie podobnych do tych ruchów.

Krok 2: Włóż trainer.

Włóż czystą maszynę (maszyna jest traktowana środkiem antyseptycznym przed i po każdym użyciu) o pożądanej wadze na głębokość około 2 cm do pochwy, stosując dla większego komfortu lubrykanty na bazie wody. Przewód maszyny do ćwiczeń pozostaje na zewnątrz ciała.

Krok 3: Znajdź najwygodniejszą pozycję.

Początkującym lub osobom ze słabym dnem miednicy zaleca się rozpoczęcie w pozycji leżącej, aby zapewnić minimalne obciążenie mięśni.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy móc wygodnie korzystać z maszyn w pozycji stojącej, ponieważ sprzyja to największemu skurczowi mięśni i uniesieniu piłki.

Krok 4: Znajdź swój rytm treningu.

Kluczem do skutecznego treningu Kegla jest określenie rytmu ruchu.
Trzeba delikatnie obchodzić się ze swoim ciałem i czuć się komfortowo na każdym kroku. Podczas wykonywania regularnych ćwiczeń ważne jest, aby na krok 4 poświęcić tyle samo czasu, ile na krok 2.

Oznacza to, że jeśli utrzymasz napięcie przez 6 sekund, powinieneś także zrelaksować się przez 6 sekund. Jednakże okres odpoczynku może trwać tak długo, jak uznasz to za konieczne, zanim powtórzysz ćwiczenie.

Początkowo, aby ocenić możliwości, zaleca się przytrzymać i odpocząć przez 2 sekundy. Stopniowo, gdy mięśnie się wzmocnią i poczujesz się bardziej komfortowo, musisz zwiększać ten czas w odstępach 2-sekundowych. Aby treningi były najbardziej efektywne, powinieneś być w stanie utrzymać skurcze przez 10 sekund.

Kontroluj swój oddech.

Oddychanie podczas całego ćwiczenia ułatwia płynne ruchy i pozwala na stworzenie płynnego rytmu dla bardziej efektywnego treningu.

KRÓTKA INSTRUKCJA PRACY Z TRENEREM PIŁ KEGELOWYCH.

1. Napnij mięśnie dna miednicy i podnieś maszynę do góry.
2. Utrzymuj skurcze przez 2-10 sekund, spokojnie, oddychaj głęboko.
3. Zwolnij napięcie.

4. Zrelaksuj się i odpocznij tak długo, jak potrzebujesz, zanim powtórzysz ćwiczenie.
Zgodnie ze wzorem Kegla ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń do takiej, która będzie dla Ciebie wygodna.

Aby trening był skuteczny, zestaw ćwiczeń Kegla wykonuje się 3 razy w tygodniu, na przykład w dni powszednie.

Face-building.com - Fitness intymny - Kulki Kegla - Schemat instrukcji
WAŻNY! Podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla nie należy wspomagać ruchu piłki do ćwiczeń poprzez napinanie brzucha i ściskanie pośladków.

CO JESZCZE MUSISZ WIEDZIEĆ PRACUJĄC Z ĆWICZĄCYM PIŁKAMI KEGLA.

Jak mogę sprawdzić, czy wykonuję ćwiczenie poprawnie?

Istnieją dwa proste sposoby, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia Kegla prawidłowo. Możesz użyć nasmarowanego palca, aby wyczuć dolną krawędź kulki lub lustra, aby zobaczyć ruch sznurka przy każdym skurczu.

Jak długo należy kontynuować ćwiczenia Kegla?

Mięśnie dna miednicy, podobnie jak inne grupy mięśni, wymagają regularnych ćwiczeń, aby utrzymać je w doskonałej formie. Dlatego zaleca się okresowe powtarzanie ćwiczeń.

Kiedy należy zwiększyć wagę maszyny?

Jeśli chcesz osiągnąć doskonałe rezultaty, po kolejnych 2-3 tygodniach możesz ponownie zwiększyć wagę maszyny.

W przypadku profesjonalistów istnieje możliwość połączenia i noszenia razem dwóch maszyn do ćwiczeń.

Ponieważ każda kobieta rozwija się w innym tempie, ważne jest, aby opierać się na swoim osobistym poziomie komfortu. W zależności od Twoich możliwości i siły mięśni dna miednicy może to zająć trochę czasu.

UWAGA! Trenażerów mięśni dna miednicy nie należy stosować w czasie ciąży ani we wczesnym okresie rekonwalescencji po porodzie. Ponadto kobiety, które przeszły operację układu moczowo-płciowego lub miednicy, powinny wstrzymać korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń o co najmniej sześć miesięcy.

TRENER JADE JAJKO.

Możesz pracować tą metodą z symulatorem jajek jadeitowych. Nie zapomnij umyć nowego jadeitowego jajka mydłem i zagotować przed użyciem. Następnie ostudź jajko jadeitowe przez 30 minut. Przed użyciem nasmarować neutralnym smarem.

Ostatnim razem omawialiśmy wszystkie cechy kulek jadeitowych. Teraz omówimy kilka bardziej popularnych mitów i polecimy idealne piłki do ćwiczeń Kegla.

Jakich piłek nie warto kupować?

Metalowe kulki.

Są na drugim miejscu pod względem popularności po jadeicie. Bardzo często kobiety do ćwiczeń szukają metalowych piłek. Kulki metalowe nie są najlepszą opcją z kilku powodów. Metal może zawierać nikiel. Nikiel jest metalem bardzo alergizującym. Ciężkie reakcje alergiczne są bardzo częste w przypadku stosowania metalu z niklem w dowolnym miejscu kontaktu ze skórą - zegarki, guziki, sprzączki. Błona śluzowa wchłania wszystko znacznie szybciej niż skóra, więc działanie alergizujące jest silniejsze. Ponadto nikiel może gromadzić się w organizmie, powodując poważne choroby. Sprawdzenie, czy dana kulka zawiera nikiel, jest prawie niemożliwe.

Kulki metalowe są zbyt ciężkie i nie mają sznurka. Nie da się ich szybko zdobyć i nie są zbyt wygodne dla początkujących. Dlatego warto dokonać wyboru w kierunku bardziej odpowiednich i bezpiecznych modeli.

Plastikowe kulki ze sznurkami.

Bardzo często kobiety chcą kupić takie piłki, po prostu dlatego, że nigdy nie widziały innych opcji. A co najważniejsze, nie porównywali ich dotykiem. A to jest bardzo ważne. Pamiętać. Plastikowe kulki nie są zbyt przyjemne w dotyku, ale nie to jest ich główną wadą. Nieszczelność i traumatyczna nić wykluczają ich zastosowanie. Zwykły wątek może być bardzo niebezpieczny. W pewnych warunkach sama nić może przeciąć błonę śluzową, ale jeśli na nitce utworzyły się guzki, wówczas nić ta jest bardzo niebezpieczna. Może pozostawić ranę szarpaną. Ponadto takiej nici nie można całkowicie umyć i tworzy się na niej wiele szkodliwych mikroorganizmów.

Plastikowe kulki często mają otwarty otwór, do którego przymocowana jest nić. Do tej dziury przedostaje się woda i wydzielina z pochwy. Niemożliwe jest całkowite umycie tego obszaru. W rezultacie wewnątrz kuli rozmnażają się patogenna flora, grzyby i pleśń. W niektórych przypadkach zauważa się, że kulka wewnętrzna może być wykonana z metalu niskiej jakości. Zaczyna rdzewieć, a podczas użytkowania z kuli wydobywa się rdza.

Podwójne i potrójne kulki dopochwowe.

Z jakiegoś powodu niektórzy lekarze zalecają kobietom podwójne kulki dopochwowe. Czasami kobiety widzą takie jaja w Internecie. I nie znając tych, którzy napisali te artykuły, całkowicie im wierzą. Współpracujemy z czołowymi lekarzami i trenerami wabiących i głęboko wierzymy, że podwójne piłki to zła opcja w treningu mięśni intymnych.

Podwójne kule są ze sobą połączone. Ruch jednej piłki powoduje ruch drugiej. Na początku treningu kobiecie jest już bardzo trudno zrozumieć, jak wykonać prawidłowy ruch. Kiedy nie jest w stanie namierzyć, w które miejsce i jaką piłkę w danej chwili się przesunęła, wówczas zadanie staje się całkowicie niemożliwe. Jedna kula natychmiast porusza drugą i nie jest jasne, która z piłek zaczęła się poruszać jako pierwsza. Dwie kulki w środku jeszcze bardziej dezorientują kobietę. Zbyt trudne zadanie. To jak nauka żonglowania dziesiątkami obiektów na raz. Zawsze warto zacząć od najprostszego.

3 zasady wyboru kulek dopochwowych do ćwiczeń Kegla

Liczba piłek.

Jak już zrozumiałeś, kula pochwy powinna być pojedyncza. Pojedyncza piłka idealnie nadaje się zarówno do ćwiczeń dla początkujących, jak i zaawansowanych kursów dla doświadczonych. Za pomocą jednej kulki najłatwiej jest zrozumieć ruch mięśni i wyczuć prawidłowe położenie kulki pochwy.

Wymiary piłki.

Aby rozpocząć ćwiczenia, powinnaś wybrać średniej wielkości kulkę dopochwową. Kobieta po prostu nie poczuje małych piłek. Duża piłka w środku jest łatwiejsza do wyczucia i łatwiejsza do nauczenia się kontroli. Kiedy już nauczysz się dobrze kontrolować piłkę średniej wielkości, możesz zacząć stopniowo zmniejszać jej rozmiar. Ale ten etap zwykle rozpoczyna się nie wcześniej niż pół roku po rozpoczęciu ćwiczeń z kulkami pochwowymi.

Materiał piłki.

Idealnym materiałem na kulę Kegla jest silikon. Materiał ten jest stosowany w medycynie. Jest neutralny i odpowiedni dla najbardziej wrażliwej skóry. Hipoalergiczny charakter tego materiału stawia go na pierwszym miejscu wśród wszystkich materiałów stosowanych w zabawkach intymnych. Silikonowe zabawki erotyczne są bezwonne. Materiał jest łatwy w pielęgnacji, trwały i odporny na wpływy zewnętrzne. Lina do przeciągania kulek silikonowych wypełniona jest najczęściej tym samym silikonem i jest bezpieczna pod każdym względem. Ponadto kulki te nie posiadają dziurek, dzięki czemu są łatwe w czyszczeniu i bardzo higieniczne. Najlepiej wybrać materiał ręcznie. Silikon może wyglądać zupełnie inaczej w dotyku. Wybierz taki, który z przyjemnością będziesz trzymać w dłoniach każdego dnia. Będzie to dodatkowa zachęta do nauki.

Te trzy proste kryteria wyboru piłek Kegla pomogą Ci kupić odpowiednie piłki. Źle dobrane piłki często stają się powodem, dla którego kobieta rezygnuje z zajęć. Dobre narzędzie jest bardzo ważne zarówno w pracy, jak i w sporcie, a także w życiu codziennym i podczas ćwiczeń intymnych. To właśnie jest podstawą komfortu i sukcesu na treningu.

Następnym razem powiemy Ci, gdzie to zdobyć