Dərialtı yağları çıxarın. Qarın yağını tez yandırmaq üçün beş sadə addım. Qarın piylərindən qurtulmaq üçün nə etməli

Salam, əziz oxucular! Kəsilmiş fiqur, düz qarın və kişiləri dəli edən bel... Bu, hər qızın xəyal etdiyi şey deyilmi, forumlarda qarın yağını necə çıxarmaq barədə soruşur, həyat qoruyucusu təşkil edən sulu yük? Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, məqsədiniz üçün çalışmalı olacaqsınız. Çünki illərlə yedikləriniz bir həftəyə düzəldilə bilməz, amma son nəticə buna dəyər.

Qarın yağının görünməsinin bir çox səbəbi var. Unutmamalıyıq ki, yağ heç vaxt yerli olaraq yığılmır və yerli olaraq yandırılmır, buna görə də yalnız mədədə deyil, yağın tam görünüşü problemini nəzərdən keçirməyə dəyər.

Yağ yataqlarının meydana gəlməsi stress və ya komplekslər kimi psixoloji problemlərdən qaynaqlana bilən həddindən artıq yeməklə əlaqələndirilir. Bədəndəki metabolik proseslərin pozulması, endokrin sistemdəki problemlər və mədəaltı vəzinin nasazlığı baxımından sağlamlıq problemləri də artıq yağ toxumasının çökməsinə təsir göstərir.

Ən çox görülən səbəblərdən biri və eyni zamanda ən çox nəzərdən qaçırılan səbəblərdən biri diqqətsizlik və təcrübə olmamasıdır. Gündəlik menyuya daxil olanlara diqqət yetirməmək və istehlak edilən qida miqdarına nəzarət edə bilməmək, həmçinin ən azı təxminən bir kalori hesablamaq mümkün deyil.

Piylərin əmələ gəlməsinin ən mənfi səbəbi spirtli içkilərin qəbuludur. Onlar sağlamlığa hər cəhətdən təsir edir və bədənin metabolik proseslərinə və endokrin sisteminə təsir göstərir. Həmçinin spirt orqanizm üçün zəhər olmaqla orqanizmin özündə stress yaradır, həzm baxımından iştahı artırır. Bundan əlavə, spirtli içkilər ən yüksək kalorili qidalar sırasındadır.

Unutmamalıyıq ki, alkoqol, xüsusən də heyvan mənşəli yağlarla zəngin qidalarla birlikdə daxili orqanlarda toplanan və onların fəaliyyətinə mane olan visseral yağ yataqlarına yığılır. Visseral yağ da qarın boşluğunda işğal edilmiş həcmi artırır, bu da çıxıntılı qarın meydana gəlməsinə səbəb olur.

Siqaret çəkmək kimi pis vərdiş də artıq çəkiyə kömək edir. Sinir və endokrin sistemlərə mənfi təsir göstərir, bədəni daimi stress vəziyyətində saxlayır, bu da maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir.

Evdə qarın yağını necə itirmək olar

Evdə yanlardan yağdan qurtulmaq çətindir, lakin buna baxmayaraq mümkündür. Əsas iş mətbəxdə olacaq, çünki pəhriz belə bir məsələdə uğurun yetmiş faizidir. Düzgün pəhriz qurmaq üçün çəki saxlamaq üçün lazım olan kalori qəbulunu hesablamalısınız. Bu, hər hansı bir kalori kalkulyatorundan istifadə etməklə edilə bilər. Lazım olan miqdarı təyin etdikdən sonra arıqlamaq üçün lazım olan rəqəmi əldə etmək üçün 300 K-kalori çıxarın. Maddələr mübadiləsi kifayət qədər yaxşı işləyirsə, onu 400-500 vahid azalda bilərsiniz, amma az deyil.

Pəhrizinizə kömək etmək üçün sadə, lakin təsirli məşqlər edə bilərsiniz. Həm əlavə çəki ilə, həm də çəkisiz müxtəlif növ çömbəlmələr yağ toxumasından mükəmməl şəkildə xilas olmağa kömək edəcək. Crunch və taxtalar qarın əzələlərinizin tonlanmasına və formasını saxlamağa kömək edəcək. Aerobik məşq qanınızı yağ toxumalarında oksidləşdirici proseslər üçün zəruri olan oksigenlə doyuracaqdır.

Metabolik proseslərin normallaşdırılması

Bədəndəki metabolik prosesləri effektiv şəkildə normallaşdırmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

• Kalori saymağı, onların gündəlik dəyərini tapmağı və əsas qidalardakı miqdarını öyrənməyi öyrənin.
• "Təmiz" yemək yeməyə başlayın, fast food, xüsusilə yağlı qidaları, həmçinin qızardılmış qidaları xaric edin.
• Həm təmiz formada, həm də qablarda və kulinariya məhsullarında istehlak edilən şəkərin miqdarını azaldın.
• Pis vərdişlərdən qurtulun. Siqareti buraxın, alkoqoldan, hətta kiçik miqdarda və "bayramlarda" imtina edin, çünki bu, hələ də bir asılılıqdır.
• Pəhrizinizdə ardıcıllığı qoruyun, bu, maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə və onu yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcək.
• Məşq edin. Fiziki və aerobik məşqləri birləşdirin. Birlikdə, onlar əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcək və eyni zamanda bədənin enerji istehlakını sürətləndirəcəkdir.
• Müəyyən pəhrizlər və məşq növləri haqqında fitnes guruslarının rəylərini oxuyun. Mütəxəssislərin məsləhətləri maddələr mübadiləsini qurmağa çox kömək edə bilər.

Həm maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq, həm də lazımi səviyyədə saxlamaq üçün əsas pəhrizdir. Dərin sona atılmamalı və ac qalmağa başlamamalı, məsələn, kefir və ya pomidor pəhrizinə getməməlisən. Həm fiqurunuz, həm də sağlamlığınız üçün vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksiniz.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və normallaşdırmaq üçün beş-altı tam yeməkdən ibarət bir pəhriz yaratmaq lazımdır, lakin az miqdarda. Bu, bədənin həzm fəaliyyətini yavaşlatmadan daima aparmasına kömək edəcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, günün ən vacib yeməyi səhər yeməyi olmalıdır, tercihen kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Belə bir səhər yeməyi, heç bir sıçrayış olmadan, yeməyin tədricən həzm edilməsi səbəbindən bədənin tədricən işləyən gündəlik metabolizm səviyyəsinə çatmasına imkan verəcəkdir.

Metabolik prosesləri normallaşdırmağın başqa bir yolu, xüsusilə menopoz keçirmiş qadınlar üçün uyğundur, ayrı qidalanmadır. Onun əsasını gün ərzində protein və karbohidratlı qidaların paylanması təşkil edir. Səhərdən saat 14:00-a qədər yeməklər 90-100% kompleks karbohidratlardan ibarətdir və bundan sonra axşama qədər yüngül yan yeməklər və ya tərəvəzlər olan protein qidaları var.

Bu ayırma prinsipi qidanın həzmini və udulmasını asanlaşdıracaq, çünki karbohidratlı qidalar qələvi mədə mühiti, zülallı qidalar isə asidik mühit tələb edir. Bundan əlavə, günün sonunda maddələr mübadiləsi bir qədər yavaşlayır və qidadakı karbohidratlar həzm olunmaya bilər, ancaq dərialtı yağ kimi ehtiyatlara daxil olur.

Maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün balıq yağı, zeytun və günəbaxan yağları, müxtəlif vitamin kompleksləri kimi əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bu məhsullar maddələr mübadiləsinin fəaliyyətində kifayət qədər böyük rolu olan endokrin sistemin işini normallaşdırmağa kömək edəcək, həmçinin mədə-bağırsaq traktının və bütövlükdə bədənin işini yaxşılaşdıracaqdır. Bu, metabolik prosesləri tez və düzgün şəkildə normallaşdırmağa və yağları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Qarın və yanlardan yağları necə çıxarmaq olar - məşqlər

Arıqlayan zaman yadda saxlamaq lazım olan ilk şey odur ki, yerli olaraq arıqlamaq tamamilə fiziki cəhətdən mümkün deyil. Və təbiət belə qərar verdi ki, qarın və yanlardakı yağ ən son itirilir. Ancaq onu çıxara bilsəniz, bu zamana qədər bədənin bütün digər hissələri elastik və tonlanmış olacaq, heç bir sarkma və ya sarkma olmadan.

Yağ yataqlarından qurtulmaq üçün ən yaxşı məşqlər çox sayda əzələləri əhatə edən ağır əsas məşqlərdir, bu da öz növbəsində iş üçün çox miqdarda enerji istehlak edir, onu yağ yataqlarından götürür.

Yağ itirmək üçün ən yaxşı mürəkkəb məşqlər ağırlıqlı squats və deadliftlərdir. Bu iki məşq ayaqların, arxanın və nüvənin əzələ qruplarını işlədir və bədənin çox miqdarda kalori istehlak etməsinə səbəb olur. Ancaq bu məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl, glikogen ehtiyatlarını istifadə edəcək kardio məşqləri etmək məsləhət görülür, bunun əvəzinə ağır məşqlər zamanı yağ istehlak ediləcəkdir.

Ürək məşqləri üçün bir idman velosipedindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq sadəcə pedal çevirmək kifayət deyil. 10-15 dəqiqə davam edən yüksək intensivlikli bir yanaşma yerinə yetirmək lazımdır. Onun mahiyyəti bədənə alternativ yükün olmasıdır.

İdman velosipedində bir dəqiqə isindikdən sonra yükü bir və ya iki vahid artırın və mümkün olan ən yüksək sürətlə 30 saniyə pedal basın. Sonra istirahət edin, yükü geri endirin, sakit bir sürətlə bir dəqiqə pedal çevirin. Bir dəqiqə keçdikdən sonra yükü yenidən artırın və maşını maksimum sürətlə fırladın. Ən azı səkkiz belə dairəniz olmalıdır.

Hula halqa və pilləkənlər kimi müxtəlif məşqlərə vaxt itirməyin. Onlar tez-tez adi sürətli gəzintidən daha az kalori yandırırlar. Əlavə bir squats dəsti etmək və ya bir taxta tutmaq daha yaxşıdır.

Qarın sallanması bir qızın güzgü əksində görə biləcəyi ən pis şeylərdən biridir. Problem 40 ildən sonra, daha tez-tez 50 ildən sonra aktualdır. Bu, qarın əzələlərinə aşağı fiziki yük və onların atrofiyası ilə xarakterizə olunur. Sallanan qarnı dartmağın ən yaxşı yolu plank hərəkətləri, vakuum hərəkətləri və qarın əzələləri üzərində bükülmə, kranç və digər məşqlər edərək qarın əzələlərini yükləməkdir.

Məsələn, bir qarın məşqi günü aşağıdakı məşqlərdən ibarət olmalıdır:

• Taxta. 4 yanaşma, hər biri bir dəqiqə. 5-ci yanaşma maksimum müddətə çatmalıdır.
• Yalançı bədən əzilir. 20 təkrardan ibarət 4 dəst.
• Vakuum. Diafraqmanı geri çəkərək tutan 10-12 saniyəlik 6 dəst. Nəfəs almağı bərpa etmək üçün 35-45 saniyə istirahət edin.

Bu məşqləri mütəmadi olaraq istifadə edin və bir neçə həftə ərzində nəticələrini görəcəksiniz.

Pəhriz necə olmalıdır?

Metabolik sürətinizi maksimum səviyyədə saxlamaq üçün yağ yandıran qidalanma ardıcıl və sabit olmalıdır. Pəhrizinizə dəniz balığı, dəniz məhsulları, toyuq və hinduşka filesi, dana əti və toyuq yumurtası kimi qidaları daxil edin. Bədəni sağlam yağlar və vitaminlərlə təmin edən müxtəlif qoz-fındıq haqqında unutmayın.

Yuxarıda təsvir olunan ayrı-ayrı qidalanma haqqında da xatırlayın, həmçinin bədənin müəyyən pəhrizlərə reaksiyasını müşahidə etməyə və müşahidə etməyə çalışın, bu sizin üçün daha təsirli olanı seçməyə kömək edəcəkdir. Vücudunuz üçün ən yaxşı pəhrizdir, həm piyləri çıxarmağa, həm də mədənizi sıxmağa kömək edəcək, onu düz və cəlbedici edəcəkdir.

Bu videonu mütləq izləyin. Burada cəmi 2 həftə ərzində mənfi bir neçə santimetr nəticə əldə etmək üçün hansı məşqlərdən istifadə edə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Əziz oxucular, ümid edirəm ki, bu məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq. Və bu tövsiyələrə və məşqlərə gündə bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaqla, qarın piylərindən mütləq xilas olacaqsınız. Və kişilər bunu mütləq fərq edəcəklər! Siz həmçinin pəhriz saxlamadan arıqlamaq və incə, sağlam və aktiv olmaq üçün çoxlu faydalı məsləhətlər tapa bilərsiniz.

Əziz oxucularım! Bloqumu ziyarət etdiyiniz üçün çox şadam, hamınıza təşəkkür edirəm! Bu məqalə sizin üçün maraqlı və faydalı oldu? Zəhmət olmasa fikirlərinizi şərhlərdə yazın. Çox istərdim ki, siz də bu məlumatı sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşasınız. şəbəkələr.

Həqiqətən ümid edirəm ki, sizinlə uzun müddət ünsiyyətdə olacağıq, bloqda daha çox maraqlı məqalələr olacaq. Onları qaçırmamaq üçün blog xəbərlərinə abunə olun.

Sağlam olun! Taisiya Filippova sizinlə idi.

Bəzi saytların, xüsusən də qadınların arıqlamaq üçün nə tövsiyə etdiyini görmək qorxuncdur. Onların məsləhətlərinin əksəriyyəti sağlamlığınız üçün təhlükəlidir! Hətta deyərdim ki, hamısı budur.

Mənim və sizin vaxtınızı itirməmək üçün deyim ki, bu yazıda möcüzəli əlavələr və həftədə 10 kq arıqlamağın asan yolları haqqında heç nə olmayacaq. Sizə bunun mümkün olduğunu söyləyənlər ya məhsulunu sizə satırlar, ya da savadsız adamlardır.

Qarın və yanları necə tez çıxarmaq olar.

Sadə məntiq - istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır. 1 kq yağda 7000-10000 kkal (yağların xarakterindən asılı olaraq) var, yəni yanlarda 1 kq yağ yandırmaq üçün kalori çatışmazlığı ən azı 7000 olmalıdır.

Bir həftədə 10 kq arıqlamaq istəyirsiniz? Zəhmət olmasa! Bir həftə ərzində yeməkləri saymadan 70.000-100.000 kkal yandırın. Nə zəifdir?

Düşünürəm ki, bu rəqəmlər sizi inandırıb. Və siz artıq bu hekayələrə inanmırsınız.

1 həftədə neçə kq yağ yandırmaq olar?

1000 kalori çatışmazlığı yaratsanız, bir həftə ərzində 1 kq arıqlayacaqsınız. İnanın, bu çox şeydir. Həftədə 1 kq yağ yandırma baxımından etibar edə biləcəyiniz maksimumdur. Tipik olaraq bu həftədə 0,5-1 kq yağdır.

Çəkiniz daha sürətli düşürsə, yəni. Həftədə 1 kq-dan çox arıqlasanız, o zaman əzələlərinizi yandırırsınız və tezliklə yenidən piylənməyə başlayacaqsınız və arıqlamağınızdan heç bir sevinc olmayacaq.

İLK həftədə 1 kq-dan çox arıqlamağın yalnız bir yolu var - bədəninizi təmizləyin. Həyatınız boyu bədəninizdə o qədər pis şeylər yığılıb ki, bu, nəinki rifahınızı pisləşdirir, həm də sizə çəki əlavə edir, daha çox yeməyə və yeməkləri pis həzm etməyə məcbur edir.

Aptekə gedin və bağırsaqları təmizləmək üçün adi çay al, bir neçə gün iç, sonra unut. Bağırsaqlarınızı təmizləmək üçün ayda ən azı bir dəfə 2-3 gün içmək lazımdır. Bu, qidanın udulmasını yaxşılaşdıracaq və qarın yağınızı azaldacaq.

Mən praktiki olaraq yağ yandırmayan, ancaq bədəninizə zərər verən və əzələ itirməyə məcbur edən və buna görə də maddələr mübadiləsini yavaşlatan pəhrizlərin kiçik bir siyahısını verəcəyəm.

Sağlamlığınız üçün təhlükəli olan pəhrizlər:

• Kefir pəhrizi - bütün gün kefirdə oturun
• Şirəli pəhriz - yalnız şirələr içmək
• Qarpız pəhrizi - bir neçə gün ərzində yalnız qarpız yeyirik
• Aşağı karbohidratlı pəhriz - karbohidratlardan tamamilə imtina
• Aclıq
• Və qeyriləri

Ümumiyyətlə, bir məhsul yemək və ya zülalları, yağları və ya karbohidratları tamamilə aradan qaldırmalı olduğunuz bütün pəhrizlər pis bir rəqəmə əmin bir yoldur.

İndi məqalə yazmağa xüsusi fasilə verdim ki, piyləri yandırmaq və qarın piylərindən xilas olmaq üçün onlayn hansı pəhrizlərin tövsiyə olunduğuna bir daha nəzər saldım.

Və bilirsən məni nə dəhşətə gətirdi? Sayt müəlliflərinin yazdıqları yox, xanımların şərhlərdə yazdıqları və dedikləri: bəli, mən bu pəhrizlə bir həftə və ya 10 günə 6 kq arıqladım. Mən 6 kq tükəndim və bu barədə yazmalıyam, insanları aldatmadım. Yaxşı, qoy bunları... Heç bilmirəm onlara nə ad verəcəyəm.

Düzgün yağ yandıran pəhrizə nə daxil edilməlidir?

Əslində, təbiidən başqa heç bir şey yoxdur: zülallar, yağlar, karbohidratlar. Tərkiblərdən birini çıxarsanız, bədən onu daxili ehtiyatlardan dolduracaqdır. Məsələn, gündə bütün kalorilərin 50-60%-ni və əsas enerji mənbəyini (beyin üçün də daxil olmaqla) təşkil edən karbohidratlarla qidalanmağı tamamilə dayandırsanız, onda siz bütün enerjini yalnız zülal və yağlardan alacaqsınız. Bütün yağlar yandırılacaq, lakin bütün zülallar da yandırılacaq və zülal yeni hüceyrələrin qurulması üçün lazımdır və bunun əvəzinə bədəni qızdırmağa sərf olunur, məsələn və s.

Və ya sikkənin digər tərəfi - qarpız pəhrizi. Siz ancaq qarpız yeyirsiniz, qarpızdan başqa heç nə yeyirsiniz. Bəli, təbii ki, bəzi toksinlər çıxacaq və bağırsaqlar təmizlənəcək, amma nəyin bahasına?

Qarpızın kalorisi çox azdır və hətta bunlar karbohidratlardır. Müvafiq olaraq, bədəndə dəhşətli bir protein çatışmazlığı yaşayacaqsınız. Bu itkini ödəmək üçün bədən əzələ yeməyə başlayacaq - bədəndəki yeganə protein ehtiyatı (amin turşuları).

Bundan əlavə, 1 kq yağ = 10.000 kkal və 1 kq əzələ = 3300 kkal, yəni. Yandırılan hər 1 kiloqram yağ üçün 3 kq əzələ itirəcəksiniz. Vücudunuzda nə qədər çox əzələ varsa, fiqurunuz bir o qədər yaxşıdır və piyləri yandırmaq (hətta məşq etmədən də) bir o qədər asan olar, çünki... çox əzələ = sürətli metabolizm.

Və şirə pəhrizi kimi şeylər dərhal qana daxil olan və dərhal şəkərin sərbəst buraxılması və nəticədə mədəaltı vəzinə böyük bir yük olan bərk sürətli karbohidratlardır. Alimlər belə bir nəticəyə gəliblər: altı il ardıcıl olaraq hər gün 1 stəkan (yaxud 1 litr, yadımda deyil) içsəniz, sizdə şəkərli diabet yaranacaq!

Bəs kefir pəhrizi haqqında nə demək olar? Əks sualla cavab verəcəyəm: belə bir pəhriz sizi bütün lazımi maddələrlə doyuracağını düşünürsünüzmü? Zülallar, yağlar, karbohidratlar? İndi cavabınız var.

Yaxın gələcəkdə bütün sayt ziyarətçilərinə “3 ay ərzində yağları necə effektiv yandırmaq olar” kursunu yayacağam.

Qarın və yanları tez və sağlamlığa zərər vermədən çıxarmaq üçün düzgün pəhriz

Pəhrizinizdə ilk olaraq dəyişməli olduğunuz yeganə şey istehlak etdiyiniz kalorilərin sayıdır. Gündə 1500 kkal yeyirsinizsə, həftədə 1 kq yağ yandırmaq üçün 2300-2500 kkal sərf etməlisiniz.

Sadə məsləhət: asan yollar axtarmayın!

Yağları düzgün yandırmaq üçün gündə nə qədər protein lazımdır?

Orta hesabla bir insan gündə 1 kq çəki üçün 1 q protein qəbul etməlidir. Əgər 60 kq çəkiniz varsa, o zaman gündə 60 q protein minimumdur. Əzələ kütləsini qazanmaq üçün bu rəqəmi bir neçə dəfə artırın. Üç litr süddə, 400 q donuz ətində, 600 q makaronda 60 q protein var. Hər gün bu qədər protein yeyirsiniz?

Qarın yağını itirmək üçün gündə nə qədər yağ və karbohidrat lazımdır?

Yağlar istehlak etdiyiniz ümumi qidanın təxminən 20-30%-ni təşkil etməlidir. Təxminən eyni miqdarda protein var. Amma karbohidratlar pəhrizinizin 50-60%-ni təşkil edir. Əgər bu doğru deyilsə, onu düzəldin.

Üstəlik, iki növ karbohidrat var: sürətli və ya sadə və yavaş və ya mürəkkəb. Adından da göründüyü kimi, kompleks karbohidratlar daha mürəkkəb bir quruluşa malikdirlər və daha uzun həzm edirlər və qana daha yavaş sorulurlar. Daimi enerji buraxılması var.

Sadə karbohidratlar tez həzm olunur və qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artırır. Bu enerjini yandırmasanız, yağa çevrilir.

Hansı karbohidratların sadə, hansının mürəkkəb olduğunu necə tapmaq olar

Aşağıdakı məqamlar şəkərin qana salınma sürətini artırır:

• İstilik müalicəsi
• Taxılları əzmək, karbohidrat nə qədər incə olsa, "sadə" olar

Nümunə olaraq buğdanı götürək. Buğda taxılının özü aşağı glisemik indeksə malikdir, yəni. mürəkkəb karbohidratdır. Buğdanı üyütdükdən sonra irmik (iri üyüdülmüş buğda) alırsınız və onu yenidən üyüdəcəksiniz - birinci dərəcəli un. Bundan çörəklər hazırlayın və biz çox yüksək glisemik indeks əldə edirik. Ağ un şəkərlə demək olar ki, eyni sürətlə qana sorulur.

Adi bir yerkökü götürək, onun xam şəklində kompleks karbohidrat, xam şəklində isə sadə olacaq.

Xam şəklində bir alma mürəkkəb bir karbohidratdır, suyu sıxın və ən sadə karbohidratı alın;

Ümumiyyətlə, fikir belədir: taxıl nə qədər çox olarsa və istilik müalicəsi nə qədər az davam edərsə, bu məhsul yemək üçün bir o qədər uyğundur.

Arıqlamaq və piylənməni təşviq edən məhsullar

Glisemik indeks nə qədər aşağı olarsa, bu məhsulla arıqlamaq bir o qədər asan olar. Glisemik indeks nə qədər yüksək olarsa, ondan bir o qədər çox qazanırsınız.

Kompleks karbohidratlar:

• Tam taxıl sıyıqları (əzilməmiş): buğda, qarabaşaq yarması,
• Paxlalılar: noxud, mərcimək, soya məhsulları, noxud, maş
• Alma, armud, təzə yerkökü, xiyar, kələm
• Ən çox tərəvəz

Məhsulların tam siyahısını ayrı bir məqalədə yerləşdirəcəyəm. Yenilikləri qaçırmamaq üçün abunə olun.

Sadə karbohidratlar:

• Çiplər
• Çörək məmulatları
• İstənilən şirə (meyvə, tərəvəz)
• Kartof
• ağ düyü
• Hər şey şirin (şirniyyat, şokolad və s.)
• Peçenye, zəncəfil çörək

Qarın yağını necə çıxarmaq olar

İki yol var: sürətli, lakin çətin və asan, lakin uzun. Birinci halda, bu, düzgün qidalanma + məşq, ikinci halda, sadəcə pəhrizdir.

Yağ yandırmaq üçün məşqlər

Güc məşqləri yağ yandırmağın ən yaxşı yoludur. Gərgin bir məşqdən sonra dörd saat ərzində adi haldan bir neçə dəfə çox kalori yandıracaqsınız. Bu, bədənin yükə uyğunlaşması və "döyüş hazırlığında" olması ilə əlaqədardır.

Ancaq bir güc yükü kifayət etməyəcək. Hər gün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Buna görə çəki məşqləri arasında aerobik məşqlərdən istifadə edin: qaçış, üzgüçülük və s.

Ən əlçatan qaçış. Yalnız güc təhsili olmadan qaçsanız, təsir daha az olacaq.

Miflər və qarın yağının yandırılması

• Əgər pompalasanız, yağ mədədən və yanlardan uzaqlaşacaq
• Aerobika ən yaxşı yağ yandırıcıdır
• Arıqlama kəməri
• Arıqlamaq üçün məlhəm və kremlər
• Yağı əzələyə çevirə bilərsinizmi?
• Siz yağ yandıra və əzələ kütləsi qazana bilərsiniz

Yağ yerli olaraq yandırıla bilməz! Yalnız bütün bədəninizdə yağ yandıra bilərsiniz. Hormonlar bəzi yerlərdə (qarın kimi) digərlərindən daha çox yağ saxlayır, lakin bədən yağları bütün bədən boyunca bərabər şəkildə yandırır.

Qarın və yanları çıxarmaq üçün məşqlərin siyahısı:

• Çömbəlmək
• Yerdən təkan, paralel barmaqlıqlar
• Pull-up
• Dumbbell presləri
• Qaçış, məşqlər arasında

Əsas odur ki, glikogen (şəkər) ehtiyatlarının ən çox olduğu ayaqlar və arxa kimi böyük əzələ qruplarını işə salmaqdır. Glikogen sərf edildikdən sonra dərialtı yağ istehlaka keçir!

Yük uzunmüddətli və müntəzəm olmalıdır. İstiləşmə mütləq lazımdır.

Əgər çox köksünüzsə və hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə

Ağırlıq qaldırmağa və qaçmağa başlamamalısınız! Sizə lazım olan ilk şey yuxarıda yazdığım kimi pəhrizinizi dəyişmək və fiziki aktivliyi artırmağa başlamaqdır.

Hər gün ən azı 1-2 km piyada getmək lazımdır. Bundan əvvəl sürətli karbohidratlar yeməyin və suyu içməyin. Su mümkündür. Şirə içsəniz, piyi yox, ondan alınan enerjini yandıracaqsınız.

Əgər çox obez insansınızsa, o zaman gəzinti ilə başlamaq lazımdır. Hər gün gəzin. Nə qədər böyük olsa, bir o qədər yaxşıdır. 20 dəqiqəlik davamlı gəzinti ilə başlayın. Bir həftə ərzində 1 saata qədər artırın. Sonra gəzinti vaxtını və hərəkət sürətini bir az artıra bilərsiniz. Təxminən 100 kq çəkdiyiniz zaman yüngül qaçışa başlaya bilərsiniz.

Bir kişi üçün qarın yağını necə çıxarmaq olar

Müasir kişilərin bəlası çıxıntılı qarındır. Bir çox insanlar, hətta arıq insanlarda da bunun niyə göründüyünü başa düşmür. Kişilərdə yağ əsasən qarın nahiyəsində yığılır. Əvvəlcə göbək ətrafında piy dairəsi əmələ gəlir, sonra yanlara doğru böyüyür, qalınlaşır və topa çevrilir.

Ancaq bu, təkcə dərialtı piylərə aid deyil! Qarın əzələlərinin altında bir piy nəhəngi böyüyür, bu da qarnınızı itələyir. Bəzən bu "şey" 20 kq çəkiyə çata bilər. Məncə şəkildəki oğlanların sayı daha çoxdur)).

Qarın çıxıntısı ilə yanaşı, kişilər üçün başqa bir problem də var. Bu daxili piy təbəqəsi nəhəng bir bez kimi işləyir və qadın cinsi hormonu - estrogen istehsal edir, bu da bədəndə daha çox yağın yığılmasına və qadın tipi kimi formalaşmasına səbəb olur. + estrogen testosteronun təsirini azaldır.

Əgər siz kişisinizsə və rahat olduğunuz zaman beliniz 90 sm və ya daha çoxdursa, deməli sizdə bu nəhəng piy vəzi var və təcili olaraq arıqlamalısınız.

Hər hansı bir kişi mədədən və yanlardan xilas olmaq üçün güc məşqləri etməlidir. Qaçış yaxşıdır, ancaq mədənizi tamamilə çıxarmaz. Yalnız bir neçə il ərzində ciddi bir pəhriz daxil olmaqla.

Ən etibarlı yol ştanq, dumbbell pressləri ilə çömbəlməkdir: ayaq üstə, skamyada. Bütün bədəninizi məşq etməlisiniz. Bədən əzələlərdən istifadə etdiyinizi görür və sonra onları yeməyəcək. Liftlər kimi təcrid olunmuş məşqlərdə mənfi və yavaş təkrarlamalar etdiyinizə əmin olun. Bu, güc dözümünüzü artıracaq və daha çox kalori yandıracaq.

Ən çox glikogen ehtiyatını yandırmaq üçün məşqinizə həmişə böyük əzələ qrupları ilə başlayın. Kifayət qədər olmadıqda, yağ yandırmağa başlayacaqsınız, mədə və yan tərəfləriniz daralacaq. Bundan əlavə, məşqdən sonra yeyilən karbohidratlar glikogen şəklində saxlanılacaq və digər fəaliyyətlər üçün qanda daha az şəkər qalacaq. Və bunun bir artı olduğunu başa düşürsən.

Yağ yandırmaq və qarın və yanları necə çıxarmaq olar. Nəticələr

Yuxarıdakıların hamısını qısaca ümumiləşdirək.

Qarın yağını çıxarmaq üçün sizə lazımdır:

• İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın
• Müntəzəm olaraq məşq edin (həftədə 6 gün)
• Bunlardan həftədə 3 gün güc məşqləri edin
• Kompleks karbohidratlar yemək
• Yağ yandırarkən sadə karbohidratlardan çəkinin
• Heç vaxt moda pəhrizlərdən istifadə etməyin
• Balanslı yeyin
• Zülallarda, yağlarda və ya karbohidratlarda çatışmazlıqlardan çəkinin

İndi qarın yağını necə itirəcəyinizi bilirsiniz. Əgər qarın yağını çıxara bilmirsinizsə, o zaman tövsiyələrə əməl edin və qarın piyiniz mütləq yox olacaq.

Bodibildinq dünyasında bələdçiniz Sergey Troşin sizinlə idi

P.S. Növbəti məqalədə sizə evdə yağ yandırmaq və qarın piylərindən necə qurtulacağınızı, hansı məşqləri etməli olduğunuzu, bir məşq proqramı və bir neçə sürpriz nümunəsi verəcəyini söyləyəcəyəm. Yenilikləri qaçırmamaq üçün abunə olun. Yeri gəlmişkən, yaxın günlərdə sizə 2500 rubl dəyərində hədiyyə verəcəyəm

Subkutan yağ sözünü eşitdiyiniz zaman, biologiya dərsliyindən bir şəkil dərhal gözlərinizin önündə dəri qatının qeyd olunduğu dəri təbəqələri ilə görünür. Ancaq orada fizioloji normada, yəni həcmi aşmayan bir şəkildə çəkilir - əslində, bir çox müasirlərimiz üçün bu həcmdə dərialtı yağ daha təsirli görünür. Yağ ehtiyatlarının ən əhəmiyyətli yataqları həm kişilərdə, həm də qadınlarda qarın nahiyəsində cəmləşmişdir. Ondan necə qurtulmaq olar?

Dərialtı yağ nə kimi görünür?

Subkutan piy, dərialtı təbəqələrdə cəmlənmiş yağ toxumasının ehtiyat yığılmasıdır. Onların fizioloji funksiyaları fövqəladə aclıq halında istilənmək və endogen qidalanma üçün xidmət etməkdir, lakin müasir insanın onlara nə birinci, nə də ikinci ehtiyacı yoxdur, çünki dərialtı yağ toxumasının əmələ gəlməsi mexanizmi qurulandan bəri həyat tərzi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmişdir. .

Biz ac qalmırıq, əksinə, özümüzü başqa vasitələrlə qızdırırıq və bu atavizm nəinki estetik görünmür, həm də ürək xəstəlikləri üçün risk faktorudur, çünki qarın nahiyəsində piylərin yığılması piylənmə təhlükəsi yaradır. daxili orqanlarda. Və dərialtı yağ formasız sarı qabarcıq kütlə kimi görünür - çox xoşagəlməz bir mənzərə! Demək lazımdır ki, kənardan, artıq dərialtı yağ çox yararsız görünür, buna görə də ondan mümkün qədər tez qurtarmaq lazımdır!

Artıq dərialtı yağın olub olmadığını necə müəyyən etmək olar?

Görünür ki, burada bir tutma var - həddindən artıq dolğunluq var, yəni həddindən artıq "dərialtı" var, lakin belə bir təxmini tərif yalnız idmanla məşğul olanlar üçün yaxşıdır, dərialtı yağın faizi müəyyən edilmir; gözlə, lakin alətlərin köməyi ilə.

Subkutan yağın ölçülməsi: dərialtı yağın miqdarı və səviyyəsi

Dərialtı yağın səviyyəsi onun bir insanın ümumi bədən çəkisinə nisbətidir. Faiz nə qədər yüksək olsa, bir insanın onunla mübarizə aparmağa başlaması üçün bir o qədər çox səbəb var. Bu rəqəm iyirmi və ya daha çox faiz yağdırsa, bu, 15 kq-dan çox yağdır - bunun bütün bədən üçün zərərli olduğuna razılaşacaqsınız və çox cəlbedici görünür.

Subkutan yağın miqdarını təyin etmək üçün müxtəlif üsullar var. Ən sadələrindən biri xüsusi bir cihaz tərəfindən buraxılan cərəyandan istifadə etməkdir. Cərəyan bədəndən keçir və yağ və digər toxumaların müqavimətindəki fərq sayəsində onun faizi müəyyən edilir.

Çox tez-tez müəyyən yerlərdə götürülmüş yağ təbəqəsinin qalınlığı kaliperdən istifadə edərək müəyyən edilir - əldə edilən məlumatlar digər göstəricilərlə birlikdə cədvələ daxil edilir və yağ təbəqəsinin ölçüsü hesablamalarla müəyyən edilir. Elektron üsul bütün dünyada artıq yağın mövcudluğunun ən dəqiq müəyyənedicisi kimi tanınır, baxmayaraq ki, bir çoxları kaliperi ən əlçatan hesab edirlər.

Evdə qarın üzərindəki yağ təbəqəsini adi bir kaliperlə ölçə bilərsiniz (bir kaliper onun analoqudur).

Əksər hallarda beldəki artıq piylər daxili orqanlardakı artıq piylərə uyğun gəlir. Yetkin bir kişi üçün norma 10% yağ toxumasıdır, bir qadın üçün bu faiz 20-yə çata bilər. Ancaq dərialtı yağın həddindən artıq olması deyil, həm də olmaması zərərlidir - əgər onun miqdarı 5-7% azalırsa, kişilər üçün bu, iktidarsızlığı, qadınlar üçün isə aylıq dövrün pozulmasını və sonsuzluğu təhdid edir.

Dərialtı qarın piyindən necə qurtulmaq olar?

Əslində qarın nahiyəsində arıqlamaq üçün xüsusi resept yoxdur, çünki ümumiyyətlə piy toxumasını itirəndə onun miqdarı bel nahiyəsində də azalır. Buna görə də, burada sadiq köməkçilər qarın nahiyəsində yağ yandırmağa, ümumi fiziki aktivliyi artırmağa və kalori qəbulunu azaltmağa yönəlmiş xüsusi pəhriz və məşqlərdir.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, nəticə əldə edərkən və çəki fizioloji normaya qədər azaldarkən, bütün həyatınız boyu çəkini saxlamalı olacaqsınız, çünki yeni əmələ gələn yağ hüceyrələri yox olmur, ancaq tezliklə "şişmək" üçün ölçüləri azalır. fiziki fəaliyyət azaldıqca və bədənə artıq kalorilər daxil olmağa başlayırlar.

Pəhriz necə olmalıdır?

• Başlamaq üçün mayonez, yağlı ət, souslar, hisə verilmiş ətlər və bişmiş məmulatlar kimi məhsulları unutmaq lazımdır.
• Hazır şirələrdən və sodadan çəkinin, yəni tərkibində çoxlu yağ və ya şəkər olduğuna zəmanət verilən məhsullara “yox” deyin.
• Əti tamamilə xaric etmək olar, tam heyvan zülalını əldə etmək üçün onu balıqla əvəz etmək olar.

Pəhrizə riayət etmək lazım deyil, ancaq pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. İncəliyin əsas düşməni karbohidratlardır, buna görə də yavaş-yavaş həzm olunanlara - taxıllara, tərəvəzlərə üstünlük verməlisiniz. Və ən əsası, mənfi nəticə ilə istehlak edilmiş və sərf olunan kalorilərin ciddi hesablanması lazımdır - istehlak istehlakdan əhəmiyyətli dərəcədə az olmalıdır.

Effektiv pəhrizlər arasında həftədə 7 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verən birini vurğulamaq lazımdır.

Onlar sizə zövqlə arıqlamağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.

Və ümumiyyətlə iradə gücünüz olmadığını düşünsəniz belə, onlar mövcuddur!

Dərialtı yağları yandıran qidalar

Bu qidalar sizin müttəfiqləriniz olacaq, çünki orqanizm onların udulmasına özlərində olduğundan daha çox kalori sərf edir. Onlardan bəziləri maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağların yandırılmasını təşviq etməyə qadirdir.

1. Pəhrizinizə avokado daxil etməyinizə əmin olun, çünki o, fol turşusu və L-karnitin, lutein də daxil olmaqla sürətlənmiş metabolizm üçün lazım olan 20-yə qədər maddəni təmin edəcəkdir.
2. Menyuda təzə və ya təzə dondurulmuş giləmeyvə olması rəqəminizə müsbət təsir göstərəcək, çünki onların əksəriyyəti çəki artımına səbəb olan stress hormonunun istehsalını azaldır. Bundan əlavə, giləmeyvə tərkibində C vitamininin yüksək olması vacibdir.
3. Yulaf ezmesi bağırsaqları fırça kimi təmizləyən, maddələrin normal udulmasına mane olan hər şeyi “süpürən” ən sağlam qidalardan biridir.
4. Qırmızı balıq, xüsusilə yağsız qızılbalıq və ya çəhrayı qızılbalıq, bədən yağını azaltmağa kömək edən protein və sağlam Omeqa-3 yağ turşuları təmin edəcək.
5. Taxıllardan qəhvəyi düyü bu baxımdan ən faydalıdır, ancaq ağ, cilalanmamış düyü də yeyə bilərsiniz.
6. Brokoli lif və C vitamini təmin edəcək, qırmızı bibər isə kapsaisinlə zəngin olduğu üçün maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün maksimum kalori yandırmağa kömək edəcək.
7. Yaşıl çay da lazımdır - o, antioksidant mənbəyidir və əla yağ yandırıcıdır. Yumurta ağı da faydalıdır - bu, mənfi kalorili məhsuldur və çoxlu protein, həmçinin B 12 vitamini təmin edir.

Dərialtı yağları yandırmaq üçün pəhriz

Bu məhsullara əsaslanan subkutan yağ yandırmaq üçün bir pəhriz, hədəfinizə çox sürətlə irəliləməyə imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə karbohidratsız, Kreml və zülal pəhrizləri faydalı olacaq. Düzgün seçilmiş məşqlər sistemi və zülal qidası sayəsində qarın əzələləriniz tez bir zamanda əzələli olacaq və qalan yağ toxumasını xaric edəcək. Bol su içdiyinizə əmin olun.

Gün ərzində aşağı kalorili menyu tapa bilərsiniz.

Dərialtı yağları yandırmaq üçün məşqlər

Qarın bölgəsində dərialtı piylərin yandırılması üçün məşqlər, ilk növbədə, qarın məşqləridir:

• 1. Üç yanaşmada 20 təkrara qədər ayaqların fiksasiyası ilə bədəni qaldırmaq.
• 2. Çiyinləri yerdən qaldıraraq ayaqları qaldırmaq və çiyinləri əyərək dizlərə çevirmək (burma) üç yanaşmada 50 təkrar.
• 3. Oblik qarın əzələlərini işləmək üçün çəkilərlə (qantel) yan əyilmələr.
• 4. Çəkilərlə çömbəlmə.
• 5. Deadlift.
• 6. İrəli əyilmək.

Bu məşqlərlə yanaşı aerobik məşq istəyə görə tələb olunur (qaçış, üzgüçülük, idman velosipedi).

Dərialtı yağları yandırmaq üçün bitki mənşəli preparatlar beldən yağ itirmə prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Onların tərkibində yağ yandırmağa kömək edən maddələr var. Əvvəla, bunlar kofein və L-karnitin olan dərmanlardır. Artıq çəki artımına səbəb olan çox yaxşı olmayan metabolizminizi pozmamaq üçün süni dərmanlar qəbul etməməlisiniz.

Ağıllı şəkildə arıqlayın və sağlamlığınıza diqqət yetirin!

Qarın piylənməsi həm kişilərin, həm də qadınların qarşılaşdığı ümumi problemdir. Onlar kifayət qədər tez yığılır (bir neçə gün istirahət etməli və sözün əsl mənasında qidalanma qaydalarından yayınmalısan) və yağ təbəqəsindən qurtulmaq ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil.

Yağ yataqları təkcə estetik problem deyil, çünki əksər toksinlər yağ toxumasında toplanır.

Bu yazıda qarın və yanlardan dərialtı piylərin necə çıxarılacağını sizə xəbər verəcəyik.

Qarın yağını itirmək üçün məşqlər

İdman hərtərəfli yağ itirmə proqramının əsas komponentidir. Dərslər qarın əzələlərini gücləndirməyə və yağ yataqlarını yandırmağa yönəldilmişdir.

Tez bir nəticə gözləməməlisiniz, çünki qarın orqanları arasında yığılmış yağ əvvəlcə "gedir", sonra isə dərialtı yağ.

Qarının yuxarı hissəsini gücləndirmək üçün məşq edin: Arxa üstə uzanın (gimnastika döşəyi və ya nazik yorğan üzərində), dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. Əllər başınızın arxasında, dirsəklər düzəldilir. Çiyinlərin və çiyin bıçaqlarının sahəsini hamar bir şəkildə qaldırırıq, özümüzü yerdən mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışırıq. Bu vəziyyətdə, arxanın bel hissəsi yerə basılmalıdır. Məşqi 10-20 dəfə üç dəstdə yerinə yetiririk.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin: Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasında tutun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, yavaş-yavaş gövdənizi qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə hamar bir şəkildə endirin. İlk günlərdə məşqi gündə 3-5 dəfə artıraraq 10-15 dəfə üç dəstdə yerinə yetiririk.

Xüsusi bir pəhriz qarnınızdan dərialtı yağları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Əgər pis yeməyə davam etsəniz, hətta ən təsirli müntəzəm məşqlər dəsti artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etməyəcək. Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün pəhrizinizi tənzimləyin: yağlı qidaların istehlakını minimuma endirin, tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin, həmçinin şam yeməyində yüngül kefir və təzə meyvələrin olmasını bir qayda edin.

Liflə zəngin qidalara üstünlük verin - təbii yağ yandırıcı. Belə məhsullara həzmi yaxşılaşdıran və bədəndə maddələr mübadiləsini normallaşdıran kərəviz daxildir. Pəhriz məhsulları siyahısında aparıcı yerlərdən birini balqabaq, xiyar və bütün növ kələmlər (brokoli, kələm, Brüssel kələmi) tutur. Meyvələrə sitrus meyvələri, yaşıl alma və ananas daxildir.

Qarın yağ örtüyü

Sarma qarın dərialtı piyindən xilas olmaq üçün ucuz və zəhmət tələb edən bir üsuldur. İlk nəticələr bir neçə prosedurdan sonra hiss edilə bilər, lakin bu proseduru fiziki məşqlərlə birləşdirmək daha yaxşıdır.

Problemli bölgələrə bir sarğı qarışığı (məsələn, bal) tətbiq edin və mədə plastik sarğı ilə sarın. Daha çox effekt əldə etmək üçün filmin üzərinə dar gödəkçə taxmaq tövsiyə olunur. Sonra aktiv şəkildə hərəkət edə və ya sadəcə ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.

Sessiyanın müddəti ən azı 30 dəqiqədir. İstixana effekti subkutan təbəqədə qan dövranını sürətləndirəcək və problemli bölgələrdən yağların yandırılması və toksinlərin çıxarılması prosesini aktivləşdirəcəkdir.

Artıq çəki ilə mübarizə bu gün demək olar ki, hər kəsin danışdığı və yazdığı çox aktual bir mövzudur. Bu sual təkcə estetikaya deyil, həm də sağlamlığımıza aiddir, çünki bədəndə çox miqdarda yağ varsa, demək olar ki, bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətini pozur, geniş spektrli xəstəliklərin riskini artırır. Dərialtı yağdan necə qurtulmaq və bədəndəki faizini normallaşdırmaq olar? Bu məsələyə kompleks yanaşmaq lazımdır.

"Dəri altı yağ" ifadəsi dietadan uzaq olan bir insanı çaşdıra bilər. Bunun nə olduğunu anlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, insan orqanizmində yağlar bədənin müxtəlif yerlərində və müxtəlif formalarda toplanır. Dərialtı piylər birbaşa dərinin altında yerləşən, qarın, yan və bud nahiyələrində qıvrımlar şəklində gördüyümüz piydir. Orqanların və damarların yanında və hətta onların içərisində olan daxili yağ da var. Buna visseral da deyilir.

Bir insanda artıq dərialtı piy varsa, ancaq daxili yağ yoxdursa, onu şanslı hesab edə bilərik, çünki sonuncunun artıqlığı sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Visseral yağ görünə bilməz, tədricən daxili orqanların boşluqlarına daxil olur, əzələ liflərinin boşluqlarına daxil olur, qan dövranı sistemini doldurur və qan dövranı pozğunluqlarına, infarktlara və vuruşlara səbəb olur. Effektiv olmaq üçün məsələyə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Subkutan yağ daha az təhlükəlidir. Onun əsas zərəri rəqəmin və bütövlükdə görünüşümüzün təhrif edilməsidir. Ancaq arıqlamağınız lazım olduğunu fərq etmək və başa düşmək asandır və bununla mübarizə aparmaq son dərəcə xoşagəlməz nəticələrə səbəb olan görünməz visseral yağdan daha asandır.

Orqanizmdə visseral yağın miqdarı piy hüceyrələrinin ümumi sayının 10-15%-dən çox olmamalıdır. Ümumi şeyə gəlincə, qadınlar üçün norma kişilərdən daha yüksəkdir.

Dərialtı piylərin yandırılmasının xüsusiyyətləri

İndi subkutan yağları çıxarmaq və mücərrəd şəkildə arıqlamamaq üçün nə üçün vacib olduğunu başa düşməlisiniz. Bir çox insanlar artıq yağın səbəbinin yalnız pəhriz səhvləri olduğuna inanırlar, baxmayaraq ki, əslində fəaliyyətin olmaması daha pisdir.

Buradan aydın olur ki, yalnız pəhriz saxlamaqla dərialtı piyləri yandıra bilməzsiniz. Bu, əlbəttə ki, vacib bir komponentdir, lakin fiziki fəaliyyət daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Oruc tutanda bədən həm yağ, həm də əzələ hüceyrələrini itirir, ona görə də əldə etdiyin tək şey, bəlkə də, arıq, lakin çirkin, səliqəsiz, yararsız bədəndir.

Buna görə də, yağ yandırmaqla yanaşı əzələləri qorumaq vacibdir və bu, həm düzgün bəslənməni, həm də fiziki fəaliyyəti birləşdirən kompleks yanaşma tələb edir. Məşq əzələ tonusunu qorumağa kömək edir və gələcəkdə yağ yığılmasının qarşısını alır. Sonuncu, əzələ toxumasının çox enerji sərf etməsi ilə təmin edilir. Yəni məşq edilmiş bədəni olanlar fiziki fəaliyyəti sevməyənlərə nisbətən çox səy göstərmədən daha çox yağ yandırırlar.

Bədəninizdəki yağ faizini azaltmaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə aşağıdakıları nəzərdən keçirin: ümumi tövsiyələr:

• Tələsməyə ehtiyac yoxdur. Aydındır ki, hər kəs artıq yağdan tez bir zamanda xilas olmaq istəyir, lakin sürətli kilo itkisi orqanizm üçün təhlükəlidir. Həftədə bir kiloqramdan çox arıqlamaq tövsiyə edilmir. Həftədə mənfi 10 kq vəd edən müxtəlif dəbli sərt pəhrizlərdən çəkinin, çünki onlar tez və qısamüddətli nəticələr verir və vəziyyəti daha da pisləşdirir, çünki bədən gələcək üçün aktiv şəkildə yağ ehtiyatları toplamağa başlayır və bu, daha da çətinləşir. mübarizə aparın.
• Qidalanma düzgün, müxtəlif və balanslı olmalıdır. Bu məsələni aşağıda daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Bir müddət pəhrizlərə deyil, həyat tərzinizə çevriləcək qidalı qidalanmaya ehtiyacınız var.
• Artıq qeyd edildiyi kimi, fiziki fəaliyyət vacibdirÜstəlik, kardio yükləri və güc məşqlərini birləşdirmək lazımdır.
• kimi müxtəlif prosedurlarla yağ yandırma prosesini sürətləndirə bilərsiniz masaj, sarğı. Həmçinin var xüsusi dərmanlar bu məsələdə kömək edə bilər.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Yağ yandırmağa yönəlmiş bir pəhriz vacibdir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və pəhrizin tərkibindəki zülalın artmasına doğru dəyişdirilməsinə yönəldilməlidir. Bunun sayəsində bədən əzələ kütləsini saxlayaraq daha çox yağ yandırır. Pəhrizinizin əsas prinsipləri aşağıdakı kimi olmalıdır:

• Özünüzü ac qoymayın və ya kaloriləri ciddi şəkildə məhdudlaşdırmayın., əks halda metabolizminiz yavaşlayacaq və bədəninizdə daha çox yağ yığılacaq. Pəhriz ən az 1200-1500 kkal olmalıdır.
• Pəhrizinizə daxil edin C vitamini yüksək olan qidalar. Toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də təbii maddələr mübadiləsini stimullaşdıran vasitədir. Onun mənbələri giləmeyvə, sitrus meyvələri, müxtəlif meyvə və tərəvəzlər, kələmdir.
• Az yağlı süd məhsulları sağlamdır. Onlar sümükləri və əzələləri gücləndirməyə kömək edən protein və kalsiumda yüksəkdir.
• Yağlar pəhrizdən tamamilə xaric edilə bilməz, lakin onların mənbələri faydalı olmalıdır. Bədən balıq, yumurta, qoz-fındıq, avokado və bitki yağlarından "doğru" yağları qəbul edə bilər.
• Protein pəhrizinizin təxminən yarısını təşkil etməlidir. Onların ən yaxşı mənbələri süd məhsulları, yağsız ət və balıq, dəniz məhsulları, yumurta və paxlalı bitkilərdir.
• Pəhrizinizdə sadə karbohidratlar və heyvan yağlarının miqdarını məhdudlaşdırın,çünki onlar lazımsız qənaətə səbəb olurlar.
• Kiçik və tez-tez yemək yeyin- hər 2-3 saatdan bir. Bu pəhriz planı maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağların yandırılmasını təşviq edir və ağrılı aclığın qarşısını alır.
• Mütləq səhər yeməyi yemək, bu çox vacibdir. Son yemək yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl olmalıdır.
• Kifayət qədər təmiz su içmək. Bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırma proseslərini sürətləndirir.

Yediyiniz yeməyin miqdarını məhdudlaşdırmaq deyil, keyfiyyətinə nəzarət etmək, yəni nə yediyinizi seçmək vacibdir. Budur, qaçınılması tövsiyə olunan qidaların siyahısı və ya onların istifadəsini minimuma endirin:

• yağlı ətlər;
• mayonez və digər yağlı souslar;
• konservləşdirilmiş qidalar, hisə verilmiş ət, turşu;
• fast food;
• ağ çörək, xəmir;
• şirniyyat, şəkər;
• müxtəlif çipslər, krakerlər və digər qəlyanaltılar;
• qazlı su, qablaşdırılmış şirələr, spirtli içkilər.

Pəhrizinizi təzə və sağlam qidalar üzərində qurmalısınız. Tərkibində kifayət qədər meyvə və tərəvəz, süd məhsulları olmalıdır. Tam taxıl çörəyi də faydalıdır. Bundan başqa, Pəhrizinizdə bu qidalar olmalıdır:

• ağ ət;
• Balıq və dəniz məhsulları;
• dənli bitkilər;
• yumurta;
• qoz-fındıq və toxum (məhdud miqdarda);
• yumurta;
• sərt pendir.

Önəmi artıq qeyd olunan su ilə yanaşı, yaşıl və bitki çayları da içə bilərsiniz. Qara qəhvə normada faydalıdır.

Yağ yandırmaq üçün fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət kimi bir komponent olmadan, dərialtı yağları yandırmaq mümkün deyil. Əslində, hər hansı bir idman arıqlamağa kömək edir, yalnız kardio məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirmək vacibdir. Birincisi birbaşa yağ yandırılmasını təşviq edir, ikincisi bədəni sıxır və əzələləri qorumağa kömək edir. Kardio məşqlərinə qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya idman zalında müvafiq idman avadanlığı daxildir. Güc məşqləri qarın hərəkətləri, çömbəlmə, əyilmə və s. Əslində, həm evdə, həm də idman zalında effektiv məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, müntəzəmlik. Həftədə ən azı 3-4 dəfə məşqə həsr etməlisiniz.

Dərialtı piylə bağlı ən problemli sahə mədədir. Fiziki formasını yaxşılaşdırmaq üçün Masaj topları ilə sərin hula halqa, həmçinin "vakuum" məşqi. VƏ klassik qarın məşqləri haqqında unutmayın.

Əlavə üsullar

Yağdan qurtulmağa və əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş təsirli dərmanlar var. Bunlar fərqlidir yağ yandırıcılar, yağ molekullarının məhv edilməsini və ya parçalanmasını təşviq edən və pəhriz və idmanı tamamlayan. Yağ yandırıcılar idmanla məşğul olanlar üçün faydalıdır - onlar idmanın effektivliyini artırır, bədənin dözümlülüyünü artırır və ona enerji verir.

Müasir yağ yandırıcı dərmanlar yağları yandıran, yağ toxumasını parçalayan və bədənin ehtiyatlarını artıran maddələrin birləşməsidir. Onların tərkibində aktiv komponentlər L-karnitin, yohimbin, kofein, Clenbuterol və s. Nəzərə alın ki, bu cür dərmanlar bir sıra əks göstərişlərə malik olduğundan və orqanizmə mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün dəqiq dozada və mütəxəssisin tövsiyəsindən sonra istifadə edilməlidir. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir və pisləşərsə, kursu dayandırın.

Müntəzəm məşq edərkən yağ yandırmaq üçün çalışanlar arasında məşhur olan başqa bir əlavədir protein, yəni protein. Onu qidadan da almaq olar, lakin tez-tez miqdar kifayət deyil, ona görə də protein tozu istifadə olunur, onun əsasında kokteyllər hazırlanır. Protein bədənin enerji xərclərini artırır, yağların yandırılmasını təşviq edir, arıqlamağa kömək edir, əzələ kütləsini saxlayır və qurur. Protein kokteyllərini düzgün dozada istehlak etsəniz, heç bir yan təsir olmayacaq.

Yağ yandırmağa kömək edən təbii əlavələr də var. Bunlar fərqlidir tərkibində kofein olan otlar. Təbii də faydalıdır yaşıl çay, hətta statik şəraitdə enerji istehsalını təşviq etmək. Müxtəlif yağların yandırılmasını təşviq edir ədviyyatlar: qırmızı bibər, darçın, zəncəfil.

Müstəqil olaraq və ya bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilən masaj yağ yandırmağa kömək edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa, dəri altında metabolik prosesləri sürətləndirməyə və dəri tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ola bilər Aşağıdakı masaj növləri faydalıdır:

• Su masajı. Dərinin sərin duş axınına məruz qalmasını nəzərdə tutur.
• Çimdik masajı. Bu vəziyyətdə dəri barmaqlarınızla saat yönünde sıxılır.
• Konservləşdirilmiş. Dəriyə yapışdırılan və hərəkət edən silikon fincanların istifadəsini nəzərdə tutur.
• bal. Dəriyə bal çəkilir, sonra ritmik yamaq hərəkətləri edilir.
• Bir mütəxəssis tərəfindən və ya özünüz edilə bilən əl masajı.

Kosmetik prosedurlar arasında, peeling və sarılır, ev və ya salon. Ancaq unutmayın ki, bunlar əsas deyil, əlavə tədbirlərdir və idmanı və düzgün bəslənməni əvəz etməyəcəkdir.

Bu sadə qaydalar artıq dərialtı yağları effektiv və səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edəcək. Düzgün həyat tərzinə sadiq qalın və bir daha onunla mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.