Сэтгэл хөдлөлийн мастер: Айдас, уур хилэн, уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж сурах вэ

Хүний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн эргэн тойронд асар олон янзын домог төвлөрдөг. Энэ нь хүмүүс тэдний олон талт байдал, ач холбогдлын талаархи ойлголт муутай холбоотой юм. Бие биенээ зөв ойлгож сурахын тулд ямар төрлийн сэтгэл хөдлөл байдгийг ойлгож, тэдгээрийн шинж чанарыг олж мэдэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та жинхэнэ мэдрэмжийг цонхны чимэглэлээс ялгаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж гэж юу вэ?

Хүний сэтгэл хөдлөлийн хүрээ нь түүнд болон түүний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг мэдрэх боломжийг олгодог элементүүдийн нарийн төвөгтэй байдал юм. Энэ нь дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ:

• Сэтгэл хөдлөлийн өнгө нь биеийн байдлыг тодорхойлдог туршлага хэлбэрээр үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь бие махбодь одоогийн хэрэгцээгээ хэр хангаж байгаа, одоо хэр тухтай байгаа талаар мэдээлдэг. Хэрэв та өөрийгөө сонсвол сэтгэл хөдлөлийн өнгө аясыг үнэлж чадна.
• Сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүнд чухал ач холбогдолтой нөхцөл байдал, үйл явдлуудтай холбоотой субъектив туршлага юм.
• Мэдрэмж гэдэг нь аливаа объектод хандах хүний ​​тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн хандлага юм. Тэд үргэлж субъектив бөгөөд бусадтай харилцах явцад гарч ирдэг.
• Сэтгэл хөдлөлийн байдал нь мэдрэмжээс объект дээр сул төвлөрч, сэтгэл хөдлөлөөс илүү үргэлжлэх, тогтвортой байдгаараа ялгаатай байдаг. Энэ нь үргэлж тодорхой мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөр өдөөгддөг, гэхдээ тэр үед өөрөө юм шиг. Хүн эйфори, уур хилэн, сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдал гэх мэт байдалд байж болно.

Видео: Сэтгэл судлал. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж

Сэтгэл хөдлөлийн үүрэг, төрлүүд

Сэтгэл хөдлөл нь бидний хүн нэг бүрийн амьдралыг их бага хэмжээгээр зохицуулдаг. Тэд ихэвчлэн дөрвөн үндсэн функцтэй байдаг:

• Үйл ажиллагааг дэмжих, чиглүүлэх, зохицуулах зорилготой сэдэл-зохицуулалт. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​зан үйлийг зохицуулахад сэтгэлгээг бүрэн дардаг.
• Харилцаа холбоо нь харилцан ойлголцлыг хариуцдаг. Сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​​​сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлын талаар хэлж өгдөг бөгөөд түүнтэй харилцахдаа зөв зан үйлийг сонгоход тусалдаг. Сэтгэл хөдлөлийн ачаар бид хэл мэдэхгүй ч бие биенээ ойлгож чадна.
• Дохио нь сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл хөдөлгөөн, дохио зангаа, нүүрний хувирал гэх мэтийг ашиглан хэрэгцээгээ бусдад мэдэгдэх боломжийг олгодог.
• Хамгаалалт нь тухайн хүний ​​агшин зуурын сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь зарим тохиолдолд түүнийг аюулаас аварч чаддагт илэрхийлэгддэг.

Амьд бие хэдий чинээ нарийн зохион байгуулалттай байх тусам мэдрэхүйн мэдрэмж нь илүү баялаг, олон янз байдаг гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж

Үүнээс гадна бүх сэтгэл хөдлөлийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно. Туршлагын шинж чанар (тааламжтай эсвэл тааламжгүй) нь сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг тодорхойлдог - эерэг эсвэл сөрөг.Хүний үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллөөс хамааран сэтгэл хөдлөлийг стеник ба астеник гэж хуваадаг. Эхнийх нь хүнийг үйлдэл хийхийг урамшуулдаг бол хоёр дахь нь эсрэгээрээ хөшүүн, идэвхгүй байдалд хүргэдэг. Гэхдээ ижил сэтгэл хөдлөл нь хүмүүст эсвэл нэг хүнд өөр өөр нөхцөл байдалд өөр өөрөөр нөлөөлж болно. Жишээлбэл, хүнд уй гашуу нь нэг хүнийг цөхрөл, идэвхгүй байдалд оруулдаг бол нөгөө нь ажил дээрээ тайтгарлыг эрэлхийлдэг.

Зөвхөн хүмүүст төдийгүй амьтад ч сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Жишээлбэл, хүнд дарамтанд өртөх үед тэд зан авираа өөрчилж болно - тайвширч, сандарч, хоол хүнснээс татгалзаж, хүрээлэн буй ертөнцөд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино.

Мөн сэтгэл хөдлөлийн төрөл нь тэдний хэв маягийг тодорхойлдог. Модалийн дагуу гурван үндсэн сэтгэл хөдлөлийг ялгадаг: айдас, уур хилэн, баяр баясгалан, бусад нь зөвхөн тэдний өвөрмөц илэрхийлэл юм. Жишээлбэл, айдас, түгшүүр, айдас, айдас нь айдсын өөр өөр илрэл юм.

Хүний гол сэтгэл хөдлөл

Өмнө дурьдсанчлан сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн одоогийн мөчтэй холбоотой байдаг бөгөөд тухайн хүний ​​одоогийн байдал өөрчлөгдөхөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Тэдгээрийн дотроос хэд хэдэн гол нь онцолж байна:

• баяр баясгалан бол өөрийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байх хүчтэй мэдрэмж юм;
• айдас бол эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд заналхийлсэн тохиолдолд бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм;
• сэтгэлийн хөөрөл - эерэг ба сөрөг туршлагаас үүдэлтэй сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэж, хүний ​​чухал үйл явдалд бэлэн байдлыг бий болгоход оролцож, түүний мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг;
• сонирхол бол сэтгэл хөдлөлийн хүрээний танин мэдэхүйн талыг өдөөдөг төрөлхийн сэтгэл хөдлөл юм;
• гэнэтийн зүйл бол одоо байгаа болон шинэ туршлага хоорондын зөрчилдөөнийг тусгасан туршлага юм;
• дургүйцэл бол тухайн хүнд шударга бус байдлын илрэлтэй холбоотой туршлага юм;
• уур хилэн, уур хилэн, уур хилэн нь шударга бус байдлын эсрэг чиглэсэн сөрөг нөлөөлөл юм;
• ичих - бусдад ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовох;
• өрөвдөх нь өөр хүний ​​зовлон зүдгүүрийг өөрийнх шиг мэдрэх үед үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн огцом өсөлт юм.

Бидний ихэнх нь бусдын сэтгэл хөдлөлийг гадны илрэлээр амархан ялгаж чаддаг.

Хүний мэдрэмжийн төрлүүд

Хүний мэдрэмжийг ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлтэй андуурдаг ч олон ялгаатай байдаг. Мэдрэмжийг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг, тэд илүү тууштай, өөрчлөгдөх магадлал багатай; Тэд бүгд гурван ангилалд хуваагдана:

• Ёс суртахууны (ёс суртахууны эсвэл сэтгэл хөдлөлийн) мэдрэмж нь бусдын эсвэл өөрийнхөө зан үйлтэй холбоотой үүсдэг. Тэдний хөгжил нь аливаа үйл ажиллагааны явцад тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн ёс суртахууны хэм хэмжээтэй холбоотой байдаг. Юу болж байгаа нь хүний ​​дотоод хандлагатай хэр зэрэг нийцэж байгаагаас хамааран тэр уур хилэн, эсвэл эсрэгээрээ сэтгэл ханамжийг бий болгодог. Энэ ангилалд мөн бүх хавсралт, дуртай, дургүй, хайр, үзэн ядалт багтдаг.
• Оюуны мэдрэмжийг хүн сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад мэдэрдэг. Үүнд урам зориг, амжилтын баяр баясгалан, бүтэлгүйтлийн стресс орно.
• Хүн ямар нэгэн сайхан зүйлийг бүтээх эсвэл үнэлэхдээ гоо зүйн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь урлагийн объект болон байгалийн үзэгдлийн аль алинд нь хамаатай.
• Практик мэдрэмж нь хүний ​​үйл ажиллагаа, түүний үр дүн, амжилт эсвэл бүтэлгүйтлийг бий болгодог.

Илүү их эсвэл бага чухал мэдрэмжийг ялгах боломжгүй юм. Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр мэдрэмжийг эрэлхийлдэг бөгөөд тэдгээр нь хүний ​​хэвийн сэтгэл хөдлөлийн амьдралд адилхан чухал байдаг.

Ихэнхдээ энэ нь хүний ​​амьдралыг зохицуулдаг сэтгэл хөдлөлийн хүрээ бөгөөд бидний төлөв байдал нь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээс бүрддэг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл нь тодорхой зүйл эсвэл нөхцөл байдалтай холбоотой богино хугацааны мэдрэмж бөгөөд мэдрэмж нь илүү удаан үргэлжилдэг боловч сэтгэл хөдлөлөөс үүсдэг. Тэдний янз бүрийн төрөл нь бидний амьдрал, шийдвэрт өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.

Олон хүмүүс "хайрцагт мэдрэлээ цуглуулж чадахгүй", тэнцвэрээ хадгалах, удахгүй болох зөрчилдөөнийг өдөөхгүйн тулд өөрийгөө барьж чадахгүй, мэдрэлийн цочрол, стрессийн дараа "ухаан орж чадахгүй" гэж гомдоллодог. . Шалгалт, ажлын ярилцлага, чухал гэрээ хэлцэл, дээд албан тушаалтан эсвэл хайртай хүнтэйгээ асуудлыг зохицуулах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг өдөөх хангалттай нөхцөл байдал амьдралд хангалттай байдаг. . Тэнцвэргүй хүн тэсэрч, хэт их ярьж, уйлж, дараа нь харамсах үйлдэл хийж, улмаар өөрийнхөө талаарх сэтгэгдлийг сүйтгээд зогсохгүй өөртөө зарим боломжийг хааж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн хямралыг даван туулах хоёр арга бий. Эхнийх нь сэтгэл хөдлөлөө дарах явдал юм., хамгийн сайн нь биш, учир нь бид сэтгэл хөдлөлөө дарснаар дотооддоо сөрөг байдлын чухал массыг хуримтлуулах эрсдэлтэй бөгөөд жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсэх болно. Хоёрдугаарт - өөрийгөө хянаж сурмөн сэтгэл хөдлөлөө хянах. Энэ зам нь илүү бүтээмжтэй байдаг.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Сэтгэл хөдлөлийн хямрал танд хэрхэн илэрдэгийг өөрөө ойлгох нь чухал юм. Нэг хүн түрэмгийллийг эвдэж, хоёр дахь нь гэнэт уйлж эхэлдэг, гурав дахь нь хэл амгүй байдаг. Та өөрийнхөө хариу үйлдлийг сайтар судалж, бусдын нүдэн дээр өөрийгөө хамгаалах үүднээс нөхцөл байдлыг бий болгох хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв таны сэтгэл хөдлөл хяналтаас гарч эхэлж байна гэж бодож байгаа бол сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтээс гарах үр дагавар нь таны карьерт нөлөөлөхгүй, олон нийтийн яриаг сүйтгэхгүй байх, гэрчүүдийн өмнө ичиж, ичмээр санагдахаас болгоомжлоорой. чиний сул тал.

Ядаргаатай тэмцэх

Хүн ядрах үед сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар сулардаг. Та ядаргаа хуримтлуулж, түүнтэй тэмцэх ёсгүй. Өөртөө амрах, хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх, тааламжтай зүйл хийх зөвшөөрөл өг. Байгальд амрах, итгэмжлэгдсэн найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг хийх, эсвэл хөгжилтэй худалдан авалт хийхээр дэлгүүр хэсэх нь таны эрч хүчийг эерэг зүйл рүү шилжүүлж, сөрөг үр дагавар бүхий сэтгэл хөдлөлийн хямралыг бууруулахад тусална. Биеийн ажил нь маш их тусалдаг, зөвхөн биеийн ажил нь тааламжтай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Завсарлага эсвэл амралтын үеэр мэдрэлийн системээ бэхжүүл. Үүнийг хийхийн тулд бясалгал, йог эсвэл спортын дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хайрга цуглуулах эсвэл гэрэл зураг авах боломжтой алхах нь гэмтэхгүй. Бүтээлч байдал эдгээдэг гэдгийг бүү мартаарай. Мартагдсан хоббигоо бодоод, удаан хугацаагаар хойш тавьсан номоо унш. Усан эрэг дээр сууж, хий хоосон бодлоосоо ангижирч, шувуудын дуулахыг сонс эсвэл зүгээр л аквариумд үзээрэй.

Илүү гүнзгий амьсгал

Хэрэв та стресст орж байгааг мэдэрч байвал зогсоод, тухтай байрлалаа аваад тайвширч, гүнзгий, удаан амьсгалж, яарч байгаагаас ангижрахыг хичээ. Хоцрохоос айх шаардлагагүй - таны тайван байдал нь аливаа ажилд үр дүнтэй байх түлхүүр гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлд дүн шинжилгээ хий: яг юу таныг түгшээж байгааг, сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь юу болохыг ойлгохыг хичээ. Хэрэв та үүнийг дотор нь "юмыг эмх цэгцтэй болгоход" зориулахыг хүсч байвал цаг хугацаа алдах ёсгүй. Тодорхой бодол санаа нь сэтгэл хөдлөл таныг гэнэтийн байдлаар дарахгүй байх баталгаа юм. Дуртай хөгжим нь сэтгэл хөдлөл, бодлыг эв найртай байдалд оруулахад тусална. Хүнд нөхцөлд та шинэ зүйлийг сонсох ёсгүй. Танил, тайван хөгжим нь стрессийг тайлж, сэтгэл хөдлөлийг хэвийн байдалд оруулах болно.

Эмчилгээний эмчтэй уулзахаас бүү ай

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болж, сэтгэл хөдлөлөө дарах нь таны сэтгэл санааг гутаан доромжилж байвал та эргэлзэж, өөрөө тайвширч чадахгүй, доторх адреналин "тэсрэлт" таныг нөхцөл байдалд оруулдаг. уйтгар гуниг эсвэл айдас - та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай уулзах талаар бодох хэрэгтэй. Мэргэшсэн мэргэшсэн хүн шалтгаан, үр дагаврын нарийн ширийнийг ойлгоход тань туслах болно, мартагдсан мэдрэлийн цочрол, хэцүү сэтгэгдлийг санаж, тэдгээрийг ухамсартайгаар мэдэрч, тэдэнтэй салах болно. Дашрамд хэлэхэд, найдвартай найз эсвэл найз охин нь сэтгэлзүйн эмчийн үүргийг гүйцэтгэж чадна. Мэдээжийн хэрэг та эдгээр асуудалд хайртай хүндээ найдаж болно, гэхдээ энэ нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ойр дотны, хайртай хүмүүс сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд хэрэв та ийм хүнийг "ачаалах" бол харилцаа нь муудаж, эвгүй байдал, гэм буруугийн мэдрэмж таныг өөрийн эрхгүй "хантааз" болсон хүнээс түлхэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та болон хайртай хүний ​​хооронд болзолгүй итгэлцэл, сүнслэг дотно байдал байгаа бол та нулимсаа ч үл тоомсорлож болно. Уйлсаны дараа сэтгэл зүйгээ шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс чөлөөлнө.

Өдрийн туршид хүн янз бүрийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэрдэг - өглөөний залхуу, тайвширсан байдлаас эхлээд түрэмгий, тэмцэгч ажлын уур амьсгал хүртэл. Бид албан тушаал ахихдаа баярлаж, бээлий алдсандаа бухимдаж, худалдагч нартай маргалдаж, дурлаж болно. Ийм сэтгэл хөдлөлийн байдал бүр өөрийн мэдрэмж, туршлагаараа өнгөлөгч, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нүүрний хувирал, дохио зангаа гэх мэт гадны илрэлүүдээс гадна бидний дотор нэг сая үйл явц явагддаг: гормонууд ялгардаг, зүрхний хэмнэл өөрчлөгддөг, цусны даралт өөрчлөгддөг, бид амьсгалаа барьдаг, эсвэл эсрэгээрээ маш хурдан амьсгалдаг. Ихэнхдээ энэ бүхэн бидний анзааралгүйгээр тохиолддог. Хайртай хүн гарч ирэхэд бидний нүд томорч байсан тэр мөчийг бид уурандаа нударга зангидаж байсныг анзаарах ч үгүй ​​байж магадгүй.

Бид бие махбоддоо илүү их эрх чөлөөг өгөх тусам өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийг хянах чадвар бага байдаг. Бид хүүхэн харааны тэлэлтийг хянах тухай яриагүй - бид үүнийг тагнуулын ажилтнуудад үлдээх болно. Энгийн бөгөөд танил мэдрэмжүүд газар нутгийг байлдан дагуулж эхэлдэг бөгөөд одоо ямар нэгэн жижиг зүйл биднийг бухимдуулж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ зөвхөн сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөггүй, үр дагавар нь нэлээд бодитой байж, амьдралын бүх салбарт нөлөөлж болно. Жишээлбэл, айдас нь таныг машин жолоодох, урвуу байрлалтай зогсоход саад болдог бол уур хилэн нь эцэстээ хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Мэдрэмжийг сулруулж, хүн аажмаар ухарч, эцэст нь хяналтаа бүрэн алддаг. Бид зөвхөн эв найрамдалтай байхыг мөрөөддөг бөгөөд аймшигтайгаар бид сэтгэл засалч хайж эхэлдэг, эсвэл зүгээр л амьдралынхаа талаар найз нөхөддөө гомдоллож, тэдний эрч хүчээр өөрсдийгөө тэжээх, зарцуулсан нөөцөө нөхөхийг хичээдэг.

Мэдрэмжтэй хэрхэн харьцах вэ?

Шударга байцгаая, хурдан бөгөөд баталгаатай арга байхгүй. Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд дасгал хийхэд цаг хугацаа, тууштай байх шаардлагатай. Бясалгал хийдэг хүний ​​хувьд оюун ухаантайгаа тэмцэх нь их танил байдаг. Тэр танд эхлэх нь маш хэцүү байх болно гэдгийг хэлэх болно. Нэгдүгээрт, хүн бүр өөрийгөө шүүмжлэлтэй үнэлэх, тийм ээ, би атаархаж, уурлаж, айж байна гэж өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаггүй. Хоёрдугаарт, хүн бүр нээгдэх урсгалыг даван туулж чадахгүй. Өөртөө үнэнч болмогц хуучны гомдол илчлэгдэж, хүүхэд насны айдас төрж, өөр юу болохыг бурхан л мэдэх байх. Энэ үе шатанд олон хүн ажлаасаа гарсан. Би өөрөө үүнийг туулсан. Гэхдээ зорилго тавьсан бол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж, даван туулахыг орчлон ертөнц өөрөө танд хэлэх болно.

Мэргэжилтнүүдийн санал болгодог нэг арга бол өөрийгөө ажиглах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсний дараа та түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь хэнд чиглэсэн, хаанаас ирсэн, ямар нөхцөлд үүссэнийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өөртөө үнэнийг хэлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, та цаг тухайд нь материалаа ирүүлээгүй хамт ажиллагсаддаа уурлаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэдэн минут бодсоны эцэст та үнэний ёроолд хүрч чадна. Эцсийн дүндээ чи өөрт нь дахин нэг сануулахаа мартчихаж, эсвэл өглөө пүүзийг чинь зажилсан гөлөгт уурлаад байх шиг байна. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр оюун ухаан зальтай болох нь илэрч, сэтгэл хөдлөлөө барьж, дүн шинжилгээ хийх гэж оролдох үед оюун ухаан янз бүрийн бодолд автаж, таны анхаарлыг сарниулах гэж бүх арга замаар оролддог. Өөрийгөө загнаж, сэтгэлээ загнах ёсгүй. Сэтгэл хөдлөл таныг бүрмөсөн шингээж авсныг ойлгосны дараа та сэтгэл хөдлөл хоёр өөр зүйл гэж бодож, түүнээс дахин тайвнаар "зохих" хэрэгтэй. Мэдрэмж суларсаны дараа та дахин дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Үүний эсрэгээр хийх хоёр дахь арга бол сэтгэл хөдлөлдөө өөрийгөө бүрэн өгөх явдал юм. Хэн нэгэн таны хөл дээр гишгэхэд чамайг хараал идсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо та гал сөнөөгчийг аваад эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг шатааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд гэмт хэрэгтэн, эмэгтэйчүүд, хөгшин хүмүүс, хүүхдүүд бүгд галд өртдөг. Хүн бүр шаналж хашгирч байна. Та үнэхээр ийм чадвартай юу? Та хүмүүст ямар их зовлон зүдгүүр авчирсаныг хараарай. Буталсан хөл үнэхээр чамайг ийм байдалд хүргэж чадах уу? Үгүй байх магадлалтай. Энэ арга нь үнэн хэрэгтээ бидний өөртөө дарангуйлдаг, эцэст нь хуримтлагдаж, гэнэт гарч ирдэг нарийн ширийн зүйлс, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ, нөхцөл байдлыг оюун ухаанд туйлшруулснаар анхаарал нь гэмт этгээдээс хүрээлэн буй орчин руу шилжих бөгөөд энэ нь оюун ухаанд нөхцөл байдлаас гарах боломжийг олгоно. Болхи хүн рүү инээмсэглэж, сайн сайхныг хүс. Эцсийн эцэст, хэрэв тэр ийм нөхцөл байдалд ингэж хандвал түүний толгойд ямар там байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Гурав дахь сонголт нь гештальт гэж нэрлэгддэг гогцоотой програмуудад тохиромжтой. Олон хүмүүс толгойд нь удаан хугацаанд эргэлдэж байсан бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг. Бид өөрөөр хэлэх ёстой байсан уу, эргэж буцах уу, эсвэл эсрэгээр нь хаашаа ч явсангүй гэж өөрийгөө зүхээрэй. Ихэнхдээ ийм хөтөлбөрүүд нь гэм буруутай эсвэл дургүйцэх мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Аливаа нөхцөл байдлын янз бүрийн үр дүнг төсөөлөх арга нь өөрийгөө эсвэл хайртай хүнээ уучлахад тусална. Ийм хөтөлбөр өрнөж эхлэх болгонд та явсан эсвэл ирсэн, хэлэхийг хүссэн зүйлээ хэлсэн эсвэл чимээгүй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Сценарийг боловсруулах бүх хувилбарыг туршиж үзэх хүртэл нөхцөл байдал олон удаа гарч ирнэ. Хэрэв бүх зүйл ядарсан мэт санагдаж байгаа ч таны толгойд энэ бодол эргэлдэж байвал инээдтэй зүйл төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та ангийнхаа охинд гомдоод нисдэг ганц эвэртнээ дуудаж, бүхэл бүтэн сургуулийн атаархлын харц дор нисдэг. Заримдаа бидэнд хошин шогийн мэдрэмж дутагдаж, асуудлыг шийдэж байгаад инээмэгц л хамаг хүчээ алдаж чамайг ганцааранг чинь орхичихдог.

Дүгнэлт

Сонгосон аргаас үл хамааран гол зүйл бол өөртөө үнэнч байх явдал гэдгийг санаарай. Мөн бүх сэтгэл хөдлөл нь адилхан хор хөнөөлтэй байдаггүй. Хорон санаа, уур хилэн, атаа жөтөө таныг орхин одох тусам түүний оронд хэмжээлшгүй хайр, өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл ирэх болно. Муурын зулзага аврагдаж байгааг хараад эсвэл эмээгээ замын хажуугаар зөөх гэж яаран уйлж эхэлнэ. Мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад илүү хэцүү байдаг. Мөн шаардлагатай юу?

Мария Глазкова бол Калифорнийн RYS200 сертификаттай, хүчирхэг йогийн багш юм.

Зураг: tinydevotions/instagram.com

Тэд зовлон зүдгүүр нь сэтгэлийг цэвэрлэдэг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурснаар та "Үнснээс гарсан галт шувуу" болж дахин төрөх боломжтой, эс тэгвээс уйтгар гуниг нь сэтгэлийн хямрал болж хувирах эрсдэлтэй.

Миний нэг найз (түүнийг Анна гэж нэрлэе) гарцаагүй уйтгар гунигийн намагт гацсан. Хэдэн сарын өмнө нэг залуугаас салснаар бүх зүйл эхэлсэн. Энэ үйл явдал яагаад ийм хариу үйлдэл үзүүлсэн нь түүнд тодорхойгүй байна, учир нь харилцаа тийм ч ноцтой биш байсан тул тэр өөрөө үүнийг зогсоосон. "Одоо," гэж Анна хүлээн зөвшөөрөв, "ямар ч салах нь миний зүрх сэтгэлд өвдөлт үүсгэдэг, тэр ч байтугай би зорилгодоо хүрсэн зүйлээсээ салж байгаа ч гэсэн. Бусдын золгүй явдлын тухай түүхүүд таныг үнэхээр сэтгэлээр унадаг."

Түүнээс хойш түүний хийсэн бүх зүйл бол уйлах явдал юм: тэр өөр мелодрам үзэхээ түр зогсоож, дахин нулимс асгаруулжээ. Энэ нь түүнд таашаал авч байгаа бололтой. "Заримдаа уйтгар гуниг үнэхээр эгдүүтэй санагддаг" гэж Анна тайлбарлаж, "заримдаа сэтгэлээ ханатал гашуудах нь сайхан байдаг."

Энэ нь зарим хүмүүст хачирхалтай санагдах болно - яагаад зориудаар гунигтай байгаа юм бэ? Бидний зарим нь цөхрөлийн тухай бодохыг ч зөвшөөрдөггүй: амьдралын сорилтыг нэр төртэй хүлээж авах нь дээр. Гэсэн хэдий ч, та огт романтик биш, хэзээ ч алдагдсан хүсэл тэмүүллийнхээ талаар гашуудаж байгаагүй ч Руми болон бусад суфи яруу найрагчдын хайрын зөрчилдөөний талаар уншсан ч гунигтай байдлаас үүссэн мэдрэмжийн гүнийг мэддэг хэвээр байна. Миний найз шиг уйтгар гуниг нь хайрын мэдрэмжтэй их төстэй байдгийг анзаарч магадгүй.

Анна хайрыг хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүлэлтэй холих хандлагатай байгааг сэтгэлзүйн үүднээс хялбархан тайлбарлаж болно: тэр айлын хамгийн бага хүүхэд байсан, эцэг эх нь ихэвчлэн завгүй, сургуульд хэзээ ч ирдэггүй, түүний амьдралд бараг оролцдоггүй байв. . Үүний үр дүнд тэрээр хайр дурлалын тухай гунигтай дуунуудад дургүйцэж, эцэс төгсгөлгүй уйлж өссөн. Тэр үед л уйтгар гунигийг дагах нь боломжит замуудын нэг гэдгийг олж мэдсэн.

“Энэ нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч гунигтай байдал миний сэтгэлийг нээхэд тусалдаг юм шиг байна. Энэ нь нэгэн зэрэг өвдөлт, тааламжтай байдаг. Гудамжинд явж байгаа хүмүүсийг хараад, тэд миний юу мэдэрч байгааг мэдэрч байгаа болов уу гэж бодно. Заримдаа чиний зүрх зүгээр л хагардаг."

Уйтгар гуниг таныг эргүүлэг рүү чирдэг. Энэ нь танил аялгууг шинэ хэлбэрээр тоглох нь бага аккордын фуга шиг юм. Түүнд өөрийгөө өрөвдөх, цөхрөх, найдваргүй байх зэрэг байдаг. Хэрэв уйтгар гунигт автсан тохиолдолд сэтгэлийн хямралд орж, дархлааны системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Хачирхалтай нь, уйтгар гуниг нь далд мөн чанартай байдаг - нууц хаалга, нээгдэх нь танд дурлахтай маш төстэй зүйлийг мэдэрдэг. Уур хилэн нь хүч чадал болж, бэлгийн дур хүсэл нь бүтээлч хүсэл эрмэлзэл болон хувирч, уйтгар гуниг нь өршөөл, даруу байдлыг бий болгодог бөгөөд үүнгүйгээр сүнслэг өсөлт нь боломжгүй юм.

Энэ бүхэн нь тарнийн уламжлалд бүрэн нийцдэг: айдас, хүсэл тачаал, уур хилэн нь бие, сэтгэлийг устгадаг чадварлаг гарт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэрэгсэл болж хувирдаг. Тэдгээрийн асар их хүч нь зөв хэрэглэвэл биднийг ухамсрын шинэ түвшинд хүргэж чадна. Тарнийн шашинд байгаа бүх зүйл бурханлаг энергиээс нэхмэл байдаг гэж үздэг. Энэхүү цогц, хоёрдмол бус ойлголт нь сөрөг төлөв байдалд бүтээлчээр хандах юм бол бидний дотор сэрдэг далд хүчийг танихад тусалдаг.

Уйтгар гунигтай ийм ажил хэнд ч амар биш нь үнэн. Энэ нь серфинг хийхтэй адил юм: амжилтанд хүрэхийн тулд та долгион барьж, тоо томшгүй олон уналтанд бэлэн байх хэрэгтэй. Та хэр хол явах хүсэлтэй байгаагаа ойлгох нь адил чухал юм.

Хуучин шарх

Нэг талаас, уйтгар гуниг бол байгалийн сэтгэл хөдлөл, бидний хүн нэг бүрийн алдагдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Хамгийн тохиромжтой нь та үүнийг наалдахгүй, дотор нь барихгүйгээр өөрөөсөө дамжуулж өгөх хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, түр зуурын уйтгар гуниг ихэвчлэн гунигтай үүл шиг сэтгэл дээр тогтож, мартагдсан санаа зовнилыг бүхэлд нь амилуулдаг. Хүүхэд насны дарамттай дурсамж, цаг тухайд нь боловсруулагдаагүй сэтгэл хөдлөлийн хүнд гэмтэл нь ихэвчлэн бие махбодид тусгалаа олсон бөгөөд шинэ алдагдал бүхий хүчтэй мэдрэлийн холбоог бий болгодог.

"Гох" нь юу ч байж болно, жишээлбэл, хайртай хүнээсээ салах. Дараа нь нэг үйл явдал өнгөрсөн үеийн урам хугарлын бүхэл бүтэн ээдрээтэй болж, үүний үр дүнд өнгөрөх ёстой байсан уйтгар гуниг нулимсны далай болж хувирдаг. Ихэнхдээ бид туршлагаа ойлгохын тулд эрт дээр үед болсон зүйлсийн талаар бүхэл бүтэн түүхийг бүтээснээр нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Тийм ээ, тийм ээ, энэ бол болсон үйл явдлын талаарх бидний таамаглал нь блюзийг удаан хугацаанд чирж, цаашдын үйл явдлын хөгжилд нөлөөлөх зан үйлийн хэв маягийг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, нэг найз маань багадаа хүнд өвчтэй ээжийнхээ хайхрамжгүй байдлаас болж зовж шаналж байсан. Тэр хүүдээ хэзээ ч гар хүрдэггүй, бараг ярьдаггүй байв. Үүний үр дүнд тэрээр "Би хэнд ч хэрэггүй" гэсэн амьдралын хандлагатай өссөн. Тэр зөвхөн итгэл үнэмшлийг нь "баталгаажуулдаг" найз нөхөд, амрагууд, бизнесийн түншүүдийг татдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Сайн уу, гунигтай!

Таны уйтгар гуниг олон давхаргатай гэдгийг ойлгосноор та миний нэрлэж буй "хувиргах уйтгар гуниг"-ын түлхүүрийг олж чадна. Эхлээд та уй гашуу, зовлон шаналал хүн бүрийн амьдралд тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ингэснээр та уйтгар гунигийг танихаа больж, түүнтэй ажиллах болно.

18-р зууны Германы агуу зохиолч Иоганн Вольфганг фон Гётегийн “Залуу Вертерийн уй гашуу” богино өгүүллэг надад их сэтгэгдэл төрүүлсэн удаатай. Номын гол дүр болох оюутны гунигт байдал ямар ч үндэслэлгүй мэт санагдав. Гёте хүн төрөлхтний хувь заяаны төлөөх уйтгар гунигийг дэлхийн уй гашуу гэж нэрлэжээ (Вельцмерц). Энэхүү роман нь бүхэл бүтэн үеийнхний сэтгэлд онцгой мэдрэмжтэй хөвчийг хөндсөн бөгөөд уйтгар гуниг моодонд орж, Германд өсвөр насныхны дунд амиа хорлох давалгааг үүсгэсэн.

Гэсэн хэдий ч Гёте өөрийн бүтээлдээ уйтгар гунигийн жинхэнэ мөн чанарыг бидний нүдийг нээж өгдөг. Өөрийнхөө уйтгар гунигтай ганцаараа үлдэх нь энэ нь хувийн чанар биш гэдгийг та олж мэднэ. Бүх зүйл түр зуурынх, хүсэл мөрөөдөл биелэх нь ховор, дэлхий шударга бусаар дүүрэн байгааг ухаарах үед бидний хэн нэгнийх нь уйтгар гуниг нь тодорхой түвшинд тохиолддог. Энэ үүднээс авч үзвэл, хувиргах уйтгар гуниг нь Буддагийн анхны эрхэм үнэний илэрхийлэл юм: амьдрал бол зовлон юм.

Зовлон зүдгүүр нь сүнслэг өсөлтийн хэрэгсэл болдог гэдгийг йогчид олон зууны турш нотолсон. 20-р зууны агуу их багш Чогям Трунпагаас таагүй зүйл тохиолдоход юу хийдэг байсныг асуухад тэрээр: "Би аль болох удаан байхыг хичээдэг" гэж хариулжээ. Төрөлх нутгаасаа дүрвэж, маш их өвдөж, тэр байтугай архинд донтсон Трунпа Ринбүүчи өөрийгөө доромжлохыг огтхон ч зөвлөдөггүй. Тэрээр яг одоо байгаа цагт сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах тарнийн бясалгалыг бусад энергитэй адилаар тайлбарлав.

Энэ арга нь бидний уйтгар гунигт хариу үйлдэл үзүүлэхээс хэр ялгаатай болохыг анзаараарай. Ер нь бид гүйх замаар аливаа зовлон зүдгүүрээс зугтдаг. Сэтгэцийн хямралын үед сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүс ч гэсэн уйтгар гунигийг амттай зүйлээр "идэх", зурагтын өмнө өөрийгөө алдах эсвэл ажилдаа шургуу орохыг хүсдэг. Та аэробик дасгал, йог, тэр ч байтугай бясалгалаар эндорфины түвшинг нэмэгдүүлснээр илүү эрүүл замыг сонгож болно. "Магадгүй энэ нь намайг энэрэн нигүүлсэхүйд сургах болов уу" гэж өөртөө сэтгэл зүй, оюун санааны үүднээс дүн шинжилгээ хийж нөхцөл байдлыг ойлгохыг хичээдэг хүмүүс байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргууд нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд зарим нь таны эрүүл мэндэд тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч уйтгар гуниг нь бид нүүрээ түүн рүү эргүүлж, бүх холбоо, тайлбарыг орхиж, одоогийн мөчид түүнтэй хамт байх үед л биднийг үнэхээр өөрчилдөг.

Чи цаазалж чадахгүй, өршөөж чадахгүй

Эхлэхийн тулд уйтгар гунигтай байж, үүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Үүнийг биеийн аль хэсэгт мэдэрч байгаагаа ойлгохыг хичээ. Амьсгал болон амьсгалаа тийшээ чиглүүлж, уйтгар гуниг байгаа газартаа байлгахыг зөвшөөр. Магадгүй энэ туршлага танд шинэ зүйлийг нээх болно. Оюун санаанд орж ирж буй бүх зүйлийг анзаарч, өөрийгөө одоо байгаа мөч рүү буцаа. Иймэрхүү дотоод ажил нь зориг, шийдэмгий байдлыг шаарддаг. Өвдөлт, уйтгар гунигтай тулгарах нь тийм ч хялбар биш, ялангуяа ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлдог.

Мэдрэмжийг өөртөө шингээхгүйгээр боловсруулахын тулд сэтгэл хөдлөлөөр тодорхойлогддог "би"-ийн ард "ухамсартай би" эсвэл "ажиглагч" байдаг - эдгээр сэтгэл хөдлөлүүдтэй одоо байгаа нэгэн гэдгийг олж мэдэхэд туслах дасгал хийх хэрэгтэй. тэдгээрийг шүүх, зөвтгөх, тайлбарлахгүйгээр мэдрэмж.

Бидний ихэнх нь цэвэр ухамсарт өөрийгөө шингээх хамгийн хялбар арга бол бясалгал юм. Та "ажиглагч"-тай илүү хүчтэй холбоо тогтоох тусам үүссэн сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хялбар байх болно. Ийм байдлаар дадлага хийснээр та хувиргах уйтгар гунигийн өөр нэг давхарга болох өөрийн нөхцөл байдалд харамсах сэтгэлийг олж чадна. Сэтгэл судлаач Жон Уэллвуд энэ мэдрэмжийг "цэвэрлэх уйтгар гуниг" гэж нэрлэдэг. Бидний ойлголт хэр хязгаарлагдмал болохыг гэнэт ухаарах үед бид үүнийг мэдэрдэг. Уйтгар гунигийг цэвэрлэх нь өөрчлөлт хийх, мөн сэрэх хүчтэй түлхэц болж чадна, ялангуяа хэрэв та хангалттай сайн, ухамсаргүй, энэрэнгүй гэж өөрийгөө зодохгүй бол.

Зогсоохыг хүсэх

Хэдэн жилийн өмнө би оюутны амьдралынхаа өгсөлт, бууралтыг ажиглах завшаан тохиосон юм. Арван жилийн турш тэрээр өөрийн бизнесийн хамтрагч байсан хүнтэй гэрлэсэн. Нэг өдөр тэрээр ажлаасаа утасдаж, өөр хүнтэй удаан хугацаанд үерхсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, салах хүсэлт гаргасан. Тэр урвасандаа балмагдаж, уур хилэн, ирээдүйн айдас нь сохорсон боловч хамгийн хүчтэй мэдрэмж нь уй гашуу байв.

Стрессийг даван туулахад нь тусалдаг өглөөний бясалгал нь бүх төрлийн туршлагын шуурга болж хувирав. Мэдрэмж нь маш их өвдөж, хүчтэй байсан тул тэрээр сэтгэл хөдлөл хамгийн хүчтэй мэдрэгддэг биеийн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийджээ.

Бясалгал хийх бүрдээ тэрээр уй гашуудаа давхарга бүрээр гүн шингэж байв. Нөхрийнх нь урвалт нь мөсөн уулын зөвхөн орой нь байсан: тэр эмзэг мөрөн дээрээ хайртай хүмүүстэйгээ салах, сургуулийн гомдол, эхнээс нь ч, төгсгөл ч үгүй ​​юм шиг орхигдсон мэт хүнд ачааг үүрчээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр өөрөө өөрийгөө хайрлаж, аз жаргалтай байхыг далд ухамсартайгаар зөвшөөрөөгүй гэдгээ ойлгов. Үүнийг мэдээд түүний мэдэрсэн гуниг нь хутганаас ч хурц байсан. Гэсэн хэдий ч тэрээр өөрийн туршлагыг үргэлжлүүлэн ажиглаж байхдаа гэнэт уй гашуугийн гол цөмд хүрсэн гэдгээ мэдэрсэн. Нэг өглөө босохдоо тэрээр дайны талбарт гэр бүлээ алдсан өнчин хүүхдүүд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зовлон зүдгүүрийг мэдэрлээ... Тэрээр уйлж гашуудаж байсан ч энэ удаад алдсандаа биш, харин бүх хүн төрөлхтний зовлон шаналал гашуудаж байв. . Зүрх сэтгэл нь тэнгэрийн хаалга шиг ертөнцөд нээгдэх шиг болов. Тэр эмзэглэлээр дүүрэн байв. Түүний сэтгэлд эртний хэрэм нуран унасан мэт, тэр өөрийгөө ямар ч болзолгүй энэрэн нигүүлсэхүй, хайрын орон зайд олж авав. Тэрээр өөрийнх нь хэлснээр экстазтай хиллэдэг бурханлаг уйтгар гунигийг мэдэрсэн.

Эдгээр үйл явдлууд түүний амьдралын эргэлтийн цэг болсон юм. Уйтгар гуниг нь өөрчлөгдөж, нэг шөнийн дотор алга болоогүй ч үүнийг даван туулах боломжтой болсон. Одоо би тэр сэтгэл хөдлөлөө түүнд наалдахгүйгээр, өөртэйгөө адилтгахгүйгээр зүгээр л байлгахыг хэр амархан зөвшөөрч байгааг харж байна.

Эцсийн эцэст уйтгар гуниг, тэр ч байтугай хувиргах эсвэл цэвэршүүлэх нь амьдралын зам дахь "терминал станц" болж болохгүй. Энэ бол зүгээр л та нээлттэй сэтгэлээр туулах ёстой үе шат юм. Уйтгар гунигаа зохицуулж сурвал та түүний оронд эелдэг зөөлөн байдлыг, зовлонгийн оронд эмзэглэлийг мэдрэх болно. Эцсийн эцэст уйтгар гунигийн нөгөө тал нь хайрыг маш их санагдуулдаг зүйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг тайлбарласан олон онол байдаг. Тэдний ихэнх нь сэтгэцийн хямралыг хүний ​​дотоод хэрэгцээний сэтгэл ханамж эсвэл сэтгэл ханамжгүй байдалтай холбодог. Сэтгэл хөдлөл нь хүрээлэн буй ертөнцийн үзэгдэлд хүний ​​хандлагын тусгал юм. Нэг үйл явдалд янз бүрийн хүмүүсийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь огт эсрэгээрээ байж болно. Тиймээс аливаа сэтгэл хөдлөлийн илрэлийн шалтгааныг түүнийг өдөөсөн объект, нөхцөл байдлаас бус, харин өөрөөсөө хайх ёстой: өөрийн бодол, хуурмаг байдал, хүлээлт. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж, хяналтандаа байлгахыг ойлгох нь тэдний үүсэх механизмыг ойлгож, илүү үр бүтээлтэй байдлаар солих явдал юм. Энэ нь өөртөө маш их хөдөлмөр шаарддаг боловч үр дүн нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм - сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд, сэтгэл дэх эв найрамдал.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь яагаад чухал вэ?

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах үүднээс авч үзвэл эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь тийм ч чухал биш юм. Сэтгэл хөдлөл нь өдөөлтөд үзүүлэх шууд хариу үйлдэл юм. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь түүнийг үүсгэсэн нөхцөл байдал, объект нь бодит байдал, хүлээлтийн талаархи бидний санаа бодлыг хангаж байгааг илэрхийлдэг бол сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эсрэгээр илэрхийлдэг. Гэхдээ энэ нь урвалыг үүсгэсэн объект үнэхээр сайн эсвэл муу гэдгийг илтгэх огтхон ч биш юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн "зорилго саад учруулдаг" - бодит байдлыг гажуудуулж, шийдвэр гаргахад нөлөөлдөг бөгөөд ихэнхдээ алдаа гаргадаг.

Иймэрхүү илрэлийн үр дагаврыг тодорхой харуулсан хэллэгүүд байдаг: "манан дотор байх", "халуундаа бадарах", "халуундаа байх", "ямар нэг зүйлийг бодолгүйгээр хийх, ” өөрөөр хэлбэл өөрийн хүслээр бус бодлогогүй үйлдэл хийх. Үр дүн нь эвдэрсэн харилцаа, буруу сонголт, хийсэн зүйлдээ харамсах явдал юм.

Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй бол түүнийг удирдахад маш хялбар байдаг. Манипуляторууд хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг өдөөх замаар түүний ухаалаг сэтгэх чадварыг "унтрааж" улмаар өөрт ашигтай үйлдлүүдийг хийхэд хүргэдэг гэдгийг маш сайн мэддэг. Олон нийтийн залилангийн гайхалтай жишээ бол сэтгэл хөдлөлийн хариуг өдөөж, улмаар бидний шийдвэрийг хянадаг зар сурталчилгаа юм.

Сэтгэл хөдлөлийн салбарт бүтэлгүйтэл нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хүн ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлийн байдалд удаан хугацаагаар, хэрэв үүрд биш юмаа гэхэд ихэнхдээ сөрөг байдалд гацаж болно. Энэ нь цочромтгой байдал, түгшүүр, айдас зэрэг шинж тэмдгүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүйчийн тусламжгүйгээр салгахад маш хэцүү байдаг хийсвэр байдалд ордог.

Сөрөг нөхцөл байдал нь хүний ​​амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр нь эрүүл мэнд, бусадтай харилцах харилцаа муудах, үйл ажиллагаа буурах, жин нэмэх, сэтгэлийн хямралд хүргэж, архидалт, хар тамхинд донтох, ажил хөдөлмөр эрхлэх, мөрийтэй тоглоом тоглох хүсэл тэмүүллийг бий болгодог.

Эсрэгээр, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах талаар ойлгосноор та сэтгэлгээний тодорхой байдлыг олж авч, алдагдсан тайван байдлыг сэргээж, өөртөө итгэх итгэл, эерэг хандлагыг бий болгож чадна.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж сурах вэ

Эрүүл сэтгэлгээтэй тэнцвэртэй хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлтөд бараг өртдөггүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд Геркулийн хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Тэд энэ тухай огт боддоггүй. Боломж болгонд сэтгэл хөдлөл таныг салгахгүйн тулд түүнийг үүсгэдэг механизмыг унтраахад л хангалттай. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэцийн эрүүл мэнддээ ажиллах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь насан туршийн урт бөгөөд нарийн төвөгтэй үйл явц юм, учир нь төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй.

Өөрийгөө хэрхэн даван туулах вэ

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өөрийгөө, өөрийнхөө дотоод "би"-ээ үнэхээр таньж мэдэх явдал юм.

Өөрийгөө гаднаас нь хар. Таны давуу тал юу вэ? Сул талуудын талаар юу хэлэх вэ? Та юунаас салмаар байна вэ? Өөрийн бүх чанаруудыг бичиж, өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ямар алхам хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойл. Эцсийн хугацааг бодитойгоор тодорхойл. Арга хэмжээ авах!

Өөрийн мэдрэмжийг ойлго. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, зөв ​​тодорхойлж сур. Та яг одоо ямар санагдаж байна вэ? Энэ сэтгэл хөдлөлийг юу гэж нэрлэдэг вэ - гомдол эсвэл уур хилэн, уйтгар гуниг эсвэл уйтгар гуниг, баяр баясгалан эсвэл хөгжилтэй? Эдгээр ойлголтуудын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Өөрийгөө илүү олон удаа ажиглаж, эдгээр асуултын хариултыг хай. Та хичнээн их сэтгэл хөдлөлөө дарж, өөрийнхөө бодит байдлын талаар хэр бага мэддэгээ олж мэдэх болно.

Үргэлжлүүлэн, таагүй туршлагад хүргэсэн үндсэн шалтгааныг олж мэдэхийг сур. Бид ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийн ард шийдэгдээгүй асуудлыг нуудаг. Хэрэв та гэрийнхээ хэн нэгэнд өчүүхэн зүйлээс болж хашгирах юм бол энэ нь асуудал биш байх магадлалтай. Таны уур хилэн нь гүн гүнзгий шалтгаанаас үүдэлтэй байж болох юм - ийм байдлаар биелэгдээгүй даалгавар эсвэл хуучин дургүйцэл нь өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлж сурах

Сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгцээ нь мэдрэмжгүй байх, сэтгэл хөдлөлөө дарах дуудлага гэж ойлгож болохгүй. Үүний эсрэгээр, тэдгээрийг илэрхийлэх нь маш чухал, гэхдээ үүнийг зөв хийх нь чухал юм.

Нийгэмд уур уцаар, уур хилэн, цочромтгой байдлыг илэрхийлэхийг хэлээгүй хориглодог. Эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх нь муу гэж биднийг багаасаа сургадаг. Гэвч тэд хаана ч алга болдоггүй бөгөөд олон жилийн турш сүнсэнд хуримтлагдаж, өвчин эмгэг, сэтгэлзүйн асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч түрэмгий сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх бүрэн гэм хоргүй аргууд байдаг бөгөөд үүнийг бусдад хор хөнөөлгүйгээр ашиглаж болно.

Гомдсон бол доромжлол, өшөө авалтад бөхийлгөхгүйгээр зүгээр л хэлж болно. Итгэхэд хэцүү ч "Би гомдоод байна", "Би ууртай байна" гэсэн энгийн хэллэгүүд ажилладаг. Ийм үйлдэл хийснээр та сөрөг мэдрэмжийг бүтээлчээр илэрхийлж, түүнийг гэмт хэрэгтнүүдэд "буцааж" өгдөг.

Бие махбодийн түрэмгийллийг биеийн тамирын зааланд хаяж, ойд хашгирах, цаас урах, эсвэл та хор хөнөөлтэй энергийг бүтээлч энерги болгон хувиргаж болно - мод цавчих, салат цавчих, зөрүүд толбыг арчих.

Уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг илэрхийлэх нь адил чухал юм. Нулимсаа урсгах нь хамгийн сайн арга юм. Ихэнхдээ хүмүүс уй гашуугаа харуулахыг хориглодог - энэ нь тэдэнд хүчтэй, тайван байх нь чухал юм. Уйлаагүй нулимс бол туршлагагүй уй гашуу, өвчин юм. Хэрэв нулимс урсахгүй бол та нялх хүүхэд шиг хүний ​​нүднээс нуугдаж, уйлж, уйлах хэрэгтэй. Нулимс таныг хүлээхгүй бөгөөд тэдэнтэй хамт тайвшрах болно.

Хүн бүр хамгийн сайхан мэдрэмжээрээ гологдох, доромжлуулах вий гэдгээс айж хайр, энхрийлэл, заримдаа баяр баясгаланг хэрхэн илэрхийлэхээ мэддэггүй. Та сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар айдсыг даван туулж, хамгийн энгийн зүйл болох нар, цэцэг, дуртай хөгжим гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг олж, инээмсэглэл, инээх, хүрэлцэх замаар илэрхийлж сурах боломжтой.

Муу бодол, мэдрэмжийг даван туулах хэд хэдэн арга

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​хүсэл зоригийн эсрэг толгойд эргэлддэг хийсвэр бодлуудаас үүдэлтэй байдаг. Ийм бодол нь бүтэлгүйтэлд зориулж, бэрхшээлийг татдаг. Хэрэв та муу бодол, урьдчилан таамаглалын мөчлөгт тарчлаан зовоож байгаа бол та үүнийг яаралтай арилгах хэрэгтэй.

1. Бясалгал. Стрессээс ангижрах, оюун ухаанаа чөлөөлөх гайхалтай үр дүнтэй арга. Хэдийгээр энгийн мэт боловч бясалгалын арга нь ойлголт, ур чадвар, байнгын хэрэглээ шаарддаг. Тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юм - бясалгаж сурсан хүмүүсийн хувьд энэ онцгой амар амгалан, орчлон ертөнцтэй эв нэгдэлтэй байх нь стресс, бие махбодийн өвчнийг эмчлэх эм болдог.
2. Тэмцэхээс татгалзах. Уйтгартай бодлуудтай нээлттэй тулалдаанд оролцож, тэдгээрийг толгойноосоо гаргахыг хичээснээр та зөвхөн гогцоо чангална. Тайвширч, муу бодлуудад хариу үйлдэл үзүүлэхээ боль, тэднийг байгаарай, хэрэв та тэдний ач холбогдлыг бууруулбал тэд хэр хурдан уусдагийг харах болно.
3. Дүрслэл. Хэрэв та хийсэн үйлдэлдээ гомдол, гэм буруутай мэдрэмж төрж байгаа бол үйл явдлын хөгжлийн хэд хэдэн хувилбар, тэр ч байтугай гайхалтай хувилбаруудыг төсөөлөөд үз дээ. Ингэснээр та хөтөлбөрийг тасалдуулж, шаардлагагүй санаа зовнилоос ангижрах болно.
4. Санаа бодлоо чөлөөл. Бичиж, чангаар ярьж, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай. Ингэснээр та сөрөг энергийн гарцыг өгөх болно.

Энд болон одоо сөрөг мэдрэмжүүдтэй хэрхэн харьцах вэ

Нөхцөл байдал таныг гайхшруулж, сэтгэл хөдлөл чинь таныг дарах гэж байгаа юм шиг санагдвал мэдрэлээ хэрхэн даван туулж, эмх замбараагүй болох вэ?

Та энэ мөчийг барьж авсан нь аль хэдийн ялалт юм.

Өөрийгөө өөртөө татахад туслах хэдэн практик зөвлөгөө энд байна:

• амьсгалаа гаргаж, сэтгэл хөдлөл таныг агаартай хамт орхиж байгааг төсөөлөх;
• арав хүртэл аажмаар тоолох (эсвэл зуу хүртэл, мянга хүртэл, туршлагын эрч хүч буурч, хяналтандаа байгаа гэдгийг мэдрэх хүртэл);
• сэтгэл хөдлөлийг төсөөлж, оюун ухаанаараа үүнийг арилгахыг хүсэх;
• Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа хэдхэн хором унтраа.

Хэрэв та ухаан орж, тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө бүтээлчээр илэрхийлэхэд бэлэн байгаа бол (мөн энэ нөхцөл байдалд энэ нь тохиромжтой бол) үүнийг хий. Үгүй бол дараа нь тайван орчинд сэтгэл хөдлөлөө даван туулахаа мартуузай.

Хяналтгүй, илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл нь таны сэтгэлийн байдлыг улам дордуулж, байнгын хурцадмал байдалд байлгадаг. Мэдрэх, санаа зовохоос айх шаардлагагүй, учир нь сэтгэл хөдлөл бол бидний нэг хэсэг, бидний ухамсрын бүтээл бөгөөд ямар ч хүн үүнийг удирдаж сурах боломжтой. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндийн нэгэн адил анхаарал, байнгын анхаарал халамж шаарддаг тул сэтгэлийн эмгэгийг үл тоомсорлох шаардлагагүй юм. Өөрийгөө хайрла, өөртөө анхаарал тавь, учир нь бид бүгд аз жаргалтай байхын тулд энэ ертөнцөд ирсэн!