Dieet “6 kroonlehte”: põhiprintsiibid, menüü igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid. Kuus kroonlehte – dieet kiireks kaalukaotuseks Mee dieet – mida saate teha

Suurepärane figuur ja meestelt komplimentide saamine on iga naise unistus. Meie pingutused köögis ja soov perele midagi hämmastavalt maitsvat valmistada pöörduvad aga meie vastu. Skaala nool kaldub alguses aeglaselt kõrvale, kuid hakkab seejärel pidevalt ülespoole liikuma. Ja nüüd on selge, et seda ei saa teha ilma teiepoolse pingutuseta. Kuid on väljapääs: dieet “6 kg 6 päevaga” võimaldab teil väga kiiresti naasta oma eelmisele suurusele.

Monodieetide seeria

Kõik teavad, et dieedi piiramine 1-2 toiduga viib järsu kaalukaotuseni. Sellise menüü juurde aga kaua kinni pidada ei saa. Elutähtsate ainete puudus põhjustab terviseprobleeme, häireid seedetrakti ja endokriinsüsteemi töös. Toitumisspetsialistid on püüdnud välja töötada süsteemi, mis on sama tõhus, kuid millel puudub kehale kahjulik mõju. See lahendus oli dieet "6 kg 6 päevaga". Põhimõtteliselt on need mitmed enim kogutud üheks.

Mis on laual

Arvustuste põhjal otsustades pole see süsteem liiga näljane. Dieet “6 kg 6 päevaga” ehk teisisõnu “Kuus kroonlehte” on üsna kergesti talutav ja annab samas suurepäraseid tulemusi. Tänu sellele, et koormus kehale ei ole liiga suur (dieet muutub iga päev), saab läbida mitu dieediringi järjest.

Esimene päev on kalapäev. Kui sulle kala ei meeldi, lohutab mõte, et homme toitumine muutub. See teebki dieedi “6 kg 6 päevaga” kõigist teistest erinevaks. Päeval on ju laual ainult kala rasvaseid sorte, aga mitte praetult. Võite lisada veidi soola. Samuti on väga oluline juua palju vett või teed.

Teine päev on paastupäev, menüüs on ainult juurviljad. Neid võib tarbida nii toorelt kui ka keedetud kujul. Kuulus dieet “6 kg 6 päevaga” erineb ka selle poolest, et selles kasutatakse vaheldumisi valgu- ja süsivesikute dieeti.

Kolmas päev on pühendatud kanalihale. Eelmise päevaga on valguvarud organismis praktiliselt kuivanud ja kanaliha täiendab seda. Nii et see, mida sa täna sööd, ei ladestu rasvana, vaid toidab sinu lihaseid. Kanafilee saab keeta või küpsetada.

Jõuame finišisse

Esimesed kolm päeva lendavad peaaegu märkamatult, aga siis on juba veidi raskem. Neljas päev on teraviljapäev. Teraviljade seedimine võtab kaua aega ja annab palju energiat, nii et keha ei kaota jõudu ja teie kaal jätkub. Nendel päevadel võite süüa teravilju ja igasuguseid teravilju. Idandatud seemned oleks hea lisand.

Järgmine päev on kodujuust. See on valgu, asendamatute aminohapete allikas ja selles pole palju kaloreid.

Lõpuks kinnitab viimane päev tulemused. Sa naudid maitsvaid puuvilju. Kõik puuviljad mis tahes kujul on vastuvõetavad.

Arvustuste põhjal otsustades kaotavad peaaegu kõik, kes seda režiimi järgivad, 6 päevaga 6 kg. Dieet, mille menüü on nii täiuslikult koostatud, väärib imetlust. Vii oma hoiupõrsasse ja ole kõige ilusam!

"Butterfly Lightness" süsteem

See on veel üks tõhus dieet: 6 kg 6 päevaga on miinimum, mida selle loojad lubavad. Kuid pidage meeles, et kuigi see võib olla atraktiivne, ei ole kiire kaalulangus teie tervisele hea. Kilogramm päevas on juba palju ja te ei tohiks seda arvu ületada. Vaatame menüüd.

• Esimesel päeval pakutakse hommikusöögiks 70 g keedetud veiseliha, lõunaks veidi rohelisi ube ja õhtusöögiks kolm paprikat. Mitte liiga palju ja tõenäoliselt oled näljane.
• Teise päeva hommikul saate nautida kahte apelsini. Lõunaks on kolm supilusikatäit riivjuustu ja 70 g kanafileed. Kana võib keeta või küpsetada. Õhtusöögiks söö supilusikatäis mandleid ja punast õuna.
• Kolmanda päeva hommikusöögiks võtke klaas mis tahes marju. Lõunaks puuviljasalat, sealhulgas üks pirn, õun ja kiivi. Õhtusöögiks 50 g ahjus küpsetatud kala.
• Alustage oma päeva paari kreeka pähkli tuumaga. Lõunasöögi ajal saate endale lubada pasta või spagetid. Õhtusöögiks - 100 g veiseliha ja paar kurki.
• Viiendal päeval võite süüa hommikusööki jogurti ja supilusikatäie mandlitega. Aga tänane lõuna- ja õhtusöök on kuninglik – köögiviljadega hautatud liha ehk taastad jõudu pärast eelmist päeva.
• Viimase päeva sees on hommikusöögiks klaas apelsinimahla, lõunaks 1 muna ja 70 g keedetud riisi ning õhtul pool küpset ananassi.

Öelda, et dieet on range, tähendab mitte midagi öelda. Tunnete kindlasti nälga ja nõrkust, kuid tulemused on väga head. Arvustuste põhjal otsustades võite kogu perioodi jooksul kaotada kuni 10 kg. Dieedist tuleb aga väga sujuvalt väljuda, et mitte kõiki vihatud kilosid tagasi saada.

Inglise dieet

Nagu näete, on nädala jaoks palju dieete ja igal neist on oma eelised ja puudused. Dieet 6 päeva miinus 6 kg lubab kõigile, kes täidavad hoolikalt kõiki tingimusi. Kui te ei kujuta elu ilma võileibadeta ette, siis on see teile ideaalne valik. Inglise dieet on lihtne ja samas väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Seedetraktile pole see liiga koormav ja meie jaoks pole kõige tähtsam mitte ainult kaalu langetamine, vaid ka tervise hoidmine.

Inglise dieedi menüü

Jaotame selle ka päevade kaupa, et teil oleks lihtsam eelseisvat ülesannet ette kujutada.

• Algus on Inglismaale väga omane ja meile tuttav - kaerahelbepuder. Pole juba paha. Lõunasöök sisaldab kaussi kanapuljongit ja viilu saia. Võid endale lubada veidi soola. Õhtusöögiks on tee ja üks võileib leiba võiga. Pauside ajal võite juua kanget teed ilma suhkruta.
• Järgmine päev algab traditsiooniliselt kaerahelbepudruga. Kange tass teed täiendab iga toidukorda. Lõunaks valmista endale kaks muna ja võileib nisuleivast juustu ja võiga. Õhtusöögiks kaks õuna.
• Kolmandal päeval kostitatakse teid magusa teega. Hommikusöögiks võite juua tassi värskelt valmistatud jooki ja süüa kolmandiku tassi moosi. Lõunaks - keedetud kana (näiteks kintsuliha), õhtusöögiks - taldrik ube.
• Neljas päev algab taas kaerahelbepudruga. Lõunaks kolm muna, õhtusöögiks kaks pirni.
• Viiendaks. Alusta juustu-või võileiva ning värske teega. Lõunaks on klaas piima ja keedetud kintsuliha. Lõpeta päev kahe keedetud kartuliga.
• Kuues päev kordab esimest.

See on üsna õrn dieet “6 kg 6 päevaga”. Arvustused ütlevad, et seda on lihtsam hooldada kui paljusid analooge, kuid seda ei soovitata ettenähtud perioodist kauem kinni pidada.

Äärmuslik kaalulangus

On veel üks populaarne skeem, mis soovitab teil oma keha valguga küllastada ja seejärel vähendada oma dieeti miinimumini. Autor on naissoost toitumisnõustaja Tallinnast. Ta katsetas oma meetodit vabatahtlike peal, kes külastasid tema ilusalongi. Nad kõik jõudsid järeldusele, et vaatamata teatud raskustele, mis on seotud rangete toitumispiirangutega, on see väga hea dieet “6 kg 6 päevaga”.

Selle süsteemi eelised ja puudused

Kõigepealt peate mõistma, et see on tõsine toitumispiirang, mida ainult terve keha suudab rahulikult taluda. Seetõttu pidage enne sellise dieedi järgimist kindlasti nõu oma arstiga. Võib-olla peaksite ideaali saavutamiseks kulutama veidi rohkem aega, kuid jõudma selleni vähemate kaotustega. Tahame ju ennekõike püsida terved ja jõudu täis, aga ka ilusad ja õitsevad.

Selle süsteemi eeliste hulgas võib märkida head tulemust. Nädala jooksul märkavad kõik teie ümber dramaatilist erinevust. Lisaks ilmneb harjumus süüa väikeste portsjonitena, mis aitab säilitada normaalset kehakaalu ka pärast dieedi lõpetamist.

Paljud lühiajalised dieedid on ebaefektiivsed või lausa ohtlikud. Kui otsustate lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, peate dieedi valikule lähenema targalt. Õnneks on tänapäeval olemas usaldusväärne 6 kg 6 päevaga dieet, mis on organismile ohutu ja üsna lihtsalt järgitav.

Millised on aga kuuepäevase dieedi põhijooned? Kuidas koostada oma dieeti? Ja mida arstid ja tavalised inimesed sellest dieedist arvavad? Vaatleme neid küsimusi allpool.

Kuuepäevased dieedid – põhiomadused

Dieet 6 päeva miinus 6 kg võimaldab teil vabaneda ülekaalust. Sel juhul ei toimu mitte ainult kaalulangus, vaid ka keha terviklik paranemine. Siseorganid hakkavad paremini tööle ning keha on küllastunud kasulike ainete ja mikroelementidega. Tuleb mõista, et 6-päevast dieeti ei ole olemas ja igal toitumisspetsialistil on dieedist oma versioon.

Dieet 6 korda 6 on hea inimestele, kellel pole aega pikaajaliseks dieediks. Samal ajal peate mõistma, et selline dieet on täiesti ohutu, nii et enne selle kasutamist ei pea te toitumisspetsialisti konsultatsiooniks külastama. Selliste toitumiskavade peamised kasulikud omadused:

1. Kõrge efektiivsusega. Kui järgite kõiki reegleid, võite 6 päevaga vabaneda 6 kuni 8 kg. Sel juhul eemaldatakse kehast ainult rasv ja lihasmass jääb puutumatuks.
2. Suur valik. Kokku on umbes 20 dieeti, seega saab iga inimene valida oma maitsevajadustest lähtuva toitumiskava.
3. Lühike kestus. Sellised dieedid kestavad vaid 6 päeva ja vajadusel saate neist loobuda ilma kehale ebameeldivate tagajärgedeta.

Siiski tuleb meeles pidada, et kuuepäevasel dieedil on ka puudusi:

1. Ei ole väga vastupidav. Dieedi ajal võite tõesti kaotada 6 kg, kuid pärast dieedi lõpetamist peate kas kohandama oma tavapärast toitumist või tegelema mõne kerge treeninguga. Vastasel juhul võtate mõne aja pärast uuesti ülekaalu. Pange tähele, et pikaajalisel dieedil seda puudust ei ole, kuna need moodustavad lisaks maitse-eelistusi, mis võimaldab pärast dieeti automaatselt kaloritarbimist vähendada.
2. Päris tõsised piirangud. 6-päevase dieedi ajal peate oma kaloritarbimist vähendama 2-3 korda, mis on üsna tugev piirang. Kui teil on psühholoogilistel põhjustel raske pidada rangeid dieete, siis on parem valida leebem pikaajaline dieet, mil saate süüa rohkem toite.

Vastunäidustused, kõrvaltoimed ja erijuhised

Peaaegu kõigil dieedil "Miinus 6 kg 6 päevaga" pole vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid. Kui inimene tegeleb raske füüsilise koormusega (töökohustused, sport jne), siis on soovitatav selle dieedi kasutamisest hoiduda. Väga harvadel juhtudel võivad dieedi kasutamisel tekkida kõrvaltoimed nagu iiveldus, peavalud, nõrkus jne. Sellisel juhul peate dieedi lõpetama ja konsulteerima oma tervisega seotud spetsialistiga.

Spetsialistiga konsulteerimine on vajalik ainult siis, kui inimesel on probleeme neerude, maksa ja seedetraktiga. See dieet on vastunäidustatud ka raseduse ja imetamise ajal.

Põhidieedid 6 päevaks

Tänapäeval loevad eksperdid 6 päeva jooksul umbes 20 tüüpi dieeti. Kuid need kõik eeldavad järgmiste reeglite järgimist:

1. Sa pead sööma 3-5 korda päevas. Esimene söögikord peaks toimuma hiljemalt 1 tund pärast ärkamist ja viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
2. Olenemata toitumiskavast joo 1,5-2 liitrit vett päevas. Sel juhul saab vett asendada ainult rohelise teega ilma suhkruta ning puljongid, mahlad ja kohv loetakse eraldi roogadeks.
3. Kindlasti ära söö selliseid toite – gaseeritud jooke, kiirtoitu, rasvast liha, margariini, võid, hapukurki, konserve, šokolaadi jne.
4. Dieedi ajal ei tohiks treenida, sest üsna range dieet ja sport võivad keha tõsiselt kurnata.

Arvesta aga sellega, et pärast dieedi läbimist on tulemuste fikseerimiseks soovitatav minna jooksma, ujuma või amatöörjalgpalli tegema.

Allpool vaatleme 4 dieeti, millega saad 6 päevaga lahti 6 kg rasvast.

Keefiri dieet

See dieet on elementaarne. Menüüd on kolme tüüpi:

• Keefiri dieedi kõva versioon. Sel juhul peate iga päev jooma poolteist liitrit keefirit ja sööma 200 g keedetud tailiha (eelistage kanarinda). See dieet võimaldab teil tõesti 6 päevaga vabaneda 6–8 kg-st, kuid praktikas kasutatakse seda üsna harva, kuna mitte igaüks ei talu selliseid rangeid piiranguid.

Kõige sagedamini kasutatakse sellist dieeti tungiva vajaduse korral, kui teiste dieetide kasutamine on mingil põhjusel sobimatu.

• Keefir-köögiviljavariant. Sel juhul peate jooma 1,5 liitrit keefirit ja sööma köögivilju või puuvilju, mille kogukaal ei ületa 500 g Näiteks võite süüa 100 g köögivilju ja 400 g puuvilju. Või teine ​​​​võimalus - kõik tooted on köögiviljad, samal ajal kui te ei söö puuvilju. Siin ei ole mingeid piiranguid ja oma maitse-eelistustest lähtuvalt saad valida endale sobiva dieedi. Pange tähele, et selline dieet ei tohiks sisaldada kartulit, banaane, rohelisi herneseid ja ube, kuna need toidud on väga kaloririkkad.

• Samuti on olemas õrn keefiri dieet, mis võimaldab teil 6 päevaga kaotada 5–6 kg (see tähendab, et selle efektiivsus on veidi madalam). Sel juhul näeb dieet välja järgmine: hommikusöögiks söö 2 porgandit või 2 tomatit ja joo 0,5 liitrit keefirit; lõunaks sööge köögiviljasuppi seentega või lihasuppi leivaga ja jooge 0,5 liitrit keefirit; õhtusöögiks sööge kaks väikest võileiba juustuga ja peske maha kõik 0,5 liitrit keefirit. Sellele dieedile on lubatud lisada väikeses koguses ploome, pähkleid või rosinaid. 1., 3. ja 5. päeval võite lõuna ajal süüa lisaks 1 muna. Sa pead sööma kella 7.00–21.00.

Mesi dieet

Selle 6-päevase dieedi põhitooteks on mesi, seega sobib see hästi magusasõpradele. Raviplaan näeb välja selline:

Imelikud päevad.

• Hommikusöök: söö lusikatäis mett ja joo 1 klaas piima;
• Lõunasöök: süüa 150 g kodujuustu 1 tl meega;
• Õhtusöök: tee musta teed, lahusta selles mesi ja joo; Lisaks võid süüa ka 1 keedumuna.

Muna

Isegi päevad.

• Hommikusöök: keetke 1 suur peet, riivige, lisage soola ja lisage 1 spl mett;
• Lõunasöök: süüa 100 g kodujuustu 1 tl meega; peske kõike 1 klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga;
• Õhtusöök: tee kurkidest, tomatitest ja kapsast salat, lisa 1 tl mett ja veidi hapukoort.

Eraldi toit

esmaspäev.

• Hommikusöök: 3 kanamuna;
• Lõunasöök: keedetud riis;
• Õhtusöök: väike tükk liha ja mõned köögiviljad.

• Hommikusöök: 300 g kodujuustu ilma lisanditeta;
• Lõunasöök: 3 keedetud kanamuna;
• Õhtusöök: 2 õuna ja 2 pirni.

• Hommikusöök: keedetud kanarind (300-400 g);
• Lõunasöök: keedetud kartulid soolaga (mitte rohkem kui 4 kartulit);
• Õhtusöök: 100 g kodujuustu ja 1 klaas keefirit.

• Hommikusöök: 300-400 g riisiputru ilma lisanditeta;
• Lõunasöök: 200 g kodujuustu ja juua väike klaas piima;
• Õhtusöök: mõned köögiviljad.

• Hommikusöök: keedetud kartulid soolaga (mitte rohkem kui 4 kartulit);
• Lõunasöök: keedetud kanarind (200 g);
• Õhtusöök: 1-2 apelsini ja 1 greip.

• Hommikusöök:: 3 kanamuna;
• Lõunasöök: kanapuljong ja väike tükk leiba;
• Õhtusöök: 300 g kodujuustu.

Madala kalorsusega dieet 6 päeva

Ameerika toitumisspetsialistid on välja töötanud ka usaldusväärse tasakaalustatud toitumise, mida saavad kasutada ka algajad.

Selle abiga võite 6 päevaga kaotada 6-8 kg ning selle kasutamise ajal ei teki kasulike mikroelementide ja vitamiinide puudust, seega ei pea te oma tervise pärast muretsema.

Dieet peaks välja nägema selline:

• Hommikusöök: 3 suurt juustukooki hapukoore ja rohelise teega ilma suhkruta;
• Lõunasöök: 300 g hautatud kapsast ja 1 suur kodujuustuga täidetud tomat;
• Õhtusöök: köögiviljasalat (150 g) ja ahjuseened singiga (kogukaal - mitte rohkem kui 150 g).

Mõnikord tahavad tüdrukud mõnest liigsest kilost lühikese ajaga lahti saada, näiteks enne tähtsat ja erilist sündmust, kui neil on vaja lihtsalt oma lemmikkleidi sisse mahtuda, või enne merepuhkust, kui nad peavad uhkeldama. mööda randa ujumistrikooga. Muidugi võivad sellised radikaalsed meetmed meie keha kahjustada, kuid saleduse poole püüdlemisel unustame selle väga sageli.

Selles artiklis juhime teie tähelepanu kõige tõhusamatele ja samal ajal ohutumatele dieetidele kiireks kaalulangetuseks, mille kestus on täpselt 6 päeva.

Näitleja Maria Poroshina dieet 6 päevaks

Kuulus vene näitleja Maria Porošina on korduvalt tunnistanud oma loomulikku kalduvust ülekaalulisusele. Lisaks on see imearmas naine kolme lapse ema ning peagi ootab teda neljas beebi, nii et elu jooksul on tema figuuris mitu korda tõsiseid muutusi tehtud.

Vaatamata sellele näeb Maria peaaegu alati suurepärane välja ja üllatab fänne oma figuuri uskumatu saledaga. Juhtudel, kui on vaja keha toonust tõsta ja lühikese aja jooksul paar lisakilo maha võtta, kasutab näitlejanna just talle sobivat dieeti.

Kogu aja jooksul, mil järgitakse tõhusat dieeti 6 päeva jooksul, on vaja tarbida ainult ühte tüüpi toitu, mis on märgitud igapäevases menüüs. Sa võid neid süüa absoluutselt igas koguses ja nii mitu korda päevas kui soovid, kuid sa ei tohiks süüa muid toite.

Sel juhul peaksite jooma vähemalt 2 liitrit keedetud vett. Samuti on lubatud juua mitte rohkem kui 2 tassi rohelist teed päevas.

Seega, et kaotada 6 päevaga 4–6 kilogrammi, peate sööma järgmisi toite.

• Esimene päev on tatrapuder ilma suhkru, soola, piima ja võita. Parem on mitte putru keeta, vaid valada õhtul tatrale lihtsalt toatemperatuuril keedetud vesi, katta kaanega ja jätta hommikuni.
• Teine päev – keedetud kanafilee. Kana tuleks küpsetada ilma soola või vürtse lisamata.
• Kolmas päev - hommikust õhtuni võite süüa ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu mis tahes koguses. Päeval või öösel võite juua ühe klaasi keefiri.
• Neljandal päeval on keedetud madala rasvasisaldusega kala.
• Viies päev – kõik köögiviljad toorelt või aurutatult ilma soola lisamata.
• Kuues päev - kõik puuviljad mis tahes koguses, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Eelistada tuleks õunu ja pirne.

Maria Poroshina 6-päevane dieet on tõhus. Samal ajal on see üsna karm ja paljud tüdrukud ei pea selle tingimustele vastu.

Kuid need, kes jõudsid lõpuni minna, märgivad, et selle lühikese aja jooksul suutsid nad vabaneda mitmest liigsest kilost ja kaotada 1-2 suurust. Kahjuks on kuuepäevasel süsteemil puudus - väga sageli tulevad pärast tavapärase dieedi jätkamist kõik kilogrammid kiiresti tagasi.

Tõhus dieet 6 kg 6 päevaga

Seda dieeti on palju kergem taluda kui Maria Poroshina toitumismeetodit, kuna seda järgides võite tarbida soola ja granuleeritud suhkrut.

Oma põhiolemuselt on see üles ehitatud täpselt samamoodi – iga päev võid süüa suvalises koguses ja igal ajal teatud toite, mis menüüs on loetletud. Ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett ja soovi korral juua meelepäraselt rohelist teed ilma lisanditeta.

Sel juhul näeb igapäevane dieet välja järgmine:

• Esimene päev - hommikust õhtuni võite süüa ainult 6 keedetud kanamuna. Mitu tükki söögikorra kohta ja mis aja pärast määrab iga naine ise. Munad võivad olla kõvaks, pošeeritud või pehmeks keedetud. Soovi korral võite neid veidi soolata, kuid parem on seda mitte teha.
• Teine päev - kogu päeva jooksul peate sööma 500 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Sellele võib puistata veidi granuleeritud suhkrut, kuid mitte mingil juhul ei tohi peale valada hapukoort, jogurtit ega magusat kastet.
• Kolmas päev - 700 grammi keedetud liha. Parem on eelistada valget rinda, kuid soovi korral võite süüa mis tahes liha, eemaldades kõigepealt nahast;
• Neljas päev - keedetud riis mis tahes koguses ja igal ajal. Valmistamise ja tarbimise ajal ei saa toodet soolata.
• Viies päev – teil palutakse süüa 6 keskmise suurusega kartulit, mis on keedetud ümbrises.
• Kuues päev on puuviljane. Päeva jooksul võite süüa piiramatul arvul õunu või pirne, muid toiduaineid ei tohi süüa.

Loomulikult ei saa sellist süsteemi raseduse ja rinnaga toitmise ajal järgida, kuna see ei anna kehale vajalikku kogust vitamiine ja kasulikke mineraale.

Lisaks peaksid krooniliste haigustega inimesed enne selle kasutamist konsulteerima arstiga. Kõigile teistele võite julgelt teha sellist koormust oma kehale kord kuus.

6 päevane dieet, kus süüakse iga 2 tunni järel

Vastupidi, selles toitumiskavas peate sööma sama menüüd 6 päeva. Muidugi võib teie igapäevane dieet kiiresti igavaks muutuda, kuid kui soovite märgatavalt kaalust alla võtta, saate selle testiga hõlpsalt hakkama, sest dieedi kestus on üsna lühike.

Lisaks sööte päeva jooksul täiesti erinevaid toite, nii et teil pole aega neist tüdineda.

Kuna sellel dieedil tehakse suupisteid iga 2 tunni järel, märgib enamik seda proovinud tüdrukuid, et nad praktiliselt ei tundnud nälga. Nagu kahel ülaltoodud juhul, peate päeva jooksul jooma palju vett - vähemalt 1,5-2 liitrit.

Lubatud on ka roheline ja must tee, samuti looduslik kohv. Kõik joogid peaksid olema suhkruvabad, kuid tarbitavatele toitudele võib lisada veidi soola.

Sellel dieedil on kaks võimalust. Siin on esimene:

• Kell 8 hommikul peaksite jooma ühe tassi kohvi või teed ilma suhkruta;
• kell 10 - süüa 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 12 – 200 grammi keedetud kanafileed või mis tahes lahjat lihatükki;
• kell 14:00 – üks kõvaks keedetud kanamuna;
• Kell 16: joo klaas tomatimahla. Soovi korral võite sellele lisada veidi soola;
• Kell 18:00 – söö üks keskmise suurusega roheline õun;
• Lõpuks, kell 20 õhtul tuleb juua klaas keefirit.

Selle dieedi teine ​​versioon erineb veidi esimesest:

• Kell 8 hommikul peaksite jooma ka väikese tassi teed või kohvi ilma granuleeritud suhkrut lisamata;
• Kell 10 - süüa üks pehme keedetud kanamuna;
• Kell 12 – süüa üks sulatatud juust ja juua tass teed;
• Kell 14:00 - lõunatage keedetud kanafileega koguses kuni 200 grammi. Linnuliha võib asendada keedetud liha või madala rasvasisaldusega kalaga;
• Kell 16:00 – suupiste keskmise suurusega õunaga;
• Kell 18 – jälle üks muna, kas pehme või kõvaks keedetud, valikus;
• Lõpuks tuleks kell 20 ära juua ka klaas keefirit.

Tavaliselt kaotavad tüdrukud sellise dieedi tulemusel 4–6 kg, mille täpne kaal sõltub peamiselt naise esialgsest kehakaalust. Sellisel 6-päevasel süsteemil on üks suur eelis - kuna sööte väga sageli, kuid väikeste portsjonitena, harjub teie kõht järk-järgult ja selle suurus väheneb.

Paljudele meie daamidele tuttav olukord - rannahooaeg läheneb, kohting on planeeritud, kuid teie lemmikkleit ei nööbi kinni ja ujumistrikoos on võimatu ilmuda; ja kella osuti tardub reeturlikult täiesti kohutava numbrini. Mida ma siis tegema peaksin? Esimene asi on mitte alla anda, mitte omistada "leina ja ebaõnne" vanusega seotud muutustele, "hormoonidele" või istuvale eluviisile. Teiseks ärge kasutage radikaalseid meetmeid ja ärge tegutsege põhimõttel "mu sõber ütles mulle ...".

Üks väljapääs ebameeldivast olukorrast võib olla 6-päevane dieet. Selliseks dieediks on mitu võimalust, kuid need kõik nõuavad tasakaalustatud toitumist, soola, suhkru ja küpsetiste vältimist.

Paljud kuuepäevased dieedid “töötavad” eraldi toidukordade, fermenteeritud piimatoodete, köögiviljade, puuviljade ja värskelt pressitud mahlade tarbimise alusel. Iga kuuepäevane dieet nõuab valkude ja vitamiinide olemasolu.

Iga dieedi, sealhulgas "kuuepäevase dieedi" olemus on moraalne valmisolek. Järsk üleminek “leivale ja veele” ei saa mitte ainult paari kilogrammi juurde lisada, vaid ka kehale kahju tekitada. 6 kg dieet 6 päevaga aitab kaalust alla võtta, oluline on vaid õige dieedi valik. Mõne jaoks sobib Euroopa "kuue kroonlehe" kaalulangusmeetod, teised aga jäävad keefiri või tatra dieedi juurde.

Teine oluline tegur on veetasakaalu taastamine. Peaaegu iga kaalulangetamise meetod hõlmab suurt igapäevast veetarbimist - kuni 2-2,5 liitrit ja seda lisaks köögivilja- ja puuviljamahladele.

Iga kuuepäevase dieedi mõju suureneb mitu korda, kui teete sellega koos füüsilist treeningut. Sellega seoses ei sõltu keha ilu ja tervis kuidagi "rahakoti paksusest". Võimalus on - võite registreeruda spordikeskusesse, kui mitte - pole vajadust, on terved harjutuste komplektid, mida kodus tehes võite saavutada hämmastavaid tulemusi.

Tõhusad dieedid kuueks päevaks:

"Kuus kroonlehte". Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni poolt välja töötatud Euroopa kaalulangetusmeetod. Dieet on läbinud tõsised kliinilised katsetused ja leidnud lühikese ajaga palju austajaid. Kuna sellel on mänguelement, pole sellega kaalu kaotamine mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Valgu dieet. Sellel on nii eeliseid kui ka väga tõsiseid puudusi. Valgumeetod ei sobi kõigile ja sellel on mitmeid absoluutseid meditsiinilisi vastunäidustusi. Valgudieet toimib kõige tõhusamalt koos treeninguga, võimaldades mitte ainult märkimisväärselt kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada. Peamine "töötegur" on küllastunud rasvade ja lihtsate süsivesikute täielik tagasilükkamine.

Eesti dieet. Arvustused selle kaalulangusmeetodi kohta on mitmetähenduslikud ja vastuolulised. Ühest küljest võite lühikese ajaga kaotada kuni 6 kilogrammi, teisest küljest on see raske harjutus, mis ei suuda seda algusest lõpuni läbida. Välistab täielikult soola, suhkru ja taimeõli kasutamise. Saate seda alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Lihtne ja kerge dieet on sellegipoolest tõhus. On ainult üks tingimus – armastada erinevaid putrusid – tatart, riisi või kaerahelbeid.

Puuviljade dieet. Sobib puuviljasõpradele. Tarbimiseks on lubatud peaaegu kõik liigid, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja kirsid. Puuviljadieete on mitut tüüpi, kuid need on kõik üsna ranged, mistõttu on vajalik arstiga konsulteerimine.

Mesi dieet. Maiasmokkadele mõeldud dieet on tervislik ja tõhus, kuid välistab täielikult tärklist sisaldavad toidud.

Need on vaid dieetide lühikirjeldused. Täpsemat teavet leiate järgmisest jaotisest.

Kuue kroonlehe dieet

Põhiline toimimispõhimõte põhineb eraldi toitumise meetodil, mille puhul ei segata erinevaid tootegruppe. See on üks väheseid meetodeid (ja võib-olla ka ainus), kus on mänguelement, omamoodi psühholoogiline tugi.

Suur särav lill lõigatakse paberist välja ja riputatakse nähtavale kohale (näiteks külmkapi uksele). Päevaratsioon on kirjutatud igale kroonlehele. Päev möödub - kroonleht tuleb maha, mida vähem kroonlehti jääb, seda lähemale jõuab “võidu tund”.

• Esimene päev on kala, mis tahes, jõgi või meri. Küpsetatud fooliumis ja keedetud, kuid mitte praetud, kalasupp ja kalasupp. Rohelised – palun, mahedad vürtsid – on teretulnud.
• Teine päev on köögiviljade päev. Saab teha salatit, hautada köögivilju, teha püreed. Küpsetatud kõrvits või baklažaan või peedisalat küüslauguga – toidud valitakse maitse-eelistustest lähtuvalt. Ühte võib kindlalt väita: dieedipidajatel ei ole ohtu nälga jääda.
• Kolmas päev - kana. Nahata kanarind või reied. Ikka jälle. Küpseta, keeda, hauta. Rohelised ja mittevürtsikad maitseained - nii palju kui soovite.
• Neljas päev on puder, kõige tervislikumad on tatar, riis ja kaerahelbed.
• Viies päev on kodujuust. Parim variant on madala rasvasisaldusega kodujuust, mille pikantsuse saamiseks võite seda puistata kaneeliga või lisada naturaalset vanilli. Lisaks kodujuustule ei kahjusta naturaalne jogurt ega keefir.
• Kuues päev ja viimane kroonleht. Kuuenda päeva kuningad on viljad. Puuviljasalatid ja -püreed ning lihtsalt lisanditeta ja värsked puuviljad. Õunad, pirnid, apelsinid, mida iganes süda ihkab, välja arvatud banaanid, kirsid ja viinamarjad.

Dieedi mis tahes päeval tarbitakse puhast joogivett, rohelist teed, ürte. 6-päevane “kroonlehtede” dieet on lihtne, õrn ja tõhus, järgides ühte lihtsat tingimust - toodete järjekorda ei tohiks häirida. Kalapäeva ei saa asendada puuviljapäevaga ja juurviljapäeva kodujuustupäevaga.

Valgu või valgu dieet

Range dieet, kasutades teatud monotooteid. 6-päevane valgudieet on klassifitseeritud rangeks ja sellel on nii järgijaid kui ka tulihingelisi vastaseid. Eelised hõlmavad kiiret kaalukaotust, kauni figuuri kujunemist ja näljatunde puudumist. Puuduseks on süsivesikute ja rasvade väljajätmine, ketoosi võimalus - mürgistus ketoonkehadega ja märkimisväärne füüsiline aktiivsus, mis on selle tõhusa toimimise üks tingimusi. Proteiinidieeti ei tohiks alustada ilma arstiga nõu pidamata.

Valgu dieet – mida saate teha:

• Tailiha – peaaegu kõik, mis sulle meeldib: lamba-, veise- või küülikuliha.
• Väherasvane kodujuust, juust, hapukoor, sojakohupiim – oh jah, palun.
• Kala – punane ja valge, tuunikala, roosa lõhe, lõhe.
• Oad ja oad või sojaoad oleksid suurepärane lisand.
• Köögiviljad - rohelised, eriti petersell - oluliste mineraalide allikas, paprika, hapukapsas, sibul. Vahelduse huvides võite oma dieeti lisada ühe tomati.
• Natuke jämedat leiba - peate piirduma paari tükiga.

Kõik toidud on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga; Me ütleme majoneesile kindla ja ühemõttelise "ei". Toidukordi peaks olema vähemalt 7-8, kuid portsjon tuleks visuaalselt asetada peopesale. Veetasakaalu hoidmiseks ei joo me külma vett, rohelist teed ja looduslikku kohvi, kuid limonaad ja alkohol on täielikult välistatud. Ja pidage meeles, et valgu dieedi kasutamisel on füüsiline harjutus vajalik.

Eesti dieet 6 päeva

Tehnika ilmus esmakordselt Eesti pealinnas. See on üks rangemaid ja keerukamaid meetodeid kehakaalu langetamiseks. Selle vaieldamatu eelis on kiire kaalulangus lühikese aja jooksul. Märkimisväärne puudus on kõrvaltoimete võimalik esinemine. Programm põhineb põhitoote igapäevasel vahetusel. Arvestada tuleks sellega, et eestlase dieedil on mitmeid variante. Õrna valiku korral on lubatud värskete köögiviljade ja dieetsuppide tarbimine, range valiku korral - ainult piiratud portsjonid põhitootest ning soola, suhkru ja taimeõli täielik väljajätmine. Just teise võimaluse kasutamisel võib tekkida näljatunne, unetus või vastupidi, uimasus. Igal juhul on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga.

Eesti dieet – menüü:

• Esimene päev - kuus keedetud muna. Jah, ja ei midagi enamat. Üks muna korraga.
• Teine päev - pakk minimaalse rasvasisaldusega ja 0,5 kg kaaluvat kodujuustu. on jagatud viieks osaks. Siin lõppevad teise päeva söögid.
• Kolmas päev - saate endale kanalihaga veidi rõõmu tunda. Umbes 700 g kaaluv tahke kanarind jagatakse 5 osaks.
• Neljas päev on riisipäev. Pruun või pruun riis keedetakse soolata vees. 200 g riisi portsjonit jagatakse 5 portsjoniks.
• Viies päev - keedetakse 6 jakkkartulit, üks kartul on mõeldud ühe portsjoni jaoks.
• Kuues päev - suvaline arv rohelisi õunu.

See on kõik. Dieet on läbi, kuid isegi kui tulemus rõõmustab ja tekib soov seda korrata (sooritada kangelastegu), ei saa te selle juurde tagasi pöörduda enne 1,5-2 kuud, keha on saanud olulise raputuse ja vajab puhkust . Eesti toidulaual kulub suures koguses vett ja rohelist teed. Ja kuna selle meetodiga ei saa keha mineraalaineid ja aminohappeid, ei tohi unustada ka vitamiine.

Pudru dieet 6 päeva

"Puder on meie kõik" on selle dieedi põhiprintsiip. Suurepärane, õrn ja nälgimatu versioon kehakaalu langetamiseks, mille on muide heaks kiitnud toitumisspetsialistid. Puder sisaldab peaaegu kõiki organismile kasulikke ja vajalikke aineid ja mineraalaineid. Selline dieet mitte ainult ei võimalda teil eemaldada liigseid kilosid, vaid puhastab ka teie keha.

Pudru dieet - mida saate teha:

Võite kasutada putru: tatar, riis, kaerahelbed. Portsjonite arv – kaks kuni neli – sõltub teravilja tüübist ja näljatundest.

Dieedi menüü 6 päevaks:

• Esimene päev on kaerahelbed. Toitev ja samas dieettoode, mis sisaldab palju kiudaineid. Keeda vees, tarbi 2-4 portsjonit päevas.
• Teine päev – tatrapuder. Kõige kaloririkkam puder, mis sisaldab palju mikroelemente. Valmistame 3 portsjonit tatart vees keedetud, aurutamata - kui te pole sellise tootega harjunud, võib kõht mässata.
• Kolmas päev – riisipuder. Riis on Kagu-Aasia kõige populaarsem toit. See eemaldab kehast suurepäraselt liigse vee ja imendub suurepäraselt. Võimalusel on hea süüa pruuni või pruuni riisi vähemalt dieedi ajal. Keedame 3-4 portsjonit riisiputru päevas.
• Neljas päev. Sellel dieedipäeval valitsevad toidulaual kaunviljad – herned või läätsed. Millist putru eelistada, jäägu igaühe enda otsustada. Herned on odavamad, läätsed ei sisalda rasvu ja süsivesikuid ning on ainulaadse taimse valgu kandja. Keeda 4 portsjonit läätseputru.
• Viies päev - mannapuder, paljude jaoks armastamata. Noh, me küpsetame ainult 100 g, see on täiesti piisav, manna on võimeline hästi küpsetama. Manna on kasulik maole ja sooltele. Muidugi pole see väga maitsev, aga vastu pidada on jäänud vaid üks viimane päev.
• Kuues päev – hirsipuder. Üks kasulikumaid, kuna sisaldab kaaliumi, fosforit ja räni, mida leidub harva. Keeda 3 taldrikut tervislikku hirsiputru.

Puuvilja dieet kuus päeva

Sobib puuviljasõpradele. Seal on "pehmed" valikud, mis võimaldavad teil menüüd täiendada madala rasvasisaldusega kodujuustu, muude fermenteeritud piimatoodete või väikese koguse valge lihaga. On karmimaid variante, kui puuvilju, puuvilju ja ainult puuvilju tarbitakse kuus päeva värskelt ja igas koguses hommikust kella kuueni õhtul. Mitte igaüks ei tea, kuid puuviljad sisaldavad peaaegu kõiki kehale vajalikke kasulikke aineid. Kuid hoolimata näilisest lihtsusest sõltub 6-päevane puuviljadieet keha individuaalsetest omadustest ja sellel võib olla vastunäidustusi.

Puuvilja dieet – mida saate teha:

• Magusad puuviljad - aprikoosid, passioniviljad, maasikad. Koos magusate puuviljadega saab keha vajalikku energiat.
• Hapud puuviljad - kõik tsitrusviljad, ploomid, jõhvikad, sõstrad, kirsiploomid. Hapud puuviljad viivad organismi vajalikke orgaanilisi happeid ning tänu neile aktiveerub vee ainevahetusprotsess ja laguneb rasv.
• Keskmised puuviljad ehk madala suhkrusisaldusega puuviljad: mustikad, murakad, õunad sisaldavad kiudaineid, mis vähendavad söögiisu.

Puuvilju võid süüa kombineeritult ja salatite kujul, võid proovida iga päev süüa teatud tüüpi puuvilju või marju. Seega esimene päev on õunadieet, teine ​​arbuusidieet, kolmas ploomidieet. Ainsad puuviljad, mis menüüst täielikult välja jäävad, on viinamarjad, banaanid ja kirsid. Dieet on kindlasti "maitsev", kuid sellel on mitte väga meeldiv nüanss: valgupuudusest võib tekkida valgunälg, mis mõjutab nii sageli aktiivseid taimetoitlasi.

Mee dieet kuus päeva

Dieet, mis on optimaalne mitte ainult magusasõpradele, vaid ka neile, kes hoolivad oma tervisest. Õige meega kaalu langetamise meetod võimaldab ühelt poolt eemaldada ebameeldivad voldid ja liigsed kilod, teiselt poolt avaldab kasulik mõju kogu kehale. Toetab ja tugevdab immuunsüsteemi.

Meedieedi tõhusa toimimise põhimõte põhineb “õigete” liitsüsivesikute toimel ning kuna valke ja rasvu tarbitakse tühiselt, kuulub see süsivesikuterikaste dieetide kategooriasse.

Mesi on täiesti looduslik toode, mis sobib ideaalselt igaks kaalulangetamisprogrammiks. Oluline on järgida vaid mõnda lihtsat reeglit.

Mee dieet – mida saate teha:

Kallis, muidugi. Pärna-, kanarbiku-, tatramesi. Tee mee ja meeveega - nii palju kui soovite. Kõige selle juures peaksite täielikult vältima tärklist sisaldavaid toite. Väike koogitükk kahandab tulemuse nulli. Kuid võite ja peaksite oma dieeti sisaldama piima ja piimatooteid, puu- ja köögivilju, mis sisaldavad A-vitamiini.

Näidismenüü võib välja näha selline:

• värske mesi ja suur õun suupisteks;
• kodujuust meega;
• meega piserdatud riivitud õun - väike salat;
• koor, millele on lisatud mett.

Menüüsse võib lisada veidi dieetliha, naturaalset jogurtit, pipart, tomatit ja keedetud peeti. Igal hommikul on võimalus kuuepäevaseks meedieediks koos meejoogiga.

Suurepäraseid tulemusi saab saavutada meedieedi kombineerimisel erinevate massaažiliikidega.

Mee dieet sobib peaaegu kõigile. Piirang on individuaalne talumatus toote või neerukivide suhtes.

Sagedased paastupäevad on organismile kahjulikud. Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson aga nii ei arva ja mõtles isegi välja oma kehakaalu langetamise süsteemi. Tänu tema tehnikale võite vähem kui nädalaga kaotada 3-6 kg, puhastada keha ja parandada enesetunnet. Kuue kroonlehe dieet koosneb monopäevadest, mille range järgimine aitab teil lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Veelgi enam, erinevalt teistest rangetest süsteemidest saab päeva jooksul kogu ringi korrata.

Sisu:

Dieedi olemus

Süsteem ühendab mitu populaarset meetodit: eraldi toidukorrad, tühja kõhuga ühepäevased päevad, fraktsioneerimine, valgu-süsivesikute vaheldumine. 6 kroonlehe dieet on kogunud põhipunktid, mis muutsid selle tõhusaks ja tõhusaks.

Mis on kroonlehtedel sellega pistmist? Tegelikult pole tehnikal värvidega otsest seost ja see on vaid psühholoogiline hetk. Nimi on ilus, meeldejääv, võimaldab teil etappe jälgida ja neid mitte segamini ajada. Anna Johansson soovitab paberist lille välja lõigata, kroonlehed päevade nimetustega sildistada ning neile lühidalt märkida toidu liik ja kogus. Seejärel asetage kummel silmapaistvasse kohta ja rebige iga päev läbitud tee maha nagu kalendritükk. See lihtne tehnika tugevdab su tuju, ei lase rajalt enne tähtaega lahkuda, näitab lõppu ja muudab dieediga leppimise lihtsamaks.

Kõik dieedi eelised

Selle dieedi peamine eelis on selle tõhusus, milles paljud naised üle maailma on veendunud. Valgupäevad varustavad keha vajalike ainetega, et hoida lihaseid ülal ja vältida nende põlemist, süsivesikud aga petavad organismi, andes energiat ja jõudu. Tehnika sai kiiresti populaarseks ja ei vaja täiendavat reklaami. Absoluutselt kõik kaotavad kaalu, olenemata vanusest ja soost, kuid mehed taluvad sellist toitumist raskemini, kuna köögiviljadel ja puuviljadel on köögiviljapäevad.

Kuue kroonlehe dieedi peamised eelised:

1. Erinevalt teistest monodieetidest on päevade dieet üksteise suhtes mitmekesine. Eraldi kroonlehed võimaldavad kogu päeva jooksul tarbida erinevaid toite, kuid samast rühmast.
2. Dieet on odav. Kala, juurvilju, puuvilju saad valida oma maitse järgi ja rahalisi võimalusi arvestades.
3. Süsteem kestab alla nädala ja sobib koheseks kaalulangetamiseks.
4. Mahud lähevad hästi. Organism puhastub, liigne vesi tuleb välja ja vähem kui nädalaga saab riideid vahetada ühe suuruse võrra.
5. Dieet sisaldab rasvu, kuid väikestes kogustes ja kasulik kehale.
6. Sobib hõivatud inimestele. Toidud on lihtsad, toitu keedetakse, küpsetatakse või hautatakse. Mõnel päeval ei pea üldse midagi küpsetama, kõike süüakse toorelt.

Dieeti “6 kroonlehte” võib uuesti korrata päev pärast tsükli lõppu. See on väga mugav, kui tulemused ei ole rahuldavad või kui teil on vaja rohkem kaalust alla võtta.

Dieedi plussid ja miinused

Ühe inimese jaoks tundub menüü rahuldav ja maitsev, et ta läheb kergesti teisele ringile ja ilma suurema vaevata läbib selle kibeda lõpuni. Teised inimesed võivad seda dieeti poolnäljaseks pidada. Siin pole üksmeelt, igaühel on erinevad toitumisharjumused ja maitsed. Lisaks on dieedil "6 kroonlehte" muid puudusi:

1. Tasakaalustamata toitumine. Dieet koosneb looduslikest ja tervislikest toodetest, kuid neist ei piisa, et keha korralikult toimiks.
2. Madala kalorsusega sisaldus. Kui te ei välju õigesti ja naasete tavapärase toitumise juurde, ei saa kaalutõusu vältida.
3. Vürtside ja suhkru piiramine võib põhjustada psühholoogilist ebamugavust. Sageli on dieedi katkestamise põhjuseks tuttavate maitsete puudumine.

Toitumise põhireeglid

Kuue kroonlehe dieedil ei muutu dieet ega päevade vaheldumine. Kroonlehtede järjestus on rangelt määratletud. Samuti on keelatud tuua turule tooteid, mida loetelus ei ole. Kui midagi ei ole dieedis, siis ei saa te seda süüa.

Dieedi reeglid:

1. Soola on nii palju kui võimalik, nagu ka kõiki teisi maitseaineid, välja arvatud juhul, kui need on dieediga lubatud ja neid ei ole toidunimekirjades kirjas.
2. Toit aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse ilma rasva ja kastmeid lisamata. Köögivilju ja puuvilju võib süüa toorelt. Praadimine on keelatud.
3. Lubatud on ainult vesi ja teed, millele pole lisatud suhkrut, mett ega puuvilju. Kompotid ja mahlad on keelatud, välja arvatud juhul, kui tegemist on puu- või köögiviljapäevaga. Vett tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit, kuid seda ei soovitata toiduga maha pesta.
4. Söögid on osalised. Peate tegema 5 vastuvõttu, neist 2 võivad olla väiksema mahuga ja toimida suupistetena.

Värskeid puu- ja köögivilju ei saa asendada kuivade analoogidega. Dieedi kalorisisaldus on sel juhul palju suurem.

Video: Mis on tervislikum: puuviljad või kuivatatud puuviljad

"6 kroonlehe" dieet päevade kaupa

Igal dieedi kroonlehel on oma omadused. Hoolimata asjaolust, et “6 kroonlehe” dieedi olemus on monopäevad, saab dieedi muuta üsna huvitavaks ja mitmekülgseks. Ei ole vaja süüa keedetud kala ega süüa ainult õunu.

Esimene kroonleht: kalapäev

Kala võib tarbida keedetud, küpsetatud või hautatud toiduna, keelatud on krabipulgad, suitsutatud toidud ja pooltooted. Võite juua puljoneid, mis on valmistatud toote igapäevasest osast, lisades värskeid või kuivatatud ürte.

Eelistatud toit:

• rasvane kala (makrell, heeringas, lõhe, meriahven, karpkala);
• kõhnad sordid (haugi, jõeahven, põhjaputassuu, merluus, tursk);
• mereannid (krevetid, kalmaar, rannakarbid).

Ärge kartke kalas sisalduvaid rasvu. Need imenduvad kehas hästi ja toovad ainult kasu. Toitumist saad mitmekesistada merevetikatega. Päevas peate sööma 500 g keedetud kala. Portsjoni suurus 100-150 g.

Teine kroonleht: köögiviljad

Lubatud on kõik köögiviljad, isegi väikesed kartulikogused. Saate valmistada hautisi, suppe ilma hautamiseta, taimetoidukapsarulle, salateid ja püreesid.

Eelistatud toit:

• igat tüüpi kapsas;
• juurviljad (redis, peet, redis, mõned porgandid);
• tomatid;
• kurgid;
• pipar.

Kõik rohelised on lubatud (koriander, petersell, hapuoblikas, till). Vahelduse huvides võite teha mahla suupisteks, näiteks kapsast või tomatist, kuid oluline on mitte ületada köögiviljade päevane kogus. Söö mitte rohkem kui 1,5 kg päevas.

Kolmas kroonleht: kana

Lubatud on süüa keedetud, aurutatud, hautatud või küpsetatud linnuliha, kuid ilma nahata. Nähtavad rasvaladestused tuleb eemaldada. Kana asemel võite kasutada kalkuniliha, lahja vasikaliha või küülikuliha. Reeglid, kogus jääb samaks. Päevas peate sööma mitte rohkem kui 500 g Puljongit, milles lihatoode keedeti, on lubatud juua.

Neljas kroonleht: teravili

Dieedi aluseks on kõik teraviljad, mida saate täiendada väikese koguse pähklitega. Pudrud valmistatakse teradest, kasutades vett.

Eelistatud toit:

• kõik teraviljad (kaerahelbed, riis, tatar, kuskuss, pärl oder);
• seemned, pähklid;
• teraviljaleivad (ilma soola ja muude lisanditeta).

Ei ole vaja kasutada ainult ühte tüüpi toodet. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on lubatud muuta erinevaks ning vahepalaks kasutada seemneid, pähkleid (mitte rohkem kui 30 g) või leiba. Päevas peate sööma 200 g kuiva teravilja.

Viies kroonleht: kodujuust

Viienda päeva menüü võib sisaldada mitte ainult kodujuustu, vaid ka muid piimatooteid. Oluline on jälgida rasvasisaldust, vastasel juhul võite kalorisisaldust järsult suurendada. Seda päeva iseloomustab värske toidu söömine ilma kuumtöötlemiseta.

Eelistatud tooted:

• kodujuust kuni 5%;
• looduslik jogurt, keefir kuni 3%;
• madala rasvasisaldusega juustud;
• tofu.

Kodujuustu päevane tarbimine on 500 g Põhitoote täielikul asendamisel jogurti või keefiriga on lubatud kogust suurendada 1 liitrini.

Kuues kroonleht: puuvili

Dieedi aluseks on värsked, küpsetatud puuviljad, samuti nendest valmistatud kompotid ja mahlad. Kuid kõik joogid peavad olema kodus valmistatud ja ei sisalda täiendavat suhkrut.

Eelistatud toit:

• tsitruselised;
• marjad;
• puuviljad (õunad, pirnid, ploomid).

Banaanide ja viinamarjade söömine on ebasoovitav, vältige kuivatatud ja kuivatatud puuvilju. Lubatud toidu päevane norm on 1,5 kg.

Nõuanne! Puuviljade dieeti ei ole soovitav asendada mahladega. Puuviljades sisalduvad kiudained on kehale kasulikud, aidates puhastada soolestikku ja eemaldada rasvu.

Video: Dieedi menüü iga päev

Vastunäidustused

Vaatamata suurele hulgale eelistele ei saa kõik järgida dieeti "6 kroonlehte". Süsteem on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele. Tasakaalustamata toitumine võib kahjustada hapra lapse keha ja põhjustada tõsiseid häireid sisemiste süsteemide toimimises.

Vastunäidustused:

• seedetrakti haigused;
• aneemia;
• avitaminoos;
• nakkushaigused;
• sünnitusjärgne periood (kuni 6 kuud);
• mis tahes hingamisteede haigused.

Kui teil on kroonilisi haigusi, peate konsulteerima oma arstiga. Kui dieedi ajal on teie tervis halvenenud või on tekkinud probleeme või häireid organismi talitluses, tuleb kaalulangus peatada. Aga tee seda õigesti.

Video: Toitumisspetsialist kuue kroonlehe dieedi kohta

Kuidas süsteemi õigesti sulgeda

Dieedist saate loobuda pärast selle lõpetamist või protsessi ajal. Kõige ebasoovitavam variant on rike. Sel juhul taastub kogu kaotatud kaal esimese 24 tunni jooksul. Kui pole soovi või võimalust süsteemi edasi jälgida, on soovitatav end kokku võtta ja sujuvalt naasta tavapärase dieedi juurde. Samuti peate õigesti lagunema!

Dieedist pädeva väljumise reeglid:

1. Toodete järkjärguline kasutuselevõtt. Ideaalis peaks seitsmenda päeva dieet koosnema nendest toitudest ja roogadest, mis olid kroonlehtedel, võite lisada 1-2 uut.
2. Piirata maiustusi. Vähem kui nädalaga on iha kõrge kalorsusega ja ebatervisliku toidu järele nõrgenenud, seda pole soovitav põletada. Magustoiduks on eelistatav süüa puuvilju ja marju.
3. Portsjoni kontroll. Mao väheneb süsteemi ajal, võite süüa palju vähem.

Kui teil on tugev näljatunne ja te ei suuda oma isu kontrollida, on kõige usaldusväärsem viis kaloreid lugeda ja toidupäevikut pidada. Sel juhul võid endale lubada maitsvaid roogasid, kuid väikestes kogustes ja päevase normi piires.