Başımda daima nə edəcəyim barədə pis fikirlər. Pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar: psixoloqdan məsləhət. Mənfi düşüncələrin mənbələri

"Başınıza pis şeylər götürməyin, əlinizə ağır şeylər götürməyin" deyirlər. Bu arzunun mənası nədir? Bir fikrə görə, sağlam həyat tərzini qorumağa yönəlib: başınızı azad edin və özünüzü fiziki əməklə yükləməyin. Başqasına görə: pis fikirlər ciddi xətalara səbəb olur. Ancaq nə olursa olsun, yalnız bir nəticə var: pis düşüncələrdən qurtulmaq lazımdır.

Hansı düşüncələrin yaxşı, hansının pis olduğunu necə müəyyən etmək olar

Məsələn, bankı soymaq fikri bəziləri üçün yaxşı, bəziləri üçün pis görünə bilər. “Bu, pis fikir idi” deyə fikrimiz uğursuzluğa düçar olduqdan sonra deyirik.

Beləliklə, pis düşüncələrin pis nəticələri var. "Həyat qorxuncdur, insanlar pisdir, heç kimə ehtiyacım yoxdur, hamı məni ələ salır" - və indi nəhayət, buna özünü inandıran insan özü hündürmərtəbəli binanın damından tullanır və ya onun qisasını alır. cinayətkar.

Təbii ki, pis fikirlər həmişə belə acınacaqlı nəticəyə gətirib çıxarmır. Ancaq hər halda, onlar şüura aktiv şəkildə hücum edir və diqqətinizi cəmləməyə, vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirməyə və problemi həll etmək üçün imkanlar tapmağa mane olurlar. Onlar tükənir, ümidsizliyə və ümidsizliyə qərq olurlar.

Fikirlərin maddi olduğunu söyləyirlər. Əgər bu doğrudursa, o zaman özünə güvənməyən və davamlı olaraq: “Mənimlə deyil”, “Mən uğur qazana bilmərəm”, “Başqası etsin, mən bacara bilmirəm” sözlərini təkrarlayan insanlar özlərini proqramlaşdırırlar. məyusluqlarla dolu bir həyat..

Narahat düşüncələr də pisdir. Hər bir insanın özünü, sağlamlığını, yaxınlarını narahat etməsi adi haldır. Ancaq bu, təsirli və həssas insanlar üçün xüsusilə yaxşı işləyir. Onları təqib edən fobiyalar onların hərəkətlərini məhdudlaşdırır, adekvat qərarlar qəbul etmələrinə və həyatdan həzz almasına mane olur.

Uşağınızın telefonu cavab vermir? Havaya qalxmağa və axtarışa tələsməyə hazır olsaq, nə işimiz var! Patron salam vermədi? Başımızda mümkün səhvləri tələsik keçirik. Əriniz təcili ezamiyyətə gedir? Niyə bu birdən baş verdi, o, əvvəllər heç səyahət etməyib - yəqin ki, bir məşuqəsi var. Həyat tələlərin və çətinliklərin davamlı gözləməsinə çevrilir.

Pis fikirlər pisdir, çünki onlar fərqlidirlər. Başınıza tikan kimi otururlar, özünüzü unutdurmağa imkan vermirlər. Psixoloqların fikrincə, obsesif düşüncələr başınızdakı arzuolunmaz xatirələrin, şübhələrin, ideyaların, istəklərin, qorxuların və ya hərəkətlərin fasiləsiz təkrarlanmasıdır. Bu cür obsesif düşüncələrdəki əsl problem çox vaxt şişirdilir və təhrif olunur. Belə fikirlərlə dolu baş pozitivliyə yer qoymur. Sinir sistemi əziyyət çəkir, insan əsəbiləşir və ya ağlayır. , obsesif-kompulsif pozğunluq real perspektivə çevrilir.

Pis düşüncələrdən qurtulmaq mümkündürmü?

Amerikalı Luiza Hey belə bir nəticəyə gəlib ki, bir çox xəstəliklər pis düşüncələrin nəticəsidir. Onun fikrincə, rifahımız nə qədər müsbət düşünməyimizdən asılıdır.

Uşaqlıq və yeniyetməlik illərində psixoloji travma yaşamış və bunun nəticələrinin öhdəsindən gələrək Nyu York kilsəsinin parishionerlərinə məsləhət verməyə başlamışdır. Daha sonra, öz təcrübəsinə əsaslanaraq, o, fiziki xəstəliklərin psixoloji səbəblərinin kataloqunu tərtib etdi və onlardan çıxış yollarını təklif etdi.

Luiza Hey hesab edir ki, onlar 50 yaşında onu ötüb keçən xərçəng xəstəliyinin öhdəsindən gəlməyə kömək ediblər. “Özünü sağalda bilərsən” onun ən məşhur kitabının adıdır. Biz öz gələcəyimizi yaradırıq: pis fikirlər xoşagəlməz vəziyyətlərə səbəb olur. Şikayətləriniz və uğursuzluqlarınız üçün başqalarını günahlandırmaq yanlışdır. Heç kimin onu sevmədiyi üçün olduğunu düşünən hər kəs, düşüncələrinin gedişatını dəyişməyincə tənha qalacaq. Sevginin və sevginin varlığına inanan insan sevgi ilə əhatələnər.

Yalnız ruhunuzda harmoniya qurulduqdan sonra həyatınızda harmoniya əldə edə bilərsiniz. Louise Hay belə düşünür və fikirlərinizi dəyişdirə, qorxulardan, etibarsızlıqlardan və narahatlıqlardan qurtula və həyatınızı şən edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər verir. İlk növbədə sizə lazımdır:

1. Özünüzə sevginizi etiraf edin, özünüz üçün Kainatın mərkəzi olun

Güzgü qarşısında dayanmalı, düz gözünün içinə baxmalı və özünə adla müraciət etməlisən: "Mən səni sevirəm və səni olduğun kimi qəbul edirəm". İlk baxışdan sadədir. Ancaq insanların çoxu əvvəlcə daxili müqavimətlə qarşılaşacaqlar. Boğazda bir yumru, yöndəmsizlik və hətta göz yaşları özünüzə olan sevginizi etiraf etməyə mane olacaq.

Ancaq özünü sevməyən başqalarını səmimi qəlbdən sevə bilməz fikri ilə razılaşmaq olmaz. Beləliklə, Müqəddəs Kitabda deyilir: «Qonşunu özün kimi sev». Ruhumuzu sevgi ilə doldurduqdan sonra, sadəcə olaraq pis düşüncələrə yer qoymayacağıq.

2. Mənasız narahatlıqlardan qurtulun

Uzun müddətdir davam edən mübahisələr, xoşagəlməz hallar - biz onları təkrar-təkrar yaşayırıq, zehni olaraq haqlı olduğumuzu sübut etməyə, özümüzə və ya başqasına haqq qazandırmağa çalışırıq. Onlar keçmişdə qalıblar, amma biz onları canlandırırıq, canlandırırıq və buraxmırıq, emosiyaları və enerjini boşa xərcləyirik və özümüzü sıxılmış limon, bağırsaqları kəsilmiş balıq kimi hiss etdiyimizdən şikayətlənirik.

Bütün şikayətlərimizi bir kağız parçasına köçürək: bizə əzab verən hər şeyin siyahısını tərtib edin. Bunlardan qurtulmalı olduğumuz düşüncələr olacaq. Sonra onu kiçik parçalara ayırıb zibil qutusuna atacağıq və ya yandıracağıq və külünü səpərək deyəcəyik: “Mən özümü qorxularımdan, gərginlikdən azad edirəm. Mən ruhumda sülh və harmoniya hiss edirəm”.

Başınıza pis fikirlər gələndə Louise Hay bunu etməyi məsləhət görür.

3. Təhqirləri bağışlayın

Bəzi insanlarla ünsiyyət onların qohumları, iş yoldaşları, övladları, ərləri, qonşuları haqqında şikayət və şikayətlərini dinləməkdən keçir. Bəzən elə olur ki, onlar inciməyi və başqalarına iddialar irəli sürməyi xoşlayırlar. Təəccüblü deyil ki, onlar yüksək təzyiqdən, baş ağrılarından, pis yuxudan şikayət edirlər.

Və onlara lazım olan tək şey, əfvlə bağlı şikayətlərini “həll etmək”dir. Gəlin bunu da edək: heç kimin bizi narahat etməyəcəyi yerdə oturun, rahatlayın, gözlərimizi yumun və özümüzü qaranlıq bir teatr zalında oturduğumuzu təsəvvür edin. İşıqlandırılmış səhnədə bəyənmədiyimiz və bağışlamaq istədiyimiz bir insan dayanır. Onun gülümsədiyini təsəvvür edək, sanki ona yaxşı bir şey olur. Gəlin bu obrazı xilas edək və onun yox olmasına icazə verək, sonra özümüzü onun yerində təsəvvür edək - eynilə xoşbəxt olaq.

İncikliyin buz bloklarını əritmək üçün nəzərdə tutulan bu məşq bir ay ərzində gündə ən azı bir dəfə yerinə yetirilməlidir. Louise Hay deyir ki, kinsiz yaşamaq çox asanlaşacaq.

4. Dəyişiklik üçün yer açın

Düşüncələrinizə nəzarət etsəniz, onların əksəriyyətinin qeyri-müəyyənlik, məyusluq ifadə etdiyini görərsiniz: "Mən hər şeydən çox yoruldum", "Şansım yoxdur", "Yenə bir çaşqınlıq", "Bunu etməyə dəyməz" ,” “Mən səni heç vaxt bəyənməyəcəyəm”, “Mən həmişə bəxtsizəm” və s. Mənfi düşüncələrlə, deyəsən, özümüzü mənfi nəticəyə hazırlaşırıq. Və özünü gözlətmir. Başqa cür ola bilməzdi. Əgər biz əvvəlcə məğlubiyyətə yönəlmişiksə, enerji və güc haradan gələcək?

Mənfi düşüncələr bizi hərəkətsizliyimizi əsaslandıracaq səbəblər axtarmağa sövq edir. Onlar ürək və zehni korroziyaya uğradan, xoşbəxtliyi məhv edən konsentrasiya edilmiş turşu ilə müqayisə edilir. Müsbət olanlar - sizi ulduzlara qaldıran sehrli liftlə. İnkişafınızda irəliləməyə imkan verən imkanlar təklif edirlər.

Biz müsbət dəyişikliklər istəyirik? Biz neqativləri başımızdan çıxarırıq, onu müsbət münasibətlə əvəz edirik: mən bunu bacarıram, bacarıram.

5. Məlumatı süzün

Zəhərlənməmək üçün qida məhsullarını diqqətlə seçirik - onların keyfiyyətli və təzə olmasına diqqət yetiririk. Ancaq gün ərzində beynimizə daxil olan məlumatlara o qədər də vasvası yanaşmırıq. Burada biz hər şeyi yeyənlərik və nəticədə başımız informasiya zibilliyi ilə doludur. Fəlakətlər, manyaklar, qəzalar, defoltlar, terror aktları, qətllər - isterik teleaparıcılar bu xəbəri bizə çatdırmağa tələsirlər. "Hamı qorxur!"

Biz öz təhlükəsizliyimizə və ailəmizin təhlükəsizliyinə şübhə etməyə başlayırıq və bu, hər kəsin əsas ehtiyaclarından biridir. Özü və yaxınları üçün xroniki qorxu içində yaşayan insanın psixoloji tarazlığı pozulur. O, artıq "yüksək şeylər haqqında" - özünü həyata keçirmək, idrak və estetik ehtiyacları ödəmək haqqında düşünə bilmir. Kaş ki, burada yaşaya biləydim.

Yalnız "mənəvi qida" ilə deyil, həm də insanlarla - tarakanları başlarından başqasının başına sürmək vərdişi olan enerji vampirləri ilə də eyni dərəcədə seçici olmalısınız. Psixoloji müdafiə qurmağı bilməyən hər kəs onların bədbinliyinə yoluxmamaq üçün onlarla uzun söhbətlərdən qaçmalıdır.

20 513 0 Günortanız Xeyir Bu gün pis düşüncələrdən necə qurtulacağımız haqqında danışacağıq və bu tapşırığın əhəmiyyətini araşdıracağıq. Həyatınızı zəhərləyən neqativlərdən özünüzü xilas etməyin bir çox yollarını öyrənəcəksiniz və bu fenomenin səbəbləri ilə də tanış olacaqsınız. Əslində, bu problemin öhdəsindən gəlmək mümkündür və bu, həyatınızın keyfiyyətini kökündən yaxşılaşdıracaqdır.

Hansı düşüncələr pisdir

Pis fikirlər başınıza gələn hədsiz və depressiv fantaziyalardır. Onlar real ola bilər və artıq baş verib. Çox vaxt bunlar ruha əzab verən və heç bir rahatlıq verməyən xatirələrdir.

Həmçinin, bir çox insanlar öz düşüncələrinin dəhşət dərəcəsini fərqli şəkildə qəbul edirlər. Bəziləri üçün bir insanı öldürmək üçün maraqlı bir üsul yaxşı fikir olsa da, bəziləri üçün daha bir həftə narahat edəcək.

Əslində pis fikirlər yaxşılardan onunla fərqlənir ki, mənfi düşüncələr vəsvəsə halına gəlir. Bu fikir sizi təqib etməyə və sizi depressiv vəziyyətə salmağa başlayır. Özünüz başa düşürsünüz ki, bu düşüncələr sizə çox kədər və qəzəb gətirir, amma yenə də beyninizdə bu cür vəziyyətləri və ya şeyləri təkrarlamağa davam edirsiniz.

Pis fikirlər niyə təhlükəlidir?

Sizə elə gəlir ki, ortaya çıxmayan və başqalarının bilmədiyi yalnız sizindir və heç kimindir. Bu, yaxınlarınıza heç bir zərər vermir və yalnız bəzən əhvalınızı korlayır. Əslində, bu, düşündüyünüzdən də pisdir.

Pis düşüncələrin təsiri:

1. Düşüncələrin maddi olduğu və gerçəkləşə biləcəyi çoxdan məlumdur. Yəqin ki, daim düşündüyünüz yaxşı bir şeyin baş verdiyini görmüsünüz. Halbuki, insanlar həmişə neqativlik görürlər, lakin bunu nədənsə uzaqgörənliyin nəticəsi kimi qəbul etmirlər, əksinə bunu öz haqlılıqlarının bir hissəsi hesab edirlər. Təəssüf ki, siz özünüz gecə-gündüz belə şeylər haqqında düşünməsəniz, əksər hallarda bu baş verməzdi. Özünüzə bəla gətirirsiniz və günahınızı səmimiyyətlə başa düşmürsünüz.
2. Özünüzü gözəl gələcəkdən məhrum edirsiniz. Davamlı olaraq pis vəziyyətləri təkrarlamaq sizə ciddi addım atmağa qərar verməyə imkan vermir. Güvənsiz və şübhəli olursunuz, özünə hörmətiniz və imkanlarınızı real qiymətləndirməniz azalır. Daimi stress və kədər sizə irəliləməyə və düşündüklərinizi etməyə imkan vermir, ancaq ehtiyatla. Görünür, siz heç nəyə layiq deyilsiniz və buna görə də döyüşə başlamadan da əvvəlcədən uduzursunuz.
3. Sağlamlığınızı korlayırsız. Bütün pis fikirlər ilk növbədə sinir sisteminə təsir edir. Daimi stress bədənə zərər verə bilər. Əsəbilik, əsəbilik və göz yaşları belə görünür. Unutmayın ki, davamlı depressiya nəticələrsiz keçə bilməz.
4. Gec-tez hər şey patologiyaya çevrilə bilər. Ciddi psixoloji xəstəliklər belə inkişaf edir. Başlanğıcda neqativ fikirlər meydana çıxır, sonra isə daha çox olur. Sinir sistemi əziyyət çəkir və şübhə yaranır. Bənzər pozğunluqları olan qohumlarınız varsa, bu, xoş niyyətin olduğunu göstərir. Bu vəziyyətdə daim depressiyaya düşmək xüsusilə təhlükəlidir.

Mənfi düşüncələrin səbəbləri

Hər bir problemin bir səbəbi var, ona görə də yalnız təhlildən sonra onunla məşğul olmağa başlamaq lazımdır. Bu cür düşüncələrin niyə ortaya çıxdığını başa düşdükdən sonra artıq ilk addımı ata bilərsiniz.

Ən ümumi səbəblər bunlardır:

1. Şəxsi xüsusiyyətlər. Bəzi insanlar uşaqlıqdan pis fikirlərə sahibdirlər və onların sayı digərlərindən qat-qat çoxdur. Bu, yetkinliyə qədər davam edən vərdiş halına gəlir. İnsan hər şeyi qaranlıq işıqda görməyə öyrəşib və başqa cür edə bilməz. Bəzən bunlar hər şeyi ürəkdən qəbul edən və başlarında pis şeyləri təkrarlamağa başlayan həddindən artıq həssas insanlardır.
2. Mənfi təcrübə . Bəlkə də son dərəcə mənfi olan bəzi vəziyyət və ya bir sıra hadisələr baş verdi. Bu, psixikaya təsir etdi və problemin yenidən baş verəcəyi ilə bağlı qorxulu bir qorxu yaratdı. Bu, tez-tez uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə zorakılıq və ya zorakılığın qurbanı olanlarda olur.
3. . Cəlbedici olmayan görünüş və ya nəzərə çarpan qüsurlar tez-tez özünə şübhənin görünüşünü doğurur. Elə bil ki, hamı sizin natamamlığınızı görür və yalnız onun haqqında düşünür. Belə insanlar başqalarının yanında rahatlaşa və özlərini xoşbəxt hiss edə bilməzlər. Qeyd etmək lazımdır ki, kifayət qədər uğurlu və cəlbedici fərdlər də aşağı özünə hörmətə malik ola bilərlər. Bu vəziyyətdə səbəb kiminsə sözlərində və ya uzun müddət yaddaşlarda qalan məzəmmətlərində gizlənə bilər.
4. Şübhə. Bu, daimi qorxu və ayıqlıqda ifadə edilir. Səbəb hətta xəbərlərdən və ya kitabdan bir hekayə ola bilər. Belə insanlarda tez-tez təqib xəyalları olur. Bu, çirkli əllər, işıqların sönməsi, ağ paltarlar, qaralma və bir çox başqa şeylərdən qorxmaqda da özünü göstərə bilər. Adama elə gəlir ki, yüngül paltar geyinsə dərhal xəstələnəcək və ya çirklənəcək, hamı ona güləcək.
5. Qərar qəbul etməkdə çətinlik. Belə insanlar üçün öz istəklərini başa düşmək asan deyil. Onlar daim müəyyən bir işi düzgün edib-etmədiklərini düşünürlər. Onlara elə gəlir ki, xırda şeylərə belə gəlsə, bütün gələcək onların qərarından asılıdır. Oxuyun:
6. Təklik . Tənha insanlar çox vaxt özləri ilə tək qalmaqdan zövq alırlar, eyni zamanda sevgi və qayğıya ehtiyac duyurlar. Kişi vəzifələrini yerinə yetirməyə başlayan qızlar ən çox əziyyət çəkir. Bu vəziyyətdə ətrafda heç kim olmayacaq və kömək gözləməyin mənası yoxdur.
7. Ətraf mühit.Ən çox görülən səbəblərdən biri ətraf mühitdir ki, hər şey pisdir və heç nə dəyişməyəcək. Onlar öz fikirlərini sizə sırıya və ya tənqid edə, bununla da komplekslər yarada bilərlər. Təəssüf ki, bu insanlar çox vaxt valideynlər və ya öz ailələrinin üzvləri olurlar.

Pis düşüncələrdən və qorxudan necə qurtulmaq olar

İnsanlara pis düşüncələrdən qurtulmağa kömək etməyin bir çox yolu var. . Qeyd etmək lazımdır ki, onlardan bəziləri bir insana uyğun olacaq, lakin başqa birinə kömək edə bilməz, buna görə də hər şey fərdi. Biz sizə müxtəlif texnikaları sınamağı və həqiqətən nəticə verən şeylərə sadiq qalmağı məsləhət görürük.

Əgər hər hansı mənşəli xoşagəlməz fikirlər sizi sıxırsa, o zaman ən təsirli yollardan biri diqqəti yayındırmaqdır. O, həmçinin müxtəlif xarakterli ola bilər:

İdman fəaliyyəti zamanı bəzi şeyləri düşünmək və xatırlamaq mümkün deyil, çünki buna vaxt yoxdur. Bütün diqqətinizi cəlb edən intensiv məşqlər seçmək daha yaxşıdır. Siz strategiya oyunlarına üstünlük verə bilərsiniz, lakin bəzən onlarda uğursuzluq da pis düşüncələrə səbəb ola bilər. Sizi həqiqətən yayındıracaq bir şey seçin. Gözəl bir bonus dərslərdən sonra gözəl bir rəqəm və əla sağlamlıq olacaq, çünki özünüz və şəxsi nailiyyətlərinizlə fəxr edəcəksiniz.

Düzgün qidalanma və su balansı. Pəhrizlərlə özünüzə əzab verməyi və ya yeməkləri unutmağı dayandırın. Bol su içmək və müntəzəm yemək vərdişini inkişaf etdirin. Bu proses bizim üçün təbii və zəruridir, ona görə də aclıq sağlamlığın pisləşməsi, yorğunluq və əsəbilik şəklində özünü göstərir. Bədəndə lazımi qidalar və mayelər olmadıqda eyni şey baş verir. Buna diqqət yetirməyinizə əmin olun. Problemlərinizi qeyri-sağlam və ağır yeməklərlə yeməyin, çünki bundan sonra özünə nifrət və viranlıq hissi gələcək. Xüsusən də narazılığa səbəb olan bir rəqəminiz varsa.

İstirahət.Əgər siz daim stress keçirirsinizsə və iş vaxtınızın çox hissəsini alırsa, o zaman düşüncələrinizin ən müsbəti olmaması təəccüblü deyil. Bu, hər xırda şeydə özünü göstərən yorğunluğun yan təsiridir. Hər bir insanın istirahət etməsi lazımdır və burada biz xaricə və ya başqa yerə getməyi nəzərdə tutmuruq, sadəcə olaraq diqqəti yayındırmaqdır. Özünüzlə tək qalın və ya uzun müddətdir görmədiyiniz insanlarla tanış olun. Sizə müsbət emosiyalar lazımdır.

Musiqi və kino. Belə asudə vaxt da tətildir, lakin onu düzgün seçmək lazımdır. Hansı janrlara üstünlük verdiyinizə diqqət yetirin. Qorxu filmlərindən çox müsbət mahnılara qulaq asmağa və komediyalara baxmağa çalışın. Sizi ruhlandıran bir şey tapmağa çalışın.

Hobbi.Çoxdandır etmək istədiyiniz, lakin təxirə saldığınız, sevdiyiniz işi tapın. Kurslara qeydiyyatdan keçin və ya tapşırığı evdə etmək olarsa, onları sadəcə İnternetdən endirin. İnanın ki, bu işə qarışmağa başlayan kimi sıx iş qrafikinizdə dərhal vaxt tapacaqsınız. Bir hobbi sizi özünüzə inandıracaq və özünüzü bütün problemlərdən və mənfi düşüncələrdən tamamilə yayındıracaq.

Təmizləmə. Hətta bu ən xoş olmayan fəaliyyət də fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Həmişəki kimi təmizləyə bilərsiniz, ya da hərtərəfli təmizlik edə bilərsiniz. Bu, bir neçə mərhələdə baş verməlidir. Şkafınızı yığışdırmaqla və ehtiyacınız olmayan hər şeyi atmaqla və ya verməklə başlayın. Eyni şey digər zonalarla da edilməlidir. Bu, yalnız düşüncələrinizi təmizləmək üçün deyil, həm də Feng Shui qaydaları üçün faydalıdır.

Emosional partlayış.Əgər hər şeydən çox yorulmusunuzsa və sadəcə buxarını buraxmaq istəyirsinizsə, o zaman emosiyalarınızı saxlamamağa çalışın. Bunu etmək üçün bir yerə meşəyə, tarlaya getmək və ya dağa çıxmaq daha yaxşıdır. Özünüzlə bir dəstə ucuz boşqab götürüb divara və ya daşlara ataraq sındıra bilərsiniz. Özünüzü qışqırmağa icazə verin, çünki ətrafda heç kim yoxdur. Beləliklə, bütün yığılmış təcrübələr və problemlər aradan qalxacaq və başınızda yalnız xoş düşüncələr qalacaq.

Adrenalin tələsik.Özünüzə əvvəllər heç vaxt etmədiyiniz bir şeyi etməyə icazə verin. Bungee jump və ya paraşütlə tullanmaq olar, çünki bunlar özünüzə qalib gəlməyin ən parlaq yollarıdır. Əgər dərinlikdən qorxursunuzsa, akvalanda dalışa gedə bilərsiniz və ya hətta müntəzəm axtarışdan keçə bilərsiniz. Belə dərslərdən sonra vəziyyətiniz dəyişəcək, bəzi hallarda həyata baxışınız dəyişəcək.

Əlbəttə ki, sadalanan üsulların hamısı müvəqqətidir, lakin onların da ümumi nəticəsi var. Diqqətiniz daha tez-tez dağılırsa, qıcıqlanmağınızla tək başına keçirdiyiniz vaxt azalacaq. Bundan əlavə, bu üsullardan sonra əhvalınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq, bu da düşüncələrinizin istiqamətinə təsir edəcəkdir.

Pis düşüncələrlə mübarizə yolları

Anlamalısınız ki, pis düşüncələr öz-özünə yox olmayacaq, ona görə də onlarla mübarizə aparmaq lazımdır. Əgər siz artıq cəhd etmisinizsə, lakin heç nə kömək etmədisə, o zaman bizim üsullardan istifadə etməyə çalışın:

Bu üsulları sınayın, çünki onlar pul yatırmaq və ya təcrübə üçün hər hansı bir əşya almaq tələb etmir. Həyatınızı dəyişdirmək və yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu məsləhətlərdən istifadə etməyi unutmayın. Əmin olun, onlar sizə çox kömək edəcəklər!

Pis obsesif düşüncələrdən xilas olmaq mümkündür. Bəs onların baş verməsinin qarşısını necə almaq olar? Əslində, bu işdə sizə yalnız daxili transformasiya kömək edəcək. Ətrafınızda müsbət cəhətləri axtarmalısınız. Pis düşünmək üçün başınızda yer belə buraxmayın. Təbii ki, bu vərdiş tamamilə aradan qalxmayacaq, amma əsl səbəb olmadan artıq sizi narahat etməyəcək.

“Mənim aydın düşüncəm var, fikirlərimi özüm idarə edirəm”

“Pozitiv düşüncəni seçdim, xoşbəxt həyatı seçdim”

"Mənə yalnız yaxşı şeylər olur, mən yaxşıyam"

Pis düşüncələrdən nə qurtulmayacaq?

Bu problemlə mübarizədə əsas düşmənlər bunlardır:

• Yazıq və özünə qarşı sərt münasibət. Davamlı olaraq özünüzü məzəmmət etsəniz, eyni zamanda özünüzə yazığım gəlsə, heç nə dəyişməyəcək. Həyatınızı və düşüncələrinizi zəhərləyən bir probleminiz varsa, onunla mübarizə aparın.
• Mənfi sonu olan fantaziyalar. Bir şey etmək istəyirsən, amma sonunda bunun pis bitəcəyini təsəvvür etməyə başlayırsan. Real təhlil olsa yaxşıdır, amma çoxu bədiidir.
• Sonrakı üçün süründürməçilik. Təcrübələri və məsləhətlərimizi təxirə salmağın qorxulu olmadığını düşünməyin. Bu münasibət sizi istədiyiniz vəziyyətdən getdikcə daha da uzaqlaşdırır.

Özünüzə inanın və sizi narahat edən hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi bilin. Gündəlik iş həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, lakin bunun üçün həqiqətən cəhd etməlisiniz. Səhv edirsiniz ki, mənfi düşüncələr yalnız başda olur, çünki onlar xarici görünüşdə və hərəkətlərdə əks olunur.

Özünüzü dəyişdirəndən sonra həyatınız kəskin şəkildə dəyişəcək. Rahat və pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmaq və dost olmaq istəyirəm. Anlayın ki, hekayənizin nə olacağına yalnız siz qərar verəsiniz. Xoşbəxt və ya kədərli - siz seçin.

Pis fikirləri necə tez aradan qaldırmaq olar

Faydalı məqalələr:

Çox vaxt mənfi düşüncələr və hisslər həyatda yaxşı şeylərdən həzz almağımıza mane olur. Yavaş-yavaş pis şeylər haqqında getdikcə daha çox düşünməyə başlayırıq və özümüzü neqativ düşüncələrə qərq etmək, aradan qaldırılması çətin olan vərdişə çevrilir. Bu vərdişi aradan qaldırmaq üçün (hər hansı digər kimi) düşüncə tərzinizi dəyişdirməlisiniz.

Bir şey haqqında stresli olduğumuz zaman, istədiyimiz son şey mənfi düşüncələrin stresimizə əlavə edilməsidir, buna görə də sonsuz düşüncə axınının öhdəsindən gəlməyi öyrənmək vacibdir. Bu yazıda lazımsız narahatlıqlardan necə qurtulacağınızdan danışacağıq.

Addımlar

Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

Bu gün haqqında düşünün. Narahat düşüncələr sizi əzablandırdıqda, o anda ən çox nə haqqında düşünürsünüz? Yəqin ki, siz keçmiş hadisələri yenidən yaşayırsınız (hətta bir həftə əvvəl baş vermiş olsa belə) və ya gələcəkdə nə olacağını düşünürsünüz. Narahat olmağı dayandırmaq üçün indiki anı, bu günü xatırlamaq lazımdır. Əgər diqqətinizi artıq baş verənlərdən və ya olacaqlardan, indi baş verənlərə yönəltsəniz, hər şeyi çox mənfi qəbul etməyi dayandırmağınız daha asan olacaq. Ancaq tez-tez olduğu kimi, bunu etmək o qədər də asan deyil. İndiki zamanda yaşamağı öyrənmək üçün ilk növbədə bu anda baş verənlərə diqqəti cəmləməyi öyrənməlisiniz.

• Bir sadə texnika var: dinc bir görüntüyə baxın (şəkil, rəsm). Bu, başınızın dincəlməsinə və bütün pis düşüncələri buraxmasına imkan verəcək və bu, yalnız təbii olaraq baş verir - yəni, qəsdən düşüncələrdən qurtulmağa çalışmadığınız və nəhayət uğur qazanmağınızı gözləmədiyiniz zaman. Bu, sakitləşmək və istirahət etmək üçün çox sadə, lakin təsirli bir üsuldur.
• Bu işə yaramırsa, 100-dən 7-yə qədər saymaqla fikrinizi yayındırmağa çalışın və ya bir rəng seçin və otaqda bu rəngdə olan bütün əşyaları tapın. Bu yolla siz başınızdakı xaosdan qurtula və sonra yenidən indiki məqama fokuslana bilərsiniz.

1. Özünüzü təcrid etməyin. Pis düşüncələrə diqqət yetirməyin nəticələrindən biri çox vaxt sizinlə ətrafınızdakı dünya arasında getdikcə artan məsafədir. Qabığınızdan çıxıb dünya ilə yenidən əlaqə qurmağa qərar versəniz, pis düşüncələrə daha az vaxtınız və enerjiniz olacaq. Mənfi fikirlərə və ya emosiyalara görə özünüzü danlamayın - bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Ola bilsin ki, siz tez-tez kimisə nə qədər bəyənmədiyinizi düşünmüsünüz və sonra bu cür düşüncələrə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz və ya buna görə özünüzə qəzəblənirsiniz. Bu qavrayışdan ötəri başda səbəb-nəticə əlaqələri və yanlış münasibətlər güclənir ki, bu da zamanla onlardan qurtulmaq olduqca çətinləşir. Aşağıda daxili dünyanızdan xarici dünyanıza keçməyin bir neçə sadə yolu var.

   Özünə inamı inkişaf etdirin. Bütün müxtəlif təzahürlərində özünə şübhə çox vaxt çətin düşüncələrin və güclü təcrübələrin əsas səbəbi olur. Bu hiss sizi daim təqib edir: nə edirsinizsə edin, hər yerdə sizinlədir. Məsələn, bir dostunuzla söhbət edərkən, sadəcə danışmaq əvəzinə, necə göründüyünüz, hansı təəssürat yaratdığınız barədə daim narahat olursunuz. Özünə inamı inkişaf etdirmək lazımdır, sonra tam bir həyat sürmək və özünüzü dağıdıcı düşüncələrlə əzab verməmək daha asan olacaq.

   • Müntəzəm olaraq maraqlı bir şey etməyə çalışın - bu, öz qabiliyyətlərinizə inamlı hiss edəcəksiniz. Məsələn, pirojnalar bişirməyi bacarırsınızsa, bütün bişirmə prosesindən həzz alın: xəmir yoğurmaqdan həzz alın, evinizi dolduran ətirdən həzz alın.
   • İndiki anda sevinclə yaşamaq qabiliyyətini inkişaf etdirməyi bacardığınız zaman bu hissi xatırlayın və mümkün qədər tez-tez təkrarlayın. Unutmayın ki, sizi mövcud hiss etməyə mane olan yeganə şey qavrayışınızdır, ona görə də özünüzü tənqid etməklə özünüzü əzab verməyi dayandırın.

   Ağılın necə işlədiyini anlayın

   1. Mənfi fikirlərə və ya hisslərə münasibətinizi yoxlayın. Pis fikirlər çox vaxt sadəcə vərdişdən yarandığı üçün, özünüzə qayğı göstərməyi dayandırdığınız anda ortaya çıxa bilər. Özünüzə söz verin ki, bu fikirlər üzərində dayanmayacağıq, çünki nəinki onları buraxmağı, həm də yenilərinin yaranmasının qarşısını almağı öyrənməlisiniz.

      Özünüzə baxın. Fikir və ya hisslərin sizi necə idarə edə bildiyini müəyyənləşdirin. Düşüncələr iki komponentdən ibarətdir - mövzu (nə haqqında düşünürsən) və proses (necə düşünürsən).

      • Şüur həmişə mövzuya ehtiyac duymur - onun olmadığı hallarda fikirlər sadəcə olaraq birindən digərinə tullanır. Şüur özünü nədənsə qorumaq, ya da başqa bir şeydən - məsələn, fiziki ağrıdan, qorxudan sakitləşmək və diqqəti yayındırmaq üçün belə düşüncələrdən istifadə edir. Başqa sözlə, bir müdafiə mexanizmi işə salındıqda, çox vaxt ağıl sizə düşünmək üçün bir şey vermək üçün sadəcə bir şeyə yapışmağa çalışır.
      • Konkret mövzuya malik olan fikirlər tamam başqa xarakter daşıyır. Ola bilsin ki, siz qəzəblisiniz, nədənsə narahatsınız və ya hansısa problem barədə düşünürsünüz. Bu cür fikirlər tez-tez təkrarlanır və həmişə eyni şey ətrafında fırlanır.
      • Çətinlik ondadır ki, zehin daima mövzu və ya proseslə məşğul ola bilməz. Vəziyyəti düzəltmək üçün yalnız düşüncələrin məsələyə kömək etməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Çox vaxt biz situasiyanı daha yaxşı başa düşmək istədiyimiz üçün fikir və hisslərimizi buraxmaq istəmirik: məsələn, qəzəbləniriksə, vəziyyətin bütün halları, bütün iştirakçılar, bütün hərəkətlər və s. haqqında.
      • Çox vaxt bir şey haqqında düşünmək istəyimiz ya sadəcə olaraq olur düşün bütün vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirən düşüncələri buraxmaq istəyindən daha güclü olduğu ortaya çıxır. Yalnız "düşünmə" prosesi üçün düşünmək istəyi özünü məhv etməyə səbəb ola bilər, özü ilə bu mübarizə isə əvvəlcə düşüncələrə səbəb olan vəziyyətdən qaçmağın başqa bir yoludur. Davamlı olaraq bir şey haqqında düşünmək və düşüncələri buraxmağı öyrənmək istəyinə qalib gəlmək lazımdır və bir müddət sonra düşüncələri buraxmaq istəyi bütün hallarda dayanmadan başınızda bir şeyi sürüşdürmək istəyindən daha güclü olacaqdır.
      • Başqa bir problem, düşüncələri şəxsiyyətimizin bir hissəsi kimi düşünməyimizdir. İnsan özünə ağrı və əzab verə biləcəyini etiraf etməyə hazır deyil. Ümumi qəbul edilmiş bir fikir var ki, ona görə özünə aid bütün hisslərin dəyərli olduğuna inanılır. Bəzi hisslər mənfi təcrübələrə səbəb olur, bəziləri isə yox. Buna görə də, hansının tərk edilməli və hansının azad edilməli olduğunu başa düşmək üçün həmişə düşüncə və hisslərə daha yaxından baxmaq lazımdır.

   2. Bəzi təcrübələri sınayın.

      • Qütb ayısı və ya inanılmaz bir şey haqqında düşünməməyə çalışın - məsələn, bir fincan qəhvə ilə qırmızı flaminqo. Bu, kifayət qədər köhnə təcrübədir, lakin insan təfəkkürünün mahiyyətini çox gözəl açır. Ayı haqqında düşünməkdən çəkinməyə çalışarkən həm onun düşüncəsini, həm də nəyisə basdırmaq lazım olduğu fikrini boğuruq. Əgər siz qəsdən ayı haqqında düşünməməyə çalışsanız, onun haqqında düşüncəniz uzaqlaşmayacaq.
      • Təsəvvür edin ki, əlinizdə qələm tutursunuz. Onu tərk etmək istədiyinizi düşünün. Qələm atmaq üçün onu tutmaq lazımdır. Ondan imtina etməyi düşünərkən, ondan yapışırsınız. Məntiqlə desək, qələmi tutduqca onu atmaq olmaz. Nə qədər çox atmaq istəsən, onu bir o qədər güclü tutursan.

   3. Düşüncələrinizlə güclə mübarizə aparmağı dayandırın. Bəzi düşüncələrə və ya hisslərə qalib gəlməyə çalışarkən, vurmaq üçün daha çox güc toplamağa çalışırıq, lakin bu səbəbdən bu düşüncələrdən daha da möhkəm yapışırıq. Nə qədər çox səy göstərilsə, bütün bu cəhdlərə stresslə cavab verən şüura bir o qədər yük düşür.

      • Düşüncələrinizi zorla uzaqlaşdırmağa çalışmaq əvəzinə, tutuşunuzu boşaltmalısınız. Qələm öz-özünə əlinizdən düşə bilər, necə ki, düşüncələr öz-özünə yox olur. Bu, vaxt apara bilər: bəzi düşüncələri zorla aradan qaldırmağa çalışsanız, şüur ​​sizin cəhdlərinizi və onun cavabını xatırlaya bilər.
      • Düşüncələrimizi başa düşmək və ya onlardan qurtulmağa çalışarkən, biz hərəkət etmirik, çünki düşüncələrin sadəcə gedəcək yeri yoxdur. Vəziyyətlə maraqlanmağı dayandırdıqdan sonra onları buraxırıq.

   Yeni bir şey öyrənin

   1. Düşüncələrinizin öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Bir fikir və ya hiss sizə təkrar-təkrar qayıtmağa davam edərsə, onun sizi istehlak etməsinə mane olmağın bir çox yolu var.

      • Yəqin ki, dəfələrlə baxdığınız bir film və ya yenidən oxuduğunuz bir kitab var. Bundan sonra nə olacağını həmişə bilirsiniz, ona görə də filmə baxmaq və ya o kitabı yenidən oxumaq sizi o qədər də maraqlandırmır. Yaxud da nəyisə dəfələrlə etmisiniz ki, nə qədər darıxacağınızı bildiyiniz üçün təkrar etmək istəmirsiniz. Bu təcrübəni düşüncələrlə bir vəziyyətə köçürməyə çalışın: eyni şey haqqında düşünməyə marağını itirən kimi fikir öz-özünə yox olacaq.

   2. Mənfi fikir və emosiyalardan qaçmağa çalışmayın. Həmişə sizinlə olan yorucu fikirlərdən bezmisiniz, amma həqiqətən onlarla məşğul olmağa çalışmısınız? Bəzən insan nəyisə qəbul etmək əvəzinə, mövcud olmadığını göstərməyə çalışır. Mənfi fikir və ya emosiyalarla bu şəkildə məşğul olsanız, onlar əbədi olaraq sizinlə qala bilərlər. Özünüzə hiss etmək üçün lazım olanı hiss etməyə icazə verin və sonra lazımsız duyğuları buraxın. Əgər ağlınız sizə fikirlər və duyğular yükləyirsə, bu, özünüzü mühakimə etməyə səbəb ola bilər. Beynimizdə gizlənmiş bir çox manipulyasiya mexanizmləri var və onların bir çoxundan xəbərimiz belə yoxdur. Şüur bizi manipulyasiya edir, çünki o, müxtəlif şeylərə aludəçilik və güclü istəklər vasitəsilə bizi idarə etməyə çalışır. Ümumiyyətlə, biz asılılıqlarımız tərəfindən idarə olunuruq.

      • Unutmayın ki, xoşbəxtliyiniz öz əlinizdədir, hisslər və duyğular həyatınızı necə idarə etdiyinizi müəyyən etməməlidir. Keçmiş və ya gələcəklə bağlı narahatlıqların və obsesif istəklərin sizi idarə etməsinə icazə versəniz, heç vaxt doyumlu bir həyat yaşaya bilməyəcəksiniz.
      • Fikirlərinizi özünüz idarə edin. Onları içəriyə çevirin, dəyişdirin - sonda başa düşəcəksiniz ki, sizin fikirləriniz üzərində güc sahibisiniz, onların sizin üzərinizdə deyil. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz etmək müvəqqəti bir tədbir olsa da, doğru zamanda son dərəcə faydalı ola bilər. Nəzarətin sizdə olduğunu hiss edirsinizsə, düşüncələri buraxmaq sizin üçün daha asan olacaq.
      • Düşüncələriniz hələ həll etmədiyiniz problem ətrafında cərəyan edirsə, problemli vəziyyətdən çıxış yollarını tapmağa çalışın. Vəziyyət tamamilə ümidsiz görünsə belə, əlinizdən gələni edin.
      • Düşüncələriniz və hissləriniz kədərli bir hadisə ilə bağlıdırsa (məsələn, bir qohumun ölümü və ya ayrılıq), kədəri hiss etməyə icazə verin. Darıxdığınız insanın fotoşəkillərinə baxın, birlikdə yaşadığınız yaxşı şeylər haqqında düşünün və özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə ağlayın - bunların hamısı insandır. Bir jurnalda hissləriniz haqqında yazmaq da faydalı ola bilər.

   Yaxşılığı xatırla

   1. Özünüzə yaxşılığı xatırlatmağı bilin. Stresslisinizsə, işdən yorğunsunuzsa və ya sadəcə özünüzü ruhdan salırsınızsa, pis fikirlər geri qayıda bilər. Onların sizi tamamilə yeməsinin qarşısını almaq üçün, onların kök salmasına imkan verməyəcək arzuolunmaz düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə edin.

      Vizuallaşdırmanı məşq edin. Bu üsul xüsusilə çox məşğul olan və istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtı olmayanlar üçün faydalı olacaq. Hansısa xoş yeri təfərrüatı ilə təsəvvür etmək lazımdır: bu, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz yerin xatirəsi və ya uydurma yer ola bilər.

   2. Nailiyyətləriniz haqqında düşünün. Dünya bizə həyatdan həzz almaq üçün bir çox imkanlar verir: siz başqalarına kömək edə, işlər görə bilərsiniz, müəyyən məqsədlərə nail ola bilərsiniz və ya sadəcə olaraq ailənizlə təbiətə çıxa və ya dostlarınızla nahar edə bilərsiniz. Xoş şeylər haqqında düşünmək özümüzə inamı inkişaf etdirir və bizi yaxşı şeylərə daha çox qəbul edir.

      • Sahib olduqlarına görə minnətdar ol. Məsələn, kainata minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Beləliklə, tez bir zamanda başınızdakı "işləri nizama sala" və düşüncə axınından qurtula bilərsiniz.

   3. Özünə yaxşı bax.Özünüzü pis hiss etmək həyatdan tam zövq almağınıza və optimist qalmağınıza mane olacaq. İnsan bədəninin qayğısına qaldıqda və ruhi vəziyyətinə diqqət yetirdikdə, mənfi düşüncələr və emosiyaların sadəcə yapışacaq heç bir şeyi yoxdur.

      • Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması canlılığı azaldır və yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək etmir, buna görə də gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.
      • Yaxşı yeyin. Balanslaşdırılmış pəhriz beyninizin ehtiyac duyduğu bütün elementləri almasını təmin edəcək. Pəhrizinizə kifayət qədər meyvə və tərəvəz daxil edin.
      • İdmanla məşğul olun. Daimi fiziki fəaliyyət sizə təkcə formada qalmağa deyil, həm də stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Hər ikisi daha yaxşı rifaha kömək edəcək və özünüzü çətin düşüncələrdən azad etməyə imkan verəcəkdir.
      • Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın və narkotik qəbul etməyin. Alkoqol depressantdır və hətta kiçik miqdarlar da emosional tarazlığınızı poza bilər. Bu, əksər dərmanlara da aiddir. Qəbulunuzu məhdudlaşdırın və zehni vəziyyətiniz yaxşılaşacaq.
      • Ehtiyac hiss edirsinizsə kömək axtarın. Psixi sağlamlığınıza diqqət yetirmək fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək qədər vacibdir. Özünüzə əzab verən düşüncələrin öhdəsindən gəlmək sizin üçün çətindirsə, bir mütəxəssisdən kömək istəyin: psixoloq, sosial işçi, keşiş - və onlar normal həyatınıza qayıtmağınıza kömək edəcəklər.

Özünü yoxlamağa meylli insanlar növü var. Psixologiya inanır ki, hər hansı düşüncəni təsəvvür edə bilən insanlar ən şübhəli insanlardır.

Ən dəhşətli şəkilləri təsəvvür etmək meyli var. İnsanlar başlarında reallıqda olmayan vəziyyətləri təkrarlayırlar.

Hər mövzu belə reaksiya doğurmur. Sağlamlığından qorxan insanlar hər dəfə yanlarında bıçaqlanma hiss etdikdə özlərini əməliyyat masasında peritonitlə təsəvvür edəndə titrəyir.

Pis fikirlər hər başın başına gəlir: hər kəsin ümidsizlik və laqeydlik anları olur.

Hətta ruh axtarışına meylli olmayan insanlar da bəzən dövrələrdə ilişib qalırlar və başlarında olan kədərli şəkillərin ağrılı dövranını müstəqil şəkildə dayandıra bilmirlər.

Qaranlıq düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən sübut edilmiş üsullar var.

Baş verənlərin iki versiyası var. Mistik nöqteyi-nəzərdən söhbət zehni zəbt etmiş natəmiz qüvvələrdən gedir. Bir növ şeytan, tarakanlarınızın başına pis şeylər pıçıldayan.

İkinci versiya, düşüncələr dövrəsinin bağlanmasına səbəb olan əsl problemdir. Düşüncələr bumeranq kimi pisliyə qayıdır.

Psixoloqlar hesab edirlər ki, hər zaman yaddaşda maskalanan real problem var. Bir insan qorxunun səbəblərindən xəbərdar olmaya bilər - onlar sadəcə olaraq görünür.

Pis düşüncələr və qorxular, baş vermə formaları və səbəbləri:

Təzahür forması	Səbəb
Anksiyete, şüursuz narahatlıq	Bədən həddən artıq yorulduqda və sinir sistemi həddən artıq gərgin olduqda insan belə əlamətlər nümayiş etdirir. Səbəblər müsbət və mənfidir. Gözlənilməz sevinc eyni reaksiyaya səbəb olur. İnsan səbəbini dərk etmir, ancaq əsəbi olur. Ümumi tərtibat həddən artıq işdir. Fiziki, zehni və ya emosional
Apatiya, depressiya, kəskin aqressiv reaksiya, depressiya	PMS zamanı qızlar, qeyri-sabit hormonal səviyyələri olan insanlar və ağır stress keçirənlər üçün xarakterik bir simptom. Aylar əvvəl baş verən stresə reaksiya yalnız indi görünə bilər. Stressin səbəbi sizi emosional nokauta göndərməsəydi, siz uzun müddət dayandınız, amma indi hər kiçik şey emosiyaların artmasına səbəb olur. Yığılmış duyğular sərbəst buraxılmalıdır, əks halda sinir sisteminə pis təsir göstərir. Təcavüz və tam apatiya arasındakı fasilələrdə insan narahatlıq yaşayır və pis düşüncələrlə əzab çəkir.
Problemə bağlılıq	İnsanlar tez-tez müayinə və müayinələr zamanı öz sağlamlıqlarından narahat olurlar. Şübhəlilik qorxu yaradır. HİV-ə qan verən insan öz dəfn mərasimini təsəvvür edərək yemək yeyə və ya yatmaya bilər. O, bakirə ola bilər; narahatlıq üçün heç bir adekvat səbəb tələb olunmur. Qorxu mümkün nəticələrdən qaynaqlanır. Zəncir belə qurulub: qan verdim, xəstə ola bilərəm, xəstə olsam necə yaşayacağımı təhlil etmək lazımdır. Problem müxtəlif hadisələrdir: bir sıra ixtisarlar, valideynlərlə görüşlər, məhkəmə çəkişmələri, münaqişələr

Özünüzü döyməyi dayandırmaq və qorxunu necə uzaqlaşdırmaq olar

Qorxunun səbəbini anlayın. Qorxunun "ayaqların haradan gəldiyini" başa düşürsənsə, onunla üz-üzə görüşün.

Nəzərə alın:

• Vəziyyəti təsəvvür edin: nədən qorxursunuz? Zehni olaraq onu duelə çağırın.
• Hücuma keçin: ən pis ssenaridə nə baş verəcək? Öləcəksən? Gəlin bir sirri açaq: hamı öləcək.

  İnsanlar doğulur və ölür, heç kim buradan sağ çıxmır. Özünüzü təvazökar edin, axınla gedin.

  Sən bu gün yaşayırsan - boş qorxulara ömrünü sərf etmə. İş dəyişdirmək fəlakət deyil, sevilən birinin getməsi də deyil.

• Vəziyyəti ən kiçik detalda təsəvvür edin. Yüz ildən sonra indi heç kim sağ qalmayacaq.

  Problemi bu baxımdan düşünün. Hər şeydən xilas olmaq olar: insanlar daha ciddi problemlər yaşayıblar.

• İndi nəfəs alın - zehni olaraq qorxduğunuz yerdə olmusunuz. Qorxudan titrəməyə dəyərmi?

Vacibdir! Unutmayın: həyatımızda qorxacaq bir şey yoxdur. Vəziyyəti buraxın. Düşmən məğlub oldu - artıq qorxu yoxdur, dairə açıldı.

Qorxunun səbəblərini bilmədən, lakin çoxlu stress keçirmisinizsə, həyatınızda hər şeyi qaydasına salmalısınız:

• Qıcıqlandırıcı amilləri aradan qaldırın: sizi nə narahat edir? İşinizi dəyişdirin, sevmədiyiniz adamı tərk edin, mənzilinizi və ya hətta şəhərinizi dəyişdirin.
• Özünüzə fasilə verin: iki gün də olsa, tətil edin.
• Yüngül sedativlər qəbul edin və sinir sisteminizin vəziyyətini izləyin.
• İdmanla məşğul olun, emosional stressi aradan qaldırır.

Obsesif düşüncələr üçün ən güclü dua

Dualar düşüncələrinizi nizama salmağa kömək edir. Qorxu anlarında istənilən duanı oxuyun.

"Allahın bakirə anası, sevin", "Allah yenidən dirilsin" və "Atamız" duaları yaxşı kömək edir.

Qorxu üçün xüsusi bir dua var:

“Ya Rəbb, niyə soyuqluğu artırdın? Çox adam mənə qarşı qalxdı, çox adam canıma deyir: Onun Allahında onun üçün xilas yoxdur.

Amma Sən, ya Rəbb, mənim qoruyucumsan, izzətimsən, başımı qaldır. Səsimlə Rəbbə fəryad etdim və O, Öz müqəddəs dağından məni eşitdi.

Mən yuxuya getdim və yuxuya getdim və ayağa qalxdım, sanki Rəbb mənim üçün şəfaət edəcək. Mənə hücum edən ətrafımdakı insanlardan qorxmayacağam.

Qalx, ya Rəbb, məni xilas et, ey Allahım, çünki mənimlə düşmənçilik edənlərin hamısını boş yerə qırdın, günahkarların dişlərini əzdin. Xilas Rəbbindir və xeyir-duanız xalqınızadır. Amin".

Psixoloqlar narahatlıqlarınızı kağıza yazmağı məsləhət görürlər. Son vaxtlar başınıza gələn bütün pis şeyləri bir sütuna yazın.

Siyahıya illər əvvəl baş vermiş hadisələr daxil ola bilər. Əgər sizi narahat edərlərsə, yazın.

İndi kiçiklərdən başlayın: bu barədə düşünün, bir həll tapın. Narahat mövzulara keçin, vəziyyəti təhlil edin və mümkün nəticələri qiymətləndirin.

Bu üsul özünüzü başa düşməyə və sizi narahat edən şeyləri başa düşməyə kömək edəcək. Başınızı qaydasına salın. Pis fikirlər, qurdlar kimi, kir olan yerdə başlayır.

Düşüncələrinizdə bir az bahar təmizliyi edin və qorxularınızın gizlənə biləcəyi yer qalmayacaq. Psixoloqlar öz seanslarında eyni şeyi edirlər - müştərilərə hər şeyi qaydasına salmağa kömək edirlər.

Faydalı video

Ən optimist insanın belə bəzən beynində pis fikirlər olur. Ancaq bütün məsələ ondadır ki, bəzi insanlar fikirlərini necə idarə edəcəyini bilir, bəziləri isə necə idarə edəcəyini bilmir.

Buna görə də, mən aşağıdakı üsullardan birini seçməyi təklif edirəm - sizə uyğun olanları və onların köməyi ilə mənfi düşüncələrdən qurtulmağı öyrənin. Bu heç də çətin deyil. Və bu prosesə oynaq bir xarakter versəniz, pis düşüncələrdən əsər-əlamət qalmayacağını, uzun müddət yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyacağını görəcəksiniz.

Başlamalı olduğunuz ilk şey yaxşı düşüncələri pisdən, müsbət düşüncəni mənfidən ayırmağı öyrənməkdir. Hamı bilir ki, düşüncə maddidir, düşüncələrimiz təkcə həyatımızı müəyyən etmir, həm də müəyyən hiss və emosiyaların yaranmasına səbəb olur. Mənfi fikirlər içimizdə narahatlıq, qorxu, təşviş, qəzəb və nifrət yaratsın. Diqqətimizi cəmləyə bilmirik, enerji itkisi və işimizi görmək istəmədiyimizi hiss edirik.

Tez-tez başınıza gələn və oxşar duyğulara səbəb olan fikirlərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Siyahıdan bir-bir kəsilməli olan bir neçə misal: “Mən bacarmıram, uduzmuşam, bacarmıram, eybəcərəm, yenə bəxtim gətirməyib, pis hava, pis ölkə, çox qazanmıram...” Bu siyahıya əlavə edə bilərsiniz zərərli inanclarınızdır.

Müsbət fikirlər, əksinə, tam əks emosiyaların yaranmasına səbəb olur. Bunlar istəmədiyiniz şeylər haqqında deyil, istədiyiniz şeylər haqqında düşüncələrdir. Fərqə diqqət yetirin? Bu, hər zaman hər şeydə müsbət tərəfi tapmaq bacarığıdır. Bu, zərərli, pis və mənfi sözlərdən, inanclardan və münasibətdən könüllü və şüurlu şəkildə imtina etməkdir.

Pozitiv düşüncəli insanların daim işlətdiyi sözlər: “Şən, qələbə, bacarıram, əla, super, ümid, uğur, inanc, gözəllik, maksimum, fürsət, fayda...” Bu sözlər siz də istəsəniz sizinlə dost ola bilər. .

Yeri gəlmişkən, amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, pozitiv düşüncə uzunömürlülüyü idman oynamaqdan, siqaretdən imtina etməkdən və ya aşağı xolesteroldan qat-qat effektiv şəkildə artırır. Seçdiyiniz kimidir: mən pis qonşularla yaşamaq istəyirəm, ya da yaxşı qonşularla yaşamaq istəyirəm. Şübhə edirəm ki, biz öz istəyimizlə pis dostlar, həmkarlar, qonşular seçmişik... Bəs niyə öz fikirlərimizlə bunun əksini edirik?

Beləliklə, Technique One. Neqativi müsbət ilə əvəz edin.

Düşüncələrimizi müşahidə etməyi və onları bir-birimizdən ayırmağı öyrənirik. Özünüzlə oynamağa çalışın: "Budur!" “Mən bunu bacarmıram...” sözünü daha yaxşısı ilə əvəz edirik: “Mən mütləq uğur qazanacağam”. Mən bunu necə edəcəyimi bilirəm”. Sizi əmin edirəm ki, işlər daha sürətli və daha əyləncəli gedəcək.

İkinci texnika. Rezin.

Bu üsul haqqında məqalədə danışdım. Özünüzü idarə etməyə imkan verən universal bir texnika. Biləyinə gözəl elastik bant, bilərzik, qayış taxmaq kifayətdir və pis fikirlər yarananda biləyinizə rezin bağlayın və ya qolbaq və ya qayışı digər əlinizə dəyişdirin.

Üçüncü texnika. Özünüzü lazımsız şeylərdən azad edin.

Düşüncələrimiz mühitimiz tərəfindən formalaşır. Ətrafınızda kimin və nə olduğunun fərqində olun və mənfi düşüncələrdən qurtulmağa çalışın. NTV-də verilişlərə baxmağı və sonra həmkarlarınızla dəhşətli xəbərləri müzakirə etməyi xoşlayırsınız? NTV-yə baxmayın. Yaxından ünsiyyət qurduğunuz insanlar daim kobud, təhqiredici və ya problem yaradırmı? Özünüzü dəyişin və görəcəksiniz ki, insanların sizə münasibəti də dəyişəcək.

Texnika dörd. Fikirlərinizi qəbul edin.

Bu texnika “İntruziv Düşüncələr” adlanan şeylə əlaqəli ola bilər. Bəli, onlar da pis və mənfidirlər. Ancaq, əsasən, bunlar bizə yaxın insanların həyatı və sağlamlığı üçün qorxularımızdan qaynaqlanır. Bu cür fikirlərdən qaçmaq əbəsdir, onlar daha güclü və qaçılmaz olaraq bizə qayıdacaqlar.

Bu düşüncələri olduğu kimi qəbul edin və bir müddət onlarla yaşamağa razı olun. Özünüzə deyin: “Bəli, həqiqətən belə düşünürəm. Və sevdikləriniz üçün narahat olmaq tamamilə normaldır." Özünüzlə razılaşın ki, bu fikri qəbul etsəniz, bu, onun qaydalarına uyğun hərəkət edəcəyiniz demək deyil. Qısa müddətə götürün.

Beşinci texnika. Akvarium.

Fikirlərinizi uzaqdan müşahidə edin. Gözəl və çirkin balıqların üzdüyü bir akvarium təsəvvür edin. Hansı balıqlara baxmaq daha xoşdur? Təbii ki, gözəl, aktiv, çevik, çevik olanlarda. Diqqətinizi pis düşüncələrdən yaxşılara çevirin, mütləq bunlar var, onları axtarın. Daha yaxşı görün, akvariumunuzu gözəl balıqlarla doldurun. Akvariumunuz get-gedə gözəl rəngli balıqlarla dolacaq və çirkin balıqlara sadəcə orada yer qalmayacaq.

Texnika altı. Kompüter virusu.

Obsesif düşüncələr - buna görə də belə adlanırlar, çünki başımıza daxil olduqdan sonra onlardan sülh gözləməyin. Obsesif düşüncənin sizi tam həyat fəaliyyətindən məhrum etmək istədiyini hiss edən kimi təsəvvür edin ki, sizə bir virus gəlib və onlar bununla nə edirlər? Düzdü, silirlər. Bu ağrılı tanış prosesi zehni olaraq təsəvvür edin və hər dəfə özünüzü mənfi fikirlər düşünəndə bunu edin.

Texnika yeddi. Yazıçı ol.

Mənfi düşüncələrdən qurtulmağın çox yaxşı yolu onlar haqqında ətraflı, rəngli, təfərrüatlı yazmaqdır... Bilirsiniz, yaşadıqlarımız haqqında nə qədər çox yazsaq, onlara sonradan bir o qədər az qayıdırıq. Təsəvvür edin ki, kitabınızdakı hər bir fəsil həyatınızın tamamlanmış bir hissəsidir. Bu, artıq keçib və tarixə çevrilib. Biz hər şeyi kağız üzərində mənfi buraxmalıyıq.

Texnika səkkiz. Sabah bu haqda düşünəcəyəm.

Sizi yatmağa qoymayan pis fikirlərlə mübarizə aparmaqdan bezdiniz? Özünüzə bu ifadəni deyin: "Sabah bu barədə düşünəcəyəm!" və beyninizin bununla nə qədər tez razılaşdığını görəcəksiniz. "Sabah, sabah da" - və siz artıq onunla razılaşdınız.

Texnika doqquz. Qarşıdurma.

Bu texnika ilə özünə inam yaradın. "Mən uğur qazana bilməyəcəyəm" kimi fikirlər daxil olarsa, onu "Mən mütləq uğur qazanacağam" ilə əvəz edin. “Mən heç nəyə yaraşmıram, heç nəyə qadir deyiləm, həyat keçir” düşüncəsi gələn kimi dərhal ona tam əks fikir qoyun: “Mən hər şeyə qadirəm, çox qeyri-adi insan, həyat təzə başlayır, qarşımda hər şey var.” . Neqativ və müsbət düşüncələri eyni anda düşünmək mümkün olmadığı üçün mənfi bir düşüncəni çölə atıb yerinə müsbəti qoysanız, mənfi düşüncə üzərinizdəki gücünü itirəcək.

Texnika onuncu. Çaşdırmaq.

Yenə pis fikirləşdin? Onu sehrli "Ancaq" sözü ilə çaşdırın! "Yenə də heç nə edə bilmirəm... Amma mənim manikürüm Tanyadan yaxşıdır!" Bütün mənfi düşüncələr axınını qarışdırın və diqqətinizi hətta ən əhəmiyyətsiz müsbət aspektlərə yönəldin. Oh, əvvəlcə özünüzdə müsbət cəhətlər tapmaq nə qədər çətin olacaq. Amma Zamanla bir vərdiş yaranacaq və bunu etmək çox əyləncəli və maraqlı olacaq.

Öz üzərində işləmək üçün ilk addımları belə atmaq çox vaxt çətindir. Bu hikmətli sözləri həmişə xatırlamalıyıq:

“Düşüncələrdən qorx. Onlar maddidir"

________________________________________________________________

"Əgər siz düşüncələrinizi idarə etməsəniz, başqası onları idarə edəcək."

Ona görə də öz üzərində işləmək həm də şüurunuzla işləməyi öyrənməkdən ibarət olacaq.

Bilinçaltınıza mümkün qədər çox müsbət və sevinc dolu münasibət bəxş edin. Həyatınızda daha əlverişli hadisələrin və vəziyyətlərin göründüyünü görəcəksiniz. Həyata baxışınız tədricən yaxşılığa doğru dəyişəcək. Özünüzü başqalarına işıq, sevinc və xoş xəbərlər gətirən xeyirxah bir insan kimi hiss edəcəksiniz. kimi cəlb etməyə başlayacaqsınız.