الفيتامينات والمعادن الأساسية للشعر. الفيتامينات والعناصر الدقيقة لتقوية الشعر ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر؟
بمجرد أن يبدأ الشعر في فقدان لمعانه أو ظهور التجاعيد على الوجه، تأتي إجراءات تدخلية باهظة الثمن للإنقاذ. ولكن لتجنب العديد من المشاكل، سيكون من السهل اتخاذ تدابير وقائية على شكل فيتامينات ومعادن تساعد في الحفاظ على عملية الشيخوخة المبكرة.
يمكن العثور بسهولة على الفيتامينات والمعادن التالية في الأطعمة أو المكملات الغذائية أو الأشكال الموضعية (الكريمات والمستحضرات). ولا تنس أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح عن طريق شرب الكثير من الماء. سيساعد ذلك على التخلص من السموم التي تؤثر على جودة وملمس الشعر والجلد.
فيتامينات لتحسين نمو الشعر
- لا تساعد فيتامينات ب على تقليل التوتر فحسب، بل إنها أيضًا رائعة لتعزيز نمو الشعر البشري. يمكن تناولها كمكملات غذائية ويمكن العثور عليها أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة (مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والموز والمكسرات وما إلى ذلك).
- فيتامين ب1 (الثيامين) - يزيد الدورة الدموية في نظام القلب والأوعية الدموية، ويعزز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر لنمو شعر صحي.
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين) - يزيد من تدفق الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) - يساعد على تمرير البروتين إلى مجرى الدم.
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين) - يعزز نمو الجهاز العصبي الصحي ويحارب الالتهابات التي تؤدي إلى تساقط الشعر في فروة الرأس.
- فيتامين ب7 (البيوتين) - ينتج أحماض دهنية تقوي بصيلات الشعر.
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك) – يزيد من إنتاج الخلايا الموجودة في جذور الشعر.
- فيتامين ب 12 (كوبالامين) - يعمل على تطبيع وظيفة الجهاز العصبي ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.
- الأحماض الدهنية - الموجودة في الأطعمة المختلفة (مثل الأسماك وزيت بذور الكتان). إذا تم تناول هذه الزيوت بشكل صحيح، فإنها ستساعد على منع تكسر الشعر وتساقطه.
- الزنك هو معدن يساعد على تنظيم الهرمونات وهو مفيد لمكافحة تساقط الشعر، والذي يحدث عادة بسبب الاختلالات الهرمونية.
ما هي الفيتامينات التي يجب أن أختارها لبشرتي؟
بالطبع، جميع فيتامينات ب مهمة جدًا لنمو فروة الرأس والشعر. لذلك فإن تناولها بشكل صحيح سيكون بمثابة وقاية جيدة لجسم الإنسان بأكمله. ومن الأمور الأخرى الجديرة بالذكر هو فيتامين ب3 الذي يزيد من ترطيب الجسم، مما يساعد على التخلص من احمرار الجلد وخاصة حول العينين.
فيتامين أ - يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعتبر فعالة بشكل لا يصدق في مكافحة علامات شيخوخة الجلد. الخصائص الموجودة في هذا الفيتامين تحمي من العوامل الخارجية (مثل التأثيرات البيئية على جلد الإنسان).
فيتامين C - يمر الأكسجين بحرية إلى خلايا الدم، وبالتالي يدعم عمل الجهاز المناعي. وبما أن فيتامين C يقوي جهاز المناعة، فهذا أمر لا يصدق في محاربة علامات الشيخوخة. يمكنك العثور عليه في أشكال موضعية عديدة، وهي الأمصال. يوصي جميع أطباء الجلد بفيتامين C لمرضاهم لأنه فعال في علاج حروق الشمس ويزيل أيضًا أي بقع داكنة على الجلد.
فيتامين د هو حمض دهني يعزز الإنتاج الصحي للخلايا التي تخلق بشرة مرنة وتمنع الترهل. يساعد هذا الفيتامين أيضًا الأشخاص الذين يعانون من نقص الطاقة الشمسية.
فيتامين E - يمنع الضرر الناجم عن الجذور الحرة (مثل الأشعة فوق البنفسجية) ويعزز نمو الرطوبة في الجلد. كما أنه مهم في مكافحة الجفاف ومفيد جدًا لفروة الرأس.
فيتامين ك هو فيتامين مهم لاستخدامه على الجلد حول العينين. وهو موجود في الكريم ويساعد على تقليل لون الهالات السوداء تحت العينين.
الإنزيم المساعد Q10 - يعمل كمضاد للأكسدة يحارب ظهور التجاعيد.
النحاس هو معدن يساعد على تقوية مرونة الجلد. هناك عدة أنواع من الكريمات والأمصال في السوق تحتوي على ببتيدات النحاس. وبصرف النظر عن المساعدة في الحفاظ على المرونة، يساعد النحاس أيضًا في تقليل الندبات.
المغنيسيوم - يقلل من التهاب الجلد ويمنع التورم والاحمرار.
الكبريت فعال في محاربة البكتيريا ويساعد في الوقاية من حب الشباب وحب الشباب. ويأتي في أشكال موضعية يتم تطبيقها على المناطق غير الصحية من الجسم.
إذا كنت تفكر جدياً في شراء مكملات غذائية عالية الجودة للجمال والشباب، فإن الفيتامينات من متجر Body-Factory ذات جودة 100% ومحمية من التزييف!
هل شعرك متقصف، متكسر، خفيف، تظهر رقائق القشرة، يتساقط بغزارة ولا ينمو؟ لا طرق العلاج المهنية ولا التقليدية تساعد؟ المشكلة واضحة كالنهار - نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. لاستعادة تجعيد الشعر إلى جماله وصحته السابقة، سوف تحتاجين إلى تجديد العناصر الغذائية الخاصة بك.
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر؟ اهم الاشياء اولا.
الفيتامينات و المعادن
يحدد علماء الشعر وأطباء الجلد وأخصائيو التغذية عددًا من العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها إلى مشاكل خطيرة "تزيين" الجلد وفروة الرأس.
من أهم الفيتامينات لجمال وصحة الشعر هو الثيامين (B1) الذي يتمتع بخصائص تقوية وترطيب وتغذية وتنعيم الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمنح الثيامين لمعانًا لتجعيد الشعر، ويزيل القشرة، ويخفف الحكة والتهيج والتقشر، ويوقف تساقط الشعر الزائد وينشط النمو.
نقص فيتامين يؤدي إلى هشاشة، بلادة، وجفاف.
يوجد الثيامين في الكبد ولحم الخنزير وخميرة البيرة والمكسرات والفاصوليا والبازلاء وغيرها.
فيتامين لا يقل أهمية عن "البدة" هو الريبوفلافين (B2) ، الذي يشبع الضفائر والجلد بالأكسجين ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، وينشط الدورة الدموية ، ويعيد البنية.
يؤدي النقص إلى زيادة الزيت في منطقة الجذر والأطراف الجافة.
يوجد الريبوفلافين في الفطر والأسماك والبيض والحليب والسبانخ وغيرها. 
لكي يشع الشعر بالصحة، من الضروري تجديد احتياطي حمض النيكوتينيك (B3)، الذي يبطئ تساقط الشعر الكثيف، ويسرع نموه، ويعطي لوناً غنياً، ويساهم نقص النيكوتين في ظهور الشيب المبكر وبطء النمو. يوجد الفيتامين في لحم البقر والفطر والحنطة السوداء والفول السوداني وما إلى ذلك.
ما يؤدي إلى مشاكل تجعيد الشعر هو نقص حمض البانتوثنيك (B5)، الذي يقوي بصيلات الشعر، ويثريها بعدد من العناصر الغذائية، ويوقف تساقط الشعر المفرط، ويعزز النمو، ويحمي من التأثيرات المدمرة للمواد الكيميائية والحرارية والمناخية. العوامل، ويستعيد الهيكل.
يؤدي نقص الفيتامين إلى تساقط الشعر الزائد والشعر الدهني والباهت والهش.
يوجد حمض البانتوثنيك في الدجاج وصفار البيض والكبد والكافيار والطماطم والبروكلي وغيرها.
تحتاج تجعيد الشعر أيضًا إلى البيريدوكسين (B6)، الذي يزيل الحكة والجفاف والتقشر والتهيج واحمرار فروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك فإن الفيتامين يقوي بصيلات الشعر، ويجعل الشعر مرناً وحريرياً ولامعاً، ونقص البيريدوكسين يمكن أن يسبب الثعلبة ومشاكل في فروة الرأس، وتوجد المادة في لحم الخنزير والكبد والأسماك والموز وغيرها.
لمنع تساقط شعرك مثل أوراق الشجر في شهر نوفمبر، يجب عليك تجديد احتياطيات الكوبالامين (B12). لها خصائص تجديد وتقوية وترميم.
يؤدي نقص الفيتامين إلى تساقط الشعر الزائد وبطء نمو الشعر وجفاف الجلد والحكة.
ويوجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
وعلى نفس القدر من الأهمية لصحة الشعر، هناك مادة الريتينول (A)، المعروفة بخصائصها الوقائية والتصالحية، ونقص هذا الفيتامين يسبب الجفاف والنحافة والهشاشة، وتوجد هذه المادة في الشبت والبقدونس والسبانخ والبيض والجبن وغيرها.
كما أن مادة توكوفيرول (E) مهمة أيضًا، والتي لها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر، وهي:
- يحمي من التأثيرات الضارة للعوامل الحرارية والكيميائية والمناخية.
- يعيد الهيكل
- ينشط الدورة الدموية؛
- يخفف الحكة والتهيج.
- يزيل القشرة.
- يسرع النمو.
- يوقف تساقط الشعر المفرط.
- يمنع حدوث نهايات الانقسام.
- يجعل الشعر ناعمًا وقويًا وسهل التصفيف ومرنًا ولامعًا.
نقص فيتامين E يمكن أن يسبب الثعلبة الجزئية أو الكاملة.
تم العثور على توكوفيرول في الحنطة السوداء وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس وغيرها.
معادن الجمال
بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات، تحتاج تجعيد الشعر إلى المعادن. لكن أي منها؟ بعد كل شيء، هناك الكثير منهم! لا، بالطبع، لا يجب عليك استخدام كل شيء. كافية لإثراء الجسم:
- الحديد الذي يمنع الانقسام والهشاشة (الموجود في لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والخوخ والزبيب)؛
- الزنك، الذي ينظم عمل الغدد الدهنية (الموجود في المكسرات والبازلاء والجزر والمأكولات البحرية)؛
- النحاس المسؤول عن لون الشعر الغني (جزء من كبد سمك القد والحبار والبندق) ؛
- الكبريت، الذي يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين (الموجود في البصل والثوم والهليون والمأكولات البحرية)؛
- السيلينيوم، الذي يسرع النمو (الموجود في الكركند، والروبيان، والأعشاب البحرية، واللسان)؛
- اليود الذي يمنع تساقط الشعر ويسرع نموه (موجود في المأكولات البحرية).
يثير نقص المعادن حدوث العديد من مشاكل الشعر - تساقط الشعر، وبطء النمو، والجفاف، والهشاشة، والنحافة، والأطراف المتقصفة، مما يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الثعلبة.
بعد إثراء القائمة بالمنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، ستسعد تجعيد الشعر بلمعان مبهج وحجم فاخر ونعومة آسرة ونعومة مخملية ونمو خصب!
نظرًا للقلق بشأن صحة الشعر، يلجأ معظم الناس في كثير من الأحيان إلى مستحضرات التجميل والفيتامينات الصيدلانية وحتى الأدوية. غالبا ما تشتكي النساء من أن "الفائدة قليلة"، "لم تساعد"، "المال الضائع"، وما إلى ذلك، لكن القليل من الناس يفكرون في التغذية السليمة.
تبدو القائمة اليومية الصحية وكأنها مشكلة لا يمكن التغلب عليها. نعتقد أنه من المستحيل تناول طعام صحي في العمل، لذلك نتناول الوجبات السريعة. لكننا نطبخ أيضًا في المنزل، وهو "أسرع وألذ": في الصباح - السندويشات والأطعمة الجاهزة (النقانق والجبن والأطعمة المعلبة والمنتجات نصف المصنعة) مع الشاي الأسود الحلو والقهوة؛ على العشاء نقلي ونخبز اللحم مع التوابل الحارة والصلصات الدهنية، للحصول على طبق جانبي - البطاطس والأرز والمعكرونة؛ وفي عطلات نهاية الأسبوع توجد أيضًا معجنات حلوة مصنوعة من الدقيق الأبيض. ولكن من هذه التغذية بالتحديد يضعف الشعر ويصبح أرق ويبدأ في التكسر وينمو بشكل سيء ويتساقط - ولن يمر وقت طويل حتى تحدث الثعلبة.
التغذية السليمة هي أفضل دواء
بالطبع، التغذية السليمة فقط هي التي يمكن أن تسمح للشعر بأن يكون صحيًا وجميلًا. وبالتأكيد لن تعطي أي منتجات خارجية للعناية بالشعر نتائج مذهلة إذا كان الشعر يفتقر إلى العناصر الغذائية. ومن الأفضل إمداد الشعر بالفيتامينات والمعادن من الأغذية العادية، واستخدام المجمعات الصيدلانية إذا لزم الأمر؛ من الناحية المثالية، على النحو الذي يحدده أخصائي. ففي نهاية المطاف، ما زلنا نشتري الطعام، ونفكر أيضًا في "كيفية علاج أنفسنا". لماذا لا تدللي شعرك؟ عندها لن يكونوا في حالة جيدة فحسب، بل سيكونون أيضًا بصحتهم بشكل عام؛ لن تضطر إلى إنفاق الأموال على "العلاجات المعجزة" والإجراءات التصالحية باهظة الثمن.
يعد نقص الفيتامينات والمعادن والبروتين الكامل أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الشعر، في حين أن كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامنا الغذائي غالبًا ما تكون "خارج نطاقها".
دعونا نتحدث عن العناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها شعرك في نظامك الغذائي. كيف يتفاعل الشعر مع نقص عنصر أو آخر في النظام الغذائي وكيفية تحسين تغذية الشعر. غالبًا ما تكون هذه الكروم والزنك والسيلينيوم والفوسفور والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. الفيتامينات A، E، F (PUFAs)، المجموعة B.
ما هي المعادن المفقودة؟
مع نقص الزنك في النظام الغذائي، يفقد الشعر الكيراتين ويتساقط أكثر، خاصة في منطقة الجبهة والتاج.
نقص السيلينيوم - تقصف الشعر والحديد - لا يتلقى الأكسجين ويتساقط وينمو بشكل سيء. ويحدث الشيء نفسه مع نقص فيتامين أ والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، ولكنها تتحلل أيضًا بعد ذلك.
إذن ما الذي يجب أن تأكله لإعطاء شعرك ما يكفي من التغذية؟ اهم الاشياء اولا.
يوجد الزنك في الأطعمة "الغريبة"، مثل فطر شيتاكي، وفي الأطعمة الشائعة لدينا: بذور اليقطين وعباد الشمس والفاصوليا والعدس والأعشاب البحرية ودقيق الجاودار والنخالة (القمح والأرز). أضف بذور الخشخاش وبذور السمسم ومنتجات الصويا والصنوبر إلى أطباقك في كثير من الأحيان. العديد من هذه الأطعمة نفسها غنية بالسيلينيوم. ويوجد أيضًا بكثرة في البيض وكبد الماشية والدواجن وأنواع مختلفة من المكسرات والجبن كامل الدسم والحمص والشوفان والبارميزان.
الكروم – الأسماك الدهنية البحرية والنهرية، والمأكولات البحرية، والشعير اللؤلؤي، وجريش الذرة، والبنجر، ومسحوق الحليب.
يجب أن يتواجد الحديد في النظام الغذائي، فهو ضروري لكامل الجسم والشعر بشكل خاص. ليس فقط اللحوم الحمراء وأي كبد غنية بالحديد. يوجد الكثير منه في الكاكاو والمأكولات البحرية وبيض الدجاج والسمان (وأكثر في مسحوق البيض) وجميع أنواع المكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضروات المختلفة (قرانيا، الرمان، التفاح، البرسيمون، البرقوق، البنجر، البروكلي) ، السبانخ)، الفواكه المجففة. يفضل تناول الخضر الورقية الداكنة. ويوجد الحديد في الحنطة السوداء والشوفان والشعير.
الأحماض الدهنية هي أساس الجمال والشباب. إنه ببساطة مستحيل بدونهم. يحتاج الجسم بأكمله إلى الأحماض الدهنية، وخاصة الشعر. أين يمكنني الحصول عليها؟ نفس السمكة الغنية بالكروم: يرطب الشعر وتتلقى البصيلات تغذية جيدة. بالإضافة إلى الأسماك، هذه هي المكسرات والبذور (إيلاء اهتمام خاص لبذور الكتان)، وجميع الزيوت النباتية.
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا مكونات ضرورية لتغذية الشعر - فهي أيضًا بروتين كامل وفيتامين ب 12 - "فيتامين النمو" الذي يغذي بصيلات الشعر وطوله بالكامل، مما يمنحها لمعانًا ويوقف تساقط الشعر. الكبد ولحم البقر والقلب واللسان ولحوم الأرانب ولحم الضأن والدجاج والبيض والجبن والجبن هي أيضًا غنية بالأخيرة.
تحتوي معظم المنتجات المذكورة أعلاه أيضًا على المغنيسيوم، الذي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم: بدونه لن تتمكن المواد الأخرى من تصنيعها والوصول إلى الشعر.
لماذا نحتاج الكالسيوم في تغذية الشعر؟ الكالسيوم هو المسؤول عن نمو الشعر النشط وسمكه. القادة هم بذور السمسم والجبن ومسحوق الحليب، وعندها فقط بقية "الحليب". حتى خضار الحديقة تحتوي على كالسيوم أكثر من أي حليب أو كفير أو زبادي.
مع نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي، يتساقط الشعر أكثر. فطر بورسيني المجفف غني جدًا به - 1.5 معيار يومي لكل 100 جرام والمشمش المجفف وفول الصويا ومسحوق الكاكاو والحليب المجفف قليل الدسم والفاصوليا والفستق وأنواع أخرى من المكسرات والأعشاب البحرية وأعشاب الحديقة.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الشعر؟
الآن دعونا نتحدث عن الفيتامينات التي قد يفتقر إليها شعرك في نظامه الغذائي، وكيف سيؤثر ذلك على صحته، وما الذي يمكن فعله حيال ذلك. لذلك، فيما يتعلق بنقص الفيتامينات، يتفاعل الشعر بشكل حاد مع نقص الفيتامينات E و A، على الرغم من أن نقص المواد الأخرى يمكن أن يضعفها بشكل كبير.
فيتامين E يتكون من الزيوت النباتية والمكسرات ونخالة القمح وكبد سمك القد المعلب ودقيق الحبوب الكاملة وأعشاب الحديقة. هناك المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، ولكن زيت كبد سمك القد هو "البطل": أكثر من 25 مرة من القيمة اليومية. التالي: كبد لحم البقر وسمك القد، والجزر، ورماد الجبل الأحمر، والأعشاب الطازجة، وثعبان البحر، ومسحوق البيض، والزبدة المذابة، والمشمش المجفف، والخضروات، والجبن. القائمة كبيرة: يمكن إدراج المنتجات ذات المحتوى الأعلى فقط هنا.
دور فيتامينات ب في التغذية
الآن دعونا نتحدث بإيجاز عن فيتامينات ب الرئيسية وفوائدها للشعر وما يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي.
لقد سبق ذكر فيتامين B12، وهو موجود أيضًا في الكبد واللحوم والبيض والجبن.
يتم منع تساقط الشعر عن طريق فيتامين ب8 (اينوزيتول، فيتامين الشباب) - جنين القمح، نخالة الأرز، الحبوب (الشعير، الشوفان)، الحمضيات، الفول السوداني، الزبيب، البقوليات، البطيخ، القرنبيط، الجزر، الخوخ - و ب9 (حمض الفوليك). - المكسرات والبذور وفول الصويا والفطر والخضر والبقوليات: تحتوي العديد من المنتجات على مجموعات كاملة تقريبًا من فيتامينات هذه المجموعة.
يمكننا القول أنه يوجد (وأيضًا في الأسماك والموز والأعشاب والخميرة والبيض والبطاطس والحليب) فيتامينات B6 وB5 وB3، التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس وتصبغ الشعر؛ عندما يكون هناك نقص في النظام الغذائي، تظهر قشرة الرأس.
ب1 – الحبوب والمكسرات والجبن واللحوم. إن إدراج هذه المنتجات في النظام الغذائي يحافظ على بنية الشعر ويبطئ الشيخوخة ويقوي الجذور ويحسن مظهر الخصلات.
الريبوفلافين (B2) مسؤول عن تغذية وتجديد البصيلات؛ هذه هي مرة أخرى فطر بورسيني المجفف وكبد البقر والكلى وصفار البيض والجبن ومسحوق الحليب والجبن والخضروات والأعشاب وما إلى ذلك.
حمض الأسكوربيك مهم للجسم كله؛ مع نقص التغذية، ينمو الشعر بشكل سيئ، ويفقد لمعانه، ويجف، ويتكسر، ويتساقط في كتل. الواردة في المنتجات ذات الأصل النباتي - هناك الكثير منها.
تحدث الهشاشة والهشاشة أيضًا مع نقص البيوتين (فيتامين H) - فول الصويا والبقوليات والحبوب والبيض ومسحوق الحليب والقمح الصلب والقمح الناعم والخضروات الورقية الداكنة.
أهمية البروتين في التغذية
مادة الكيراتين هي بروتين طبيعي يعتبر أساس الشعر الصحي. لا يمكنك الحصول عليه بشكله النقي من الأطعمة - فهو يتم تصنيعه في الجسم عندما يكون النظام الغذائي متنوعًا ومغذيًا. تساهم البروتينات الحيوانية بشكل أفضل في إنتاجها: اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل، ولحم البقر، والأرانب، ولحم الضأن، والدواجن)، والأسماك، والبيض، والجبن؛ سوف تساعد المنتجات العشبية أيضًا، ولكن بدرجة أقل.
لكي تكون تغذية الشعر متوازنة وكاملة، من المهم استهلاك منتجات البروبيوتيك (الحليب المخمر، وخاصة الزبادي، حساء الميسو، مخلل الملفوف وغيرها من الخضروات المخللة، الأجبان الطرية) والبريبايوتكس (أي شيء يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية - للشعر). على سبيل المثال، التفاح، الخرشوف القدس، الهليون، البصل، الثوم، جذر الهندباء، بذور الكتان، الأعشاب البحرية). إذا لم يكن هناك نباتات دقيقة طبيعية في الأمعاء، فلا يمكنك أن تحلم بشعر صحي.
الماء النظيف ضروري مثل العناصر الغذائية: إذا كان هناك نقص في الرطوبة، فلن يمتصها الشعر ببساطة. المشروبات المفضلة هي الشاي الأخضر والأعشاب والعصائر الطازجة.
المنتجات الغذائية مفيدة للشعر من الداخل وفي الأقنعة محلية الصنع: هناك العديد من الوصفات الخاصة بها. كل ما تبقى هو الاختيار وإيلاء المزيد من الاهتمام لجمالك. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح لبقية حياتك، وليس بضعة أسابيع للتخلص بسرعة من بعض المشاكل.
مميزات التغذية السليمة للشعر
- تناول الأطعمة الخفيفة والمتنوعة. سيستفيد الشعر من البقوليات والأسماك والموز وبذور اليقطين وعباد الشمس والمكسرات والزيوت النباتية والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان (خاصة الزبادي) ودقيق الشوفان والحنطة السوداء وحبوب القمح والفواكه والخضروات والعسل. الحرص على تناول الفواكه والسلطات مرة واحدة على الأقل يوميًا. لا تنس أن القائمة يجب أن تكون متنوعة.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من المياه المعدنية أو مياه الينابيع يوميًا (ما لم تكن تعاني بالطبع من مشاكل في الكلى): يزيل السائل السموم من الجسم. الماء الذائب مفيد للشرب (له بنية مختلفة). قم بتجميد الماء في الفريزر، وبعد ذوبانه، قم بتصفيته (لا تغليه!). شرب الماء بين الوجبات.
- أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة، امتنع عن الشرب - فهذا لن يؤدي إلا إلى تخفيف عصير المعدة، مما يقلل من تركيزه. إذا كانت لديك عادة غسل طعامك بالماء، ففكر في الأمر - ربما يكون هذا نتيجة لنقص الرطوبة في الجسم، عندما لا يتم إنتاج اللعاب بكميات كافية.
- قم بتوزيع كمية المياه اليومية بحيث يقع ثلثاها في النصف الأول من النهار، وفي الليل لا تشرب أكثر من نصف كوب من السائل، وإلا بحلول الصباح سيكون لديك "أكياس" تحت عينيك.
- اشرب ببطء، في رشفات صغيرة، بكل سرور. "تمديد" امتصاص كوب من الماء لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كنت معتادًا على النظام "الصحراوي"، فلا تحاول استعادة توازن الماء الطبيعي خلال أسبوع. افعل ذلك تدريجياً.
- تجنب شرب القهوة والشاي القوي والكحول ورقائق البطاطس وعصير الليمون والأطعمة المعلبة، وقلل من استهلاك السكر والحلويات.
- لا تدخن.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فحاول ألا تفقد أكثر من 1 كجم في الأسبوع. يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان قوة العضلات، مما يؤثر على حالة الشعر.
- قبل ساعات قليلة من موعد النوم، لا تأكل، واشرب فقط كوبًا من الحليب أو العصير.
- يمكن أيضًا ضمان المظهر الصحي والمزدهر من خلال شرب عصير الجزر الطازج والحليب وشاي الأعشاب مع البابونج والنعناع وبلسم الليمون بانتظام.
- يجب أن تأخذي دورة خاصة من الفيتامينات لتقوية شعرك مرتين في السنة. مجمعات الفيتامينات التي تهدف إلى تحسين صحة الأظافر مناسبة أيضًا.
- المكملات الغذائية الغنية بالزنك والكالسيوم ستساعد في جعل الشعر الرقيق أقوى وأكثر كثافة.
للحفاظ على شعر صحي ولامع وقوي، لا يكفي استخدام الشامبو باهظ الثمن والزيارات المنتظمة لمصفف الشعر. وتتمثل المهمة الأكثر أهمية في تزويدهم بالفيتامينات والمواد المغذية الأساسية الأخرى التي تؤثر عليهم خارجيًا وداخليًا، مما يوفر لهم الصحة والمظهر الجميل والمهندم.
تأثير الفيتامينات على الجسم والشعر
يأتي مصطلح "فيتامين" من كلمتين لاتينيتين: "vita" والتي تعني الحياة، و"amine" - مركب كيميائي يحتوي على مجموعة أمينية. وفقا للمصطلح اللاتيني، فيتامين هو مادة ضرورية للحياة.
يشاركون في جميع العمليات التي تحدث في الجسم تقريبًا. إنها تحفز العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية، وتخلق الإنزيمات وتؤدي إلى العديد من الوظائف الحيوية. يتم تصنيع بعضها تلقائيًا من قبل الجسم من بروفيتامينات (على سبيل المثال، يتم تصنيع بروفيتامين بيتا كاروتين إلى فيتامين أ)، ولكن يتم الحصول على معظمها من الطعام أو المكملات الغذائية. وفي بعض الحالات، يتم تصنيع الفيتامينات عن طريق البكتيريا، مثل فيتامين K الذي يتم إنتاجه عن طريق البكتيريا المعوية.
يتم تضمين العناصر الحيوية والفيتامينات في بنية الشعر، لذلك، إذا لم يحصلوا عليها، فسيكون نموهم مستحيلا أو ضئيلا، وهم أنفسهم سيكونون مسامية، مملة، هامدة. بالإضافة إلى ذلك، تحت تأثير الشامبو العدواني ومستحضرات التجميل المختلفة، مثل مثبتات الورنيش، يتم غسلها من الشعر، مما يجعلها ضعيفة وتبدأ في الانقسام.
إذا كنت ترغب في الحصول على شعر قوي وجميل وكثيف، عليك التأكد من حصوله على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تتم التغذية بهذه المواد المهمة خارجيًا وخارجيًا. إذا حصلت عليها فقط من الطعام، فلن يكون ذلك كافيا، لأن الجسم يوجههم في المقام الأول لدعم عمل الأعضاء الداخلية، في حين أن الشعر والأظافر في نهاية هذا التسلسل الهرمي المحدد للأهمية التي أنشأتها.
هذا هو السبب في أنه من المهم ليس فقط تناول الفيتامينات والمعادن داخليا، ولكن أيضا استخدامها خارجيا - تطبيق منتجات العناية الخاصة التي تحتوي على مجمعات نشطة على الشعر.
هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تؤثر على الشعر. من المفيد معرفة تأثيرها لكي تفهم بالضبط ما هي المواد التي يفتقر إليها شعرك وكيفية تصحيح هذه المشكلة.
- فيتامين أ- يؤثر على استقلاب الخلايا. وبسبب نقصه يصبح الشعر جافاً وهشاً ومتقصفاً، ويؤدي نقصه على المدى الطويل إلى تباطؤ النمو وتساقط الشعر.
- فيتامين ب2– ينظم نشاط الغدد الدهنية ويمنع زيادة دهنية فروة الرأس ويؤثر على تجديد الخلايا ويحمي من القشرة.
- فيتامين ب3– يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تدهور تغذية الشعر، مما يؤدي إلى مشاكل كثيرة به: الجفاف، قلة اللمعان، تساقط الشعر، الهشاشة.
- فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك– يحسن التجديد ويرطب. كما أنه يؤثر على الصباغ، مما يمنع الشيب المبكر ويحسن اللون.
- فيتامين ب6– يشارك في انقسام الخلايا في بصيلات الشعر وهو ضروري لتكوينها. نقصه يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ نمو الشعر.
- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك– يشارك في عملية نمو الضفيرة.
- فيتامين ب 12- يقوي ويحمي من الخسارة. ويؤدي نقصه إلى زيادة إفراز الزهم، مما قد يسبب الزهم والشعر الدهني الزائد.
- فيتامين هيسمى "فيتامين الشباب" - له خصائص مضادة للأكسدة، ويحمي الشعر من الآثار الضارة للإشعاع الشمسي والجذور الحرة، ويمنحه لمعانًا ونعومة.
- فيتامين ح أو البيوتين– يمنع هشاشة وتساقط الشعر، ويعيد إفراز الغدد الدهنية في فروة الرأس.
- فيتامين سي– ضروري في عملية تكوين الشعر. وهو لبنة بناء لبروتينات الكيراتين، فنقصه يسبب خللاً في بنيتها، مما يؤدي إلى هشاشتها وتقاطعها.
معادن مفيدة للشعر
الفيتامينات وحدها ليست كافية لصحة الشعر وعمله بشكل سليم. كما أنهم بحاجة إلى المغذيات الدقيقة والكبيرة. فيما يلي أهم أربعة معادن:
- الزنك– يحمي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وله خصائص مضادة للأكسدة، ويثبت عمل الفيتامينات (على سبيل المثال، أ)، وينظم عمل الغدد الدهنية. ويؤدي نقصه إلى انخفاض في انقسام خلايا الشعر، ولهذا السبب تنمو بشكل أبطأ.
- حديد– يمد الجسم بالطاقة اللازمة لإنتاج الخلايا، ويؤثر على نمو الشعر. ونقصه يجعلها جافة وهشة.
- نحاس– يؤثر على استقرار مجموعات الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات. يوفر مرونة وعمر طويل للشعر. نقص النحاس يجعل الشعر هشًا ويسبب التقصف والأطراف المتقصفة والشعر الرمادي أو تغير اللون.
- اليود– يمنح الشعر المرونة واللمعان، ويغذي بصيلات الشعر، ويعزز نموه. ينظم عمل الغدد الدهنية، بحيث لا تصبح دهنية بهذه السرعة.
مصادر فيتامين للشعر
الفيتامينات والعناصر الكبيرة ضرورية للشعر. يمكنك الحصول عليها من خلال الطعام باستخدام مكملات خاصة، وخارجيًا باستخدام مستحضرات تجميل خاصة: الأمصال النشطة وأمبولات الفيتامينات والأقنعة.
الفيتامينات الضرورية للشعر موجودة في المنتجات التالية:
- فيتامين أ– الكبدة، الحليب، الزبدة، الجبن، البيض، الطماطم، الفلفل، الجزر.
- فيتامينات ب– بذور عباد الشمس، لحم البقر، الكبدة، البروكلي، السردين، الموز.
- فيتامين ه– زيت الزيتون، المكسرات، خبز القمح الكامل، البيض، الحبوب، اللوز.
- فيتامين ه– الخميرة والكبد والسبانخ والمكسرات والسردين والجزر والطماطم.
- فيتامين سي– الفلفل، الطماطم، الكيوي، البرتقال، الموز، الأناناس، الليمون.
هناك عدد من الأدوية المتوفرة في الصيدليات لمن يرغب في تحسين حالة شعره. قبل الشراء يجب أن تتعرف على تركيبة الدواء الذي يجب أن يحتوي على المكونات المذكورة أعلاه.
تجنب مستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد مالئة (مثل السكروز والمانوز والجلوكوز)، والمواد الماصة (الطين الأبيض، والسيليكا، والبنتونيت)، ومواد التشحيم (بولي أوكسي إيثيلين جلايكول، وستيرات المغنيسيوم / الكالسيوم)، والمواد الرابطة (الجيلاتين، والصمغ العربي).
مستحضرات التجميل هي أيضا أحد مصادر الفيتامينات. يتم إضافتها إلى مكيفات الهواء والأقنعة، وكذلك الشامبو والأمصال. في سوق مستحضرات التجميل، أصبحت البخاخات التي تحتوي على فيتامين E والتي تحمي من التأثيرات السلبية للشمس شائعة.
يوجد عدد كبير من الفيتامينات المختلفة في الزيوت. تتمتع أقنعة الزيت العادية بتأثيرات مغذية وترطيب وتجديد ممتازة.
أفضل رعاية للشعر هي تغذيته بالفيتامينات والمعادن من الخارج والداخل. إن الانتظام والمثابرة في استخدام مستحضرات التجميل والمكملات الغذائية، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أمر في غاية الأهمية. فقط مع هذا النهج يمكنك توقع نتائج إيجابية.
يوم جيد أيها القراء الأعزاء وضيوف المدونة! أخبريني بصراحة هل أنت راضية عن حالة شعرك ومظهره؟ إذا كنتِ نادرًا ما تحصلين على الثناء على تجعيدات شعرك، فهذا المقال مناسب لك. سأخبرك اليوم ما هي الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وما هي المشاكل التي ستساعد في حلها.
أعتقد أن الجميع لا يعرفون كيف ولماذا تنمو تجعيد الشعر لدينا. دعونا معرفة ذلك. ومن الواضح أن شعر الرأس ينمو أيضًا من الجلد. في الواقع، تتم العملية نفسها على عدة مراحل. كل واحد منهم لديه خصائصه الخاصة.
مرحلة التنامي. خلال هذه الفترة، يتم تشكيل بصيلات الشعر الجديدة. في البداية، تكون العملية مكثفة، ويتم استخدام جميع الموارد. يزداد طول الشعر بسرعة بسبب انقسام خلايا البصيلات. تستمر هذه المرحلة في المتوسط من 2 إلى 6 سنوات.
مرحلة كاتاجين.خلال هذه الفترة، يتغير هيكل خلايا بصيلات الشعر، ويتم استنفاد مواردها جزئيا. نمو تجعيد الشعر يتباطأ تدريجيا. في الواقع، هذه هي المرحلة الحدودية للتنمية، حيث تنتهي جميع العمليات. مدة هذه المرحلة حوالي 2-4 أسابيع.
مرحلة التيلوجين. المرحلة النهائية من التطوير. وهي مقسمة أيضًا إلى مبكر ومتأخر. في مرحلة التيلوجين المبكرة، لم يعد الشعر ينمو. ربما لاحظت أن تجعيد الشعر ينمو إلى طول معين ولا يتغير أكثر. في هذا الوقت، تدخل البصيلات في حالة من الراحة.
عندما يكون الشعر في مرحلة التيلوجين المتأخرة، فإنه يمكن أن يتساقط بسهولة حتى مع التعرض البسيط. هذه عملية فسيولوجية طبيعية. مدتها حوالي 3-4 أشهر.
ما هي الفيتامينات والمعادن اللازمة
يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الدقيقة المفيدة شرطًا ضروريًا لشعر صحي. لقد كتبت بالفعل عن هذا في المقال " » .
هل تريد أن تعرف ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها لتنمو تجعيد الشعر بشكل أسرع؟
- - ضرورية للغاية للنمو الطبيعي لخصلاتنا. إنهم يلعبون دورًا مهمًا جدًا في هذه العملية. على سبيل المثال، حمض البانتوثنيك () يحفز تجديد خلايا الجلد وينظم عمل الغدد الكظرية. بفضل هذا العنصر، تصبح الضفائر ناعمة ولامعة. توجد فيتامينات هذه المجموعة في العديد من الأطعمة: اللحوم والكبد والخبز والحنطة السوداء والمكسرات وغيرها.
- حمض الاسكوربيك- مضاد أكسدة ممتاز يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة ( 1 ). مما يعني... يوجد الكثير من فيتامين C في الحمضيات والكيوي ونبق البحر ووركين الورد والبروكلي. في موسم البرد، يمكنك بالإضافة إلى ذلك تناول حمض الأسكوربيك 500 ملغ مرتين في اليوم. يباع الدواء أيضا في أمبولات. إنها ملائمة للاستخدام في أقنعة التقوية محلية الصنع.
- فيتامين د- يساعد على تقوية بصيلات الشعر، ويمنع هشاشة الشعر وتساقطه. لإنتاج هذه المادة في جسم الإنسان، هناك حاجة إلى الأشعة فوق البنفسجية. إلا أن هناك أيضًا منتجات غذائية تحتوي على كميات كافية منه. كتبت المزيد عنه في المقال "".
- حديد- يلعب دوراً مهماً في تقوية الشعر وتغذيته وترميمه. انخفاض مستويات هذه المادة في الجسم يمكن أن يسبب الثعلبة ( 2 ). الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن تساعد في تجنب ذلك. أدخل السبانخ والخضر وصفار البيض والكبد ولحم العجل والبقوليات في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف الطبيب الفيتامينات المتعددة أو مكملات الحديد.
- الزنك- مع نقص هذه المادة تتدهور حالة الشعر بشكل حاد. تصبح أكثر هشاشة وباهتة وتبدأ في التساقط. منتجات مثل اللحوم والبقوليات وبيض الدجاج والفطر والمكسرات وغيرها ستساعد في سد العجز. إن الحفاظ على المستوى الطبيعي لهذا العنصر في الجسم سوف يتجنب اختلال التوازن الهرموني ويحسن المناعة ( 3 ).
مكونات فعالة إضافية
الآن أنت تعرف ما هي الفيتامينات التي تحتاجها لتقوية ونمو تجعيد الشعر. ثلاثة مكونات أخرى ستساعد في تعزيز تأثير هذه المواد المفيدة. يمكنهم تحويل شعرك حرفيًا، مما يجعله أقوى وأكثر صحة.
دهن السمك. مادة مفيدة بشكل لا يصدق في جميع النواحي. يحتوي على الزيوت العطرية التي يحتاجها الجسم. أنها تغذي وتستعيد بنية الشعر وتعزز النمو الجيد. تناول الأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجوز.
زيت الروزماري العطري.وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه المادة لها تأثير مفيد على بصيلات الشعر. بفضله يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في خلايا الجلد، ويزيد نمو الشعر ( 4 ). الاستخدام المنتظم لزيت إكليل الجبل يساعد على مكافحة الثعلبة الأندروجينية بشكل فعال. الميزة الرئيسية على الأدوية الأخرى هي الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
عصير الصبار .له تأثيرات قوية مضادة للبكتيريا والفطريات. يحتوي على كمية قياسية من الفيتامينات والمعادن للنمو السريع واستعادة تجعيد الشعر. يتم تطبيق عصير الصبار مباشرة على فروة الرأس ويضاف إلى الشامبو والأقنعة. يستخدم هذا المنتج أيضًا للإنشاء في المنزل.
زيت جوز الهند.يحول الشعر الباهت والحيوي بشكل حرفي. يغذي الزيت ويرطب تمامًا ويحمي تجعيد الشعر من التأثيرات الخارجية. مع الاستخدام المنتظم، فإنه يعيد بنية الشعر، ويعزز نمو الشعر، ويضيف لمعانًا ونعومة.
تصنيف أفضل مجمعات الفيتامينات
مع تساقط الشعر الشديد، لم تعد الأقنعة والمستحضرات محلية الصنع مفيدة. في هذه الحالة، حان الوقت للتحول إلى وسائل أقوى. أنصحك بدراسة المعلومات أولاً. هذا علاج خارجي فعال. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري دعم الجسم من الداخل بمجمعات الفيتامينات الخاصة. لقد وصفت الوسائل الأكثر شيوعًا لتقوية الخيوط وتنميتها. اختر من القائمة الأفضل منها.
اليرانا
تم تصميم المجمع مع الأخذ بعين الاعتبار الإيقاعات الحيوية البشرية اليومية. يجب أن تؤخذ الأقراص مرتين في اليوم. وهي مقسمة بالفعل إلى صيغتين "النهار" و"الليل". لن تشعر بالارتباك بشأن متى وأي مشروب تشربه :) لا أستطيع أن أقول إن تركيبتهم أبهرتني بأي شكل من الأشكال. في الواقع، هناك المزيد من المواد المفيدة في الجرعة. وما زلت لا أفهم نوع فيتامين E الموجود في هذا الدواء.
لكنه يحتوي على 40 ملغ من L-cystine. هذا هو الحمض الأميني الرئيسي لبروتين الشعر، والذي يساعد بشكل كبير على نمو الشعر.
بانتوفيجار
يستخدم هذا الدواء بنشاط لتحسين نمو الشعر والأظافر. يحتوي على فيتامينات ب والسيستين والكيراتين والخميرة. يستخدم بشكل رئيسي في مكافحة الثعلبة المنتشرة. تكوين هذه الفيتامينات ليس سيئا. ومع ذلك، تشير المراجعات إلى فعاليتها المنخفضة.
يجب تناول الأقراص ثلاث مرات في اليوم، وهو أمر غير مناسب للجميع. يمكن أن تصل مدة العلاج إلى ستة أشهر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن سعر المنتج حوالي 2000 روبل. مقابل هذا المال يمكنك العثور على فيتامينات أفضل.
غير صالح
تقول تعليمات الدواء أنه يحتوي على كمية كبيرة من الميثيونين، وهو حمض أميني أساسي. تشارك هذه المادة في تركيب عدد من الهرمونات والفيتامينات والإنزيمات. بمساعدته يتم تكوين الكولاجين مما يحسن حالة الشعر بشكل ملحوظ. يهدف عمل الفيتامينات إلى تقوية بصيلات الشعر ومنع الهشاشة والتساقط.
تركيبة Revalid جيدة بشكل عام، ولكن ليس من الواضح سبب استخدام شكل DL من الميثيونين فيه. يتم استخدامه لتغذية الحيوانات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى توخي الحذر عند تناول هذه المادة. يمتص الجسم شكل L من الميثيونين بكفاءة أكبر. ومن غير الواضح لماذا لم يتم استخدامه.
تحتاج إلى تناول 3 أقراص يوميًا مع وجبات الطعام. مدة الدورة في المتوسط 3 أشهر. في حالات الثعلبة الشديدة بشكل خاص، يوصف شرب 6 قطع يوميًا لمدة شهر كامل. ثم وفقا للمخطط الرئيسي. سوف تكلف دورة واحدة حوالي 1500-2000 روبل.
مثالي
ربما يكون أحد أفضل مستحضرات الفيتامينات. يستخدم لتكثيف الشعر وتحفيز نموه. قم بتقييم كمية جميع العناصر المفيدة بنفسك. ستتحسن أيضًا حالة الجلد والأظافر بفضل هذا الدواء.
| مع | 30 ملغ |
| 10 ملغ | |
| 5 ملغ | |
| 18 ملغ | |
| في 5 | 40 ملغ |
| 20 ملغ | |
| البيوتين | 45 ميكروغرام |
| ب9 (حمض الفوليك) | 500 ميكروغرام |
| 9 ملغ | |
| د3 | 2.5 ميكروجرام |
| ه | 40 ملغ |
| بيتا كاروتين | 5 ملغ |
| حديد | 12 ملغ |
| اليود | 200 ميكروغرام |
| السيليكون | 3 ملغ |
| المغنيسيوم | 50 ملغ |
| النحاس والمنجنيز | 2 ملغ لكل منهما |
| السيلينيوم | 100 ميكروغرام |
| الزنك | 15 ملغ |
| الكروم | 50 ميكروغرام |
| مستخلص الأرقطيون | 80 ملغ |
| مستخلص إخناسيا | 195 ملغ |
كثير ممن جربوا هذا الدواء كانوا راضين عنه. صحيح أن البعض يشتكي من آثار جانبية على الجهاز الهضمي. ومع ذلك، أعتقد أنه إذا اتبعت التعليمات وتناولت الدواء بشكل صحيح، فلن تكون هناك مشاكل. يمكنك شرائه من الصيدلية دون أي مشاكل وبتكلفة زهيدة. متوسط تكلفة حزمة واحدة هو 600 روبل. عليك أن تأخذ كبسولة واحدة يوميا، أي. يكفي لمدة شهر.
شعر حيوي فائق (بواسطة لايف تايم)
بحثا عن الفيتامينات الجيدة ذهبت إلى Iherb.com. لقد وجدت مجمعًا غير مكلف به جميع العناصر الضرورية.
يمكنك قراءة ردود أولئك الذين جربوه بالفعل. يقولون أن الشعر يتساقط بشكل أقل ويصبح أقوى. يستخدم الدواء للوقاية من الثعلبة لدى الرجال والنساء في مختلف الأعمار. يكتب بعض الناس عن ردود الفعل التحسسية، ولكن كل شيء فردي.
| اسم | الجرعة في 1 قرص |
| ج (حمض الاسكوربيك) | 600 ملغ |
| في 1 | 10 ملغ |
| ب2 (ريبوفلافين) | 20 ملغ |
| ب3 (نياسيناميد) | 20 ملغ |
| ب6 (البيريدوكسين) | 25 ملغ |
| ب12 (ميثيل كوبالامين) | 10 ميكروغرام |
| البيوتين | 6000 ميكروغرام |
| B5 (حمض البانتوثنيك، الكالسيوم د-بانتوثينات) | 20 ملغ |
| الزنك | 30 ملغ |
| نحاس | 4 ملغ |
| مجمع نمو الشعر: N-Acetyl-Cysteine، ثاني أكسيد السيليكون (محتوى السيليكا الإجمالي> 65، عشبة ذيل الحصان، مستخلص أوراق نبات القراص اللاذع، جذع الخيزران وأوراقه) | 1340 ملغ |
| مجمع موازنة الهرمونات: مركب فيتوستيرول (يتضمن بيتا سيتوستيرول)، عشب البحر، إل-تيروسين هناك حالات لا يحدث فيها التأثير الذي طال انتظاره بعد تناول الفيتامينات. قد يكون السبب بسيطًا: لقد أخذتها بشكل غير صحيح.
إذا كنت لا تريد إيذاء جسمك، فاتبع القواعد التالية:
أعتقد الآن أنك لن تواجه مشاكل في اختيار الفيتامينات لشعرك. إذا كان المقال مفيدا لك، يرجى مشاركة المعلومات مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية. لا تنس ألا تفوت الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام. وإنني أتطلع إلى تعليقاتكم وأسئلتكم. نراكم مرة أخرى! |
